我的天

肚子不见饿的时候跟肚子饿得发疯的时候Nike+感觉是很不一样的！肚子不饿的时候，你需要留心的只是你的步幅、步频、心跳以及呼吸，当然了，你也可以把注意里放在欣赏沿途风景上，但当你肚子饿的时候，那是连深呼吸都会困难的节奏，因为也不知道胃还是什么东西，它们会强烈的抗议，在这种情况下如果你还疯狂的话，就会出现今天我在上海印桥大斜坡后的那种弱弱的眩晕了，那真的是饿晕的！因为今天我从10公里+就开始感到大饿，超过15公里后更加是满脑子只剩下食物和水了，到要上海印桥的时候，已经是接近22公里，我能不饿晕么？为唯一做对了的就是在大概12公里开外的时候就完全没有跑过了，如果我还逞强图快用跑的话，我真心会有倒地的可能。

今天Nike+的气温是19℃。出门的时候我就考虑过我还要不要里面穿一件紧身速干长袖外面再穿棉短袖。开始Nike+的时候已经是中午12:30，在1公里的时候我就感到热了，尤其在2公里开始我跑起来后就更热了，我今天的路线里，唯一有可能有机会让我脱掉衣服的就是借珠江琶堤的洗手间。我的确在那里把紧身长袖脱了，只剩下短袖，珠江琶堤按照我今天的线路，离我家约4公里。脱掉衣服后有那么一百多米我感到挺大风的，后来呢，可能气温上去了，也可能是我体温跟上了，也就没啥感觉了。在广州塔向东到琶洲大桥脚这一段，每当我大算跑起来的时候我就会脱掉眼镜。戴着眼镜一晃一晃挺麻烦，其次就是，脱掉眼镜我的目光也就不一直正视前方了，而是一直落在我前面10米左右的地方，不知道为什么，这样的话貌似我更容易自动控制速度和呼吸，反正，这样搞的话我就没有气喘吁吁过，而且能连续跑更长的距离。都说跑步不要盯着地面，要看前面，但有人能告诉我为啥仿佛这样做我会更舒服呢？

上猎德大桥的时候，我还能轻松地跑上去，但从猎德大桥下来，向西去华南大桥脚的临江大道沥青单车道上，我是发现我真心不能再跑了，不是太累了，那种感觉完全不是累，是太饿了！我不能再用大消耗的跑步，否则我非常有可能完成不了今天的计划。我今天的计划出门前我在度娘地图上测距过，27公里！那么好的路，那么好的风景，那么宽的路面且人不多，我却不能跑起来，我是真心感到不甘心的！还有，饿的时候不能深呼吸，否则会更饿。

关于为啥今天会饿，原因有几个。气温，我已经好几个星期没遇到这种20℃左右的气温了，气温高，人的消耗也大。之前的周六早上的早餐通常都是番薯+鸡蛋+牛奶，或许还有水果。但今天吃的只是米粉+鸡蛋，虽然米粉的量不少，但这东西比较容易消化掉。我是早上9点多吃的早餐，根据我近期的情况我的消化能力是很奇葩的，早餐即便吃得再多也消化得很快，午餐次之，晚餐再次之。容易消化的米粉再加我神奇的早餐消化能力，我最迟在下午1-2点就会感到饿了（平时我早上8点吃早餐，在午饭12点之前我就饿了）。我是中午12:30开始Nike+的，10公里的耗时是80分钟，到12公里的时候大概也就是差不多下午2点的样子，这太折磨人了！

所以说以后周末要半马距离，那是必须在早餐1小时后就开始（今天我是差不多3小时后了！），而且早餐得容易消化和比较有饱腹感消化得比较慢的东西均有，如果气温高于20℃，而我又想继续这么搞的话，带水是必须的，而且最好带上蜂蜜盐水。但我该把水壶塞哪里同时保证那东西不晃悠呢？？？？？？

对抗，对抗，对抗，减肥需要对抗的东西可真不少……

为了把Alberto Del Rio 2013的总体盘点搞出来，xrspook把2013年最后一天的全部精力和时间都耗在那个上面了，以至于当我真的有空的时候，已经超过晚上11点，该睡觉了。他不过是一个怎么算都跟我毫不相干的人，但我对他的认真程度却远远地超过了我自己。我会任性，但我不会在他的问题上给自己任何的放松。xrspook这种真心是自虐啊有木有。

