我的天

感觉累了，连blog都不想写，但现在不写，今晚我更加不想写。为什么会感觉累了？15K就让我累了？15K的比赛比18K的自己LSD感觉太不一样。

418，今天是广州Nike 15K的日子。这玩意的官方全称是Nike Women’s 15K Guangzhou。#WERUNGZ# #只为更赞＃是今天这个活动的热门话题。每次都让主持人一次又一次重复热门话题，让我们在分享我们的东西的时候都加上这种标签就能在一段时间内让Nike在各大社交网站排位大升。这种思路在外国人的活动里经常有运用，或许因为我好长一段时间都是WWE粉丝吧。WWE这几年开始非常重视在社交网络宣传，明示暗示观众/参与者用什么标签非常重要。这样的提醒比让大家随机自主选择完全一致的词描述某件事简单多。这是搜索的思路，这种是相当重要的关键词思路。去年至今我参加过好几个活动，感觉在这方面Nike做得比其它好、成熟几个等级，完全的远远超越毫无悬念。

今天的15K，我戴的是1:30:00（配速600）的绿色手带，但实际上从一开始我就打算用1:22:30（配速530）甚至以上的速度跑。为什么有这个想法？不知道。或许是我觉得今天的天气和气温允许我这么干吧。完了以后1个多小时，360天气显示的气温是24℃，湿度82％，体感29℃，比上周日李宁10K的残忍了不止5℃。但今天是阴天，不时会飘一点小雨，跑的过程中绝大多数时候都没有风，即便有风也只是微风。就4月中旬而言，这样的天气太仁慈了啊啊啊！！！上周李宁10K是前几天下雨下成狗，但比赛当天时候大晴天，气温低湿度低，真心太给力～ 今天气温高，冷空气带来的下雨也已经来不及，但阴天微风且飘小雨，不能更配合～ 老天爷真的相当给面子，如果没有天公作美，我铁定争取不到我背靠背一周之内的2次比赛好成绩。

今天15K，平均配速522，平均心率168（估算的，C60从第4K起心率数据已经神经病了），Nike芯片的官方成绩是01:20:39.88，最大心率186！啊啊啊！！！186的最大心率，记忆之中从未有过呢！！！在冲向终点牌楼的最后几百米，我起码发飙超过了2为女同志 XDDD。超越别人是快乐的，尤其是在最后时刻，我最喜欢这么干了，啦啦啦～ 但最后1K我也遇到了一个很烦人的问题，今天必须开Nike+，所以我必须带手机，Nike+的设置是来电就会自动暂停（为什么没有自动拒接电话的选项呢？！！！！！！！！！）马勒戈壁，最后1K我在拼命的时候圆通来了2个客服电话，杀人的心都有了你知道吗？！你丫的怎么这么会选时间在那个时候给我电话，真作死！

今天前2K，我控速，一直跟在530的兔子后面（今天的兔子背个包，上面插着面不同颜色[快到慢：黑430、灰500、橙530、绿600、荧光黄700、白800]，且写着不同配速的旗帜。兔子一律是男的XDDD）。过了2K，我把数七换成数五，速度提升，把橙色兔子甩了。但到达6K的时候，橙色兔子又来了，6-9K我一直和他们纠缠不清，我们一直相距不远，有时他们会超过我，有时我会反超。但9K过后，他们就在我后面并再也没超越过我了。总的来说橙色配速员们的拿捏还可以，但他们并不是匀速前进的，而是有时快，然后再慢下来，接着又快起来，再慢下来，周而复始。这种时快时慢是相当累人的，跟着他们的人也会挺辛苦，因为我是一个典型的匀速型跑者，所以我非常明白他们的模式。他们都不矮，大约5个人，平均身高都比我高一个半头，看他们的步子还真痛苦，在努力地缩小控制他们自己的步距，那种感觉憋啊。

一开始，人挺多，2K过后距离开始拉大，6K过后更加稀疏，9K过后，我和我前面的人大概50米开外一个，我们也一直把那个距离和相对位置保持到最后冲线（被我最后时刻超越的同志对不起哈~）。

