我的天

昨晚我用了1小时24分钟就完成了10公里！！！原因是，我前7公里和最后一公里都是跑跑走走的。只兜了一个大圈，因为在进粮，我就不像前晚那样去吃灰尘了。昨晚兜的是小圈，一圈大概400米，所以的话1公里大概就在上一次冲线的对角位置。从曲线图可以看出昨晚的速度很惊人的嘛。小圈是这样的，长大概是160，宽大概是20，我的策略是慢跑一个160，然后走余下的路程，下一个圈跑一个80，走余下的路程。160和80的速度是不等的，80的时候我是有意加速，160的时候是注意挺胸，把身体做到尽量和地面垂直，减少摆臂幅度，基本上上臂不动，只是前臂在弱摆，这种方法是我看完某个米国专业马拉松运动员的教学视频后得知的，这样的配置有利于扩大胸腔让呼吸顺畅，减少摆臂的幅度可以减少不必要的能量消耗。至于略快的80米，我当然是采用了略大的摆臂幅度和略微的身体前倾了。跑跑走走到了后期的某些时候我甚至会有为什么还没到我开跑点的念头呢！

昨晚开始的时候我还没确定我到底要完成多少。由于第一公里的成绩太优秀了，才用了6分多钟，我怎么可以不多跑呢？！但其实直到昨天下午脚趾上的水泡还在困扰我，到底我还跑不跑？我很困惑。跑的时候，呼吸不舒服，走的时候，脚趾不舒服，很明显的，跑起来的时候水泡完全就不是问题了，首先是需要接触地面的时间短了，第二个是脚的着力点改变了，虽然无论是走还是跑我都是脚跟先落地然后过渡到脚尖。很矛盾，到底我是想不让脚那么受罪呢？还是想不让自己呼吸太累呢？最痛苦的是跑结束换走的那几步。呼吸算是被救回来了，但就是那几步，脚趾的痛觉是最明显的。

昨天的前7公里我的平均速度是8分12秒每公里，只比大前天的8分10秒每公里慢了2秒钟而已。如果，我是每圈都跑160而不是160+80的话估计我就能打破8分10秒那个成绩的，但现在的长短快慢结合我觉得挺好。

我的打算是如果前7公里我打破了大前天的记录，那么昨晚就到那里了，但如果没有，我就把终点定为10公里，我要在1小时30之内完成10公里！鉴于前7公里已经很可以了，所以我放任自己最后三公里不用跑，只是走就可以了。但就在第9公里，我发现自己的用时严重拖后腿了！所以为了把时间追回来，所以我第10公里重新用了160+80战略。回想起来，我第九公里为什么那么糟糕是因为我全程都在想吃的，一直开小差，完全无视要加大步幅，要加快步速，要加大摆臂，罪过……

已经连续第3个早上，吃早餐的时候我觉得自己吃到一半就饱了，其实我也不确定那到底叫做饱了还是只是胃暖了，反正就有那么一种感觉，这在之前是从未有过的。在这一周之前，我也从来没试过傍晚5点就把麦片当作晚饭，然后晚上去跑跑走走，完了以后摄入的只有白开水，而且还只是450mL不够。我知道我的身体肯定是彻底不知道我在干嘛了，于是身体也回馈给我一些很奇葩的信号。希望我如此极端的行为不会把我的胃给搞砸了…… 从傍晚5点的晚饭到第二天早上8点的早餐，时间间隔的确有点长…… 而且，在这段时间里我消耗了比我一天加起来还要多的能量，这是在作死有木有！

