我的天

昨天没有跑，乱七八糟的加起来却做了1个多小时的其它运动，那些我觉得鸡毛蒜皮的东西居然也会耗费那么多时间，超乎我想象。首先是33分钟的普拉提，然后是16分钟的深蹲剪蹲交叉脚剪蹲俯卧撑单脚跳之类从前我每个早上都会做的杂七杂八，接着是5分钟据说能消耗100卡的玩意，最后是20分钟的腹肌N步曲和其它。这些东西都只是利用自重完成，友情客串最好配备的只是一张比较厚的垫子，对我来说120*60cm也就足够大了。或许像昨天这种轻松日我应该加入一些舞蹈训练，跳绳太单调，没有大声的音乐我会死，呼啦圈太轻松但实际上1部美剧的时间下来腿会觉得僵硬，学各种舞蹈估计会很过瘾，因为不认识不了解所以应该可以持续很久且一直挺有趣。参加下一次N+TC Tour的时候不能再让舞蹈成为我的硬伤了好吗！

昨晚重温了《色戒》，汤唯和梁朝伟都太厉害！简直碉堡！！！至今为止印象之中伟哥没有一部戏是让我觉得他演得不好或者演得一般般的。很早很早以前的《绝代双骄》、《色戒》、《花样年华》、《叶问》等等，每一个角色他都演得很特色、很传神、很有深度。那种深度不是靠矫揉造作折腾出来的，实际上他并没有做什么，less is more，多余的不做，该做的做到位。不知道这是伟哥演技出众还是因为一直以来他都有好剧本好导演。不是人人都有机会演非常有内涵的角色，把文艺片深层次里的东西表现出来更加不是人人都能做到。一举手一投足尤其是一个眼神，足以让大家都感受到伟哥是这方面的大师。周润发，发哥去了好莱坞，无论从前还是现在就国际影响力而言都似乎要比梁朝伟高一筹，但我觉得，对我来说，估计在我这辈子里，要我说出一个我觉得最好的演员，除了梁朝伟，没有第二个了。如果算上外国人，我会觉得《沉默的羔羊》的主角Anthony Hopkins也很好，但可能因为文化和母语的差异，我仍会选择伟哥。除了梁朝伟，《色戒》里我觉得甚至做得比梁朝伟更好的非汤唯莫属！在这部电影之前我根本就不知道有这么一个女演员，这部电影让汤唯刷的一下就被记住了，但大家记住她的原因却不是因为她演得好不好，而是因为电影里的好些啪啪啪镜头。于是，当大家谈起《色戒》，谈起汤唯，都自然而然不约而同地坏笑起来。我觉得这很不公平！非常不公平！这部电影大约3小时，啪啪啪的镜头加起来不会超过10分钟，但其它部分其实要比啪啪啪优秀好多好吗！而且是好相当多你知道吗！就啪啪啪部分的质量而言，无论是身材、动作难度、还是展露底线那都远远比不上真正的A片。难道大家就是为了可以光明正大地看被非常弱化的A片才去看这部电影？！从一开始，大家的动机就已经是畸形的了。还记得《色戒》上映的时候我读大三，我的两位舍友去电影院看，但看完以后都不知道自己到底看了什么，因为啪啪啪镜头在天朝电影院播放的时候被剪得一干二净，真是莫大的呵呵呵。为什么我觉得汤唯演得很好？因为有一个相当垫底的王力宏在里面，有样貌有身材有学识什么都有，但王力宏却只是一个绣花枕头，一个死物。显然，叫我去演戏我一点都不懂，肯定会烂到了极点，但我不懂演不等于我就感觉不到哪个演得好。汤唯当年接下这个角色得有多大的勇气啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！我对女星完全无感，是脸盲，在我脑子里留下印象的，尤其是好印象的少之又少，所以，我根本说不出有哪个比汤唯有名的女星更适合演这个、比她演得更好！

