我的天

穿着牛仔裤，背着双肩包怎么跑步呢？当你很想跑的时候，这些东西都不是问题。虽然身上的不是最佳装备，但每一次走在阅江路那条缓跑径上的时候，我真的很想跑，所以我还真这么干了。锁紧双肩包，让其颠簸程度降到最低。卷起衣服的袖子，因为那件新买的摇粒绒优衣库袖子实在太长，而且他们的设计是为了套指的，于是袖子更加会比一般衣服长。快到起点的时候摘掉口罩。之所以要摘掉口罩，倒不是因为戴着口罩我会喘不过气来，是因为如果一路都戴着口罩显然会形成非常多的水蒸气，到结束的时候口罩一定会滴水，那样的话口罩算是废掉了，戴口罩变得跟不戴口罩没有区别，所以我选择暂时摘掉口罩。

从华南大桥开始一直跑到琶洲大桥大概2公里多一点，我没有按下手腕上的佳明FR235，也没有开启手机上任何一个跑步APP，我只是想跑，跑就好了。跟平时比起来，我知道这一定会难一些。但我也知道一旦进入某个节奏，一切都会好起来，一切都将不再是问题，实际上也的确是这样的。这段很短的距离里，我遇到了好几个迎面跑步的人，但显然他们跟我不一样，起码他们穿的是比较像跑步的装束，而不会像我那样背着个双肩包，穿着个牛仔裤，唯一觉得靠谱的就是我居然还穿着双专业的跑鞋。虽然我没有精确的计量，但是小米健康还是稍微记录了一下这段过程。那里显示的是我大概用了14分钟55秒完成了2.2公里的跑步。2.2公里的这个距离，感觉还是比较靠谱的，我个人觉得大概也是15分钟左右，因为摊算下来是6分多钟的配速，这很正常。即便我的跑步装束不奇葩，现在的我大概也就这样了。背着个双肩包一定会影响我的摆臂。虽然牛仔裤没有弹性，但也不至于到紧绷的程度，所以那的确会有一点点影响，但影响不大。让我最有感觉的是双肩包右背带一直在刮蹭着我脖子的右后侧。这样的结果非常有可能导致过一段时间那个部位就会出现汗斑。这2公里多的路程里有好几个上下坡。有些是人工故意制造的，有些是改进。在我记忆之中，这段路从前某些地方是要上下楼梯的，现在那些楼梯都被改造成了一个又一个缓坡。

到达琶洲大桥底的轮滑公园以后。我借助堤岸的石围栏做了50个花式的斜推俯卧撑。之所以说是花式，因为我把人推起来以后直接就撤手让手垂直在身体两旁了，当我的重心下去以后，手臂再把人推起。这跟一般的俯卧撑比起来需要更大的爆发力。之所以我玩这个是因为既然我可以做标准俯卧撑，现在我做的只是斜推俯卧撑，我当然知道自己有能力胜任这种尝试。一开始的时候几乎没感觉，30个以后感觉总算来了，40个以后基本可以说是煎熬。与其说是上肢爆发的煎熬，不如说是一直垫着脚尖，脚下的煎熬。

阅江路缓跑径建好以后，我就从未在这里这般长距离地跑过。15分钟的尝试，感觉很好。当疫情过去，我们可以摘掉口罩，我一定会穿上恰当的装束，重新回到这里撒欢。

昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K，感觉还不错，尤其是最后1K的时候，我还可以不断加速，甚至到最后时刻，当我把速度调至9.0的时候，我觉得自己其实还有余力，从心率数据说看来，的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候，我把速度调到了8.5，剩下最后100米的时候，把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0，最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速，显然就太低了，从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始，我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的，速度和距离以及心率都是神经病的，因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实，所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低，比如前面几K我要把心率控制在160以下，的确我也这么做到了，唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态，而实际上，在这种情况下，脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低，230的步频已经是个极限，不可能再增加上去，但如果要把腿抬高，变成高抬腿的状态，那显然是不可能坚持一个小时的，而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下，原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候，5K不到已经有感觉，稍微好一点的时候，到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿，显然重心会变化很大，而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟，那已经是很神奇的事了。

回到跑步机的话题上，昨晚为了控制心率，我不断地把跑步机的速度降低，降低到7.5或者以下的时候，我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加，而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候，我不自觉地就会加大步距，这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来，我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白，同样配速的情况下，大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高，因为那需要更强力的抬脚及后蹬，最要命的是因为每次都要用力，所以如果鞋子和袜子不恰当，就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候，之所以几乎每个周末都会有水泡，原因是一开始我用的是快走，而且穿的是化纤的袜子，很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子，一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走，那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的，所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了，所以我明白要维持同样的速度，要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态，最恰当的方式是慢跑，又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的，至于能不能维持体型，我也不知道，但这样做能让人处在舒服的状态，更容易让人坚持下去，甚至把这个变成习惯。

