我的天

不知道，不知道，不知道。不知道今晚的间歇跑该如何开始，不知道今晚的间歇跑将在什么时候开始。之所以存在不知道是因为今天据说下午要来一条4000吨的船，每500吨一个样品就是一共有8个样品需要检验。同时袭来的还有今晚轮到我去做读书活动的演讲。我原定的计划是演讲晚上7点开始，我730再过去，那么我就可以完成跑步并且回去洗个澡再把晚餐吃完了。但现在，那条不知道什么时候才会来的船打乱了一切，只有2个检验员，根本没有任何可调动的余地。没有人会把我的跑步放在第一位，但我愿意给我一个小时跑步，我宁愿加班检验到晚上11点。不知道什么时候来船就意味着下午上班时间估计是不能把8个样品送过来的，即便送过来了也将是在离下班不到1小时或半个小时的时候，这默认意味着我的跑步没戏，我平时用来跑步的时间得用来加班做检验。从情理上说，我得这么干，但从心理上说，为什么一定要牺牲我的常规跑步时间呢？我宁愿用我的其它时间跟我的跑步时间对冲，我可以跑步完以后不洗澡不吃饭直接就去做检验，检验完毕后再满身汗满身灰尘地直奔去把那个该死的演讲搞完。8个样品的物理检验，需要起码2个小时，最快也得1个小时。

乱七八糟的东西占用了我的跑步时间，即便如此没人会觉得那是占用，他们只会觉得那都是理所当然。其实这是不尊重，但尊重这东西在天朝根本就是浮云。说起尊重我自然会想起Alberto Del Rio，他的表现理应得到尊重和认可，但就因为他不是美国人，而他又在美国公司工作，工作地点又绝大多数在美国，所以他只有在非常少数的时间里能得到摔迷的尊重。收获和付出不成正比，还得被别人指着鼻子骂那是什么感觉？！有钱很了不起么！联盟很大很了不起么！咱又不缺钱！咱喜欢的是摔角而不是给你卖玩具卖衣服！很多很多人都有美国梦、有WWE梦，虽然我没有，ADR的这种遭遇让我更加觉得我这辈子都不会有。

今晚我要做的是跑4组1200，其中间歇400米，前面有1200的热身慢跑，也就是合计加起来7600的距离。1200需要620-640，400需要400，慢跑热身需要800，如果一切顺利，我应该可以在51分钟内完成。但如果遇上突发事件或者温度湿度很变态那就很难说了（今天的温度的确非常变态！），无论怎样，在1小时内完成估计是不成问题的。

没人会理解我为什么得这么执着地跑步，如果他们一生都未曾执着地做某事又怎么会理解得到别人的执着呢？！

今天我粮油质量检验员高级工的资料到了，准确来说昨天就到了，但我今天才拿到手。教材是新版的，考试手册和以前的一样。好吧，神马读书活动结束以后，往后每个早上我该看的书就应该是它们了。高级工的内容我几乎完全没有实操过，得发挥想象力记住那些我根本没见过的东西了。保管员的等级考试，通过率有80%甚至接近90%，但检验员的考试一直都是40%多50%没到。在我面前的总是大山，尼玛的我特好欺负么？！