昨晚，李宁广州10K的成绩出来了，给我们的电子证书上的成绩真的是净成绩，我的成绩是52:52，great job！！！

我讨厌去思考到底别人是怎么评价我的，因为我不喜欢活在别人的框框里。正因为这样，当我还是学生的时候我的考试成绩从来都不会“卓越”，良好可以，优秀偶尔，但卓越几乎是没有发生过的事。因为，让我去思考老师到底喜欢些什么我应该用什么方法去迎合实在太有违我的风格。去你们吧，我想怎么着就怎么着是我一贯的作风。在学生时代，当所有东西都只有一个标准答案的时候这种矛盾还不算特明显，所以在理科方面，这基本上就没出过什么问题，但在文科方面问题就很显而易见了，尤其是作文类的。语文如此，英语也如此。即便英语老师喜欢我，我的语法一般般，阅读理解还可以，听力很不错，但每到考试，每次遇到作文这种屁事，可以说是都会遇到滑铁卢。我知道写那些东西有八股文的规律，我可以做好阅读理解和听力就说明我对理解外国人的思维没有问题（更准确地说应该是中国出题者的思维），但当事情完全由我自己说了算的时候，我就会把那些什么规则丢到西伯利亚去。我想怎么写就怎么写，想到什么就写什么，从来不缺话题和口水，至于喜不喜欢，那是改卷子那个老师的事了。反正，四六级英语考试我的作文成绩都是惨不忍睹的，简直得用恶心去形容。职称英语考试没有我最容易碰钉子的作文，也没有我最擅长喜欢的听力，余下的内容属于练练就会有感觉的，况且，那个狗屁考试还允许带纸质规定范围内的词典进去，马勒戈壁，简直就是过家家。

昨天花了很多时间去写blog，花了一整个下午去搞橡皮章，橡皮章的难度远超我预期。弯曲的线条让我有想死的感觉，很多很多的镂空让我有此料不急的彷徨。最终，我干到了下午530过后才总算勉强完成，这意味着耽误了我的跑步时间。但其实，跑步早点开始和迟点开始没啥区别。现在的温度湿度很温柔，没有下雨也几乎没有风，环境变化不会在天黑前和天黑后有明显区别。从前我纠结一定要早点开始跑步是因为我觉得天黑之前在任何地点任何时间都能看清C60的信息，但既然一定要我530以后才能开始跑步，那我就每次跑步都把C60的背光从5秒后自动关闭调整为永不关闭。C60就是有一直背光的功能！我也不知道要看信息的时候按一下灯光键到底有多难，但我觉得完全不按，低头就能看到，用毫秒去计算看表过程才是我想要的。既然有背光，白天和晚上跑步真心毫无区别。那些想逼死我的人最终只会让我进化得更强大。

昨晚的9K我在总体匀速主调数七的7K里加入了4次200-400米之间的冲刺变速。一开始的那个冲刺路程最长，接近400米，用的是数五，但感觉挺温和，我用了不到400米就感觉已经恢复过来了。于是呢，后面的冲刺我用了更变态的速度，比我平时跑步最后1K还要快很多的速度，那估计已经是我跑200米的速度了，也完全不理会什么呼吸，反正我就是要冲起来，冲到我觉得自己快呼吸快乱套了我就重新慢下来还债过渡，回到数七的速度和节奏。实验证明，昨晚加入了4次爆发的变速跑和我前晚进行的完全匀加速跑就配速而言差不多，就心率而言也差不多，只不过如果全程的匀速跑我的9K内掉速不明显，但如果冲那么几回的话我5K过后同样的心率就会显示出掉速了，但从感觉上说，有那么几回冲刺会让我整个人更精神，从前觉得1K很漫长，但经历过狂飙以及调整呼吸回到正常以后那种感觉真舒服自在，以前一直在这种自在中所以并不觉得特感恩，只有在经历了痛苦后，平凡才会被尝出是甜的。我知道间歇跑会很痛苦，但现在，我真想练练间歇跑了！昨天询问了一下Bryton C60，如果我要把半马跑进SUB2我应该用什么速度的训练，他给了我这样的答案：

5K 2604，配速512
10K 5422，配速526
半马200，配速541
全马410，配速555
快速跑435
Vmax 457
Yasso 507
节奏跑529
轻松跑634
LSD 634-723

