我的天

昨晚又在淘宝上败家了300多块，马甲是我2013年的目标之一，风衣也是。马甲我已经物色了起码2年，我不想穿厚厚羽绒款的，棉的可以，但棉的不要太土，至于运动款的hood我后来才知道原来那玩意的真正用途是做锻炼力量形体时的配置，所以，你滚吧！于是好不容易，这次我终于买了件摇粒绒的马甲，为啥是它而不是其它是因为我觉得这件衣服的剪裁要比其它的细致。至于风衣，现在的风衣都好奇怪，都极端成两种了，要不就是很隆重的冲锋衣，要不是皮肤式的轻薄透。我纠结了很久到底我需要的是第二件冲锋衣还是只是挡风兼弱挡雨的轻薄透，最后我我选择了轻薄透。昨天很无意买到的是一件密度达到了400g/m2摇粒绒，那简直就是神一般的存在！我是打算广州冬天最冷的时候一件短袖或一件长袖接着那件衣服，外加一件风衣就解决问题的，通常来说，摇粒绒的密度是200，超过300已经算少有，那玩意号称400！不过，那件衣服的唯一问题是只有XL！对我这种身高来说，M-L是最适合的，M会略紧，L会刚刚好，但XL，也不是不行，就当作大外套呗。冬天衣服神马小两个码会死人，但大两个码就多塞点东西进去么。胖子还怕什么臃肿，胖子本来就是到处是肉的。于是看着衣服的性价比虽然偏大我还是杀了。我杀的时候还剩下2件，几分钟前再去看，完全没了！昨晚我就考虑过要不要等到1212再动手，但如果我昨晚再等一等我就抢不到那件厚实的摇粒绒了。

已经彻底不记得上一次在实体店买衣服到底是什么时候的事了。

或许我得接受这么一个事实。如果用急行的话，无论我穿什么鞋子什么袜子，只要到达一定距离即便我的体力没问题我还是会觉得痛的，有可能是脚底水泡，有可能是脚弓，有可能是脚踝或膝盖。相比于我的急行和慢跑，虽然慢跑的时候呼吸是有点痛苦，但起码跑起来的时候各种痛会少一点，因为我基本能做到全脚掌平行落地，或许内外侧还是有点区别，但起码是全脚掌全长落地的。但急行不一样，急行一定就只是脚跟落地然后过渡到前脚掌，真正发力的是前脚掌。于是通常来说导致我起泡的是脚跟两侧（袜子接线的部位）以及前脚掌。如果这种假设是正确的话，我每次急行的距离极限就只是1个半小时，约10公里，超过这个数，后续所造成的损伤可能需要2-3天的时间去恢复，这还包括了一些我也不知道到底能不能恢复过来的东西。所以，也就是说，其实我每个周末单日15公里以上的基本设定是错误的？？？如果我要周末搞20公里我只能分2天进行？或者说我如果希望周末有更大的卡路里消耗我应该去游泳而不是设定一个20公里超过3小时的急行路线？

好久都没有游泳了。如果现在要我在冷水里游肯定会死人，但广州恒温的标准池很少也价格不菲。怎么办？？？

不要吊死在一个Nike+上，各种玩意搭配结合起来才不容易把人搞死。

我才发现我是多么讨厌晚上在我Nike+的时候有人在我的路线上跑步。你该干嘛干嘛去是你的自由，但在我的路线我的视线范围内冒来冒去我会莫名地觉得心烦。我就无法按照自己的节奏去跑或走了，尤其是跑的时候，我会不自觉地加速，加速到自己的呼吸hold不住。在昨晚的某个时候我都觉得自己要窒息了，而且不是那种大口大口呼吸就能解决的问题。真的很闲得蛋痛，那帮瘦子在我面前折腾来折腾去我真的有想过去一拳放倒一个的冲动。你们跑你们的，别在我的路线或者别在我Nike+的时间段出现好不好，其它我不管。

我是一个多么无理取闹的人啊！！！！！！！！！

我始终觉得有氧运动应该是一个人的事，尼玛的本来你应该把注意力集中在自己的身体上却被身边的这个谁那个谁分神了，这很危险你知道吗？！我真心烦死那些老是喜欢“模仿”我的人，有啥好模仿的，卧槽为啥不模仿我做腹肌运动呢！那个可以停下来分心呢！她们就是为了好玩，她们就不意识到我这种非常认真减肥的胖子的痛苦，别烦我好不好！