今天的跑道感觉比上周六要好，坡度起伏有，但不大也不长。

和上次315 N+TC Tour Guangzhou一样，在终点迎接我们的是很多穿燕尾服的高大帅气外国男模特。冲线后，我还在一心按停Bryton C60和Nike+，但已经有个燕尾服帅哥给我递水了。接着是其他工作人员给我递毛巾和其它的食物湿纸巾之类。但最让我感觉受宠若惊的是领取完赛项链的时候。穿白色TEE的工作人员列队鼓掌欢迎，尽头是燕尾服外国男模特把包装精美的项链交给我。我妈说，我大概处于前1/3的位置起跑，但回来的时候我在前1/4甚至1/5的位置，所以我回来的时候已经回来的人非常少。我才可以独自一人走过欢迎列队并领取整个活动最重要的项链。7天之内，我两次享受到了跑得快，到达人还是相对少的绝对资源优势。我完成了大半个小时候后我在大本营转了一圈，尼玛的领取项链的队伍已经排了20-30米了，当然就没有了列队只欢迎你一个的服务鸟……

我觉得，现在在比赛里我已经可以做到半马SUB2了。

到比赛前两天才给出电子版比赛手册，到比赛前一天我才开始急我怎么还没收到应该早就收到了的配速带，我们都该死。为什么我就不早点打电话过去催促他们问为啥我还没收到？还是说那个该死的快递又是中午一点多给我电话，然后刚好碰巧我睡觉了飞行模式？只是打一次电话吗？不是几次？（这几天我的飞行模式开了忘记关是有点多）刚才终于打通了Nike的400客服（昨晚7点多到今天10点前电话一直不通好吗！！！），经过查询他们给了我圆通的单号，查圆通的单号简直让我震惊了，4月13发货，4月14上午派件且已经被签收？！！！！我操！！！！！王先生是何许人也？？？？？？经过一番折腾当然得打电话去圆通反映情况了，现在等待答复。如果他们真的无端端派件被莫名其妙地签收，我就只能找Nike去解决问题了。要不他们再次发快递，而且是必须今天之内送到的，要不他们建议我今天去正佳的体验店或者明天到活动现场再给我配速带。这种莫名其妙的事实在让人无语。上一次N+TC Tour的时候就已经经历过一次领装备的时候手环没有，得之后快递送过来的了，这次也是。为什么非得这样？如果非得这样，不如干脆报名的时候就直接填好收货地址，所有装备神马都用快递方式解决罢了。但现在，他们设定好了领装备的时间，但领装备的时候实际上装备又不齐全这是多么的折腾！！！现在，对我来说最好的结果是那个“签收人：王先生”其实就是一个无名氏，实际上派件员并没有成功完成派件，所以信件还在圆通的大塘站，他们今天之内就可以安排人员再次派送。悲观一点，王先生不知为何收下了他根本不知道啥用途的一条有弹性的带子，随手一扔，变成垃圾，但我的快件就永远没有以后了。

前天晚上我做了个梦，梦见自己在418的那天迟到了，930还在家里。当时我觉得418是8点开始的，所以930还在家里，赶到那个地方需要1个小时，即便没有起点关闭时间，我也不可能在小时内完成15K，所以我哭得很厉害。昨天晚上也做了个与418有关的梦，但具体内容不记得了。我真的很重视418，所以我才紧张成这样，我N久没有这般夸张地做梦。还记得还是学生的时候考试前后那几天做的梦简直就把我折磨死，考试之前是在各种无厘头，考试之后是考试时的那些摸棱两可或者不会做的一律在梦里相当清晰明了。考试时做对的绝对不会有这种梦，往往是七上八下非常不确定的时候这些马后炮才会如此的响亮。

我为什么要害怕15K？！我为什么害怕一个纯粹只是妹子参加的跑步比赛？！我有什么输不起的吗？！对我来说任何东西都比不上能安全健康地完赛！只要能做到这点，我就没有输。一直以来，我参加过的所有跑步比赛，在我前面几个或者一堆的都是汉子，但这次，是妹子哦！相比汉子，我知道我需要承受的压力更大，为什么？我也不知道。但另一方面我又非常明白，其实我在妹子中的实力并不差，在一大堆汉子参与的比赛里我是混在汉子堆里完成比赛的，妹子同胞要不在一开始就在我前面出发，远远地就让我看不到她们影，要不就是在路上被我一个一个缓慢地超越掉，尤其是在最后时刻。耐力和速度我哪方面更好？我觉得是耐力！现在我是这么觉得的，但还是学生的时候我觉得认为自己的爆发速度更好。穿上钉鞋时，我能跑出14秒多的百米成绩啊！！！虽然考试50米我总是只能拿到85-95分而已，但我的800米经常是徘徊在及格线附近的你知道么！最好的成绩也超不过80分。