2013我又独自去了上海，去看WWE，不过这一次跟上一次的感觉不一样，不是因为没有了ADR，是整体的感觉我就发现重心不是在那2个多小时的Raw house show里，而是有更多时间和更多机会和我的摔迷朋友在一起。去年我一整个心思都落在如何把ADR的A2大小的LED灯牌带到上海，在house show里正常显示，然后再把东西带走，但今年我关注的是我自己，我们而不是WWE本身。坐了来回各16个小时的火车，在35℃以上的环境下在上海街头“流浪”了一个下午。我研究过上海地铁，背着个非常不轻的大背包走在普通的上海街头，走在步行街，走在外滩。我还在半绝望饿疯的时候找到赛百味并吃了第一个三文治，在渴到不行的时候终于在全家找到了恰当的盐汽水。如果还有下一次，我一定会带上足够多的燕麦片，在我有需要的时候就吃，而不是带上方便面上火车，在找不到吃的时候被迫走进麦当劳。如果温度没那么高，我没有那么大的一个背包，我希望用我的“11路车”继续“认识”上海。很多广州人北京人都说不喜欢上海，不过我个人觉得上海还行啦。

2013 xrspook的重点不是WWE，虽然我还是在非常努力地经营DIR，2013年我一共搞了：287+291+278+360+324+275+308+371+281+345+276+181=3577篇！！！要知道，从2011-11-16开始到2013-12-31，DIR才一共7340篇，也就是说占了48.7%，接近50%了有木有！！！！！！！

不过，2013年最牛逼的重头戏还是橡皮章和减肥。橡皮章是从5月底开始疯的，而减肥则是最后2个月的重点。

2013年我一共搞了66个橡皮章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，其中编号了的有56个，送给别人的有10个。以下就是霸气的他们（3300*1800大图在这里）！

在橡皮章上我付出了很多很多金钱、时间、精力。这里的绝大多数章子都是在工作日完成的，要在工作日里安排出时间做这么多耗费时间的东西其中的不容易不言而喻。但是！我没有在上班时间光明正大地经常偷偷摸摸做这种事哦！在早上，在午休，在晚上的灯光下。从一开始很快就会各种累和酸痛，到后来我可以连续3小时没事。也不知道这是橡皮章的功劳还是我额外做其它运动的功劳了。

2013年初的时候，当我完成几个重大的摔角盘点的时候我的右手腕痛得不行，连带的还有我整个肩膀痛到坐立躺都不安，那是想死的感觉啊！于是，开春之后我买了我人生第一对哑铃，一对6磅的浸塑哑铃，然后每个工作日的晚上都就着音乐连续玩上5分钟。我就没想过要用6磅的哑铃练肌肉，但如果每个动作都重复25次的话，即便是我这个不算弱的人都觉得够量了。

然后不知道为什么我被人鱼线吸引了，围脖的流行让我按照围脖上的方法系统地练腹肌去。进一步，我买了健腹轮和弹力绳。我单纯是冲着练腹肌去的！但在练腹肌之前我已经在强化核心肌肉群，方法是用公认最有效的plank，都说平板支撑2分钟的是英雄，在好段时间里，我把2分钟当作每天的基本要求。平板支撑当然需要腰腹力量，但手臂的力量也是必须的，上肢力量不足够我就无法撑下去，因为那个原因我才开玩弹力绳，用很温和多样的方式强化上肢力量。

因为在围脖上关注了太多的运动类，尤其是跑步健身的。而几个月的腹肌练习下来让我感觉腹肌其实1个月内，甚至2周内就已经有了，但你就是看不到，原因是体脂含量太高了！肌肉属于摸得到看不到的类型。有一天我闲得蛋痛去看某个运动时装手机的腰带，那需要量腰围确定尺码，但那一量把我沮丧死了，从那一刻开始，我就决定我要减肥！我还记得几年前某个医生说过，如果我的体重能降到某个数字的话，我就不用吃药了，机体也会正常运作了。按照当时我的体重，以及医生建议的某个数字，我把自己的减肥目标定为10公斤！