从前，我把去年323李宁10K深圳站的成绩输进去，C60的答案是这样的：

5K 2659，配速523
10K 5617，配速538
半马204，配速553
全马418，配速608
快速跑445
Vmax 508
Yasso 518
节奏跑541
轻松跑648
LSD 648-739

差别不算太大，但其实是有差别的，狂飙速度的时候，10秒/公里的提升很困难。难道说轻松跑以外的跑步我要更努力地飙心率，而轻松跑和LSD我必须得跑得更慢吗？我貌似一直跑在这两个之间，真心错……

我不打算参加马拉松比赛（全马/半马），为什么我要用这等标准去衡量自己呢？

因为，追求卓越是我的基本属性！

安静独处地把事情做好是我一直都很喜欢的，那种不受干扰的感觉很好。比如说我正拿着Mi Pad写blog你却在我旁边说啊说啊说啊，我就会思路混乱，连句子都无法流畅写出，非常明显。同理，当我在认真地看备考书的时候你老是在我旁边晃来晃去或无节奏地老是开关抽屉我会有想把你掐死的念头。如果当我已经完全进入状态这当然不会有啥影响，但从一开始翻开书到全神贯注进入状态需要一定的时间，在进入期间我一直被干扰我会感到相当的烦躁。不是所有人成年后都已经学会了学习，有些人免不了学习的时候会各种开小差，看手机神马，看电脑神马，总觉得要上厕所神马，以及某些总是觉得内容看不进脑子其实都是注意力没有集中。对小学生而言，做作业的时候睡着了、开小差发呆了、忍不住经常动弹当然是注意力没集中的表现，可怜的是有些人读了十几二十年的书以后还是无法克服这种涣散。做某事的时候无法专注就意味着你没办法全身心地把某事做好，这不单决定了你的学习成绩不会相当优异也决定了你若把这种态度带到工作中你也无法成为优秀。你若是牛逼你不会愿意边玩边干，你肯定是宁愿赶紧干完就撤人干别的，至于别的是什么，对考试而言，可以提前交卷的话当然是提前交卷寻开心去，不可以提前交卷的就睡觉呗。小学中学的时候任课老师总给我们一条指令“考试的时候不准提前交卷”，因为他们知道我们贪玩，知道我们肯定是自由大于一切，认真检查和自由比起来啥都不算。但高中、大学甚至大学以后的各种考试里，心智足够成熟的人知道自己的水平在哪里，知道有些东西若是自己没复习到位的话继续耗时间也无济于事，提前交卷变成了是自信的表现（什么都不懂纯粹出勤的人除外），因为很多时候，尤其是大学以后的考试拼的不是排名高分，而只是要通过一条及格线。我个人觉得，你若是连及格都无法确信做到，你还报考个毛线，简直就是浪费钱。

对于注意力不集中的人，我觉得跑步可以很好地改善他们。因为你一旦开始你又设定了一定时间的跑步目标以后几乎你是不会被打扰的，你也不会希望自己被打扰。你再也没机会打个电话发个微信看看围脖等等了，你甚至会讨厌当你跑步的时候电话或短信的提示音响起。在跑步的前2分钟，身体处于适应期，过了2分钟感觉会好点，跑步按照舒服的心率（不超过150）持续，一切都会很顺当，但如果你停止了呢？如果你经常被打扰了呢？波动的心率，尤其是因为某些突发而导致你血压心率升高的会让你觉得烦躁，跑步变得不节奏呼吸变得紊乱，神烦，这不只是烦，这简直就是痛苦！谁会愿意这般遭罪？跑步就应该注意力集中不受干扰，而一旦你习惯了这种不受干扰实际上你就已经学会了注集中意力，哪怕你在跑步的时候在天马行空地胡思乱想。