现在我才明白到，学生是觉得是长跑的800米其实根本不能算长跑，400米以上3K以下的只能算是中距离，800米相对于现在我经常以K为单位的跑步距离而言，根本就是一个需要有氧能力但大部分靠的是无氧的项目。如果让我去当中学的体育老师，而我又想让他们提高800米的水平，我一定会让他们跑repetition running，长度为100米或200米。如果是400米的操场，跑200米，如果是200米的操场，跑100米。每节课先是慢跑400米（5分钟），热身运动（10分钟）跨步练习100米3组（10分钟），然后让学生分组竭尽全力进行100米或200米的R跑，100米的话6组，200米的话4组（20分钟），一节课下来刚好45分钟。备战800米需要起码4周，每周有2节体育课，第一次课安排纯粹的长跑，也就是easy running，不要求学生多长时间跑完，反正每人都要完成4K，400米的体育场就是10圈，200米的体育场就是20圈。4K在45分钟内完成，配速可以用超过10进行，也就是说走路也能走完，但如果你可以更快跑完的话，余下的时间就是自由活动。正常来说，男生们估计可以在20分钟内搞定，他们还有25分钟的时间玩他们想玩的项目。女生只要是跑的，30分钟内搞定也是妥妥没问题的。主要问题在于，任何学生都会畏惧连续跑4K这种事！如果我是学生，体育老师要求我这么干我一定会觉得TA疯了！！！让学生意识到其实慢跑可以一直跑下去不辛苦很重要，相当重要！这将改变学生的一生！！！！！但教育体制下，根本没办法做到因材施教，班里最高和最矮，身体最强和最弱的有一大截的差距，优秀的学生的踱步慢跑已经让虚弱的跑得上气不接下气了，一大帮人一起跑圈注定很受伤。确切地说，学生时期，我们还没真正跑过长跑就已经非常害怕畏惧长跑了。对长跑这个项目来说是多么的不公平啊啊啊啊啊啊啊。试问如果从学生时代我们就知道慢跑，用某个速度可以一直很舒服地跑下去，我们身边还有会那么近视眼和胖子吗？！体育不应该是运动员的事，体育不是为国家添光彩的某种手段，体育应该融入到我们的生活之中！

明天就418了哈！

昨天没有跑，乱七八糟的加起来却做了1个多小时的其它运动，那些我觉得鸡毛蒜皮的东西居然也会耗费那么多时间，超乎我想象。首先是33分钟的普拉提，然后是16分钟的深蹲剪蹲交叉脚剪蹲俯卧撑单脚跳之类从前我每个早上都会做的杂七杂八，接着是5分钟据说能消耗100卡的玩意，最后是20分钟的腹肌N步曲和其它。这些东西都只是利用自重完成，友情客串最好配备的只是一张比较厚的垫子，对我来说120*60cm也就足够大了。或许像昨天这种轻松日我应该加入一些舞蹈训练，跳绳太单调，没有大声的音乐我会死，呼啦圈太轻松但实际上1部美剧的时间下来腿会觉得僵硬，学各种舞蹈估计会很过瘾，因为不认识不了解所以应该可以持续很久且一直挺有趣。参加下一次N+TC Tour的时候不能再让舞蹈成为我的硬伤了好吗！

