我的天

这一周的投篮训练实在太成功了，但这个顺畅一开始不是完全估计不到的，因为每次开始50个发球之前我都会先投三个罚球，三个罚球都投中了，算是找到一种正确的姿势以后，我才开始按下秒表开始投50个罚球。那三个罚球的第1个球，我折腾了两下搞定了，但第2、第3个球我真的折腾了无数多次。这个无数多次可能意味着同一个球，我估计投了接近10次。这是非常不正常的现象，大概是因为一开始的时候我完全没有放开，我不敢明显地双腿蹬地。同时手上也是僵硬的动作，大概就那样，但实际上身体完全没有任何弹性可言，所以力量是脱节、不连贯。以前老是听说按摩师要为运动员赛前赛后按摩，这个操作一定会让运动员龇牙咧嘴，但这却是必须要做的事。因为强劲的运动员的肌肉一定是柔软，不可能是僵硬的。对完全没有热身开来的我来说，浑身上下都紧张。几乎可以这么说，完全不在投球的状态。

但是当我结束了那三个噩梦般的罚球以后，正式的50个罚球，我却出人意料地顺畅无比。于是这也就解释了，为什么我是个罚球，我仅仅用了10分钟而已。这是从未有过的事情，折算为100个球的话，也仅仅需要20分钟，这绝对是一个新的记录，当然50个跟100个不能简单地直接做乘法。虽然实际上这样也没什么问题，因为100个罚球对我来说是毫不费劲的事，如果要让我罚球投到费劲的话估计得200甚至到300个以后。

罚球很顺利，三分球一开始的时候也是有点碰壁的，但是慢慢就放开了。跟上周不一样的地方在于，上周我的左侧零度角命中率非常糟糕，几乎可以这么说，200个三分球里面，可能在那个地方中了不到10个。当你老是在同一个地方无法命中的时候，就会怀疑人生，甚至站在那里出手的时候都显得不自信了。并不是球即将或已经打在框上的时候让你觉得不安，而是在出手之前你就已经在怀疑自己，甚至在考虑我应该向哪里跑去把球捡回来呢？这周两个零度角的命中率都不错，上周因为零度角很糟糕，所以很多球我都是在正中央附近找机会找感觉的，因为在那个地方投球会给我更多的安全感，但这周情况好像有点反转。零度角莫名其妙的顺畅，尤其是左边，但是正中央附近反而命中率略有下降，但是这种略差不会让我觉得信心给丢没了，因为抛物线很高、落地很垂直。有时会打前框，因为我没有拉到位，出手那一刻我已经知道了。有时歪了一点点，有时是我在开小差，所以球居然打后框。无论是力度还是角度，只要稍微认真都可以纠正过来。这一周我觉得跟平时最大的差别在于，无论我在三分线上哪个点头球，基本上球进了以后都会垂直地落在地上，大多情况下我都得跑到篮筐正下方把球捡回来。这意味着什么呢？这意味着我的抛物线足够高，球在落网的那一刻，几乎是跟地面垂直的，所以擦网的声音相对来说不那么明显，而且不会落网以后有一个反作用力，然后往某些方向弹去。曾经有一段时间我经常觉得自己会在三分线右侧投篮，球进了以后几乎可以这么说，会回弹到我投球点的那个方向，投球以后我会向前冲一点，在这种情况下，基本上我只要顺势举手就可以把球捡回来，不需要做其它任意调整。这一周发生这种事情的几率降低了，虽然依然主要发生在右半边投篮的时候。

以前投三分我得竭尽全力，现在投三分我会莫名地觉得爽，甚至有时会落入冥想的状态，但是那样的话，非常有可能我的投球就会过于随意，所以我又得把神游的自己拉回来。

用10分钟完成50个罚球以后我又用了35分钟以及39分钟完成余下200个三分。几乎可以这么说，我已经打破了自己之前100个三分的记录，因为这一次是35分钟00秒，之前肯定不是这个数字。我可以让自己高兴一下，抹掉后面的那些，把35说成34，但是这样硬是创造一个新纪录，又有什么意义呢？如果我能力已经具备，超越35是钉在板子上的事，一切都只是时间上的问题。