经过四次磨合，大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。

昨天晚上回到家上体脂秤，终于显示我的基础代谢高于标准了。体脂秤计算出来我的基础代谢应该达到1324，而昨天我的数值是1331，今天晚上也称了一下，数值是1326。好不容易我终于稍微超过了标准值，但这些都是晚上的测量结果，今天早上起来测量的是1301。为什么我的基础代谢永远都这么低？正是因为这个原因，所以我是那种喝水都会胖的人。即便不吃多，日积月累下来体重也会慢慢上升，更不用说吃多了会有什么结果。相比之下我妈就跟我很不一样，因为她比她那个年龄段的基础代谢多了100多。但即便这样，她说她也不是真的那种怎么吃都不胖的人，自从外婆去世以后，她说她的体重一直在上升。当然也有偶有下降的时候，但总的来说趋势就像近期的股市一样。

我不知道用什么方法可以衡量自己的基础代谢，但我觉得近期当我应该清醒的时候我会精力旺盛，而到该睡觉的时候总是会感到困和立即想睡觉。想睡觉是一回事，身体疲劳又是另一回事，即便到想睡觉的时候，我也没感觉到身体很疲劳。总的来说应该是近期虽然也做了某些挺变态的事，但是却感觉不到身体疲劳，即便有些时候感觉累了，但过一阵又会恢复过来。之所以有这种感觉，大概是因为身体学会了正确的燃烧。在必要的时候加油，在需要慢行的时候减少油量输出，而不是一直都处于低速浑沌状态。近期我不会觉得早上不想起来，又或者是起来没多久以后就又想再去睡觉。

前几天同事问我是不是慢跑可以减肥，我实在不好回答他的问题。以前我觉得这是显然的，但现在我知道如果慢跑不积累到一定的量效果不太好，而且当身体已经习惯了慢跑那种消耗以后你会感觉停滞不前，也就是俗称的平台期。相对于其它运动来说，慢跑激发出的那种快感会少一点，你或许会得不到其它运动那么大的成就感。相对于其它运动来说，慢跑很耗时间，但是我又不确定如果只做其它运动而不慢跑，会不会效果更差。因为过去几年我从来都没试过完全把慢跑放下，我只做其他东西。我觉得交叉起来会互相促进，但问题是当人懒惰起来又或者是其它事情太多的时候，对我来说凑数慢跑已经不够时间了，我怎么可能再插入其它？我喜欢游泳，喜欢瑜伽，喜欢普拉提，喜欢HIIT，喜欢kickboxing……但时间就这么多，不可能关照所有，更重要的是相比于其它运动，我在跑步上设定了任务底线而其它没有，所以我必须在保证跑步能完成的基础上才去穿插其它。30多岁的人还没成家，没有老公，也没有孩子，父母暂时也不需要我照顾，而且所做的工作也不算压力非常大，我尚且觉得时间不够用，其他人情何以堪。

那些像我一样，喝水都会胖，却一直能够控制好自己的体重，把握好自己人生的人，我非常佩服。因为我深知这其中的自律太不容易了！！！

到底怎么样才算把握好了自己的人生呢？我觉得这个东西没有一个标准答案。所以当别人跟我说其他人都这么干，你为什么不这么干的时候我会无视他们。

星期四 2017-06-08 19:47
平均心率151，最高心率171，平均配速601。不知道是不是连续两天的扫地让我稍微适应了这个夏天的炎热，还是说这两天的确没有上星期那么变态。反正呢，我已经开始准MAF180模式了，慢慢跑，再慢点。单位不让跑大圈，那我就跑小圈，跑得不爽就出单位外面的跑大马路，我其实不喜欢跑单位的水泥路，外面的沥青路多好啊！因为注册b站和上传视频到b站的原因推迟了1.5个小时开跑，于是晚上吃饭的时候已经过了10点…… #xrspook未行够#

星期一 2017-06-05 18:33
平均心率150，最高心率173，平均配速604。一路我都默念让自己慢慢跑，其实太慢真的不怎么舒服好吗，但上周六的心率飙得真心过头了，不学会控制这个夏天我会死得很惨。慢就慢一点吧。慢一点的坏处是跑步落脚的方式改变，可能会导致脚踝的小毛病。世上木有完美啊～ #xrspook未行够#