我的天

上周的某个晚上我准备好了手机，要在宿舍的地板上做平板支撑，但是我还没打开手机的计时APP就发现根本不行。我也搞不懂为什么会是那个位置，那个位置属于右边腹部的中上部，好像属于腹直肌的范围，但是我不太确定具体位置是哪里，因为我不能找出压痛点。平板支持不到两秒钟，我就觉得我不能再撑下去，因为根本不应该撑，但在我印象之中，在我打针之前，右边的腹直肌是没有这种感觉的。之所以没有是不是因为那时我还没怎么做运动呢？因为那个时候左下的那个伤口还会痛、还会扯。右腹直肌的这个问题第一次我是在家里做卷腹的时候发现的。不到20个卷腹，我就发现那个部位的疼痛让我必须得停下来。在那之前我觉得自己没什么问题，那天晚上之前我也做过卷腹。第二天晚上我又尝试过，结果还是不行，于是我直接一周都没做。一周过后好像可以了，但是还是会有隐隐约约的感觉。我只能改变发力模式，改变自己的动作，又或者把歇息的时间拉长，尽量不让那种隐隐约约的感觉扩大化。

这周一我终于成功在宿舍做了一次平板支撑，同时我也恢复了正常模式的拖地。过去那一个多月我都是用平板拖把。好处是不怎么需要用力，坏处是我需要手洗抹布。正常模式下我用的是折叠的海绵拖把。过去的一个月洗完澡以后，卫生间地板的推水我用的是魔术扫帚，把水尽量扫到地漏附近，但那个东西没办法对付头发，我也不想去把头发捡起来，因为下蹲也是一个难度动作。我平时洗完澡以后我都是用海绵折叠拖把吸水的，那个东西因为海绵表面有凹槽，所以可以把头发夹起来。

正常情况下，我的平板支撑是6个回合，on20秒 off10秒，虽然说这周我又可以平板支撑了，但问题是我只能做3个回合。第3个回合的时候，那种熟悉的痛又来了，而且这一次是两个地方，一个是右边的腹直肌，另外的一个是左下那个伤口附近。原来平板支撑这个需要全身用力，尤其需要腹部深层肌肉稳定的动作很有挑战。做完这3个回合的平板支撑之后，我确定自己没办法继续下去了，但是之后我居然又挺了10个“标准”俯卧撑，之所以是“标准”，因为我没有用跪姿，但实际上动作是变形的，5个开外俯卧撑就像是普通俯卧撑，然后起来的时候像下犬。之前我倒没有这种感觉，原来俯卧撑跟下犬是这么搭的，记得某一次做野小兽的徒手健身训练的时候好像某个教练就做过俯卧撑跟下犬的结合。

第二天晚上，我没有在做平板支撑，直接做俯卧撑。感觉只要我速度够快，在深层腹肌表现出疲劳疼痛之前，我就完成俯卧撑，基本上就没什么问题，所以第二天晚上我的俯卧撑比第一天好多了，但如果在那之前我依然先做3个回合的平板支撑，估计我的状态还会那么烂。

再过半个月，我就算是术后两个月了。现在我不确定右腹直肌的疼痛是不是跟我埋在腹部的缓释药物有关。

《平凡之路》这首歌时长5分01秒。连续好几个晚上平板支撑的时候我都在用这种歌，因为用了好几个晚上，所以我知道到什么程度就会超过2分钟。唱完一次副歌一次主歌再唱一轮之后会是2分17秒。虽然统称副歌跟主歌，但实际上第一轮的时候副歌唱了两遍，主歌唱了一遍，而第二轮的时候副歌跟主歌都只唱一遍。通常来说到2分17秒的时候我就会停止了，但有一个晚上因为憋着一股劲，所以我又挺了一个间奏，停止的时候是2分40秒。

5分01秒的《平凡之路》，我会先做一个两分钟以上的平板支撑，然后说10个标准俯卧撑，再做30个跪式俯卧撑。通常来说，可以在5分钟之内解决问题。如果平板支撑是2分17秒的话，时间比较充裕，但2分40秒的那个晚上我还是在5分钟之内完事了，所以后面的标准俯卧撑，尤其是跪式俯卧撑，做得相当快，几乎没有歇息。那天晚上我是憋着一股劲的，所以做出了一些挺疯狂的事，之后的两个晚上，我又恢复了原样。当我平板支撑达到了2分40秒的时候，我有那么一个念头。总有一天我的平板支撑可以称完这首《平凡之路》。如果我真的可以坚持5分钟的话，我肯定已经打破了之前自己的记录，但是要做到这样谈何容易，因为要我现在再重复一次2分40秒已经挺难。