现在对我来说，三分球就只剩下远方老领导定下的那个1万球挑战而已。

每周一次的投篮训练，好长一段时间，我都觉得倍感压力，经常纠结到底我应该选哪一天去呢？选哪一天去就意味着那天晚上我不在饭堂吃饭，也不报餐，因为肯定赶不上。这一周有点特别，因为连续多天的动感单车让我脑子里除了动感单车就只有动感单车，这让我觉得有点心累了，所以终于到了投篮的那一天，反而觉得是一种解脱、是一种自由。但我也知道，因为动感单车太多，所以身体肯定会出现一些过度疲劳的现象。比如近一两个星期以来，我都感觉到左大腿前侧发酸，那是深层的酸软，但估计还没到酸痛的程度，但是每一次主动发力的蹬踏或者上下楼梯的时候那种感觉就会慢半拍一样传递上来，而且这种酸软感还随着我动感单车课程越来越多、越来越明显。上个周末，我不得不拿出自己已经尘封很久的左点艾灸盒，那个东西是用电的，实际上就是靠电发热，然后上面有一个艾片，结合模拟出艾灸的功能。跟真正的艾炙比起来，肯定差一些，唯一的好处是没那么容易烫伤。但是低温烫伤这种东西就像是温水煮青蛙，可能表面没事，但形成烫伤更恐怖。买那个东西的时候，我打算艾炙一下脖子，因为那段时间脖子很不舒服，别人看上去那个富贵包特别的明显。但是过一段时间后，感觉一般般，我就没有继续下去了，所以虽然送了很多艾片，但实际上我只用过一两片而已。现在，除了热灸以外，我还在热灸之后，马上涂上扶他林，那东西在一年前就已经过期了，但实际上外用的药我感觉过期也没什么大不了，前段时间曾经用过，感觉效果还不错。因为我先是热炙，然后再用扶他林，所以扶他林的渗透效果更好。我不会天天都用那两个东西，首先是因为我很懒，其次是因为我觉得那样做有点麻烦，光用艾炙或者扶他林也是可以的，但如果在可以承受的范围之内，我会选择两个都不用，因为那样的话我才知道自己到底运动过度到什么程度。如果用这些东西掩盖了我本来的问题，我就无法聆听自己身体的声音了。但在某些必要场合，比如当我明知连续两天我要进行比较剧烈的动感单车的时候，我就会使用这种联合的方法。

感觉效果还是有一点的，但更重要的是我觉得是在生活之中，尤其是在爬楼梯的时候，在不知不觉间我改变了自己的发力方式。比如以前无论是上楼梯还是下楼梯，我都会用前脚掌发力，这是很正常的，大多数人爬楼梯的时候不会整个脚掌都踩在楼梯上，我大概只会踩一半。当你要很快速飞奔上楼梯的时候更加会这样。这几天我觉得自己根本没办法用那种方式，因为如果那样的话，每踩一步都能明显的感觉到左大腿前侧肌肉的酸软。我试过改变落脚的方向，效果不明显。理论上膝盖对准脚尖的方向是正确的，但实际上我是一个外八的人，所以当我脚尖朝前的时候，膝盖是内扣的，这是三十多年的习惯，要改过来谈何容易。不知道是双重方式起了作用，还是我现在爬楼梯的时候全脚掌落地，而且更多时候是使用脚跟蹬地的方式，我几乎可以控制住爬楼梯的时候左腿无酸。这种方式爬楼梯我的声音会更大，而且耗费的体力也更多，但这可以让我左腿前侧肌肉韧带之类的喘口气。这种爬楼梯的方式实际上调用了大腿后侧的肌肉以及臀部肌肉。如果爬的楼梯比较多，我又爬得比较快的话，会明显感觉到臀部有感觉。这是在我没有收紧核心的情况下，当我全脚掌落地，爬楼梯时收紧核心的话，大腿后侧甚至不会有感觉，纯粹只是臀部慢慢会感觉发酸。用这种爬楼梯的方式，无论我爬多少都不会对膝盖有明显的影响，因为主要发力的不是膝关节。就爆发力而言，股四头肌绝对厉害，但是就稳定性以及耐劳程度来说，身体的后侧肌群是很靠谱的。生活中绝大多数情况下，我们都不会调用那里的肌肉，但是那些东西一旦被真正激活并调用起来，真的很厉害。现在我的三分球投得越来越轻松，我觉得一个很重要的因素就是在不知不觉之中我学会了调用身体后侧的肌肉群，同时我手上的拉球动作也越来越熟练，能明显地感觉到力量从躯体沿着手臂一直传递到指尖，那种感觉就像有电流通过一样，随着出手能感觉到力量一波接一波。