昨晚重温了《色戒》，汤唯和梁朝伟都太厉害！简直碉堡！！！至今为止印象之中伟哥没有一部戏是让我觉得他演得不好或者演得一般般的。很早很早以前的《绝代双骄》、《色戒》、《花样年华》、《叶问》等等，每一个角色他都演得很特色、很传神、很有深度。那种深度不是靠矫揉造作折腾出来的，实际上他并没有做什么，less is more，多余的不做，该做的做到位。不知道这是伟哥演技出众还是因为一直以来他都有好剧本好导演。不是人人都有机会演非常有内涵的角色，把文艺片深层次里的东西表现出来更加不是人人都能做到。一举手一投足尤其是一个眼神，足以让大家都感受到伟哥是这方面的大师。周润发，发哥去了好莱坞，无论从前还是现在就国际影响力而言都似乎要比梁朝伟高一筹，但我觉得，对我来说，估计在我这辈子里，要我说出一个我觉得最好的演员，除了梁朝伟，没有第二个了。如果算上外国人，我会觉得《沉默的羔羊》的主角Anthony Hopkins也很好，但可能因为文化和母语的差异，我仍会选择伟哥。除了梁朝伟，《色戒》里我觉得甚至做得比梁朝伟更好的非汤唯莫属！在这部电影之前我根本就不知道有这么一个女演员，这部电影让汤唯刷的一下就被记住了，但大家记住她的原因却不是因为她演得好不好，而是因为电影里的好些啪啪啪镜头。于是，当大家谈起《色戒》，谈起汤唯，都自然而然不约而同地坏笑起来。我觉得这很不公平！非常不公平！这部电影大约3小时，啪啪啪的镜头加起来不会超过10分钟，但其它部分其实要比啪啪啪优秀好多好吗！而且是好相当多你知道吗！就啪啪啪部分的质量而言，无论是身材、动作难度、还是展露底线那都远远比不上真正的A片。难道大家就是为了可以光明正大地看被非常弱化的A片才去看这部电影？！从一开始，大家的动机就已经是畸形的了。还记得《色戒》上映的时候我读大三，我的两位舍友去电影院看，但看完以后都不知道自己到底看了什么，因为啪啪啪镜头在天朝电影院播放的时候被剪得一干二净，真是莫大的呵呵呵。为什么我觉得汤唯演得很好？因为有一个相当垫底的王力宏在里面，有样貌有身材有学识什么都有，但王力宏却只是一个绣花枕头，一个死物。显然，叫我去演戏我一点都不懂，肯定会烂到了极点，但我不懂演不等于我就感觉不到哪个演得好。汤唯当年接下这个角色得有多大的勇气啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！我对女星完全无感，是脸盲，在我脑子里留下印象的，尤其是好印象的少之又少，所以，我根本说不出有哪个比汤唯有名的女星更适合演这个、比她演得更好！

昨晚，李宁广州10K的成绩出来了，给我们的电子证书上的成绩真的是净成绩，我的成绩是52:52，great job！！！

有时我真觉得自己是香蕉，黄皮白芯，虽然是东方人的面孔身材，但精神上的东西却是西方的。所以每当我遇到不合逻辑的东西我都会相当的抓狂，怎么可以这般随意呢？外国的东西你喜欢搬什么就搬什么，有些巨头每个词的翻译都照搬过来了，于是闹笑话；有些莫名其妙的搬一些他们不怎么懂的，却漏掉一些核心重要的（天朝式的山寨照抄只得到个大概表面），简直让人无语。

为什么我会有感而发写了上面那一段？因为传说今天早上10点开始报名的516广州生物岛10K的报名让我觉得很烦！！！网站版面不成形，那也算了，能用就好，但重点是不能用！报名走完一大堆流程最后告诉你死循环，请继续无结果兜圈。在尝试了不下5次过后，我不玩了，哪位玩好的大神告诉我一声我再过去吧。至于过去的时候是否已经名额被抢光我不管了。

