我的天

昨晚好神奇，C60和Nike+一起记录跑小圈，Nike+居然比C60还要多！而且不是只多了一点点，而是多了0.9K，于是C60的配速是600，Nike+的配速是533，让人无语有木有！二者怎么可以相差这么远呢？不就是个9K而已嘛，到底谁对谁错？C60的毛线圈显然要比Nike+的好，把C60的数据上传到Nike+数海拔变化的小山的话一共有24个，也就是平均单圈377米，这很正常，但怎么解释Nike+的不对劲呢？9K有0.9K的差距也就是每一圈都相差约100米。C60绕圈我绕着绕着头都大了不知道到底怎么回事，但最后1K我是记得清清楚楚的，还差几十米我就跑3圈了！跑了接近3圈才说那里有1K！我都快崩溃死了。因为是这样的，通常每次傍晚在单位跑9K我都会在8K结束的振动及蜂鸣后开始加速，第一圈仍保持用数五，第二圈开始试图用数三，但实际上是数四，因为我一直都做不到那么快的呼吸转换，已经需要很用力地吸气了，但呼气得比吸气还要用力才能及时把气体排出，我做不到。数四对我来说不可能维持很久，因为从数五换成数四的时候我的心率已经接近180，起码有178，我的数四只能维持大概一圈半，昨晚的情况是我不得不把坚持一圈半变成了坚持接近2圈，想死的心都有了。不要在最后一圈坑我好吗！在其它时候坑我我不知道也就不管了，但在最后一圈坑我，我真的想死的心都有了，不是因为肌肉太酸腿和手臂之类的提不起来，当然，他们也在酸，但相比喘不过气而言，喘不过气更明显，我的最大摄氧量就那样了。

理论上说，人的最大心率是220-年龄，我就是191了，对我来说：

191*0.95=181
191*0.9=172
191*0.8=153
191*0.7=134
191*0.6=115

通常来说，现在我跑步时用的平均心率在156左右，也就是156/191=82%。60-70%是减肥的最佳心率，但我基本上只要跑起来就绝对不会在那个范围内，哪怕只是一开始几百米。70-80%心肺能力提升的区域，也是我MAF180时最常用的心率范围，我会主要让心率徘徊在151左右。现在，通常来说在一开始的热身慢跑2-3K后，我的心率会巡航在153-159（80-83%）的范围内，这是平时练习9K的巡航范围，如果是18K，会在153-164（80-86%）之间。80-90%区间已经是培养有氧运动的极限了，我感觉这是一个有氧和无氧的分界线，容易产生乳酸堆积，但没到达一定程度仍能维持动态平衡一切相安无事。用一个长距离跑步让心率慢慢升上去是一回事，用间歇跑强行把心率扯上去又是另一回事，因为我觉得动态平衡需要一个适应的过程，硬扯上去相当的痛苦，但正是因为那种额外的加倍痛苦才让身体在漫长距离的痛苦里感觉不那么糟糕。那些能跑得飞快的长跑运动员耐痛能力是神级的，他们对酸痛的疼痛阈值估计是普通人的N倍，一方面他们比你跑得快多了，另一方面这是因为他们的忍受能力也比普通人强多了。迪卡侬心率表的心率介绍里提到，高于90%的最大心率属于培养竞技体能的范围，那纯粹是高境界的无氧区域了，推荐运动时间是少于5分钟。对我来说，在9K的最后1K冲刺开始前我的心率已经在170左右了，在开始的50米内我的心率肯定会达到172以上。通常来说，我的最后1K用时当真会在5分钟之内，从前我是做不到的，但贫血治疗后认真一点是没有问题的。正常情况下，在最后1K里，后500米心率会达到180及以上，也就是95%以上了。

为什么对长跑者来说间歇跑训练通常是1600，1000，800，400米的组合？因为间歇跑就需要跑出90%以上的最大心率！但对我来说，1600米跑进5分钟是不可能的，1200米跑进5分钟或许能做到，1000米跑进5分钟正常来说没问题。在没有了解这个5分钟的坎之前我有点不明白为什么1600米是封顶，但现在，我算是有点懂了。近期正在看《雨中的3分58秒》主角的代表数字是4分3秒，也就是他曾经的最好成绩是用4分3秒完成1600米，他是一个中距离运动员，对他来说，400米，绕标准体育场1圈就是1分钟的事。他这么牛逼的人，配速大概230，而这也仅仅只能把2000米跑进5分钟，但实际上用1600米的速度去推断2000米是不靠谱的，因为这完全就不是直线递增痛苦的规律，而绝对是一个曲线，有拐点。若是以5分钟为界限顶尖运动员尚且难以做到2000米，就更不用说普通人了，呵呵，对现在的我来说1200是目标及极限，啦啦啦。