工作日早餐和午餐正常，晚餐在5点之前吃50克的燕麦片。晚上6:30开始健腹轮、弹力绳和腹肌九步曲，7:00开始Nike+或HIIT。周末如果时间允许的话会搞一个半马距离的急行。后腰肌肉酸痛死，股四头肌酸痛，小腿筋键拉到，脚底水泡，身体的某些部位被under们磨到，还有很多很多的饿/渴，反正我就一直在虐自己。是那种不虐不高兴的境界。每天自虐的过程是痛并快乐着，而之后的各种拍照并发上社交网络那是炫耀加请求监督。我绝对不是那种明明没做又说自己做了的那种人，欺骗自己无聊得蛋痛。

2个月下来，用体重衡量的话，我的减肥进程已经过半。衣服裤子不会说谎，尤其是那种老衣服裤子，他们已经没有可以继续缩水的空间了。一开始卷尺量出来的尺寸有点让我吃惊，但到后来我居然把自己塞进了几年我都没穿过的裤子我就知道这不是做梦。多少年以来，我第一次专注减肥且制定铁一般的纪律严格执行，我终于发现了自己的身体在往减少而不是维持或增加的方向发展。这完全不是在做梦，数字不会说谎！在这个过程中，Nike+为我用科学的数字记录了很多。

2013年我用Nike+搞了374公里，用时接近55个小时，消耗了2W多卡路里（如果9000卡路里才等于消耗1公斤脂肪的热量的话，不泪奔才见鬼～）。

我减肥的第一个月，也就是11月，我就搞了接近200公里，简直就是疯了！！！！！！！！

减肥的第二个月，我把Nike+的次数减下来，不天天搞，尽量不连续搞，隔天去做，并保证每次的质量。

2013-11-02我第一次完成了一个半马的距离，当时真的有想死的感觉啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

到现在为止，我最长的距离发生在2013-12-21，我28岁的第二天，一共24公里。

2013年最后一次Nike+发生在2013-12-30，我用非常高的质量完成那一次。我已经可以比较轻松地做到慢跑和急行1:1比例进行了，降低跑步的速度，减少急行的距离，这有利于更有效地增加我的消耗，同时保证心率不太高。

我不觉得在2014农历新年到来之前我能完成我目标减肥的10公斤，我用2个月的时间才刚走过一半多一点而已，一个月内减肥5公斤那简直就是天方夜谭。我已经把减肥当作习惯了，而把东西坚持下去对我来说也不是特困难，现在的问题就只是到底我的减肥平台期到底是多少，到底多少重量是我这种运动这种身材的底线。

2014对我来说不是用来希望什么大计划的，2014需要把2013的自虐精神延续并发扬下去！

昨天买了一个欧姆龙的腋下体温计，测了半天没有一次测出来的数据是达到36.5℃以上的，很纳闷，非常纳闷，有时甚至已经停止测温了，但我确信我没有听到滴滴滴。才32RMB的东西还要退货神马真的很麻烦。但今天早上我还是醒来以后抓起温度计塞腋窝然后继续睡觉，醒来的时候那玩意已经超过30分钟自动关机，居然36.6摄氏度！有人说过不要在自动蜂鸣的时候就拿出来，会继续升温的，估计就是这么个原理。但人清醒时夹住起码10分钟这太痛苦的了，但单侧睡的时候就无所谓，从前我一直都是夹住水银温度计就继续睡觉的，但正是因为继续睡觉，所以才会在醒来以后忘记我夹了根那个东西，于是哐当…… 真心不记得碎过多少根水银体温计了。因为碎过很多次，所以也买过很多次，我买到过无论如何升不了温的，水银甩下去就再也没办法升到36℃或者以上了，我也买个升上去但怎么都甩不下来的，仿佛地球上体温计次品我都碰到过了，悲催…… 据说口探是最准的，但要叼着那根体温计（如果是电子的话五分钟，如果是水银的话起码10分钟），那是必须睡觉且流口水流到到处是的节奏啊啊啊啊啊啊啊，而且光叼着还不行，还必须固定在舌底的某个位置，完了以后还必须把体温计拿去洗，否则怎么擦都一股口水味，这TMD有多恶心麻烦。