是什么让我没办法继续下去呢？具体是哪个部位不舒服，我还真说不上。但是到达某个程度的时候，我感觉全身都在抗议，人在发抖，有种想憋气的冲动，为什么之前的呼吸可以那么的正常，到了那个时点就开始觉得呼吸一次会让我更加抖动，所以我想憋气呢？显然憋气只会让我垮得更快。所以在那个全身在抗议、在抖动，想憋气的时候，我该如何才让自己可以继续规律地呼吸？

随着年龄的增长，我们总觉得时间越过越快，眨眼就过去了好长时间，但是平板支撑的时候例外。平板这支撑这种东西会让人觉得度秒如年。一分钟是个非常漫长的数字，有时你不过是要挺20秒而已，但实际上你也觉得时间过得非常慢。平板支撑的时候，你又重新控制住了时间，让那不再飞速溜走，但是你不可能在平板支撑上面挺多长时间。我感觉这挺玄乎的，甚至让人觉得有点逆天。平板支撑的时候，一首《平凡之路》足以把你搞死，那些再平常不过的主歌副歌怎么这么拖沓，你会觉得间奏非常漫长。

支撑了2分40秒的那个晚上。我一把心思都放在《平凡之路》的和弦上面。我在数和弦，在研究唱到底是怎么跟和弦结合的。也研究从什么时候开始主歌不再是单指弹奏，而变成扫弦。即便我已经整了2分40秒，发现扫弦部分只发生在第二轮的主歌，第一轮的主歌是以单指弹奏完成的。所以一定程度上，如果想让平板支撑挺住更长时间，脑子里是不是应该有点什么念头呢？如果专注在某些东西上面，时间或许会溜得快一点，但实际上在那个大脑已经有点缺氧，你根本控制不住要分散精神想别的东西。

不是人人都会曾经历这种安全的找死，但是当你一次又一次突破自己的时候，会有种死得其所的感觉。

好久都不做平板支撑，但是当我开始投篮训练以后除了俯卧撑，我也重新开始了平板支撑。

一开始做的俯卧撑只是跪式俯卧撑，会连续做20个，但某一天当我发现20个其实肯定不是我极限的时候，我继续做下去，已经不记得连续做了40个还是50个。再到后来，我发现自己不仅仅是hold住了跪式俯卧撑，连标准的俯卧撑也能做到。现在我的常规搭配是10个标准俯卧撑，再加20个跪式俯卧撑。标准俯卧撑能不能再做一些，我感觉是可以的，但是再做下去就会有点变形了。跪式的俯卧撑肯定还能做下去，但是期间需要一些休息。

在做俯卧撑之前，我会先做平板支撑，好长一段时间我都是用tabata的方式去说，平板支撑20秒，休息10秒，这样为一组做6组。6组也就是刚好120秒。以前做平板支撑除了我跟着某些视频一起做，否则不会用tabata的方式，而之所以现在这样，因为长时间不做，从心理上说，这样应该比一次性做下去容易一些。

还记得重新开始做平板支撑的时候，到第2、3个20秒我已经觉得有点难度。最后两个20秒完全是死撑状态。以tabata的方式做平板支撑，从心理上说中间有一些休息时间，是不是应该容易一些？但实际上后来我才发现未必真的这样。因为要从战斗和休息状态多次转换，不可能每次都能恢复到上次的模样，所以肩膀压力很大。某天我突然跟自己说，既然我可以以分段的方式完成120秒我，能不能一次性完成120秒呢？从那一次开始我就再也没有用他把他的方式去做两分钟的平板支撑，取而代之的是打开音乐播放器，随便挑一首歌，从零开始，一边平板支撑一边播，同时不让屏幕熄灭。这就意味着歌曲的播放时间就是我的平板支撑时间。

一开始的时候，一分钟左右我就会忍不住看一下时间，但实际上这还好，因为那意味着三个20秒过去了。后来我发现看第1眼的时间越来越迟了，1分30秒，1分40秒，昨天晚上居然是1分54秒，差6秒钟就够两分钟了。前一天晚上，我看第1眼的时候才1分30多秒，我给自己下的规定是只能看三眼，如果看第三眼的时候还不到两分钟我就要罚秒，但具体要罚多少，其实我还没想好，因为没发生过这种事。看第1眼的时候才1分30多秒，也就是后面还得扛30多秒才够两分钟，挺难的。因为我偷看第一眼的时候，我已经觉得自己在发抖了。但很神奇的是，前天晚上当我第二眼再看时间的时候已经接近2分30秒。这意味着在死磕的状态、在瑟瑟发抖的情况下，我居然还能扛个1分钟。

