我的天

FR255在我每次开始跑步之前，都会有个跑步建议，据说那个东西是可以让它不显示的，但是出现也可以看那么一下。通常情况下，它都会建议我跑些节奏跑。这周二他给我的建议是用540的配速跑4分钟。然后用855的配速休息两分钟，循环4次，一头一尾分别是两个10分钟的855热身和冷身。热身是有必要的，但我觉得冷身，基本上体现不出任何的效果，可能是因为我根本不知道如何更慢地跑。理论上我觉得自己已经放慢了速度，但是跑着跑着心率还是降不下去，结果配速还会是在700以内。也就是说实际上是达不到一个冷身的效果的，但如果靠着那个去延长高强度运动的时间，又的确可以实现那么个目标。

不知道为什么，周二这一次我心动了，所以在开始前我认真计算了一下到底应该怎么跑。开跑前我的计划是核心部分跑三圈走一圈，但是当我跑完四圈热身，然后冲刺跑了一圈过后我就知道自己没办法以那样的强度跑三圈。所以我临时把冲刺的速度改为两圈，然后把休息改为半圈。当我完成了两个两个半以后在，跑完半圈，我已经觉得自己力不从心，我没办法再跑两圈，所以我进一步把训练降级为跑一圈，休息半圈。跑两圈休息一半圈，我循环了两次，跑一圈休息半圈，我循环了4次。热身部分跑了4圈，冷身部分跑了三圈半。总体下来，距离是5K。配速是702。因为这个702还有很多走路的部分。在高强休息的时候，FR255的建议是用855的配速，但实际上我哪怕只是在那里走路，我也仅仅是用半圈的距离把心率和呼吸调整到一个比较合理的范围而已，如果是以跑的方式，根本做不到。跑步结束，当我慢慢查看自己的数据的时候发现原来跑两圈的时候我的配速是520，一圈的时候配速是455。除了最后一圈，我的这些用时都在不断地缩短，虽然很微弱，只是一秒一秒地前进。间歇之间休息的用时是逐渐增多的。休息期间到底该怎么做，我主要是看心率，我起码要保证在我再次开始间歇的时候，心率要降到155以下。一开始的时候我能降到152左右，但最后基本上能降到155已经很不错了。一开始我可以加快脚步，但后来我是不得不放慢脚步，好让心率进一步下降。

我拼命地跑两圈配速可以去到520。如果我跑的是三圈，我能达到540吗？从我的状态看来，实际上我是越跑越有意思的，因为即便是之后跑一圈的间歇，前100米我依然可以做出一个比较潇洒自如的冲刺，虽然过后基本上就能量耗尽开始脚步虚浮了。如果我不冲那么猛，我是不是真的能做到跑4个三圈540呢？之前FR255从来没有给我5开头的配速，通常是620、640之类，有时甚至让我轻松跑740，尤其是觉得我前一天晚上睡得很不好的时候。

现在我已经没办法24小时都带着FR255了，因为我的手腕会过敏。一只手腕出现瘙痒，挠过以后就会破皮，然后组织液渗出，换另外一只，第一天没事，但是时间一长，也会也这样。我感觉在不更换表带的前提下，我没办法24小时都佩戴FR255。

动感单车的时候戴、跑步的时候戴，HIIT的时候戴，戴的时间长了，我越来越喜欢FR255。

年货节是属于农历新年之前电商最后一次冲刺，或者你可以说这是2024年的第1次比拼。FR158果然在这年货节就降了200块钱，但是FR245的价格没有降，FR255的价格也降了200块钱。现在处于清货末期的FR245，佳明自己觉得已经没有什么降价的空间了。年货节是1月17日晚上8点开始的，我一直在等待着京东给我弹一些去说不准那到底会是多少钱的红包，1000减80我感觉应该有。那么1280元的FR158到手价就是1200，如果再加上一些微不足道的红包还能再减个几块钱，但是这个理论上的京东弹券到底会不会有，什么时候才会发生呢？我不知道。

买一手货肯定得这个价钱，无论如何，一手的FR158不会低于1000块钱，但是如果我买的是二手，我在闲鱼上买的，基本可以用一个5折的价钱买到，但是代价就是别人用过的。我可以选择一些使用时间不太长的，品相比较好的，但那个手表到底是因为什么原因而被卖家出手呢？会不会有什么暗病之类？如果只是几十块钱的东西，基本上我不会考虑。因为几十块钱的东西就现在的人来说，也不过是随手很快的做的决定买下来的。