在等待，却什么都做不了，郁闷。

昨天下午跑步的最后几圈我开小差想工作上的事。想我要写什么论文，想我能有什么小发明小创造。论文神马，既然大米胶稠度这么棘手，我打算就搞这个鬼，那个检测方法简直就是个做检验的噩梦，震荡程度水温以及放平时温湿度，所有这些因素无法完美控制就会导致试验结果很奇葩。到底是这个指标本来就太容易被触碰菊花呢？还是国标方法有问题呢？我真的很想看看国内外同行的研究到底是怎样的。我打算来个综述，综述完成我也好改进我们现有的检验方法，太累人了，返工率太高了，即便我已经习惯了在旋风振荡器上hold好久，也已经习惯了从沸水中抓起只比水面高出2-3cm的玻璃管，但那个神经病的流程，超长的“待机”（沸水浴8分钟，冷却5分钟，冰水浴20分钟，静置放平1小时），实在太耗人，好吧，如果你只是做几个样品，值得慢慢忽悠，但我一次就有60个样品啊，双试验啊，还很容易不平行啊，要重来啊！于是，这个鬼指标相对来说太折磨人，需要改进！至于技术改造神马，我打算用之前很山寨但也很实在做出来的稻谷杂质观察系统。当初用的是节能灯，就只放了一个大灯泡，所以有点刺眼，我觉得核心改造是让光线更温柔散射，最好可调。从下往上看能秒判断瘪谷到底稻壳里有没有东西，从上往下也有灯照的话，而且是环形灯的话就能很好地用作光线不好的时候其它粮食杂质、不完善粒的检测。因为一边跑一边想，跑倒没跑错，心率也控制得很好，而且也感觉不到昨天困扰了我整个跑步过程的肩膀酸痛问题，但问题是，我看看手表，跑步时间差不多1个半小时了，但是，我跑了7个大圈了吗？我到底跑了6个圈还是7个圈呢？？？？？？？纠结，纠结死我了，因为感觉昨天下午我的心率要比平时慢，正常150，轻松148，有些平时上坡转弯会飙到153-155的昨天居然才152，所以总平均下来就只有151，我用这等“偏慢”的心率真的能用跟星期一差不多的时间跑出差不多的距离？当我掏出手机的时候，我长舒一口气，幸好，我真的已经跑了7大圈，配速跟星期一比只慢了4秒，可以接受，非常可以接受。至于昨天我的心率为啥无法hold在152，我也不清楚，再加速就得加大步距了，再加速呼吸就会略急速了，真奇怪，难道是温湿度及气压的问题？？？

今晚做了个33分钟里面没有burpee的HIIT，感觉，每次那个女的出场我都有种弱弱的畏惧感，因为这意味着虐大腿虐PP的各种深蹲剪蹲跳等动作来了！最让我接近疯狂的是4个high knees+1个floor tap的动作，很简单，看上去做起来都很简单，但如果每组20秒，组间休息10秒，连续8组呢？反正，在一开始没有把握节奏的时候我是有快死的感觉了，那种简直是在10K冲刺时候心率蹦上180+的喘息感，但掌握节奏后，感觉好多，尤其是第三组过后终于有点适应，呼吸调节过来了，身体也习惯了那些跳跃深蹲动作，心率绝对回落到160甚至以下。单纯的high knee，那是几分钟一直来都不足以让我像一开始那么狼狈，重要的是快high knee接一个停顿，其实可以说是接近深蹲模式的摸地，要命！深蹲本来没什么，但跳跃和深蹲混一起，呵呵呵，我经常被虐得不轻，而貌似那个女的视频除了burpee尤其多以外也特多深蹲跳跃这种可以把我灭了的动作，我是打心里有点畏惧的。不过幸好的是那些如此虐人的动作已经是整个33分钟里拉伸放松前最后的黑暗了。33分钟后我又做了个40分钟的臀部和腿部的练习，需要哑铃负重的，可能被前面的HIIT已经虐上瘾了，所以后面那个我完全没feel到有任何存在感。锻炼下半身，我觉得用跳死人的自重比用哑铃负重更让我觉得不枉此行。

今天的橡皮章的图案我已经设计好好些日子了，但一直没做，因为是原图质量不好，对比度很难把握控制，根本无法做出很适合橡皮章用的类型，我只能很努力地调节到尽可能好，但还是不容易，还是太抽象。

一开始呢，我是故意为Memo留肚脐了的！

谁知道，在清理铅笔痕迹的时候可塑橡皮把肚脐给粘走了…… 泪奔～～～～～～～～都怪我下刀太狠留下祸患。

很抽象，相当抽象，但面具隐约能辨认的出来，而三个人的身材也表达得非常到位：叉腰的Dos Caras老爹，秀肌肉的Alberto，以及小胖子Memo。你能感知到Dos Caras老爹在高兴地微笑。