身体这个谜之存在真有趣。

周二的晚上是单位运动会第2场男子篮球的比赛。我去到的时候正在打第2节。中场休息的时间比较长，所以替补队员上去热身了，我很努力地控制住自己，不让自己从椅子上起来。第3节休息的时候，我终于忍不住冲上去捡了个篮球开始投篮。我只想投三分，但是从完全坐着不动到起来以后拿到篮球，我知道自己不会有一点手感、姿势不对、发力不对、肌肉没有舒展开来，所有动作都是硬邦邦的。在这种情况下，最容易出现三不粘。如果我一开始用来尝试的是罚球，估计效果会好一点点，但是当我拿到球以后就狠砸三分的话，那就纯粹是狠砸。很多个三分都砸不进，别人也不跟我抢，因为只有我一个女的在那里，我满场飞奔，自投自捡，估计他们会觉得这个人太神奇。神奇的点在于怎么砸三分都不进。但如果说很离谱吧，实际上又每次都只差一点点，有时是偏一点点，有时偏得厉害一点。我投的那个篮筐后面是一大块空地，所以一旦没有碰到篮筐或者篮板，我就得飞快地跑起来捡球。场下的人一开始的时候估计也有想过帮我去捡，但是看了几个以后估计他们会觉得直接躲开不挡我的路反而更好。三分砸了好多个，估计超过10个，但依然没有进，比较反常。除了身体僵硬以外，我也有些紧张，因为平时就我一个人，人多的时候没看到也顶多不超过5个，但是那天晚上那个球场的人随便超过30。三分球老是不进以后我随手丢了个两分，轻而易举就进了。场下那些观众居然欢呼了起来，我一脸懵逼。就只是进了一个普通的两分球而已，用得着那么激动吗？那不是很随意的事情吗？女生打篮球的人的确不多，女生执意去投篮的人就更少。很多女生在场地内任何地方以竭尽全力的方式把球丢出去，但估计依然三不沾。对我来说，在没有热身的情况下，三分球我是有点硬来的，但是随手个两分球，那是非常轻松、很控制的事情而已。场下的那帮人叫起来，那种状态就好像我赢得了比赛一样，这也太夸张了吧。

显然我不是那种在乎别人怎么看的人。如果我只活在别人的评价之中的话，我肯定不能扛得住这么长时间以来的独自训练。一开始的时候，去篮球场我是有点紧张的，所以我很想拉个人陪我去，但是三次过后我反倒觉得我不想和其他人碰上。

单位的人通常来说下班就去吃饭，然后休息一下，接着晚上去打球。我们是5点下班的，但是饭堂的饭可能5点还没做好。匆匆忙忙吃饭，估计5点30之前能吃完。打球是个剧烈的运动，所以通常来说也得休息一个小时。正常情况下，他们大概7点会过去打球。无论是私下几个人练习，还是打比赛。对我来说，我只有两个小时，下班就立即得准备好，然后过去球场。在他们到达球场之前，我就得结束一切。有些时候状态一般，我没办法在他们来之前就完成我自己的任务。有些时候之所以无法做到，倒不是因为我的效率很低，而是因为他们早到了，比如有时6点30就到了，有时6点40到。但是一直以来他们从来没试过6点就到场，更多时候，尤其是一开始那几个月，我直接一个人干到晚上8点，即便干到那个时候，我也没有也没有遇到一个人，于是我只能去的时候独自开门开灯，然后我走的时候锁门关灯。去的时候一个人，回来的时候也没有碰上一个人。之所以这样，他们可能出去打比赛了，也有可能正在现场加班。我是那种加班起来就没日没夜的人，我的加班通常不在常规的时间内。在球场上你会看到我在没命对地投篮，加班的时候，我也在没命地干活。干的事情不一样，但核心驱动力是一样的。情况就好像《天龙八部》里的鸠摩智模仿众多武林高手的招数，看上去不一样，但核心驱动仍然是鸠摩智自己的功夫。