我可以接受下雨，我可以接受大风，我可以接受低温或高温，我可以接受疑似拉伤扭伤或水泡，但我无法接受有个神马“同伴”！

好吧，在心理波动出现不爽心情的昨晚其实我是破掉自己10公里记录的，我终于跑进了7字头每公里，80分钟之内完成了10公里，前5公里也在40分钟内搞定了。昨晚我第一次穿毛巾底的加厚袜子和匹克的鞋子Nike+，10公里完了以后未见有任何要起水泡的迹象！原来加厚毛巾底的袜子才是Nike+的正确选择啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。新的毛巾底袜子感觉很松软，虽然那双鞋跟Mizuno的入门Crusader 6相比毫无避震毫无弹性可言，但如果穿上毛巾底还是有那么一点缓冲的。那种缓冲相对于鞋底本来的弹性来说相对较弱，所以我的脚不需要特别的适应即可。匪夷所思的还有毛巾底那超强的摩擦！脚底没有和袜子打滑了，袜子更是和鞋子紧紧贴合！完了脱鞋子的时候袜子居然可以把鞋垫都一起粘扯出来，这是多么的牛逼！！！简直就是碉堡了！！！不过，这只是新袜子，柔软性和弹性都很好，穿久了还能有这么好的效果么？据说穿硬了的话泡低浓度的醋水能恢复一定的弹性。如果真的无药可救，买新的也是必须的，不过这个从新袜子到穿硬到底得要多少回呢？？？如果是薄袜子，隔天穿，那起码要1个月以上，我觉得。

明天就会有冷空气到，就会下雨，所以今晚或许是我这周工作日Nike+的最后一发！

不是每一次都会很顺利，每一次都会有不同的彩蛋出现，要应对各种突如其来的东西，所以，对我来说每晚的Nike+都不一样。今晚回到家，我第一时间就站到电子秤上，震惊了！数据对比上周居然没有减少！！！女人就这么烦，大姨妈前后体重波动最大能达到2公斤，如果大姨妈一直不来，你不会看到体重减轻，无论你多么努力，甚至绝食都无济于事。所以的话，凭什么让自己一直继续下去呢？鼓励神马都是扯淡，目标神马都是浮云，对我来说其实也就无需什么理由了，因为在不知不觉中我已经迷上了这种自虐，不虐就觉得浑身不自在。如果不是有DIR，如果不是有摔角统计，如果不是有橡皮章，估计我会玩得更疯狂。

昨晚，我破掉了自己13天前创下的10公里纪录，01:20:56，几乎比我之前的纪录快了2分钟！而昨晚我是在什么情况下创造出这个成绩的呢？昨晚下毛毛雨，时而有，时而没有，幸好有的时候都只是毛毛雨。昨晚走了大概1公里多，音乐没声音了，拿出来折腾，没搞明白是咋回事，反正是重新弄出有声音了，但在Nike+开始后折腾这个折腾那个的结果就可能Nike+以后没有语音播报数据了。所以昨晚我是在几乎全程没有语音播报的情况下完成的，我只能估算自己的开始时间，看着手表，按照自己平时的速度，再估算我10公里结束的时间，然后在差不多的时候按停。我只是在跑跑走走，完全按照自己的节奏。出乎意料的是昨晚的Nike+我觉得呼吸一直都很舒服顺畅。不知道是cardio的HIIT真的在不知不觉中改善了我的心肺功能还是昨晚的温湿度很合我口味，反正我感到前所未有的舒服。因为右脚掌有个水泡，贴了个止血贴，但我觉得没到半路那玩意肯定是移位了，右脚处在各种打滑中。所以有些时候，我喜欢跑多过喜欢走。在毫不知情的情况下，我多走了大半圈，当我按停的时候已经是10.3公里，10公里处打破了自己之前的最佳成绩！我10公里的平均时速是8分6秒。这个无限接近8分钟的成绩我用了3周才算勉强创造了出来。但这只是个开始。我知道我不会一直地快下去，这是不可能的，就像我不会一直瘦下去一样，但现在，离那个无法突破的极限我觉得还有很长很长的路。