昨天从5K多开始我就撤掉MP3耳塞了，今天我打算全程都不用，因为我真的觉得按照自己的节奏比跟随音乐的节奏更舒服，音乐只是用来排解苦闷的，但现在我不怎么苦闷。

昨晚做了个相当恐怖的梦，简直就是恐怖片的节奏了，我那个去！至于如何个恐怖法，醒来的时候已经无法记起，但做梦的时候我非常明白我在做梦，我恨不得快点醒过来，最终，闹钟拯救了世界，我终于脱离那个不如意。但我知道这种叫做逃避，因为谁能保证今天或者明天，又或者以后好长一段时间里我不会再做这样的梦呢？我不能战胜梦里的恐惧我就不能保证我往后都安稳。而那种恐惧是来自于现实生活的。到底是什么压抑让我会有如此的恐惧呢？从前我的梦里会有惊险场景，但那不过是惊险而已，是动作片而已，但昨晚，那不是动作片是恐怖片，妥妥的！

今天只有我一个人，终于没有谁骚扰让我做这个那个，所以我可以按照我自己的安排去工作。检验室里有7个样品，但实际上不只是7个，昨天一共送过来了7+22个样品，至于那22个样品要怎么做，有没有全部一个个做的必要就很难说了。我个人觉得那是完全不需要一个个去完成了，几个样品混成一个，或者全部样品混成一个都可以，主要的是必须具有代表性，一个连具体部位都说不出来到底在哪里的样品有必要清楚其具体指标是什么吗？这不是扯淡吗！就像随便地在某个地方抓了一把土就说很想知道里面的农药残留以及有没有重金属，这完全就是闲得蛋痛的行为。于是，今天我就只是做了7个样品，这7个样品的水分和杂质以及其中一个样品的破碎粒。绝大多数时候，他们拍脑袋就会叫你测一下这个那个，但完全就只是拍脑袋的行为，突然想起就叫你这么做了。可能完全没有必要性，满足的只是某人的“我想知道”。没有明确的目的，当然也就不会有计划，接下来的执行毋庸置疑就只能是得过且过，能偷懒地就偷懒掉，不能偷懒的就应付一下，不存在自觉，更加谈不上持之以恒。做一天和尚撞一天中就是那个状态。

吐槽别人怎样怎样总是不好的，即便某些人真的很该死。

昨晚我一直不确定科室晚上是不是要集体出去吃饭，因为早上所有人在仓里扦样的时候他们就有过这样的打算。没有进一步的指示你就只能在那里干等。所以昨晚我的跑步是下午1749才开始的。昨晚我感觉自己跑得很慢，主要是步距小了，我不想跑那么快，因为我心里不爽，有一肚子的负能量，我需要在跑步的时候进行各种思考，我全程也真的是这么做的。当我看手表估计我还得过久就停掉音乐开始冲刺时意外发现已经8.37K了！平时我是7K多开始停掉音乐准备冲刺，到8K蜂鸣&振动的时候开始加速，虽然昨晚我就没想过要拼死拼活最后1K，但我还是有稍微加速念头的，但事实让我连那个念头也彻底没了，所以昨晚是很长时间以来在过了最后1K蜂鸣后我还可以轻松随意跑下去的一次。9K的平均心率才147，连最后1K的平均心率才不过152，全程最高心率仅163，完全就是一发MAF180的跑法有木有！但即便这样配速居然也有608？开神马玩笑？！有这个可能，但我觉得更可能是昨晚C60的绕圈数据有点乱来，多算我距离了。我不需要给我甜头让我高兴，我也不希望辛辛苦苦拼死拼活最终被坑爹。我只求公平公正。