还是学生的时候，我不能随意地控制住自己让自己随心所欲地静下心来专注，但后来的很多事改变了我。比如说工作的时候我总是有绝大部分的检验时间需要独处面对安静的粮食，比如说做橡皮章需要心无旁骛否则就马上会出错，到后来的跑步我更加无法接受期间被打扰。被强迫专注的时间往往不是以分钟为单位的，而是以小时为单位。即便已经拥有这么高超的“技术”，但还是无法让我能逃脱在什么会议和课程里打瞌睡，因为不是自己的脑子在运转，而是被动地接受我觉得可有可无的信息，甚至是跟我毫不相关的信息就会让大脑自动进入休眠状态。那种情况属于不是我不能集中，而是我无需集中。

3天之内跑2个半马距离会不会很过分？貌似真的很过分，不过呢，我觉得明天的路线应该没有21.0975K。

我并不聪明，我只是在你们思考到底要不要做的时候在地头猛做而已，正是因为我不聪明所以我没有在一开始就敢知道太多的困难和不确定性，所以，开干就好。不过我又不至于笨到神马都预测不到，知道不对的东西我当然不会开始。在做的时候顺便一起想，日积月累之后我就变得做了很多也想了很多。当人家羡慕嫉妒恨你的成绩的时候是因为他们完全忽略了曾经付出过的所有。久而久之我不再相信神马奇迹，没有什么运气，没有什么天赋，也许我被《钢之炼金术师FA》洗脑了，所以我只相信等价交换。当你从一开始就没想过要付出，收获当然只是浮云。

学校一直以来强调的只是分数，用同一段时间控制出一定量的东西，但不排除某些同学是慢热的，一篮子的教育模式并不适合所有人。所以，当我看到围脖某则消息说四川有个没有双臂靠双脚抓笔考试的高考生今年加分后成绩比当地的一本线多了3分，但没有被四川的重点院校录取，他决定复读，明年再来。你知道么，在这条消息里我完全看不到励志，我看到的只是死心眼，考上重本就那么的重要！你到底是为了证明什么呢！！！！！不知道他的家庭情况如何，如果家庭本来就不咋地复读简直就是个糟糕透的决定。你能养活自己？你能照顾好自己？你把一年的光阴再次用在对付独木桥考试上这到底何苦？！身体出现这种缺陷却仍要和普通人一般思维一般去比这到底何苦，这根本就是没必要，他最重要的是活出自己的特色不是么。诚然，在四川这种大省，别说加分后比一本线高3分，即便裸分比重本线高30分都未必能保证一定能被当地重点高校录取。这条消息的用意我唯一能体会得到的就是某人想通过媒体途径让重点高校开绿色通道破格录取。这种缺陷注定要被歧视，就看当事人要怎么选择他的路了，因为有些工种必须四肢健全，承认自己有缺陷得改变模式是首先需要的觉悟。已经见过太多这种，或许他们原意根本不是这样，但经过媒体的过分宣扬后什么都变味了。

今天早上按计划做完了3个小麦样品的物理指标，速度相当快，如果不是被两个实习生“监督”速度会更快。然后就开始磨蹭，开始试图搞实验室的网络，因为我昨天就已经为实验室申请了163的免费邮箱以及坚果云的帐号。但让人无语的是我当初以为那是我翻墙小路由的问题导致无法上网，但我把办公室平时在用的路由拔过去测试还是发现无法连上，在服务器那头根本就没有上传下载的流量显示，我那个去！之前第一次测试的时候还好好的，但现在却挂了，肿么可以这样！无奈单位负责搞网络的人全部都不在。在写这篇blog的时候我又去检验室里考察了一番，看还有哪个口是可以用，结果居然是零！我那个去！要不被桌子挡住，要不根本就没装，那片区域命中注定是片荒岛！！！！！早上花了大概1个小时多一点的时间完成了715食味蒸煮评分的录入工作，一共多少个数据呢，60个样品，每个样品8个数据，有6个评分员，共2880个数据，谢谢。实习生说我录入数据的速度简直就是神了，其实也不是很神，如果键盘高度更靠谱我的出错会更少会更神。小键盘的盲打是个很普通的技能而已，尤其当我录入这种数据已经好几回了以后。我一点都不喜欢实习生这种存在。