难道热气会让基础体温升高的？我这是有起感冒的苗头，昨天打了好多个喷嚏，今天甚至有点变声，鼻子和喉咙都感到很干。莫名其妙的冷到了感冒和热气半吊子拉不上的节奏有木有。我觉得我今天一定会一边Nike+一边流鼻水，结果是鼻水有是有，但比平时我在单位晚上Nike+的时候少多了，虽然app显示今天我Nike+时的气温只有11℃。在太阳底下Nike+实在爽！！！！！！！！！以至于我觉得Nike+结束的时候感冒症状也轻了好多。

今天选择的路线实在太碉堡！从家里直接出广州塔，然后沿着江边一直向东，到琶洲大桥折返，然后上猎德大桥，沿着江边向西，进入花城广场，然后继续向西上广州大桥进入二沙岛，继续向西，上海印桥，继续沿江向西，到江湾桥脚为止。全程22公里，最厉害的地方是从广州塔江边到准备进入广州大桥这起码15公里里面没有一个红绿灯！广州塔到琶洲大桥除了珠江琶堤部分整个阅江路边都有约1米宽的红色沥青单车道，这是单车道，这也是跑道啊！花城广场那里号称1.4公里的塑胶跑道其实和那个红色沥青单车道是一样的，所以我觉得那不是塑胶跑道，但花城广场人多啊，广州塔到琶洲大桥那一段完全满足了我喜欢一个人的需要。花城广场那一段，那些穿了很多的路人把我这个紧身衣外一件短袖且戴着手套时而跑时而不跑的人当猴子看了。穿很少怎么了？胖子怎么了？我是跑跑走走又怎么了？

看到笔直的红色沥青道，会让你有强烈地跑起来的欲望！外加美津浓蹦弹的鞋子，不跑起来我简直感觉对不起地球人了！今天我第二公里到第十九公里都有跑，跑的长短和速度不太一致，但都有跑。所以，我才可以把20公里在3小时内完成！完成半马的路程，我用了约3小时6分钟。在更低的温度里创造更高的速度，这太励志了！不过话说回来，如果我的速度不加快，那是要冷死的，我这是为生存而战啊。

第二次穿紧身速干衣依旧很神奇，我把那衣服塞到抓绒长裤里了，结果裤头湿了，速干衣在结束后半小时后居然摸上去完全是干的，套在外面的小米短袖TEE也完全是干的，虽然腋下有一点点盐迹，可以推测，外面的棉TEE曾经湿过，但湿得不严重。速干衣快干且不留盐迹这实在让我太惊讶了。看来冬天Nike+，在10℃左右的广州搞这个，速干衣那是相当的有必要！

今天最后2公里我完全用急行，结束后测心率结果是130多，这相当适当的减肥心率啊有没有！从120开始我就会微微发热了，130-140是微微出汗，到150以上才会明显出汗甚至出现大口喘气。只是微微出汗在10℃左右的时候，如果只穿速干和短袖那是会冷死的。而且，我也不甘心只是用急行而没有跑步，尤其当我看到“红色跑道”的时候。

今晚我本打算完成一个年度摔角统计盘点的，但现在，我想睡觉了。虽然那是正经事，但我是彻底的不想熬夜！那玩意，没有2个小时绝对完成不了！

Alberto Del Rio不会出现在这周的Smackdown，不会出现在下周的Raw、Main Event和Smackdown，所以顿时WWE仿佛离我很远很远。今天的WWE APP ACTIVE当然是无需刷屏的节奏。反正即便ADR在Smackdown有表演，APP上的信息还是很少的，刷不刷真的纯粹看我RP。今天更好，我是直接不开，无需关注战报，无需关注官图，无需等待视频。于是，到现在为止，我连这周的Smackdown都还没看。今晚我会看完的，但这周的摔角统计嘛，明天吧。我是一个摔迷，也可以说是一个ADR的刷屏工，在他完全没表演彻底打酱油的时候，我可以无所事事到直接把WWE给暂时忘掉。其实，没有ADR的特殊关注我看Raw和Smackdown会有别样的认真，我会把注意力重新投放在摔角本身上，但如果有ADR，我对其它部分就会相对粗枝大叶。