昨天看到NikeRunning围脖上的消息说今年他们将在中国举行3场全女子的路跑比赛，分别是香港10K，广州15K，台湾21K。让我感到相当高兴和惊讶的是中国内地唯一一场居然是在我的主场广州！！！！！！！必须拼死拼活去有木有！广州的15K将在418举行，2014-01-20开始优先内部报名，2014-02-02开始全面报名。名额会有多少呢？我觉得至少3000人，如果能是3000-5000当然好，也就不怎么担心报不上名了，但如果只有1000-1500这么少，玄乎啊玄乎，我对抢名额这种事心灰意冷。内部优先报名我觉得可能有2种可能，首先是Nike+上完成了某项任务，第二就是在Nike消费了多少金额以上。我个人觉得第一种的可能性最大，因为相对于第二种来说公平公正很多有木有！虽然，你不去跑，让别人拿着你的帐号去跑这种事肯定会有，但起码不是第二种那种赤裸裸的唯利是图。虽然我并不喜欢参加全女子的路跑，跟一堆女人一起会让我有强烈的争强好胜心，我更喜欢在男人堆里跑步，过去1年多以来，我已经习惯这样了，但我还是对这个418感到非常的兴奋！一定要报上名！一定要能抽出时间！虽然我已经没有参加马拉松的念头了，但既然我一直在跑步，不时玩一下这种还是挺有趣的，更重要的是，我对这个有强烈的欲望！新的一年总算有了个新的追求～

求别再做噩梦！

今天起来我有种不想去跑步的念头，昨天30分钟的下肢tabata让我感觉到大腿内侧和后侧在悲鸣，而且，我觉得，这几天几乎没怎么便便，肚子里满是sh*t，但我还是出去了，妈妈等着我出门后开始做早餐呢！出门前看了一下阳台的温度计，13-14℃的样子，所以我就只穿了短袖和袖套没有把皮肤风衣捆在腰间。关于今天要跑多少，我自己没有一个确切的定数，只要折返回来了，上下完那个唯一的大坡就有12K，我要跑13K还是14K呢？13K我是直接跑江边还是原路返回回家呢？14K是到广州大桥脚折返还是继续向前呢？最终，我的路线是一直向前，因为跑过12K的时候我打算完了以后去派出所看看能不能拿身份证。真搞不懂，为什么要把身份证分派到派出所，既然是在区办证中心办的话！区办证中心比街道派出所交通方便好吗！我根本不知道派出所在哪里，很淡定地打开度娘离线地图，发现上面根本不标注这么“秘密”的地方。于是打电话回家问那个鬼地方到底在哪里，被我妈乱指一通找不到以后她总算找到了街道派出所的电话，给了我个确切的地址——滨江东路883号。我妈一口咬定在海琴湾，但那个门牌不对啊！我又往回走了好多，实际上派出所在珠江广场公交站附近不远的地方，而珠江广场和海琴湾相隔都快一个公交站了好吗！我先是被指到大江路那边，然后是上渡路海琴湾，最终沿着门牌我走回到滨江东路公交总站。我是在广州大桥脚开外300-400米的地方结束跑步的，从江边走回来，如果没走错直接向西的话，向前几百米我就能找到派出所了，但实际上我却在哪里兜了好大的一个圈！大概早上940结束跑步，拉伸神马找派出所神马，终于找到，打电话回家让妈把我的回执和旧身份证带过去，我在公交站等她的时候已经是早上1030。Yahoo天气说我今早跑步时的温度是9℃，湿度86%，虽然我觉得温度没那么低，但衣服湿透了，我就只穿着一件短袖，直到1110左右妈才终于到了那里，我才终于穿上衣服，那1个半小时我简直冷成了狗！如果衣服不是湿的还不会那么惨，但是……我居然没有明显的感冒症状已经算个奇迹了！

早上800开跑，回到家已经是中午1210，够漫长！平时周六18K之前会吃两片面包，但今天家里没有，喝了大概200mL水就去了，怎么都预料不到今天得耗这么长的时间，我以为自己10点多之前应该能回到家了。今天妈妈准备的早餐是芋头粥和番茄肉酱蝴蝶粉。于是，本该是早餐的东西就变成了午餐。一边吃一边用小米盒子看纪录片，等头发干，实际上我已经困到不行了，下午300倒头便睡，醒来的时候是530，又差不多到晚饭时间了。跑步以外应该还有时间剩余的，但晨跑800才开始，一整天都没了。