归档：2014-05-08 面具父子仨。

这一张试印纸实在包含太多信息，太完美了啊～～～～～ VIVA MEXICO！！！！！！！VIVA DOS CARAS！！！！！！！！

傻逼事件还在持续着。已经一个半月了，我不干单位的统计已经一个半月了，从现在的状态看来，一堆人还没把我从前一个人做的事情做好。不知道自己要做点什么是他们的致命伤，不知道自己要做点什么就根本无法安排预测检查避免漏洞的发生。现在已经发生了的漏洞对我来说都是匪夷所思的，而这种“补裤浪”幼儿园带小孩式的事情估计不持续个半年不行。当他们根本不知道自己要做点什么的时候就只会推卸责任，把责任分给这个那个，但你根本不知道你自己责任是什么如何分包呢？呵呵呵。估计天朝有那么多豆腐渣工程就是这般出来的吧。都还没担起责任就已经在怕责任会把自己压死，呵呵呵。

为啥你们就可以如此弱爆？！你们这般弱爆你们的爸爸妈妈老婆丈夫孩子们知道么？！

看不起很多地球人是我骨子里的特性。

昨晚做了2个各三十分钟的郑多燕大妈操，先做哑铃操，然后做大球核心操。哑铃操人家用的是0.7公斤的哑铃，我拿的是6磅，到了某些飞鸟类的动作我就无能了，于是每到那些动作我就换上1.5公斤的沙袋，是他们负重的2倍hold住我是很轻松的，但来个接近4倍，那就太强奸了。哑铃操我觉得最要命的是最后不断来剪蹲的部分。0.7公斤2个的哑铃拿在手上做剪蹲就等于自重剪蹲，但那几分钟快节奏下来估计双脚加起来有超过100个的剪蹲，特别是某些八拍连续不断到后面的时候估计我的表情跟他们视频里故意拉近镜的那个男模特的囧况差不多。可能是我一直拿的是他们2-4倍的哑铃做哑铃操，所以30分钟结束以后我浑身冒汗了，没到滴汗，但也快了。至于大球操，我的感觉是某些动作你必须在垫子上做，否则膝盖很受罪，脊椎也很受罪。膝盖受罪是人人都会感知得到的，至于脊椎，我是由于减肥初期的时候一直在硬板地上做各种屈体的腹肌运动，所以现在要我在任何硬板地上做那些我都会感觉到脊椎的最下端（尾龙骨？）的地方痛。大球操里有个动作是双脚夹瑜伽球放下屈起的，我能轻松做到，但前提是我得在PP下面垫个手掌，直接让脊椎最下端彻底离地。当我还是个胖子的时候我就从未遇到过这种恶心事，好不容易臀围下降，我却不得不各种小心。也不知道我真的把自己弄伤了骨头错位变形发炎之类，还是纯粹是因为我那个部位脂肪少了，少了天然的肉垫所以不对劲。或许我不做任何屈体运动个把月我会感觉好很多，但不做那些我觉得我会闷得慌发疯的。我做的大球操是针对核心肌肉群的，所以里面有一些躺在瑜伽球上做的卷腹。尼玛的太好玩了，我好久都没试过卷腹能做得我如此开心，因为我平时做的运动已经不足以让我的腹肌感到压力了，但在瑜伽球上做，除了需要有一般垫子上做卷腹的那种力量外还需要有稳定瑜伽球的力量，否则你非趴街不可，据说那种稳定力需要靠我们平时很难练到的深层腹肌群。