前天我做了个挺长的翻译，今天我做了个挺长的听译。感觉，Alberto Del Rio好久都没有给我做这种很开心但同时也很无聊很自虐的事了。要在他的采访里找点乐子和新鲜感可真不容易。那些大概5分钟不到的东西通常都会只是扯淡无重点的拉家常。还记得他2012年去意大利西班牙宣传的那段日子，我是翻译翻到怕啊，新鲜的东西也很多。但我最喜欢的ADR采访还是2010年他刚在WWE出道不到半年的那段期间，那个羞涩且自信的少年很好玩，在不经意间就会把自己的不容易晒出来，但现在久经沙场，背书背得太多太熟练了，老油条总是把各种信息收起来，在他的采访里你几乎很难找到分明的爱恨苦乐，都是平淡的中性。还有对一些东西发自内心的称赞。看不到那个吐槽发飙神经质的本色表演让我觉得大煞风景。Alberto Del Rio你敢做多少interview，xrspook敢做多少中文翻译，我说到做到。我的翻译用语肯定不是最标准专业的，但对各种摔角背景的了解和熟悉我可是非常自信。起码当我觉得摸棱两可的时候我宁愿不翻译出来也不会去误导别人。

到底是Nike+辛苦一点还是翻译/听译Alberto Del Rio的长篇采访辛苦一点呢？哈哈，各有千秋吧，反正完了以后都是辛苦过的快乐:)

当我在网上资料看多了就觉得跑步之类的磨出水泡并不可怕，的确，对当事人来说是挺折磨的，但要好过来那不过是时间的问题。如果是小泡，不用管，组织液自行吸收，大泡，戳穿、挤水、消毒，无论你上不上什么消炎，过那么几天还是会好的。但对我这个新手而言，到了晚上该动起来的时候却无法动起来，因为恢复的时间还没够，会让人有种弱弱的失落。只是半个小时到一个小时的事，就足以让你磨出个水泡，接下来你要用几天的时间去恢复，得不偿失。你或许觉得，不就几天，减肥神马之间休息那么几天很正常，那或许你没体会到一旦停下来了，再要重新100%甚至必须用200%才追赶上落下的时间那有多难。如果可以重来，我愿意先去选择透气的鞋子和排汗好的袜子，而不是等水泡出来了再去弥补。但很多事，如果你没有真的经历过你是不会懂得居然得注意这种东西的。

想起来都觉得疯狂，初二的时候我居然甲沟炎也可以熬上一个夏天的体育课玩什么跳远、三级蛙跳、50米什么的。如果当初在没有进展到发炎无药可救唯有拔甲之前我就那针戳那么几个洞排脓或许我就无需尝试那种十指痛归心的拔甲及换药滋味了。

在Nike+之前我从未意识过自己原来可以走那么远那么久。在Nike+之前我或许曾经走过很远，走过很长时间，但迫使我结束的是我感到累了，有弱弱抽筋和虚脱的感觉，或许是因为我老是选择在夏天正午35℃+的时候开始神经质吧，现在的气温起码比当时低了10℃，所以我不口渴，不虚脱，完了以后也没有需要喝水补充之类的反应，让我停下来的原因只是脚底在痛，无它，基本都是水泡惹的祸，没有别的了。我全身上下除了脚底，完全都是处于非常perfect状态可以继续征战的。如果把我自己比作木桶效应的话，脚底起水泡是我的短板。而之所以出现这个短板从互联网上大家的分析并不是出于我个人姿势的问题，而是出于我的运动装备并没有跟我的运动量匹配好。脚底出汗这显然的，出汗闷着就容易打滑这也是显然的。长时间在硬邦邦的水泥地上行走鞋子完全没有缓冲功能，踝关节和膝盖硬吃全部冲击这也是显然的。如果每次只是5公里以内，对我个人实际状况而言，7公里以内hold住没问题，通过个人运动量、运动强度、重心和步态的调整我在7公里以内基本可以确保脚在不受伤的范围内，但超过那个量，也就是说超过1小时（根据我多次Nike+的数据，在跑跑走走的情况下，在1小时内完成7公里是妥妥的），当我虽然觉得自己还很行，但实际上体能和各种控制力已经下降的时候，各种不如意就容易暴露出来了。但据说，这种不如意如果在好装备的保护下能够尽可能推迟甚至避免，我为什么不去尝试一下保护自己呢？

减肥是痛苦的，但如果每天都必须处在肉痛之中这也太神经病了吧。

所以，昨天我看了一个下午的鞋子，今天，我看了一个傍晚的袜子。希望他们能帮助我脱离苦海，我不需要42.125公里一个马拉松长度的完好无缺，但起码，请保证我在每个工作日10公里，以及每个周末20公里的过程中舒服点吧，亲！

在吃了11天的麦片后今晚我终于回家了，木有复仇地大撮，而是今晚直接零碳水化合物摄入，据说今天的西兰花4块钱一斤，我妈买了2.8元。清水煮熟后她老人家略放了一点酱油，然后我的晚餐今天终于有所改变，不吃麦片，吃西兰花。今天没有Nike+也没有HIIT，但我觉得晚些时候做一下弹力绳和腹肌运动组也是可以的。