今天让我没有跑步欲望其中一个原因是我看不到蓝天和灿烂的阳光，取而代之的是雾霾，厚厚的雾霾让广州塔神龙见首不见尾。什么琶洲大桥、华南大桥根本不知道在哪里。蓝天当然好，雨天就有不去跑的借口了，但雾霾呢？想不干，但还是得去干。

神一般，今天14K我的平均心率为152！C60的配速是608，但实际上配速是600（又吃掉我距离了，我会乱说！）。这种配速还是在最后时刻我并没有完全拼命冲的情况下创造的！所以，我可以华丽地宣布，我已经从400cc中完全恢复过来了！简直不可思议，仅仅一周的时间而已！我几乎没有耽误我任何的跑量，只是配速慢了心率高了而已。心率和配速双指标的监督证明了一切，这比神马“我觉得”靠谱多了。当配速上去同时心率也降回来，哈哈哈，我懂的！很多跑者都不去献血，因为血液量对我们来说太重要了！但难道一年52周多都不能拿一周出来吗？好吧，其实不只一周，因为之前要休息之后要恢复，但2周以内绝对能安排完毕了。小马过河，我没有任何可参照的例子，我拿自己赌了一把，幸运地，我赢了。

明天，将是Alberto El Patrón在ROH的首演，万分期待！

差不多2015年开始才睡觉（2014-12-31晚上接近12点），但没到7点早上的起床闹钟响起，我已经在被窝里兴奋等待着起床时刻的来临了。差不多7个小时的睡眠时间就足够了？昨天我可弄了好多个小时的2014年ADR的WWE摔角视频统计啊，怎么算都超过了3小时。昨天中午我还没有睡觉呢！怎么我就有这么好的精力呢？当精力迸发出来的时候，挡也挡不住。

我想都没想过今天要跑18K，我本打算今天就只跑个13-14K，然后周六再重复一次，但昨晚回到家，妈妈默认今天我就得跑18K，终点是外婆家，囧！会不会太急了啊啊啊啊啊啊啊啊啊？今天是我400cc后的第5天。没有人确切说过到底得休多少时间，当天不能剧烈运动是显然的，但对跑步这种对心肺功能很依赖的运动呢？到底得多长时间才会恢复到正常状态呢？有人第二天就去跑步了，有人等了3天，有人等了一周，有人觉得一个月后还是没有完全恢复。我原来的打算是，起码1周后才进行LSD的，但元旦假期迅雷不及掩耳地扑面而来，妈妈觉得我仿佛超人一般，她甚至觉得我今天跑完一个18K，星期六还要来一个！我无路可退，除了硬着头皮fight没有担心的余地了。就像3天前我担心自己到底能不能10K一样，我也担心今天这个18K会不会挺惨烈。我感觉今天相比三天前我已经好了很多，虽然相比之前还是有点畏寒。在单位375米绕圈的路上如果我倒下了，是挺容易被发现的，但如果是在半小时都不见一个人的18K路上倒下，呵呵呵。又是一个玩命的赌博……

今天，有点出乎意料地，我恢复得貌似比我想象中还要快！

平均心率160，配速601。这个数不是今天Bryton C60记录的，C60给我的数据是18.06K，平均心率160，配速615，但实际上今天的结束距离比平时多了约700米，所以真正的距离应该是18.76K，01:52:55，也就是说配速为601。AUV～ 我很满意了啊啊啊啊啊。我的恢复能力实在牛逼～ 难怪血液科的医生会觉得我肿么可以一个月就满血复活了，哇咔咔咔咔咔咔～ 但回血厉害不等于我就可以经常性习惯性地虐自己啊有木有，那么做是变态的啊啊啊啊啊。至于今天的路程短缺，看过Bryton官网的GPS路线后我明白了…… 15、16K那些神马中大游船码头和珠江泳场曲折部分一律都没了，那里GPS分布的数据点很少，两个数据点之间的曲折完全体现不出来，取而代之的是两点一线，我那个去！路线被无情地拉直了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！2015第一天，2015的第一发跑步就这么的坑爹我只能认为这是老天爷故意先给我个坎好让我往后迸发得更厉害。平时，我的18K是在江湾桥脚结束的，今天，还差几百米都跑到海珠桥了，我那个去！在平时结束的位置我看了一下C60，17.28K，我最终结束的地方C60显示18.06K，中间这些距离就是我那两点曲线被无情拉直的部分……

2015将怎样？2015将更牛逼！

进击的2015！！！

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。