当我正在做一件事的时候我不想太多，只是一心把那做好。

上周是我第一次做三分球做无定点投篮，结果100个三分球用了50分钟。上上周当我五定点三分投篮，44分钟搞定100个以后，远方的老领导突然给了我个一万个三分的目标。每周去一次，每次投100个。一个月按照4周计算。用两年多一点的时间就可以完成1万个三分球。但显然我不是那种可以等得了两年的人。所以这周去投篮的时候，我决定要把罚球的数量减少，增加三分球的数量，至于应该增加多少，得视情况而定。

这周我把罚球的数量从很长时间一直以来的100个减少为50个，上周也是50个，因为我要赶着去做核酸，不能在投篮上耗费太多的时间。这一周我也只投50个，因为我要把时间节省下来给三分球。

第一轮100个无定点三分球投完以后居然只花了35分钟！很快是显然的，因为投球的时候不断连中，让我有种飘飘欲仙的感觉，而且好像身体并没有承受太大的压力，我没有感受到很明显的起跳或用力。很高的出手，很高的抛物线，手指很完美的摩擦，以及完美的出手角度。很多三分球都能听到完美的擦网声音。也正是因为球没有经常狠狠地砸在筐上，然后乱飞，所以我不需要花太多的精力捡球。之前如果要我投三分，当我体力一般的时候就得做到很刻意的核心下压，起跳也得非常用力，但显然前天完全不需要，一切都很顺其自然。我不知道我前冲幅度到底有多大，因为起跳以后我再也没有看脚下。就我个人的感觉而言，整个动作很流畅，甚至可以用潇洒去形容。有些球的确砸在篮筐上飞远了，但是一个加速，我只需要努力跑几步就能追上球。大多情况下，在球飞出三分线之前，我就已经可以把那拿住，再向前迈一两步就到达三分线，转身就可以起手了。上周我感觉这样的捡球让我觉得气喘吁吁，有些时候还没缓过来就胡乱出手，但这一周我并不觉得捡球给了我多大的压力。可能正是因为命中的球多了，球擦网而下，弹起来的时候无论力度还是角度都要比乱飞的球好处理很多。投球以后本来就有一个向前的趋势，顺势向前捡起弹起来的球。有些时候可能球正朝着我人去的方向飞来，所以我一个侧身，躲闪开球的路线（才不要吃饼），然后用手把球吸过来。我甚至不需要用双手去把球握住。只要那个力度和角度刚刚好，把球吸过来以后，我只需要顺势运球，同样也是两三步，又回到了三分线上，而且有可能又回到了之前起手的那个点。这周50个罚球，我用了11分钟，通常100个罚球，我得用25分钟左右。35分钟完成100个三分球，这样的命中率其实跟罚球已经没差多少。考虑到三分球投不中的时候，捡球的路程要长一些，所以实际上可能我的三分球跟罚球已经在同一水平线上了。

因为第一轮100个无定点三分非常快速就搞定，所以我赶紧开始第二轮100个。虽然开始的时候我不知道自己还能不能完成第二轮100个，因为在第一轮快结束的时候，我已经感觉到弱弱的疲劳，也不知道这是心理上的感觉，还是生理上的反应，反正第二轮开始的时候是有点波折的。但是跟往常一样，越投越顺。虽然总的来说，好像第二轮的时候力量有点不够了，最明显的是在正中央90度的地方投篮。第一轮的时候在那里投篮根本不存在偏短这个问题，如果不中肯定是歪一边了。但第二轮居然会有偏短打前框，但是这个问题在我起跳猛一些，出手的摩擦再强烈一些以后不复存在。相对而言，第二轮投得比第一轮挣扎，我个人感觉大概用了40多分钟，但实际上第二轮100个我也仅仅用了38分钟。35分钟100个三分球比我之前的纪录44分钟快了9分钟，即便是38分钟也快了6分钟。不知道为什么，居然有这么厉害的神仙状态。温度湿度合适，估计是其中一个因素，因为冷空气的到来。5月居然会有不到25℃的气温，湿度60%不到，这简直是奇迹。上周投篮的时候，汗一直沿着我的手臂流到手掌，结果我把篮球都给搞湿了，而这一周出汗非常轻微。

