我的天

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

天时地利人和都很重要。今天我本打算跑个26K，结果跑到20K就草草收场。具体情况请看微博描述：

平均心率157，配速647，距离20。我说过要跑26K的，但我真的被C60搞崩溃了！15K过后5次提示无GPS，2次问我是不是在室内！我一直在江边户外啊！已经不是第一次跑这条线路，之前没出现过问题，从第一次无GPS开始已经被贪污掉起码0.5K的距离，跑得越多亏得越多，我实在没心情继续 #xrspook未行够#

http://www.weibo.com/1875847321/Br1MJDeQJ?mod=weibotime

之所以这么高的心率纯粹因为大姨妈is coming，今早的静心率比前两天多了5！本想克服一下，难得有这样的机会，但C60却在这种情况下不给力，无奈～这手表真会保护我，苦笑…

http://www.weibo.com/1875847321/Br1PqjkzW?mod=weibotime

彻底震惊了！今天我从家里跑到了人民桥和解放桥之间，但GPS路线过了广州大桥一点点就彻底没有了！那个地方大概是14K，难怪15K过后就有5次提示“无GPS”，2次询问“是不是在室内运动”。C60直接退化为了心率秒表，囧。@百锐腾中国 这个案例够经典。这是我C60的第36发跑步，之前从未有过这种事

http://www.weibo.com/1875847321/Br64dqrM3?mod=weibotime

这不是我第一次和C60跑这条路线，从前都没问题，外加今天天气不错，是没有灰霾的晴天，路上的人和平时一样多

http://www.weibo.com/1875847321/Br64O5tHV?mod=weibotime

平时波动得要死的配速刹那几乎成直线，在strava上非常明显

http://www.weibo.com/1875847321/Br66E9qeX?mod=weibotime

在围脖上我已经说完了我要说的所有，已经无力再吐槽了。本打算今天的26K被C60的不正常打乱我的心情毁掉。同样我觉得没戏而的确真没戏的还有广马的第二轮抽签。如我所愿，没有中签。我不想被抽中，但当真的被告知我没被抽中的时候我还是不高兴。那时我正在公交车回家路上，正在用2G的手机流量查看抽签结果。不过不高兴的程度比第一次手抖着在粮油检验员高级工培训课室外的时候那么严重了。这不是我能力缺陷的问题，这只能说是我生不逢时。

早上晨跑完毕在回家的路上我激动地为代号为1122的自己“不是广马”42.195K广州路跑叫嚣着。但当我下午睡醒的时候突然觉得，为什么我要跑那个让人肯定会半死的距离呢？今天的20K结束，我一切正常，右脚踝继续像往常那样感觉不舒服，每当我跑长距离或者以很快的配速跑的时候右脚踝都会示威。今早只吃了3片苏打饼干就去跑了。背了1L的白开水，也带了100mL的盐水。如果要挑战全马距离，我还得买盐丸还和能量胶。现在的xrspook已经和从前不一样了。首先是我并不觉得跑很快的速度我会很舒服，慢下来的好处是我大大提高了自身糖原以外营养物质的代谢能力。用餐后1.5-2小时后才能开始跑步，从前的我2小时不到就会不同程度地感觉到饿了。但现在，即便我把跑步安排在清晨，在几乎空腹的状态下，挺住2小时且不感到任何饥饿很正常。这不是我正想要的状态吗？身体能在必要时调动起应该调用起来的资源，肌肉也好，脂肪也好。更好的心肺功能让我能比普通人更短时间内恢复到正常模式，当身边的人在变天的时候咳嗽得死去活来的时候我根本就不会咳嗽。这都是跑步的馈赠，这都是长时间MAF180以及在舒适范围内跑步的得益。

我完全可以做一个从未参加过正式马拉松比赛的跑者。

有些人把百马作为人生目标，但在自己熟悉的路线上跑上百遍千遍万遍难道就是那么的苦闷无聊？春夏秋冬风景各不同，晴天雨天雾霾天心情随之波动，还有路上的风景，因为施工，因为人的来去，一切都不一样。估计因为我是一个长期blog写手，所以在平凡的东西里看出有所不同是我的本能。

我不喜欢比赛，真的。我可以跟你认真地打上2小时的羽毛球，但我不喜欢玩记分。长期以来被灌输的知识让我觉得马拉松是跑者最终都会聚到一起的终点，但想跑马，但最想跑的马却报不上名的经历让我对这个有了重新的思考。对一个普通人来说，42.195K这个距离是对身体有伤害的！跑马最让人得益的不是比赛本身而是为了比赛而做的周密且长期训练。能一直保持健康，能把健康的信息传递给身边的人，我就没有辜负我付出过的所有。况且，相比马拉松我更喜欢做各种类型的HIIT和力量训练。