我们这一代人什么都要抢什么都讲秒杀，因为人太多了，优惠的东西太少了，有时甚至连自虐的机会也不够（比如说报名马拉松）。精准地踏着时间点利用各种技术抢是我们不得不掌握的谋生技能。在成为米粉之前我根本就不知道什么是抢什么是秒杀，但一轮又一轮的小米手机抢购过后，我的本事算是长进了不少。我甚至可以在双十一那种全民狂欢节在天猫抢到奶粉，可以在诺基亚百元手机首发不久的京东抢到了超长待机的神器，当然我也抢过硬卧火车票，幸好不抢在春运或各大节日期间。不过，至今我都没有抢过会被秒杀或者排队排好几个小时的马拉松名额。供远远少于求，所以就出现了抢，疯抢这种事简直就是变态！那考验你的是手急眼快，光抢到还不行，还得迅雷不及掩耳地下单，完成支付，整个流程才算结束了，才算你真的抢到了。但其实，这很狡猾，暗藏杀机，在根本来不及判断分析的电光火石间谁又能确定自己没犯错误，谁又能确定自己在那些必经之路的弹出窗口里没有被顺便错手多花钱买其它东西呢！抢，必定乱，乱怎么可能不犯错。这是商家们的策略！！！有时，我觉得从前老老实实排队感觉上来说还公平点。还记得从前经常看到新闻里说香港市民等待多长时间排队购买或领取某东西。这种事现在经常发生在苹果新产品开始发售的期间，全世界人都在为买苹果排起队。人的时间是宝贵的，排队耗费/浪费时间，可能因为这样就有了与之形成鲜明对比的秒杀和抢。谁更好？不用等不用抢，想要就有最好，但世界上没有那么完美的事。因为要排队，因为要抢，所以黄牛这种靠高价倒卖吃饭的人总有生存空间。人类欲求的心太大太恐怖，以至于正常的社会已经hold不住了。

昨天李宁广州10K的比赛过程中，有些时候我很想去喝水，但水站喝水的人太多，服务的人太少，摆放水杯的桌子太短让我宁愿放弃并节省时间。在5K过后的某个路段我曾经觉得右上腹痛，显然，那是岔气，但那个位置正好是我号码牌计时芯片的所在，所以我不能用手按压在那里（坏了怎么办！），我也没有明显放慢脚步，我知道那会过去的，毕竟这已经不是我第一次岔气了，但为什么会在那个地方岔气呢？没有突然加速，心率也一直很稳定，真奇怪。在路线西边的长命坡上，有那么一段时间我觉得右脚踝的内测脚眼处在痛。不是大痛，更加不是剧痛，我也熟悉这种感觉，这意味着我要稍微调整自己的跑姿。我双脚都外八，但右脚相对来说比较严重，我控制了右脚的外八程度，痛自然就会慢慢离去。过去1年多来，膝盖痛对我来说是很少会出现的事，但脚踝的不适不时会发生，这估计跟我外八有很大关系。太多的扭转力，太持续的施压，肯定有一天会出状况的。我懂。但这是我近30年来养成的习惯，哪是说改就改那么简单。如果我能改变外八，即便不是完全只是修正部分，我的跑步效率一定会更高！

已经连续跑了2天，今天我不应该再跑，因为连续跑4天风险太大了，但，心想跑。

大部分人只知道我今天跑了一个李宁广州10K，只有我爸我妈还有在天的爷爷奶奶知道今天我还去了拜祭。早上，天没亮就起床就开始调动自己跑完10K比赛，然后还得马上赶回家洗把脸换衣服然后再度出门搭公交车去广州火葬场继续我的第二轮。下午3点多回到家附近，要溜达，因为烧腊店要下午4点才开门，于是就和妈去溜附近的小超市，到家的时候已经接近傍晚5点了。才开始坐到电脑旁，才开始导出Bryton C60的数据，才开始洗澡、吃饭、边看GA边用不知道是啥玩意的玩意按摩大腿小腿。最后，我开始写这篇blog。为什么不先写blog再看GA？因为我觉得我需要rest my legs and feet。

压力太大了不是吗？我早有心理准备。非常感谢老天爷今天一切都顺利！无论是天气、身体状况还是交通情况。有累过，有痛过，但也都克服了过来。昨天下雨还下得一塌糊涂今天是个艳阳高照的好天，我不能更感激老天爷的安排了！！！