胃神马的，你要hold住这种节奏啊！不能挂啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！

昨晚，我走了10公里，对，是走，不是跑，因为我就只跑了第一圈的约280米就没跑过了。原因有多个：第一，第一公里下来我的用时居然已经超过8分钟了！怎么可能，我可是跑了接近300米的啊；第二，昨天单位进出粮的车超级多！可以说是一辆接着一辆的节奏，而且进出都多，那是满路上排满了车，你必须非常小心，本来只是折返的时候回头看一眼就行了，昨天是各个路口都要小心翼翼，跑步结束气喘吁吁地回头那一定是找死的节奏；第三，车多说明了灰尘一定非常大，说什么PM2.5超标，在某些区域，能见度不足20米的，我敢乱说么！大口呼吸这是找死的节奏有没有！综上所述，我昨天选择了全程的走而没有跑。因为昨天我是下午5点多就吃完麦片了，所以晚上我有充裕的时间去留给急行。昨晚的10公里我的平均速度9分38每公里，速度不算快，因为经常要小心，而且在尘土飞扬的环境下，真的是一点心情都没有了。

从4公里开始，我就感觉到右脚前两天晚上起了个水泡的脚趾在痛，乱七八糟的痛感影响了我好几公里。真不明白，为什么跑跑走走的话还不会出现脚痛什么，但如果光是急行的话，水泡什么总是经常困扰我。前天我明明已经在那个脚趾上贴胶布了，昨晚小心撕开的时候发现原来是同一个脚趾的水泡附近起了另一个水泡。真是不一般的怨念啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～于是今天我一瘸一拐了一整天，直到傍晚，我的感觉又好像没那么糟糕了。

昨晚10公里后，我肚子一点都不饿，估计是吃灰尘吃饱了。plank只坚持了1分30，哑铃也没做了，因为在plank结束的时候我是明显感觉到了左肩的一声咔。心情不好，没劲。都说大城市市区的空气不好，你有在繁忙的码头附近呆过吗？那绝对是让你想自杀的节奏！！！

回想起来，我是多么的幸运，这周第一次在单位Nike+的那天晚上居然没有进出粮！

我有想过，今晚要不要不走了，但现在我觉得，走走估计也是可以的。

今天是星期四，是刻章日，我随便挑了一个看上去貌似挺复杂，实际上并不很复杂的图案。

刻起来我才知道原来这个章子并不复杂，其实留白部分挺少的说，不过留白部位都比较分散零碎，所以感觉起来比较麻烦。

隐约能分辨出这是一个怎么样的场景。但我感觉我把Berto的一个眼睛搞渣了，但实际上对比我的设计图，也没差多少而已。

归档：2013-11-07 By my side。这个名字是我在快刻完的时候豆瓣FM随机播放音乐里的一句歌词，我就用上了，因为当时我还没想到该为章子起个什么名字。

感觉刻完这批Riberto以后，我该换个口味，不要老是刻图片转橡皮章的图案了。在我已经描了的图中，这样的章子还有2个。据说这个周末要加班不能回家，不如我就把他们都干掉算了……

我讨厌没有任何意义的神马加班！

昨天，我做到了！在1小时内完成7公里，速度是8分10秒每公里。这主要归功于，我昨天把自己的跑步范围圈定下来了首先是在直路的200，然后是另一个直路的大概100。其实我应该把直路的260都跑的，但我却很抠门地省掉了50米。跑步区域大概比前天每公里多了50米，速度提高了20秒。这样的设置让我的整个跑步路线的步速波动更频繁了。如果单纯急行的话，我1.5公里就可以调整到小腿腓肠肌脱离酸胀状态了，跑步会让腓肠肌不那么痛苦，却把痛苦扩大到了整条大腿，真是神奇。如果我执意要在前1.5公里跑跑走走的话，要脱离腓肠肌的酸胀，我起码要在多一半距离，大概是3公里处才能实现。那种想走多块就走多块很轻松自在的感觉真是好啊。