我不是放弃了，是我今天突然悟到，我的目标不应该是那个42.195K。

我还会继续跑下去，我还会继续遇到在阅江路迎面时会和我打招呼的哥哥/大叔（？），每次都是他在我俩相隔不到1米的情况下招呼，所以我每次都来不及回应我俩就跑过了。我是一个跑者，但我不是一个马拉松运动员。

经过一年的沉淀，在秋收的季节，我总算为自己找到了恰当的定位。

等待广马官网报名的开始，等待广马官网报名的结束，等待广马官网报名的第一次抽签，等待广马官网报名的第一次中签公布及付费，（我没有中），等待益跑网广马全马半马合计11个名额报名的开始，等待益跑网广马报名的结束，等待益跑网广马的抽签，等待益跑网广马的中签公布及付费，（我仍旧没中），等待广马官网的第二次抽签，等待广马官网第二次抽签的中签公布及付费…… 今天发现又多了一个新玩意，2014的广马给赞助商们预留了500个全马、500个半马和1500个迷你马名额，水动乐第一个站出来说他们有广马名额（全马？半马？迷你马？），你参加他们为期1个月的广马训练营就有机会获得，训练营招150人，2014-10-11至2014-11-15。我很实在地说，1个月，你以为你是跑李宁10K啊！老手们有自己的计划，新手们你强迫他们你想他们都受伤吗？！！！！水动乐是广马比较“小”的赞助商，更大的赞助商是丰田和特步，其它和水动乐同样小的还有舒服佳、冰露纯悦和中国人寿。

我！受！够！了！

不就是跑个步而已，报上就报上，报不上就转战其它，如此耗人的期待、失望、再期待、再失望，这是作死！！！！！！我不知道其他人是怎么想的，如此被拉着鼻子走难道你们不觉得被动？“有机会”，就是为了这3个字让人激动N回失落N回，因为这种大起大落已经让我数月前已经做好的计划早已变动了很多、不成模样。马拉松对任何人来说都不是一件非常容易的事，尤其对新手而言没有个4个月以上的准备根本简直可以称得上玄乎。我已经扔进去超过8个月了。最终却像被耍猴一样被拒绝在我目标的马拉松门外。求爷爷求奶奶一般竭尽所能获得名额，这到底是咋回事啊！难道说获得名额理应比大半年的训练更难？重点错了有木有？！

如果在广马前一周，突然有个人跳出来，说我获得了广马名额，我是不会去的，这名额给别人吧。马拉松准备应该是一个长期的过程，我绝对不会心血来潮毫无准备来一发马拉松。

我已经对广马心灰意冷了。2014-10-11早上10:00广马官网将公布他们第二次的抽签名单，“马拉松88人，半程马拉松189人，迷你马拉松787人”，这些名额是第一次抽签付费后被抽中的人放弃捡回来的。我不想被抽中，同样，我也不会再参加任何“有机会”获得广马名额的玩意了。因为我讨厌再次希望然后失望。

跑个步而已，想跑就去跑，想跑多远就跑多远，想什么时候跑就什么时候跑，想跑去哪里都可以，为何要被那些简直是火星般高难度获得的名额而烦心呢？

人生不只是一场马拉松，即便是一场马拉松，那肯定一定绝对100%不能是广马！

归档：2014-10-09 宁静海（四）。

我讨厌把自己压在运气上。

“至少要做到怀才不遇”是我工作后坚持的一个原则，单位领导说过很多很多话，但让我牢牢记在心中的只有这一句。2014年的广州马拉松，一共有5000个名额，免抽签选手169人，赞助商名额500人，最终抽签名额4331人，7642人竞争这4K多个名额，中签率有56.7%，但我没有被抽中。早上用手机开流量忐忑地打开状态查询的时候等待网页刷开时，我手都抖了，看到英文的时候我傻眼了（因为手机的默认语言设置为英文，所以网页是英文打开的）。我完全知道那句话是啥意思，但我还是把手机默认语言设置回了中文，再开一遍，我知道结果不会有任何改变，但我还是再做了一次那种事。当时我正在酒店会议室上课，刚好下课休息。中午回到酒店房间我又用房间wifi打开了一次需要用用户名登录的界面，再看了一遍。不久前回到家以后我用PC机最后打开了一次网页。每一次结果都一样。

我这辈子的运气就从未好过，我懂，所以我更宁愿靠自己的能力。广马中签这种事无非就是A非A，中了当然是欢天喜地，但不中也完全不是我的责任。如果你曾经进行过接近1年的长跑训练，月跑量从未低于160K，你或许就能理解当我看到那句灰色被拒绝提示的时候有多么的愤恨。我不失望、不伤心，我只是生气，相当生气。最被我怨恨的是那白花花500个贡献出来给赞助商的名额，还有那个表面上看上去很公平，但抽签肯定设定了某些参数（性别、年龄、资历比例等），这就导致被抽出来的人并不是理论上的随机，而是非常具有定向选择性。先到先得抢名额靠的是技术和坚持，但这种抽签，呵呵呵，技术神马完全没用，只有有某种关系才能确保你畅通无阻。

