我的天

半个小时内，我必须去睡觉了，我必须在今晚9:30上床，无论睡着睡不着，因为我明早打算4:45第一次闹钟，4:55第二次闹钟，在5:15准时开跑。因为明天我一定会很忙，到底中午/晚上要不要我去饭局喝酒还很难说，白天是绝对没有自己时间的了，想都别想我会有时间偷偷躲起来煮吃的，另外一个就是从这几天的情况看来，在雷暴天的日子，早晨是最安全的，天完全黑了也挺安全，午夜到上午11点前几乎不会有雷暴，即便有下雨也没有雷，没有雷的暴一般很难有什么作为。但中午开始，尤其是下午2-5点那简直就是雷暴的高发期，根本不给你任何准备，几声雷然后就开始下了，泼水一般，有时持续时间很久有时就那么十几分钟，但十几分钟的通常下完等个半小时又来了，我反倒喜欢泼水一般的一来就个把小时或者2-3个小时，那么起码可以保证3小时候后会有个干涸期，地是湿的，甚至是严重积水的，但起码没有打雷闪电或者倾盆大雨，气温也很舒服，空气质量也会很好，除了要有湿鞋子的觉悟以外没啥好担心的了。如果明天没啥事，我愿意赌一把下午5:30最迟6:00开跑，但明天的行程我根本无法预测，跑在前面比滞后跑不了好。如果明天一大早就雷暴呢？按照近几天的节奏，应该不会，但如果真那样的话，我最迟6:00开跑，超过6:00我没开始的话就跑不成了，因为12K需要1小时40分钟，事后的同步、截图、拉伸需要起码15分钟，这么叠加起来就需要2小时，8点即便我很快很快要半小时内完成洗澡洗衣服难度不小，就更不用说要赶去吃饭堂的早餐了。人家的晨跑是40分钟，我的晨跑需要1小时40分钟，尼玛的太虐了。我的身体貌似还hold得住这种运动量，但我的生活没办法经常挤出这等空闲来挥霍。

晨跑本来就虐，还得担心会不会下雨，更加虐。

今晚做了88分钟女版1000大卡的workout，感觉跟上周做的那个差不多，不过一round以后还有一round会让我觉得遥遥无期挺纠结。HIIT部分的编排并没有让我非常想死，貌似我已经习惯了女版不是针对下半身而是针对全身的HIIT cardio了，无非就是squats、lunges和burpee轮番上阵嘛，从前我真的觉得这些虐我大腿虐得很惨的，但现在我已经渐渐地习惯了squats，哪怕是那种混合跳的类型，至于lunges，不知道从什么时候开始我突然觉得大跨步不太困难了，至于burpee，放慢速度，控制力度不要让身体偏向左或右，安全做出来就好。不得不佩服那个做示范的美女实在太强悍了，她的速度我跟不上，或者说跟上了我会非常痛苦，大概有50%的HIIT类动作，她做4个我做3个，我都已经流汗成像洗澡完一样了，但貌似她还没出汗，这是神马技术！或者有吧，因为我没戴眼镜没看到，她的衣服是修身的，和男的松身不同，所以可能湿了即便我戴着眼镜也看不到。需要有氧细水长流类的我可以做得比她更快更轻松，但那些需要下肢蹦跳无氧拼肌肉耐力的，我甘拜下风。

已经困了，睡觉时间临近鸟～

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout，1000卡对我来说不是什么新鲜事，早在几个月前我就试过男版的了，准确来说是我玩过那个2次，但因为觉得老是躺下起来的编排不好，所以后来我把里面的力量训练（哑铃上肢训练）和kickboxing部分剪了出来，插入到我平时做的40分钟HIIT里面，于是我DIY的HIIT也有1小时了，虽然估计不能消耗1000卡，但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频，几个月前我就和男版的一起下载了，记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰（否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗！），女版里面有很多很多的burpee，不同花式的burpee，这简直就是谋杀我。所以下载了视频，拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢？因为男版才60分钟，女版需要84-88分钟，我很懒，我当然挑时间短的啦，即便短时间内我将被虐得更厉害，还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑，受不了，认真点，严肃点好吗！最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了，我知道那很折磨人，非常折磨人，光是无休止很多组的squats，lunges，burpees就够你受的了，而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调，不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些，非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛，也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症，我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做，自重去做，负重去做，外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的，我有200%的心理准备，各种burpee慢一点保证安全，只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的，人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成，我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤！

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作，每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种，我都耳熟能详了。但问题是，10组动作每个45秒期间没有休息！视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息！！！要知道，一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的，45秒随便就需要60-80个了，然后你面对的是10组！想想都觉得很恐怖，因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组，一个round一个round地去做的，每组动作之间和每个round之间都有休息，一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的，我尤其对自己的腹肌力量自信，但在这种训练模式下，我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个，我真的没办法hold住那么长的时间了，不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛！动作我也能做标准做到位，如果单纯数着做的话你还能做快点，留后面点时间歇歇，但不算个数算时间，折磨！要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的（不是那种偷懒歇息，是把整个动作都放慢，讲求控制力）。

今天的橡皮章我打算偷懒，所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单，所以昨晚没有描图，而是看电影去了，今早也慢悠悠地，慢悠悠地开始，慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了，不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍，转印的时候其中2个凑合着，因为线条简单，我直接在橡皮章上加深颜色就好，但最后一个，某些细节挺复杂，很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的，到中午，2个都刻完了，再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好，但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是：第一个图案“纠”，第二个图案“结”，第三个图案2010年广州亚运的标志。

纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的，至于亚运的图案，我一直想做。

隶书的“纠结”效果不错，至于亚运的图案，凑合着，这是第一次试印，显然亚运图案需要做微调修正。

归档：2014-05-15 亚运2010；2014-05-15 纠；2014-05-15 结。

纠和结虽然是2个独立的章子，但实际上它们得联合这般用！我没有盖印到凡客TEE那么重叠，因为我想让这两个字都看得清清楚楚，纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO，纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了！

本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利，估计在早上8点前就能完事的，结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的，而这些纠结是我自找的，我过于轻视它们了。