在弹簧床垫上做，在瓷砖地板上做，我觉得各有各的难处。就稳定性来说，其实在弹簧床垫上做更考验稳定性，但是在地板上做的话，手臂又必须垫点什么东西。如果不垫的话，手肘受不了，弹簧床垫就绝对不会有这种问题。所以在家的时候我会在自己的弹簧床垫上做，但是在单位的时候，因为每天都拖地，地面很干净。动感单车配了个垫子，理论上是铺在地面上，把动感单车放上去，那样的话就可以保护地板，但因为地面是瓷砖，也就无所谓保不保护了。所以那个用来缓冲的垫子就变成了我做平板支撑又或者做跪式俯卧撑的专用配件。

我已经不记得多年以前我的平板支撑记录到底是多长时间了，可能某天心血来潮的时候，我可以录个视频挑战一下那个记录。

我不记得从什么时候开始，每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑以及20 on 10 off 6个组合，也就是合计两分钟的平板支撑。之前我觉得这没什么，尤其是开始平板支撑一个星期过后，我觉得好像那个东西挺简单的，我甚至有想过要加大训练的组数了，但我没有加。奇怪的事情在之后发生，比如我觉得那个好像没什么难度的平板支撑，在接下来的日子我又觉得难度好像上去了，这到底是为什么呢？一开始我觉得重新开始做平板支撑对我来说难点在于核心区域。但是大概做了一个星期以后，我觉得核心区域已经习惯了，尤其是一开始的那几组，根本没有任何难度。那么是什么让我的平板支撑重新让我觉得不简单呢？我觉得好像是手臂和肩膀的力量。一定组数之后，肩膀那里在发抖。平板支撑虽然一组的持续时间只有20秒，但是到后面的时候依然会觉得呼吸变得急速，在这种情况之下就更加不能闭气。从前当我连续两分钟的时候到最后时刻当我看着那个倒计时的时候我会忍不住闭气。闭气的话的确会流畅一些，但总体来说，这绝对不是一个正确的选择。呼气的时候我会莫名地觉得身体在发抖，为什么会这样呢？难道跟横膈膜的移动有关吗？呼气的时候，理论上横膈膜是要向身体上部，也就是胸腔的位置移动，这样的话等于是增大了上半身的负重吗？其实一直以来我都很想研究一下到底自己平板支撑的时候怎么样一个支撑动作。到底我的双臂是不是和地面垂直的呢？手肘和肩膀的连线的确是和地面垂直的吗？还有就是手肘的宽度和肩膀一致吗？之所以有这个疑问，是因为当我做完一组休息过后开始下一组的时候，我的动作可能有些许的变化，这些变化会导致我组与组之间的难度有差别。要解答我的这些问题，我觉得我真该为自己录个视频观察一下到底有什么毛病又或者我得在某块玻璃或者镜子前面做这种事，好让我自己观察一下。

前天我突然想到做一个测试。跪式俯卧撑做到什么程度才是我的极限？到底要做到多少个我才会力竭？那这种力竭倒不是要求一口气做到底，中间可以暂停，但是要做到我实在不能继续下去为止。平时我做的是25个，但实际上我肯定25个之后我还是有余力的。于是前天晚上我做了这个试验，结果发现我可以做50个，其实50个还不完全是我的天花板，因为如果要死撑下去估计还能继续那么一点点。平时只做25个，我感觉到后来只是有点呼吸急速，其它没感觉，之所以这样是因为我是速度太快了。配合这种运动量的呼吸还没有跟上来。当我做到50个的时候，我总算有点感觉，那种感觉来自于肩膀和手腕。肩膀的感觉会强烈一些，而手腕的感觉主要来源于一段时间的过度屈伸。让我觉得有点惊讶的是理论上我做的是和肩膀同宽的标准跪姿俯卧撑，所以我上肢发力的不是我的肱三头肌吗？为什么肱三头肌几乎没感觉，感觉到累的反而首先是肩膀的三角肌呢？在我的印象之中，不同姿势的俯卧撑，锻炼的肌肉群各有侧重，比如宽距俯卧撑最有感觉的是胸肌，而窄距俯卧撑肱三头肌的感觉会更明显一些。至于标准的俯卧撑，到底主要考验哪个地方？当我自己做过这种尝试以后，我蒙圈了，不同人会有不同的感觉？肌肉的不同强化程度会让每个人感觉有差异？人体真是一个神奇的存在。

探索自己身体的奥秘我觉得很好玩。

两天之内我完成了60个优质稻谷样品的砻谷，没有一个卡机！平均每个样品的耗时还不到3分钟，相当碉堡的效率！我也已经完成了30个优质稻谷样品的水分测定，感觉，能专心致志地做某事真好，非常好，好极了。我已经完全掌握了那个砻谷机的节奏和不卡机不过量的节奏，不憋气，心平气和地。