1123无需广马，现在开始任何时候我都可以去献血了！（我现在还贫血吗？）

1123无需广马，我再也不需要强迫自己开展死去活来的速度训练了。

1123无需广马，我甚至可以让自己的周跑量降下来了，每周一个马拉松距离的跑量早已让我压力山大。纯粹是任务，很多时候我已经忘却了跑步的乐趣。

生活除了跑步，我还想玩很多！！！周一到周四的工作日晚上安排2次跑步我觉得是很不错的，余下的两天用来做力量训练或HIIT，无论是跑步还是做其它训练，我也没有必要强迫自己必须干上1个小时甚至1个半小时了。

我被广州的官方马拉松拒绝了，但现在，我的计划是，2014年的某个时间，我会在广州的珠江两岸跑一个完整的42.195K。人生不只是一个马拉松，马拉松的距离只要你想跑你就能做到，绕操场也好，穿街过巷也好，上山下山随意闯也好。

老天爷关了我的一扇门，但我总能找到另一扇窗！

完成了Nike+的2000K，也搞定了2014广马的报名，于是剩下的就只有等待和祈祷。心理不想练速度，跑间歇或节奏都会强迫我进入一种严重拉风箱状态，但回归到LSD我又不忍心看着自己的配速下降，而且，不知道为什么现在貌似我的右脚踝已经不能适应从前MAF180的长时间长距离LSD了。这种该死的感觉来得不是时候，要是在这个时候真的大爆发我就完蛋了。越是到这个时候我就知道越大的步距（对我来说就是越快的速度，因为我的步频通常稳定，94-97之间，最经常的是95/96）就意味着伤害越大，所以我宁愿用double的距离慢跑也不想玩距离少一半的速度训练。从前脚踝问题只出现在右脚，但这周一神奇地连左脚也有这个征兆了，但频率和强度没有右脚那么明显。位置在脚踝内侧突出骨头的后下方，无法确切说出到底是哪里，因为那个不妥并不是一直存在，即便是跑步时也不是一直都会有。所以我真的很害怕跑那些铺了彩砖的人行道，一脚高一脚低，还不是一直都那个的倾斜角度，上一脚是左倾，下一脚就变成右倾了，还不时会有些根本就是空洞的砖，踩上去就像翘翘板。遇到这种情况，我宁愿跑到机动车道上，被撞死算了。

冷热皆可的冰袋这几天就会到，如果我每天晚上都能坚持热水泡脚估计会好点，但现在这种天气坐在洗手间用很烫的水泡脚那是蒸桑拿的感觉，比如昨天晚上我就蒸出了浑身湿透。而我又知道我的这种状况什么跌打药水都是没用的，今年初我已经领教过了，因为那属于筋腱劳损，用泡脚纯粹的物理加速血液循环会明显比用药物好很多，但最重要的还是要控制跑步的姿势，缩小步距。难道说，如果要让我提高速度的唯一方法是让我的步频超过100甚至110么？！那太凶狠了有木有！通常来说我的最高步频才不过99/100而已。为什么别人跑步能迈开大步而没有我这种苦逼遭遇呢？！

如果广马我没有被抽中，我可以休息个把星期吗？其实我随时都可以休息个把星期，只是我一直都逼得自己喘不过气来而已。因为Nike+有一个叫做每月跑量超过160K就能得到的铂金奖杯，所以我一直都觉得月跑量达不到160K那是要遭天谴的，而实际上近几个月我的月跑量都超过了200K或接近200K，，这又是何苦？因为据说MAF180只有加长距离才能更有效果。

速度快，却跑得自己要死要活，何苦？距离长跑步时间长最终导致筋腱劳损，何苦？对我来说还有月经的烦恼，差不多到时间的时候担心她不来，时间差不多了，但还没有停止的征兆的时候又烦恼她为什么不肯离去，每个月都这样，每个月都有一半的时间耗在担惊受怕月经不靠谱的问题上。月经不来我已经习以为常，近几个月我的新问题是月经拖拉延绵不肯走。不肯走除了一直很麻烦以外还意味着持续的高温期，持续的黄体含量高，持水力增大，就等于我一直都得负担着额外的2公斤跑步，鸭梨太大。

想跑步的时候疯一疯，不跑步的时候想做什么运动就做什么运动，不用担心强度大的力量训练之类会产生乳酸堆积影响跑步的发挥，那些自由的感觉真好。但现在我却只能是各种算计，跑步步子不能迈开，其它运动要绞尽脑汁控制强度。

我已经不属于我自己了，因为那个叫做马拉松的目标。