最后我改变决定，要买的是闲鱼上一个不是国行的，而是亚马逊精选的FR255。那个手表我已经关注了好一段时间，几乎可以这么说，卖家把那个挂上去以后，我就已经留意到了1月19日是卖家最后的期限。如果在这之前没有人把那拍下，卖家就不打算卖这个手表了。从卖家发出来的那几张照片可以看出卖家是一个真正的跑者。可能他把这个FR255买回去是为了尝试试验，为了自己的新鲜感，但试过跟高驰PACE3比起来，他还是觉得高驰那个比较好。就整体的性价比来说，我觉得有些人会比较喜欢高驰，但我不喜欢他们那个旋钮控制。我不选高驰最重要的原因是即便到了PACE3，他们的心率还是不稳，当然了，这个不稳是相对而言的，相对于佳明第三第四代的心率来说不太稳。

于是这就变成了我问卖家手表的具体细节，决定具体在哪里自提。这个手表它挂上去一直没有卖出去是因为它只允许自提。我在闲鱼上买的东西不多，之前的东西我都是快递收货的，我也觉得那样很正常，但为什么只允许自提呢？对佳明这个手表来说，有可能是价值太高了，万一搞丢，对谁都不好。另外一些也不算太贵，但是太大，运送不方便，比如大学生要毕业了，要卖掉自己大学期间的自行车。在写这篇blog的时候，我还没拿到已经拍下付款的手表。

我的FR235是2016年底买的，到现在还挺好的，不能说那坏了，只不过有一些老化而已。按键有一点松，但是完全不影响使用。所以当大家把佳明的手表拿去闲鱼卖，然后说这个手表的某个按钮有问题的时候，我觉得挺神奇，那个人中奖了吗？到底是那个人中奖了，还是我运气太好了，买到了一个质量好的FR235？从卖家的视频看来，我觉得FR255的按钮没有问题。从卖家的跑步数据截图看来，那只手表的心率和定位也都没有问题。

我希望自己能顺利的接收到这个虽然使用时间不长，但是使用频率算挺高的进口版FR255。

对一个跑者来说，我完全明白重新开始跑步意味着什么。我完全清楚自己将会遇到多大的麻烦，以及会多么痛苦，但我也明白这是必须开展的、是我必然得经历的。我从来没想过跑步有多帅。帅跟跑步对我来说一直都没有存在过，任何一次跑步比赛被摄影师抓拍的那个样子，我都只能用囧来形容，无论是大学时候的院运会还是开始成为跑者之后参加的各种路跑比赛。一定程度上，我是害怕照相的，因为我知道那一定很丑，表情很丑，整个跑姿也很丑。我最巅峰的时候之所以让我着迷上一直下去的是因为我知道我可以坚持下去，我要实现某个目标，又或者是我知道自己将是那堆人里面的什么样的水平，而那个水平又让我有某些快感。我不是为了获得某种荣誉去成为跑者的，而是成为了跑者以后，让我自然而然的就能获得某些荣誉。一直以来我都是那种不会主动参赛的人，但是当我具备了某种跑步的能力以后，我反倒有了那个冲动，或者一定程度上，是因为我想通过一次又一次的比赛来验证自己的水平。对我来说广马就像一个分水岭，在那以后我再也没有那么强烈的愿望了。在那之后我彻底打消了全程马拉松的念头。为什么人人都把马拉松当做目标？我也得那么干呢？我不需要用42公里来证明些什么？如果这次你战胜了42公里，那么下一次或许你会觉得自己能战胜百公里甚至是百公里越野，但是这对我来说没有任何意义。如果我真的坚持要那么干的话，可以肯定的是，我一定在和健康背道而驰。

周四晚上重新开始跑步，我知道一开始肯定会很不顺。理论上在低速的时候，我用数七呼吸就够了，但很快我发现自己的心率一点都不低，这也就是为什么我会觉得用数七呼吸好像有点喘不过气。心率随随便便就达到了150以上，我怎么可能可以顺畅地用数七呼吸呢，所以我果断提档到了数五呼吸。从数七变成了数五以后，我觉得整个人的氧气运行算是步入正轨了，一开始可能还有一些氧债，还会有点困难，但过了一段时间以后，我觉得一切都顺畅起来了。当时在3K过后，我发现要不跑快点，否则我用不着数五呼吸，因为有点呼吸过度了。我是那种不知道怎么把呼吸强度降下去的人。这种事情以前哦我好像从未遇到过。跑着跑着居然觉得自己呼吸太猛了，要降一点呼吸的强度，实际上之所以会这样是因为以前我在这种情况之下默认的做法是跑快点，所以以前我通常越跑越快，尤其是在我所能控制的范围内越跑越快是再正常不过的事情。现在我之所以不敢越跑越快，是因为我知道我的起始心率太高了。越跑越快，即便我的数五呼吸能hold得住，我的心率一定会飙到170甚至175以上。对我来说，如果心率到达183以上的话，我一定是那种喘不过气的状态，必须得用数三呼吸去支持，但是作为重新开始的第一次，真没必要这么玩命。毕竟保持20分钟160以上的心率已经够伤害的了。