关于今天的李宁广州10K，我的总用时是52:54，Bryton C60显示的距离是10.24K，平均配速509，平均心率168。在围脖上搜索了一大通，发现很多跑者，尤其是用佳明GPS手表或咕咚运动记录的跑者最终跑过的距离都不是李宁传说中的10K，而是10.2K。我并不争论这个，因为天知道测距的同志到底是绕路线的外圈还是内圈，毕竟赛道最宽的地方有3车道，多次弯来弯去，10K多出个200米我觉得可以理解。今天的天气状况无比的棒！因为已经阴雨了好几天，所以即便是4月中旬，早上8-9点的气温也没到20℃，而且湿度适宜，太感恩了！就像去年李宁深圳10K一样，今天的发令时间也相当的精准，说好早上8点鸣枪就真的是那个点！或许会有秒的误差，但绝对不超过1分钟。去年我参加了好几场跑步比赛，唯独李宁是准时开始的。在比赛开始前，主持人一直强调这次10K比赛将计算我们的净时间，也就是跨过起点线和终点线之间的时间而不是直接把我们每个人的完赛时间定为我们跨过终点的时间而不把我们在发令枪响起后好些时间才终于跨过起点开始的时间考虑在内。在我完成比赛十几分钟后，赛会给我发了条完赛成绩的短信，尼玛，那哪里是是净成绩！那分明是我通过终点时门楼的大钟时间！54:39，你知道吗？我出发跨过门楼的时候已经是1:40秒左右（正负不超过3秒）了！今天我创造了自己的10K新纪录，依靠Bryton C60导出数据分析的Strava告诉我，我的10K新PB是51:31（即配速509）！！！去年323李宁深圳10K后我就没有用过这种强度去跑步了，在平时的训练里我不会2K开外就觉得自己想结束，往后的时间在1K 1K地熬命，但我又清楚地知道自己不是那种会放弃的人，我不会主动让脚步慢下来，更加不会把跑步退化为走路。比赛的时间感觉比什么都漫长，那种虐为什么还不结束呢？？？我清楚这种感觉，那是身体的警告，那是身体到达一定程度的应激反应。最后1K我的确已经在用数三了，而且数三的dongchacha也运用得很好，丝毫不乱阵脚，但我最后的1K才仅仅勉强跑进了5分钟而已。最后的1K包括一小段平路，一个大下坡，以及一段缓上坡。我不会忘记今天那绕2个圈的10K比赛中路线西部的一段估计累计起来超过1K的缓上坡。第一次遇到那个坡的时候我已经有f*ck的感觉了！居然可以这么长居然持续这么久！面对坡度大一点长度短一点的坡我有经验，但这种长命斜坡，OMG…… 第二次经过那里的时候大概是到达8-9K的样子，终点就快到了，我的呼吸没问题，身体也没有哪里觉得特别酸或痛，但那种受压的感受明显，不只是我想死，我眼睁睁地看着很多女同胞在那条斜坡上从跑步不得不转为走路，就剩下那么一点点的路了，可以不停下谁都不会愿意停下，我懂的。所以，在最后的2K里，感觉上我超越了好几个女同胞，她们若是继续跑，我或许超不过她们，但她们却选择了走路。当然，在最后阶段我也被不少嗑药了一般的飞毛腿男同胞超越，他们就像是打了鸡血一样，就像背上了火箭炮一溜烟地狂奔，那种感觉根本就不像在长跑，对我来说他们简直就在百米冲刺，不过冲的距离超过500米。

天气非常合适，大姨妈刚过去，不能更恰当了。天时地利人和我居然都有了！平均配速509完成10K我觉得是一个相当不可思议的事！就像今天李宁集团的董事长李宁居然也亲临现场并发枪一样让人感觉神奇。上周五我开始看《丹尼尔斯经典跑步训练法》，里面说到在一场比赛里跑出了好成绩别觉得那只是运气，而应该告诉自己那是因为你具有了那样的能力。再来一个10K比赛，我不觉得我就能跑出比今天更好的成绩，但今天我所疯出来的东西不是偶然。通过努力我一定可以平自己的最佳甚至继续打破自己的最佳。我需要一个时机，在再次发神经之前我需要好好积累。今天让我非常鼓舞的不只是我比去年的56:17完成10K快了3分多，我还是在比去年更艰苦的路线上创造的，这足以让我花痴好些时间。

这个周六还有一个Nike Running的15K，那也是一条广州大学城的路线，一条绝大多数区域我没有跑过的路线。在这之前，我不能过于兴奋，不能过度训练，健康出赛最重要。