今天回家的路线改变，从黄村下车，坐地铁回家，地铁上只用了20分钟，回家的路我走了差不多20分钟。但那条路，我走过，还不到1公里呢亲！如果我是发飙状态，那是绝对10分钟以内能搞定的事。于是我终于有点明白为啥我可以在Nike+的时候把走路的行人一律超越了。今天穿的是类似工鞋的户外靴子，袜子跟鞋底打滑，根本走不快（今天的袜子太薄了）。而且，今天我还背着个包，走到满身大汗不好。

昨晚的Nike+有点曲折有点特殊。昨天是神马秋普日，领导上午就说了，晚上要我去应酬吃饭。但这次吃饭不是在外面，而是在单位里面过家家。我去的时候菜才刚上了一半，于是我就帮忙上菜去了，上菜完毕后我才不会进去吃呢，以为他们已经在兜圈敬酒了。况且我根本就没打算过要吃饭，我是下定决心即便我一定要坐在里面我也一口蔬菜以外的东西也不会吃的。和往常一样，我下午5点之前就已经吃过麦片了。晚饭7点多开始，按照平时的计划，那时我应该已经完成办公室运动，开始Nike+。端菜完毕后我就溜走，本打算反锁自己在办公室做个HIIT就算了，但后来发现才8点，我还是有时间Nike+的，于是换上裤子和鞋子，基本无热身就开动了。前天是16℃，昨天是17℃，基本无区别，但显然，我已经适应这种温度了，所以昨晚的呼吸并没有对我产生多大的障碍。因为比平时晚了一个小时，以及对跑步量的严重控制，所以我限定自己前5公里160+80，后5公里纯粹急行。昨晚有个小插曲，4公里多的时候，大米加工厂的某个女的开始出来慢跑，我大概只剩下1圈半就到5公里了，当时我在纳闷，我要不要继续160+80呢？我不想被套圈！她一路在跑，我用低速160跑起来的时候居然可以把和她相差100米多的距离追回来，囧！她这是跑得有多慢，我这“慢跑”是跑得有多快啊啊啊啊啊啊啊啊。最后，按计划行事超过了我的虚荣心，5公里之后我一直按照约定开始纯粹急行。她呢，一直在跑，跑了大概5圈？之后她走了半圈，在她半圈完毕之前，被我这个纯粹急行的超过了。在她跑步期间，我俩的距离一直保持在100-120米之间。我的急行和人家跑步速度差不多，我那个去！够牛逼！如果爹妈再把我生高那么10厘米，那么我的步距估计可以再加大个20厘米，这样的话，我真的有可能以现在的频率走出个12分钟1英里（约1600米）。按照我的经验，那个女的慢跑距离不会超过3公里，时间的话，绝对会在30分钟以内。人家这纯粹在锻炼不是在减肥呢，没有必要像我这么神经质地要求一定要40分钟以上，一定要10公里起平。

回到家我第一件事就是脱掉衣服，换上我平时的睡衣（轻飘飘的类型）站到称上。正如我所料，我的体重略微下降，在1-2公斤的范围内。2周的麦片加2周每周50公里，平均时速9分钟半以内急行让我的体重几乎等于没有减少。这个我可以理解，因为据说急行在第一个月是几乎不会减重甚至会增重的，到第二个月才会开始降下去。虽然从电子秤的数据看来我这是做了无用功，实际上不然，这可不是自我安慰。首先，一开始的时候急行对我来说腓肠肌会出现个极点现象，通常会在2-3公里处体现，但现在，这种酸胀的极点现象已经表现得很轻微了。特别是5公里过后，如果不是有什么脚踝问题和水泡问题，那可真的是脚底抹油般轻松自在。心肺功能方面，这是有明显改善的，最明显的莫过于我做斜撑俯卧撑的时候从前是15个开外我几乎是需要一下一呼吸，虽然也不需要停下来歇息才做25个，但那种就显得有点狼狈了，但现在，我是不怎么需要特殊呼吸就能一次性完成25个，做完以后就像没做一样感觉不大。之前我觉得我是手臂力量支撑的问题让我俯卧撑吃力，现在我觉得供氧可能也是个原因，氧气不足，就会有手软的节奏。

我的目标是10公斤！对，你没搞错，是10公斤！虽然只要减够6公斤我就能从BMI超重回到正常范围了。但如果要我的身体正常运转，我最适合的体重应该是我上上周那个体重减去10公斤以后！

加油吧亲！！！