因为有过这种经历，所以我真的很怀疑一直以来体育的800米考试到底意义何在。800米真的不算长跑，那个距离起码对我来说都没到达极点呢，没到达极点之前，人是相当的痛苦。从Nike+得出的数据看来，即便在我跑起来的时候，我的速度也不足以让我在800米考试里取得及格的分数。跑步本来应该是快乐的，起码现在我觉得跑步应该是快乐的，但学生时代的我们哪一个会在800米这个项目上感到快乐呢？50米考试，大家会有弱high的感觉，因为飞一般的速度，闪电般的竞争，但800米呢？有哪位同学是跑完800米以后是各种高兴舒服的呢？但我可以肯定，当我在1小时内完成7公里的时候，我是处于一个轻松自在状态的。人更精神的，头脑更清醒了，虽然肚子也开始饿了。800米的距离根本无法让人感觉到甜头就结束了。但如果要吐槽800米神经病，更神经病的要数200和400米。我只会跑50米和100米，所以如果要我200米的话，到后面50米我会脚软踉跄，因为一口气根本是憋不完200米，至于400米，那就更糟糕了……体育应该是快乐的，但一直以来体育课上要考试的项目都是指定，没有任何商量的余地，甚至不会跟你解释到底我们学习、练习了那些对我们有什么实质的好处。

为什么我们会是那种经常看体育比赛却从不会进行体育锻炼的人呢？请问，在小学、初中、高中老师上体育课的时候有教过我们除了跑步任何一项体育比赛的项目吗？足球、篮球、羽毛球、乒乓球、排球等等，起码我，都未曾出现在大学之前的任何体育课上学过。对，体育课的自由活动时间我们可以随意玩那些，但老师上课从来不教。从来不教我们如何去玩，那些体育项目都有什么规则，如果要从事那些体育项目我们应该进行那些专项训练，那些专项训练会强化我们身体的那些部分，木有，木有，木有，统统木有。如果说小学生认知得比较少，说了也白说那也就算了，但初中高中呢？于是，我们实际上坐在电视机前看各种体育比赛那纯粹是因为我们的家人朋友耳濡目染，那些体育赛事的规则要不是我们这边听听那边听听半桶水回来的，要不是我们自己特意去搜索学习回来的。我也不知道为什么从前的体育课会让我很开心很放松，或许是因为唯有那门课PP不用老贴在椅子上吧。

昨晚我没有像前天晚上那么饿得发疯了，估计是身体已经开始习惯我这种发疯行为。

昨天我以为我不会走了，因为前两天的痛还在持续，而昨天号称会下雨。但下午就已经没下过了，路是干的，温度是非常适合的25℃左右，晚上7点多的时候单位里还没有进出粮作业，我好意思不去走么？！GoOut的腰包真很很轻很自如，小米1S青春塞进去是毫无难度，但是，因为我用的耳塞是不是L型的，所以就有点塞的感觉。一开始我把腰包折腾来折腾去，放在后面，又转回前面，结果转到可能耳塞松开了，音乐没声音，于是只好几乎停下来整理。我买的是普通款，我觉得我是个普通人呢，结果发现我把单侧的扣子放到最小，另外一侧有GoOut标志的不放的（理论上也是可以放的，但放了的话，扣子就完全压住logo了，不美观有木有！除非我把整个logo都剪掉……），有略松的感觉，走路不会感觉到不妥，但跑起来的话，会略有颠簸。后来我才发现，原来普通款适合的腰围是80-100cm，小号的则是68-80cm，掩面，难怪…… 我是直接捆在肉上，而不是捆在衣服外面，所以…… 可爱的是昨晚我结束解掉的时候可以感觉到能抖出水来呢 XDDDD

昨晚用了52分钟完成了6公里，平均时速是8分38，比之前提高了很多哦！知道为什么吗？因为我不是全程急行而是急行和慢跑间歇着的。如果没有跑，那是100%进入不了8分钟的节奏。然后呢，我的感觉是，原来跑跑走走的感觉很好，跑完以后走反而觉得全身肌肉更轻松了。至于跑，每次我就大概只跑200-300米，然后用100-150米的急行去调节呼吸，我完全就能在100-150米内调整过来的说。昨晚我是大概走一圈跑一次（一共玩了5圈），所以的话，无论如何加起来我的慢跑数量也达到了1公里。全程急行的话，即便到达极限也不过只能创造9分30的成绩，但是如果跑上25%的距离，我就能提高1分钟到8分30，如果我能跑上50%，那是进入7分钟妥妥的！实际上从软件记录的曲线看来，我跑起来的最高速度也不过是6分多钟每公里，所以的话，即便我全程跑也大概只能是那个数了，更何况我还做不到全程跑。我还没hold住我的呼吸，在我的控制范围内，当我准备要开始上气不接下气我就不跑了，改为走。但实际上从数据看来，我跑250米用150米作调整，所以其实我可以1公里里面做2次这样的事，这样一来的话，我的慢跑比例也能达到50%，估计也能进入7分钟每公里的节奏。值得一试有木有！昨晚，如果我把耽误的时间消除掉，如果我能把跑步的距离再坚持得远一点，我真的有可能做到在1个小时内完成7公里，也就是把自己的公里耗时控制在7分多钟。