今天早上，我正准备去做稻谷水分的时候大领导过来找我，我们在办公室聊了大概半小时。终于，等了5年，我终于等到了这一天！我终于可以把我统计的那份工作卸下来了！当初莫名其妙地就让我扛上，一扛就是5年，现在，我终于能洗手不干了，唯一让我觉得有点可惜的是，以后不用统计从业资格继续教育培训，我没机会在中午的西华路继续寻觅好吃的了。当初为什么要我扛上？因为不够人，人家又觉得我可以，谁也没有把这玩意当作一个正式的工作职位，但这个工种下需要照顾的东西比那些名正言顺有工作职位的人还要复杂麻烦。没有人在乎过我的感受，没有人考虑过我的前途，他们只是觉得我做得太好了，他们可以很安心舒服。5年，在刚毕业的5年我一直都兼着两份工作，当初如果不是有个统计乱入，我一开始就全身心地搞检验的话，我现在应该已经是个工程师了。工程师这个职称，我什么都不缺，只缺论文，而论文从何而来？我不是没有做，我做的东西太多了，但我的时间和精力被统计剥夺了一半有多，试问我的心又怎么会有论文的地？那些对着Excel表出神的日子我本应该是对着论文期刊出神的！不能说统计耽误了我的正式专业前程，因为在那5年里我明暗都自学到很多很多即便我做检验一辈子都不会接触到的东西，多一张刀旁身很好。

大器晚成，当我歪路五年以后大领导终于宣布我可以不走歪路了，啊啊啊！！！

昨晚我的夜跑10K又跑进了五字头，全程平均配速是5分40，但单公里的配速很糟糕，后半程的配速非常糟糕！第六公里接近6分钟，第七公里到第十公里直接跌到了6分钟，我那个去！如果不是前五公里比较快，我根本不可能10K跑进1小时啊好不！按照网友的说法，我这叫做典型的“跑崩了”。也就是一开始冲得很快，后半程累了，于是怎么努力都提不起来了。网友说我应该控制好第一公里的速度，让自己的心率慢慢提升，那么即便我后面用160的心率也能保持不错的速度，但如果我一开始就搞太猛，即便我后面心率蹦到170我还是会很慢很慢。所以，昨晚我才突然意识到了解自己跑步即时的心率有多重要，这完全不是在不在减肥区域那么简单，而是怎么样的控制，怎么样的提升才能让自己在最佳的状态hold更久hold得更轻松。从那一刻开始我多么想入手心率表开始监测自己的状态啊啊啊。然后呢，今天我看见迪卡侬出了一款更低级的心率表，除了测心率和显示日期与时间那货是神马其它功能都没有了，正合我意！！！

因为昨晚后5K的成绩不好，我不爽，所以回到办公室拉伸完成以后我就怒气冲冲地找发泄了。在这种情况下，在我完成了夜跑10K的情况下，我平板支撑完了一首Alberto Del Rio从前慢板的出场音乐Realeza，谢谢，这个时长是3分半钟的。有录像有真相：

然后呢，平时我只会撑2分钟，但我觉得我可以撑更久。这是我第一次用Realeza这首慢板音乐，其实用什么音乐都不重要，就像跑步一样，如果你是新手你会觉得音乐很重要，音乐的节奏决定很多，但如果你已经有了你自己的一套，什么音乐都不重要了，有没有音乐也不重要了，而我昨晚之所以要开音乐首先第一证明我没有作弊，第二视频静悄悄挺纳闷的说。平时，我大概到50秒就偷瞄秒表了，但我昨晚第一次偷瞄秒表是1分36，我知道我要撑3分钟，所以从一开始我就做好了很多心理准备，但我从来就没有过如果我撑不完一首Realeza的心理准备。我熟悉这首歌，非常熟悉，听过无数遍，几年前医生叫我要快走，我晚上听着mp3绕着单位快走的时候这是我大爱的曲目，从前，这首3分半的歌我几乎从未成功快走绕完过一个圈，即便我有时甚至小跑起来了也不行。从前，我静态plank的纪录是2分半，昨晚突然我把那个纪录提升了1分钟，但其实我还可以继续下去。人真的太神奇了。不过，那已经是我减肥之前创下的PR了，对比当时和我现在的plank，因为昨晚我穿长裤腿无法对比，但就手臂来说，那是妥妥的小了一圈。不是幻觉，但就力量而言，没有减少，只是维度小了，我一直在做的运动证明了这点。xrspook真的已经逆天了！我觉得平板支撑用腹式呼吸很重要，细弱均衡，憋气那是等死，死撑，但数月前我根本不知道腹式呼吸为何物，如果不是在夜跑10K过后，我的腹式呼吸也不会来得那么的浑然自在，嘿嘿嘿，我出小猫！

正途，我回来了！