好吧，回家时间倒计时1小时启动！

第一圈靠的是新鲜感，第二圈靠的是我应该在第一圈的基础上思考改进，第三圈怎么跑来跑去还有，第四圈尼玛的说好黑暗路段呢，为啥心率一直飙终点却在飘渺中呢。以上就是628那个晚上我在跑路时脑子里想的东西。绝大多数时候都是孤身一人，前面看不到跑路的，后面即便有我也看不到，因为我只回头看过一次，因为那是个转弯我得确信我没有跑错地方。起步的时候被无数人超越，他们离我越来越远，但在2-4K的路上，我又把不少人赶了回来，我不过是匀速而已，他们为什么这么快就降速呢？我已经很慢了，怎么可能比我更慢？经历过深圳的323后我知道，超过3K，没有经过足够训练的，通常已经开始感觉不好，需要降速甚至走路了，但对长跑的人来说，3K代表着路还长着，才刚开始不久呢。超越他们的时候通常我会发现2种状况：呼吸急促/步子沉重。在2圈过后能被我继续超越的已经不多了，但有一个穿着荧光背心短裤的男的好奇葩，他总是跑一段走一段，于是我俩的关系总是他跑的时候把我超了，他走的时候我又把他重新超回去，至于最终到底是谁先到终点我不知道。不可思议，居然还会以这种方式跑半马距离，但显然，他跑起来的速度根本不叫间歇跑（太慢了）。还有一个更奇葩，他是跑一段就路边绑鞋带，再跑一段再绑鞋带，我起码看到他3次或以上这般搞，鞋带松了再打一个结不就OK了？

628那天晚上妈妈跟我说我每一圈的速度都差不多，实际上是这样的，我的10K用时是01:18:13，我的20K用时是02:36:32，前10K和后10K只相差6秒，那就当然的差不多了。平时，我通常做不到这么细微的时差，但那天晚上我的确做到了，代价是前三圈心率在慢慢升，最后一圈，心率在飙，但就我个人的感觉而言，都是差不多的。我还没到那种很努力，但心率还是只降不升的无奈囧境地。匀速跑是最省力的，我理所当然匀速进行，反而，如果要我间歇，跑跑停停，估计我来个2K就彻底不干直接回家了。

628那天晚上的成绩昨天出炉：

男子组114人，出发102人，完赛87人
女子组24人，出发21人，完赛17人
接力组13队，出发13队，完赛12队

我的成绩是02:18:20，女子排名第6，总排名52。以女子完赛人数计算，位置在35%；以男女子完赛人数计算，位置刚好在50%。对这样的成绩我有点惊讶：一、虽然是小型比赛，但出发几乎占报名人数的90%（非接力）；二、男子有85%完赛，女子有80%完赛，原来还有人没完赛的，在这种如此小型的比赛里居然还会有这么一定程度的退赛（不想跑了/受伤/没在3小时内跑完）。我是那种没有把握不会去干的人，在训练的时候我尚且绝大多数情况不会有“不想跑了”就真的不去跑的行为，在比赛里我就更加不会有退赛念头了。

那天晚上10点Yahoo天气显示温度31℃，湿度70%，体感温度37℃，如果给我降低10℃，湿度提升到80%，在21.1K里加入2-5K明显的上坡下坡（模拟城市马拉松的上下各种桥），以我现在的状态，我能跑出比218还要快的成绩吗？

理论上应该可以，但实际上，我是不会这般半吊子去参加认认真真正规比赛的。参加正式大型的马拉松比赛我怎么可能之前只练MAF180，间歇跑呢！节奏跑呢！那些据说能大幅提升速度的跑步训练我还一个都没上。MAF经常让很多只进行了不到1个月的人感到很绝望，但我尚且在绝望里萌发出希望了，所以，我有理由更期待9月开始速度练习的效果。我的计划是7、8月继续MAF180，9、10、11月用李宁10K网站里说的那个间歇方案。不过我是星期一间歇，星期二轻松，星期三综合，星期四节奏，星期五休息，星期六LSD，星期天综合。LSD不会是李宁训练计划的16K，9、10、11月LSD应该从18K慢慢提升：18、21、24、27、30、33、36K，全马前3发30K+。

让计划彻底work起来，才会有意义。