2013-11-04 xrspook的Nike+数据

卫星图很赞，非常精准的说，街图就别提了……（大图在此）

原来，workout也是会上瘾的！我也不知道我这种纯粹为了让自己舒服点的慢跑+急行到底叫不叫cardio了，但我知道，只要不强迫自己完全跑，没有把自己拖入很绝望很辛苦的境地，那么每天干上这么一小时也是可以的。特别是，每当Nike+在到达1公里的时候给我播布数据，我都会各种认真。我在和自己竞赛着，虽然我非常明白这种比赛我不可能永远都胜利，但起码现在我还在爬坡着，我知道自己还有“被压榨”的余地。

从初中开始，长跑一直以来都是我的噩梦，但现在我却似乎在努力让自己能hold得住这件事，真神奇。

人是会变的。

xrspook未行够！

打算从今晚开始在单位的晚上就不去饭堂吃完饭了，改吃麦片，直到我把400g的即食麦片搞定，如果没啥状况，继续这么搞，如果各种不妥当，我就回到饭堂吃完饭呗。导致我出这种策略的原因有几个：饭堂晚上6点开吃，再怎么快也得6:20吃完，饭后一个小时废人一般不能运动，也就是说我的运动起码得在7:30打后才开始。30分钟的办公室运动外加40-60分钟的急行/慢跑，尼玛的各种晚，起码得在晚上9点才能搞定全部，还不算期间的歇息和放松。一个晚上就这么没了有木有！更要命的是完了以后我还要喝水，晚上喝水太多就导致我半夜要上厕所了。第二个问题是饭堂饭菜的设置，他们按照中国人的传统习惯，晚餐要设置得比午餐“丰盛”，我是彻底不明白为什么肉类总是喜欢放在晚上大量放出，多油加上高热量彻底让人很崩溃有木有！于是，我就设置出了一个最适合由我自己控制的方法了——晚餐不吃饭堂吃自己，而且还保证少油少盐（我是打算什么都不加的，麦片就只是麦片，开水对开桂格，搞定），最重要的是调整吃饭的时间，我打算把吃饭时间调整在5-5点半，那么我就可以在晚上6点半开动了，这样的话，即便我无法慢跑，我也可以为急行预留出1个半小时的时间，一个半小时，那是妥妥的接近8公里+的节奏了。

我也不知道自己为什么要做得如此坚决，貌似这是我过去28年来最坚决的一次，我从来就没有如此针对完美全方位地考虑减肥这个问题。

有时，我真的会非常心有不甘，为啥胖子就这么蹉跎。我几乎神马零食都不吃，吃饭我也不是特惊人，只不过我吃饭速度超级快且不挑吃而已。结果现在的状况却是，挑吃的人，吃饭磨磨蹭蹭的人，经常抱着零食啃的人是瘦子，他们没有胖子各种不正常各种超标的烦恼，但明明都做对的人却是死胖子。不！公！平！到底什么是对，什么是错，到底一直以来的规矩是不是本身设置上就有问题，我很头大。

我不是要把自己弄成骨感，我从来就不是骨感类的人，我只不过想让自己的BMI重新回到24以下而已，24以下的BMI对我的心脏有好处，对我的血管有好处，对我的内分泌有好处，对我的关节有好处。现在对自己残忍我不过是不想以后自己过得太被动痛苦而已。

还有大概30分钟，我就要开始我的“计划”了。