无论下不下雨，今晚我都会去跑，下雨又肿么着了，湿了就湿了呗，我有这种觉悟了！

很多时候我们害怕是因为我们不了解情况，如果一切都在掌控之中，即便不在掌控之中的东西也都在预料之内就无所谓害怕。从前的体育考试我最讨厌的就是长跑和跳绳，因为其它项目我都可以轻易地拿到高分，唯独这两个我每次都心惊胆战。仰卧起坐我也试过不合格，貌似那大概是我小学4-5年级的时候，一分钟做不到28个，那天我们那帮不及格的被老师关黑房大概15分钟。那次以后，我在家里拼命做仰卧起坐，从那以后，仰卧起坐我就永远都是100分了。但跳绳和长跑，我就从没乐意地去练习过。跳绳我是有在课外练过的，但很不喜欢，非常不喜欢，你想我多跳一分钟我也不愿意。所以，跳绳的成绩我虽然不好，但从未试过不合格，至于长跑，学生时代长跑就等于800米，800米我没有一次是不想死的，唯一一次不想死发生在大一，我选修网球的那个学年，老师一直恐吓我们这次这次这次就考800米，但实际上拖了一个一个又一个星期。那次，我很轻松地跑了3分30多，跟平时最不一样的就是没有快断气。练得不多，但只要练过的话，是会容易点的。我挺喜欢当年那个把我们耍了一次又一次的网球老师的教学方式。短跑和立定跳远，我是有练的，练习下蹲，甚至是负重下蹲。至于实心球，我是天生100分，没啥操心的，你叫我操心我也不知道如何操心。至于铅球，其实我一直不知道如何推如何发力，虽然老师会抓我去练，跟男生们一起。隐约的记忆之中当年老师主要只训练我们的上肢力量，但其实，铅球这个需要惯性、扭转的运动，貌似要系统起来，腿部力量、腰部力量、肩背力量、手臂力量以及整个动作的规范性流畅性都是需要斟酌的，不过，当时他们就只是为了区运会学校的这个项目不至于没人参加而已，对当时已经是六年级的我来说，我更愿意在自习课的时候赶紧完成作业，然后晚上回家就可以悠闲且有理由地看电视了。现在回想起来，我之所以在实心球项目那么牛叉，估计跟我小学低年级就拿着重重的木羽毛球拍打羽毛球有关，我的肱三头肌比我的同龄人早进入状态，其实，我的力量并非特牛逼。不过，这种心理上的优势在往后的好长一段日子及里都让我有优越感，让我觉得i’m stronger than you。

练过与没练过，是有区别的，区别在于你会不会合格，甚至是你可不可以一百分。在学生的年代是“分分分学生的命根”，但长大以后，你再也没有一群跟你相仿的人摆在一起和你比了。你总不能在体育这问题上自己跟世界纪录去拼吧，所以，如果你得有些拼头，最适合的对手是你自己。

战胜你从前畏惧的项目，在同一个项目里投入精力不断创造新的成绩，这是体育精神的表现。但其实，以现代人的标准衡量，如果你能持之以恒地做运动，无论你做什么，只要能一直保证某强度某时长就已经能让你保持健康了。永远都可以战胜自己从前纪录这个想法是不现实的。

今天我又跟领导吵了一大架。我觉得我生活中的重大乐趣就是跟他吵架。因为我们是两种彻底极端的两种人，而现在我已经对他的各种我不爽的观点零容忍了，所以我们会经常性习惯性发生激烈冲突。我之前的28个年头多的日子，当乖乖的时间占了绝大多数，我的野性需要释放，而我，选择了在和领导较劲这个问题上减压。人人都觉得我这么干是自找没趣，但他们都不理解我在吵架的时候那是有多爽歪。为了那几分钟或者十几分钟的爽歪我愿意负上沉重的代价，我的发飙绝对不是一时冲动，那完全是我有计划、故意的！

我是那种无论爱与恨都会不顾一切的人。

两天之内我完成了60个优质稻谷样品的砻谷，没有一个卡机！平均每个样品的耗时还不到3分钟，相当碉堡的效率！我也已经完成了30个优质稻谷样品的水分测定，感觉，能专心致志地做某事真好，非常好，好极了。我已经完全掌握了那个砻谷机的节奏和不卡机不过量的节奏，不憋气，心平气和地。