今天不下雨，那必须的去Nike+的节奏啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。至于今天的路线，我很懒地不做图了。至于今天Nike+的链接，我也不拿过来了。很懒很懒。今天我的速度并不理想，其中一个原因是一开始GPS神经病几乎吃掉了我0.5-1公里的路程。后续的嘛，从语音报数上看来并没有问题，但当我结束看数据的时候囧了！每一公里的数据都是乱套了，这是软件彻底垮掉了的赶脚，唯一没有废掉的只是那个GPS的路线。搞不懂，自从我卸掉之前那个Nike+ APP安装了现在这个以后手机上看到的地图就再没有出现偏移了，但如果在电脑上看的话卫星图不偏移，但街道图还是会傻逼。难道Nike+ APP对国内地图进行了处理而网站上却不然？

今天脚底貌似没有起泡，但今天最痛的经历是小内内把PP给磨破了。15公里开外那个感觉越发强烈，当等红灯，静止一段时间重新开走时更是会有想死的节奏。我Nike+结束到M记换衣服兼NN，蹲下的时候，痛，外加喀喇喀喇的声音，那地方到底有多少盐啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。晚上开始洗澡的时候我更是在浴室里哇哇叫，以至于我妈以为那个用天然气的热水器又傻逼了，因为水压太低而自动保护不烧热水。实际上，那是因为水流到触摸即刺痛的地方有让人high爆的感觉。不过，或许一开始那么的high是因为盐的原因，因为后来就没那么惨了。洗完澡我去涂维E软膏的时候甚至已经没有了之前触摸即痛的现象。我都快搞了2个月的Nike+了，这是第一次小内内和外面的裤子摩擦让我有痛不欲生的感觉。我纳闷，平时我还不是穿一样的内内么，难道就因为外面今天我穿了条较厚的抓绒长裤？

困了，我连SD都不想看了，饿、冷、累，我现在就想睡觉！

开始晚上不吃饭（减肥），不对，应该说是不吃米39天来，过去的七天让我觉得很不可思议，我减少了1公斤，但我我运动量不过是跟前两周一样，吃下去的东西也没有继续减少，所以是在不饿得慌的情况下不知不觉不知道哪里的肉减少了。在第五周我尝到了一点点甜头，但第六周我需要面对的是——一整周的下雨！！！！！！！！户外Nike+项目彻底泡汤…… 衣服裤子还还没什么所谓，鞋子湿了会很惨的，所以下雨就不该去外面跑了。但单位没有健身房也没有跑步机，如何是好？？？？？？？连续两个HIIT？一个HIIT+30分钟跳绳？我不确定我能不能在做完一个HIIT以后还继续重复一个。至于跳绳，我就从来没有连续超过10分钟，从前的跳绳算的是跳了多少下且求速度，现在的跳绳那是允许慢，但不能停下来，鸭梨～ 可以用其它运动代替我工作日晚上Nike+的急行+慢跑，但我Nike+ APP上的数据估计就无药可救了，不是我不想动，用GPS户外定位running的话那是真心做不到，我总不能每天晚上从办公楼的这边跑到办公楼的那边并不断地折返吧！还是你打算叫我直接去跑楼梯？尼玛的伤不起，跑楼梯这是要让膝盖早点挂掉的节奏啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

我不能希望一直都不下雨，在过去的1个半月里已经甚小下雨了，所以我才有机会不断地Nike+，在累与痛中改进并前进。但是减肥这种伟大事业不应该因为下雨而止步的！没有人强迫我必须得做点什么，但我觉得我就是应该做点什么，在我还能做得了的时候。胖子能以减肥为目标，瘦子呢？如果他们以更瘦为目标的话那是找死的节奏，但他们绝对不会崇拜胖子，希望某一天能长成胖子那个体型。就像他们天生就优于我们，基因或许让他们与生俱来就不会发胖，让那些所谓优势见鬼去吧！因为我根本做不到，所以我也一点都不崇拜那种怎么吃都不长肉的特殊功能。

今晚回到家，当我站到电子秤上的时候我预计我的体重是要比上一周多0.5公斤的，但结果却大大超乎我想象。

一直以来我都在忍耐着发胖的无奈，现在我要用实际行动来创造变瘦的奇迹！