我的天

已经很长时间都没有做过一个小时的workout，所以前天晚上做的时候，感觉太累了，后面的部分其实都还好，主要是前HIIT的部分，尤其是star jump的时候感觉好绝望。为什么会跳不起来呢？为什么会喘气喘成那样呢？同样让我觉得很不可思议的是，理论上我用的是单个7公斤的哑铃，但实际上那东西偷工减料，只有6公斤多。用那个东西做肱二头肌弯举的时候，一组10个感觉已经到达极限，从大概第8个开始就已经在怀疑人生。尽量让自己动作不走样，好不容易才挺完最后那两个。让我觉得很神奇的是，当我把手高举过头顶，然后做肱三头肌屈伸的时候，右臂虽然不知道到底是怎么发力的，但是10个下来那种感觉为什么居然比肱二头肌的弯举还要轻松呢？虽然其实到达一定程度的时候，我是有点动作变形的，不过即便那不是6公斤多的重量，而是更轻一点又或者甚至是空手，我也依然会有点动作变形。尤其是当我做左臂的肱三头肌屈伸的时候。通常来说跟肱二头肌的弯举比起来，肱三头肌屈伸所用的重量应该会轻很多，通常只有一半，好长一段时间我也是这么处理的，肱二头肌弯举的时候，我用6公斤多，而肱三头肌屈伸的时候我只用6磅。但不知道从哪一次开始，我突然发现我的肱三头肌居然有点超乎我的想象，这到底是为什么呢？是因为我做俯卧撑的时候通常都是做窄距俯卧撑，发力的都是肱三头肌吗？所以既然我可以做俯卧撑，无论是标准还是跪式俯卧撑，所以实际上我肱三头肌所能承受的重量不知不觉之中已经远远超过了肱二头肌，只是当我手臂向上伸直为起始状态，做肱三头肌那个动作我不知道该如何控制而已。理论上那个同动作应该是肱三头肌在发力，但实际上做的时候我是能做，但并没有明显地感觉到什么在发力。这个东西就很神奇。我们小的时候，绝大多数情况之下，当我们模仿别人的动作都是没有任何道理的，不知道怎么发力，也不知道该如何控制，但是我们就是能做到，虽然实际上动作可能会有点走样。

肱三头肌的屈伸我不知道如何发力，同样让我不知道该如何发力还有正手引体向上的时候肩膀跟背部发力。我感觉只是手臂，尤其是肱二头肌在发力。当我反手守引起向上的时候，肱二头肌的发力就很明显，但是要用那个拉起我整个人显然就太难了。且不知道为什么当我做反手引体向上的时候。我整个躯干会处在一个绷紧的状态，不仅仅是躯干。我的两条腿也很自然绷紧了，简单来说就是我整个核心处在一个绷紧的状态，于是当我做反手引体向上的时候，我的人体跟地面不是垂直的，而是有一定倾斜角度。这就导致了当我上去以后，当我理论上要hold住的时候，实际上我会在那里晃。因为我的重心跟那条横杠处于同一水平面上，我的重心要比横杠靠前一点，当我整个人上去以后，重心自然会往后摆。所以是不是说引体向上的时候根本不需要核心绷紧？我好像根本控制不住不绷紧。

要搞清楚人体那些奇奇怪怪的现象还真不容易。

昨天看到一条微博说因为十九大，所以这个周末不如大家去刷个19K，今天我还真这么干了。但今天开始得比较晚，因为我的拖延症又犯了。拖延症过一段时间就会出现，我也很无奈。这周我跑了三次，总里程是39K，而且这周我连大姨妈也过了，所以总的来说比较神奇。之前两个月大姨妈都发生在星期六，所以每个月都少了18K。但实际上，上两个月少的不是18K，大概只有10或者11K。因为前两个月阅江路就是一个大工地，所以我没有跑18那么多，但无论怎么说，因为少了周末一个长距离，所以上两个月的跑量偏少。我这个月余下的日子如果努力一点，比如说下周跑三次，下下周也跑两次的话，我会再次回到160K。但为什么要这么折磨自己呢？160K对我来说是一个必须努力一下才能实现的事。我觉得现在工作日晚上，从第3K开始到第9K，每1K都来个冲刺50米左右挺好的。当然如果我想提高，我应该把冲刺的距离从50米提升到150米，甚至300米，又或者是一个圈400米。没有必要把它提升到800米甚至1200米。因为我觉得短距离的冲刺有利于提高我的兴奋感，让我觉得爽。但是400，800或者1200米的间歇，除了第一轮以外，几乎都是折磨。而且随着次数的增多，越发的折磨。跑的时候很折磨，跑完以后也很折磨，而且那种折磨是有累积性的，一个月没有问题，一个半月也没有，但是超过两个半月，问题就会越发严重。既然我不参加比赛，不应该去冒这个风险。对我来说，现在最重要的不是跑得更努力，而是在跑步之余把其它落下的补上。自从转换了科室，除了跑步以外的东西我几乎都废掉了。总是觉得晚上的时间好像不够用，因为在以前，做跑步以外的东西，我几乎都不在晚上，而是在下午进行的。自从我把NTC的背心带回单位以后，就再也没上过瑜伽课，天知道这到底是怎么回事。一开始是几个人不去，接下来是大家都几乎没有了那个欲望。只有全面均衡地发展，才可以持续保持健康。

让我意想不到的是，财务室另外两个女的居然也对那个门框单杠感兴趣。很早以前我就知道有那个东西的存在，但是那时我并不知道去哪里买，以及要多少钱，直到有一天，我去逛天猫的迪卡侬，然后在器械那里偶然发现的那个东西，然后知道了原来那么简单。但是居然要两三百块钱，所以自然而然我就去了淘宝。淘宝出来给我的也是天猫，但是最便宜的那款只需28块钱。所以我把那个东西买回去的时候，我纯粹是抱着试验的心态。接下来的几天我发现那个东西还不错，挺好玩的。从第一天晚上我只能连续做三个，到星期五的时候，我能连续做五个，如果再挺一下，甚至可以做得更多。当然我不是做规范的，因为我没有把手臂伸直了再拉上去。做的也是反握法，因为正握一个上去都很难。对我来说一个就是头从杆的下面拉到下巴在杆的上面。然后再把头回到杆的下面，重复这样的操作。这个动作对我来说压力比较大的前臂和肱三头肌。如果我把手臂完全伸直了再拉上去，估计整个肩膀背部以及手臂的其它肌肉都会被调动。这个我还得继续努力去练习。不知道最终可以达到数那么水平，但起码应该能做到标准正反握能各自连续5个。

我的目标有点奇葩。