跑步结束以后我又走了大半圈，发现自己的心率降得很慢。一开始的时候走两步才会降一个点，后来走一步能降一个点，但问题是到达130的时候，我的心率再也降不下去了，即便我一点特殊感觉都没有，没有觉得气喘，也没有觉得累。这对我来说是一个挺不正常的事。10年前那个年轻的我，哪怕心率再高，只要稍微降低强度，我的心率就会降得很快，别说慢走，哪怕是快走，我也可以在30秒之内把心率从160降到110左右。但现在我居然花上好几分钟都没办法把心率降到130以下，唯一的结论就是心肺功能真的下降了不少。如果是在平时，如果是在动感单车上，130的心率估计我已经得有点用力呼吸了，但是结束30分钟的跑步以后，我居然没多大感觉却处在130的心率。这实在非常出乎我的意料。110以内是正常的，100以下我也觉得合情合理，但原来这30分钟居然有这么大的伤害。

一年不跑步再重新开始，需要付出的代价果然很大。

一年下来我觉得只有仪式感的事情就是6月中旬选一天去献血。以前这个日子挺固定，因为不知道从哪一年开始广州就有了614纪念章。开始的时候只在6月14那天有，后来6月14前后的周末都有，但通常只维持一周，所以通常我会在6月14之后的那个周末去。再往后，6月14开始到6月30都有。今年还没到6月，我就已经收广州血液中心的短信说6月1到6月30都有纪念章，所以有时我也搞不懂自己是为了那个章去，还是每年我要坚持自己已经做了多年的事而去。估计都有吧，既然做一件事能达成两个月愿望，为什么我要选其它时间呢？

6月的第1个周末我没有去，因为上周我还在纠结狂犬病的事，但是一周下来我观察单位的两条狗都好好的，一点问题都没有，所以我就没有把那个放在心上。为什么我不下一周去呢？因为下周有事务所的人要来，周三入驻，不知道要搞到什么时候，万一周末要加班，那我就没辙了。

2023年选择6月10日去献血，纯粹是因为之前之后都不太合适。以前我都会去天河广百中怡，但近这几年我直接去离我家最近的客村地铁站。自从大学毕业，在广州街头的献血车上献血以后，我从来没有遇到过那么多人。这一次之所以会那么多人，是因为有个单位组织了一批人去献血。那个单位估计是一个家政学校，他们都穿着绿色的背心。因为是家政学校，所以绝大多数都是女人，而且是中年女人。从口音样貌身材看来，基本都是外地来广州打工的。如果那是一堆学生，可能会聊天，但大多数都会各自玩自己的手机，但那是一堆互相认识从事家政的人，所以聚在一起会直接让你觉得有点受不了。通常情况下献血车上容纳多少人是有限制的，但是他们就像合并在一起一样，全部20多个人都挤在车上，可想而知那是一个什么样的状况，这还不算车上本来就有的人，比如护士、比如说零星献血的人。

去到客车的那个点，看到那么多人，我的第一个念头是要不换个点，因为客村地铁站下去几个站地铁就到中大献血点了，估计那里不会那么火爆。我之所以要选择周六的上午去献血，是因为天气预报说下午得下一个下午的雨，而且还是大雨。因为忌讳天气变差，所以我还是选择留在客村原地等待。

现在的献血在开始之前要量血压也要戳手指。通常情况下，每次我在献血车上量的血压都会偏高。这一次在水泄不通的人中间量血压，第一次的时候更加是高得连我自己都觉得无法接受。不仅仅是血压高，心率也高。我曾经想过在车里站等一下再去测，但是站在那堆人中间，我发现无论我站多长时间，即便车里的空调已经开到极限，我还是没办法把自己的心率降下去。所以我放弃了站在那里等待，选择了下车到外面的遮阳篷下找个凳子，一边补水一边扇风。坐了大概15分钟，我发现自己的心率终于从80几下降到70左右。正常情况下，我的心率大概就只有六七十，所以当心率到达85以上，而且前提是我还没有做什么剧烈运动的情况下，心率飙上去是不正常的，血压也不可能正常。我从人挤人的车上下来找个地方坐一下是正确的选择。如果狮子会的人是经常在这些车上服务，而且经常遇到大人流，他们应该完全明白不应该让那么多人挤在车上。如果你能预测到那里会有大人流的话，就应该多开一些遮阳棚。如果觉得外面等很热，可以考虑拉一下电准备风扇。车上没有那么多人就可以维持秩序，也可以让操作的护士和献血的人都冷静下来，没那么急躁。客村这个点通常献血的人都不多，所以狮子会的志愿者没有这样的经验，但我曾经在广百中怡那个点就遇到过经验非常丰富的志愿者。在那个情况下，你什么都不用想，按照他的指示进行各种操作就好。