今天早上，我正准备去做稻谷水分的时候大领导过来找我，我们在办公室聊了大概半小时。终于，等了5年，我终于等到了这一天！我终于可以把我统计的那份工作卸下来了！当初莫名其妙地就让我扛上，一扛就是5年，现在，我终于能洗手不干了，唯一让我觉得有点可惜的是，以后不用统计从业资格继续教育培训，我没机会在中午的西华路继续寻觅好吃的了。当初为什么要我扛上？因为不够人，人家又觉得我可以，谁也没有把这玩意当作一个正式的工作职位，但这个工种下需要照顾的东西比那些名正言顺有工作职位的人还要复杂麻烦。没有人在乎过我的感受，没有人考虑过我的前途，他们只是觉得我做得太好了，他们可以很安心舒服。5年，在刚毕业的5年我一直都兼着两份工作，当初如果不是有个统计乱入，我一开始就全身心地搞检验的话，我现在应该已经是个工程师了。工程师这个职称，我什么都不缺，只缺论文，而论文从何而来？我不是没有做，我做的东西太多了，但我的时间和精力被统计剥夺了一半有多，试问我的心又怎么会有论文的地？那些对着Excel表出神的日子我本应该是对着论文期刊出神的！不能说统计耽误了我的正式专业前程，因为在那5年里我明暗都自学到很多很多即便我做检验一辈子都不会接触到的东西，多一张刀旁身很好。

大器晚成，当我歪路五年以后大领导终于宣布我可以不走歪路了，啊啊啊！！！

昨晚我的夜跑10K又跑进了五字头，全程平均配速是5分40，但单公里的配速很糟糕，后半程的配速非常糟糕！第六公里接近6分钟，第七公里到第十公里直接跌到了6分钟，我那个去！如果不是前五公里比较快，我根本不可能10K跑进1小时啊好不！按照网友的说法，我这叫做典型的“跑崩了”。也就是一开始冲得很快，后半程累了，于是怎么努力都提不起来了。网友说我应该控制好第一公里的速度，让自己的心率慢慢提升，那么即便我后面用160的心率也能保持不错的速度，但如果我一开始就搞太猛，即便我后面心率蹦到170我还是会很慢很慢。所以，昨晚我才突然意识到了解自己跑步即时的心率有多重要，这完全不是在不在减肥区域那么简单，而是怎么样的控制，怎么样的提升才能让自己在最佳的状态hold更久hold得更轻松。从那一刻开始我多么想入手心率表开始监测自己的状态啊啊啊。然后呢，今天我看见迪卡侬出了一款更低级的心率表，除了测心率和显示日期与时间那货是神马其它功能都没有了，正合我意！！！

因为昨晚后5K的成绩不好，我不爽，所以回到办公室拉伸完成以后我就怒气冲冲地找发泄了。在这种情况下，在我完成了夜跑10K的情况下，我平板支撑完了一首Alberto Del Rio从前慢板的出场音乐Realeza，谢谢，这个时长是3分半钟的。有录像有真相：

然后呢，平时我只会撑2分钟，但我觉得我可以撑更久。这是我第一次用Realeza这首慢板音乐，其实用什么音乐都不重要，就像跑步一样，如果你是新手你会觉得音乐很重要，音乐的节奏决定很多，但如果你已经有了你自己的一套，什么音乐都不重要了，有没有音乐也不重要了，而我昨晚之所以要开音乐首先第一证明我没有作弊，第二视频静悄悄挺纳闷的说。平时，我大概到50秒就偷瞄秒表了，但我昨晚第一次偷瞄秒表是1分36，我知道我要撑3分钟，所以从一开始我就做好了很多心理准备，但我从来就没有过如果我撑不完一首Realeza的心理准备。我熟悉这首歌，非常熟悉，听过无数遍，几年前医生叫我要快走，我晚上听着mp3绕着单位快走的时候这是我大爱的曲目，从前，这首3分半的歌我几乎从未成功快走绕完过一个圈，即便我有时甚至小跑起来了也不行。从前，我静态plank的纪录是2分半，昨晚突然我把那个纪录提升了1分钟，但其实我还可以继续下去。人真的太神奇了。不过，那已经是我减肥之前创下的PR了，对比当时和我现在的plank，因为昨晚我穿长裤腿无法对比，但就手臂来说，那是妥妥的小了一圈。不是幻觉，但就力量而言，没有减少，只是维度小了，我一直在做的运动证明了这点。xrspook真的已经逆天了！我觉得平板支撑用腹式呼吸很重要，细弱均衡，憋气那是等死，死撑，但数月前我根本不知道腹式呼吸为何物，如果不是在夜跑10K过后，我的腹式呼吸也不会来得那么的浑然自在，嘿嘿嘿，我出小猫！

正途，我回来了！