上午不到11点就到了，但当我搞完所有离开的时候已经接近下午2点半……这是我第19次献血，也是耗时最长的一次！

这周的三分球投篮，我把山人的BEAT15心率带戴上了，那个东西在骑动感单车的时候非常的好用。通常我会带在上臂最粗的地方，但是我有考虑过这样的话我投篮的时候可能会戴不稳。平时我会戴在右臂上，我会把感应器放在前臂的内侧。投篮的时候我以右臂发力左臂作辅助，虽然是辅助两只手动作是完全一致的。只不过右臂的力量我能明显感觉到从肩膀传递到指尖，而左臂就只是做了一个上去的动作而已，重点是让球出手之前能够稳定住球。

我在开始之前就知道按照我平时的佩戴习惯，臂带在右前臂一定会不稳，因为跟左臂比起来，右前臂很发达。虽然如果量一下臂围的话，二者没相差多少，肉眼也看不出来，但是在摸前臂的肌肉的时候会发现右臂的肌肉明显很多。当我完成热身，正常的力量被激发以后右前臂的肌肉收缩与舒张会更加明显。这样的话就非常容易因为惯性的关系心率会被我直接甩出去，所以从出门开始，我就已经把心率带戴在左前臂。

罚球的时候还好，但是我也微微感觉到有点松动，虽然一开始的时候我按照平时的习惯戴稳了。之所以平时能带稳，现在带不稳，其中一个原因是投篮的时候我的出汗会很剧烈，跟动感单车不一样，投篮的时候我不会把毛巾挂在脖子上。篮球的时候通常我会起码隔半个小时以上才去擦一把汗。动感单车的时候，我总感觉汗不断滴下来，只要有间隙，我就会擦一把汗，喝一口水。

开始投篮的，我就觉得好奇怪，为什么我觉得自己一点感觉都没有，新绿带已经在闪黄灯。当我投三分的时候更加是，我只是稍微觉得有点喘，甚至不需要明显喘息心率带已经在心率预警、不断地振动。当心率超过一定数值就会闪红灯，就会振动。因为罚球的时候，心率带出现了松动，所以在开始三分之前，我把心率带扯紧了，绑紧的坏处是我觉得血液有点流通不畅了。不断心率预警，不断觉得上臂有东西，虽然实际上没有松动，但是总会有一些松动的感觉。所以当我投完第21个三分球以后我就把心率带脱掉了。那前21个三分真的投得挺崩溃。有急躁的原因，有捆绑血液不畅的原因，也有心率带不断振动，扰乱我思绪的原因。超乎我意料，从投罚球开始记录数据。平均心率居然达到了144，最高心率超过了160，这也就是为什么投三分球的时候会一直都有心率警报。以我的年龄测算，山人app给我设定的心率警报门槛是167。如果真的那么厉害的话，难怪两个小时的篮球投篮下来我会感觉那么的累。现在还好一点，估计前段时间数据会更高，因为现在的三分球我已经算是有点门道了，和之前竭尽全力的投篮，哪怕慢吞吞捡球以后我已经恢复过来了，但实际上尽全力出手的时候，我还是明显地感觉到身体各个部位的抗议。在开始之前我打算整个过程都记录一下心率数据，但是既然记录那个数据那么不舒服，知道得大概差不多也就可以了。

经过这一次以后，我意识到臂式心率带这个东西，骑动感单车的时候是一定可以的，跑步的时候也是一定可以的，但其它运动比如说有氧搏击的时候可能会带不稳，当然如果只那么几分钟，应该不成问题，但是如果超过30分钟，大概就会感觉到血液不畅了，因为挥拳的动作会对手臂肌肉有明显的调用。瑜伽普拉提以及挥臂动作不那么明显的其它跳操也可以，如果光电心率带的防水功能很好的话，游泳也不成问题。

这一周的投篮在戴着心率带的前提下，50个罚球用了12分钟，前100个罚球里前21个是戴着心率带的，前100个球用了42分钟，后100个球仅仅花了32分钟。之所以有这么神奇的表现，是因为当我从前21个三分球恢复过来以后，其实感觉还行，尤其是擦了把汗开始第2轮的时候，一切都顺其自然。周三晚上篮球场要进行其它活动，所以我的时间很紧迫，我一心只想赶紧结束。虽然前面耽误了不少时间，比如说走了半路发现没戴安全帽，又得折回去。但最终我还是在别人开始大波涌过来之前结束了战斗。

现在我已经确信自己的身体已经基本适应了闷热状态下投三分。所以如果时间比较宽裕的话，下一次估计我可以把三分球从200个提升到250个。