200个无定点三分之后，我觉得如果还要继续下去的话，我是有余力的。当时我的想法是直接继续投三分到单位的男同事开始过来打球，但最终我没有这么干，因为理性告诉我，要懂得适可而止。虽然我并没有觉得很疲惫，但这非常有可能是因为我太兴奋了，多巴胺让我变得很high。另外一个原因是理论上周一晚上我要跑10K，但是跑步机在3.66K的时候挂了，我感觉脚底凹凸不平。进而发现跑步机的跑板裂开了。如果时间还早的话，我可以换一台跑步机。但我选择的是停下来把那个坏掉的跑步机用螺丝刀拆解。因为前一个晚上我的运动量少了，所以第2天我才会憋出更多的力气去投篮。或许200个三分球对我来说不算什么，但是“留得青山在，哪怕没柴烧”。要把200个变成250个甚至300个，我有的是机会。我不能一次性提升太过火。训练过度比训练不足危险多了。

事实证明200个三分球之后打住，我的选择是正确的，因为一些当时没有发现的问题之后就会慢慢涌出来，比如第二天早上起床的时候我发现右后腰酸痛。

这周的三分球投篮训练时间非常赶，因为在我即将要去投篮的大概半个小时之前，我收到了海珠区的短信。意思大概是如果我近三天之内没有去做核酸，就要尽快去，否则的话，造成一切不良后果，由我个人负责。5月10日刚好是社区居委给我开5次核酸检测单的倒数第2次。那天我打算试一下不去做会有什么后果，但是我的这种侥幸之心被突如其来的短信给完全打消掉。下班马上去做显然是不行的，因为17点到18点是漳澎那个核酸采样点的休息时间，晚上的检测时间是18点到20点，所以我唯一可以做的是赶紧的去投三分球，回来以后马上去做核酸。

我把那天晚上三分球之前的罚球从100个减为50个，也没有再去计时了。总的来说那50个罚球感觉还不错。三分球我采取的是不定点策略。一开始我从正中央开始的，球出去以后，落下来以后飞去哪里我就去哪个地方捡，捡完以后，捡球点和篮筐的延长线和三分线的交点就是我的下一个投球点。也就是说，我是根据球的落点以及弹跳方向去决定我下一个投球位置。这样的设置，这意味着如果我跑得足够快，我捡到球以后，在起手时间是最短的。但也会存在，我一直都投不进，我一直都在疲于奔命捡球，在各个地方投球，因为投球地点是不固定的，所以没有一个熟悉手感的说法。如果我没办法像之前那样在某一个点连中，我将耗费非常多的时间和体力满场飞奔。结果差不多真这样。

如果投不进，球是乱飞的，但是如果球是投进的，而且角度也靠谱的，我非常有可能连续多个球在同一个地点起手。那天晚上最明显的一个点是左边的零度角，我在那个位置投进了很多球，因为零度角的球不断投进，所以我可以在那个位置不断出手，不断地捡回来，但是右边的零度角感觉就不太正常。零度角45度以及正中央是之前我练习过的地方，尤其是正中央。45度到90度的那个区域，从心理上来说会有一点点优势。但也经常会差一点点，就差那么一点点。还有一个经常会出现的那个点就是三分线弧线跟直线交叉的那个点。我不知道为什么，球老是飞到那个地方，我感觉我在那里出手不少，命中率还行。从前总觉得在90度的地方投篮老是投不进，老是力量不够，但是当我满场飞奔去捡球去投篮，各个角度都经过了磨砺以后，回到90度正中央感觉太爽了。力度不够这种东西根本不存在，而角度我也搞不懂为什么可以那么稳定。

不定点的三分球投篮最考验人的是捡球。球回弹下来，飞向某个方向。如果我跑得快的话。在球飞出篮球场的半场之前，我就可以把球截住，甚至在球飞到三分线以外之前，我就可以把球拿住。但这样的话我就必须跑得快，又或者是出手的那一刻，我判断得准，我已经往那个方向预跑了。还有一条就是那个球很听话，回弹后几乎直接回到我手上。某些球的捡球真的很轻松，但更多时候的我在疲于奔命。如果我跑得话快，跑动的距离就短，我拿到球然后到下一个起手未点的时间会非常的短。非常有可能我捡到球以后，三步之内已经在三分线上可以出手了。但这样的前提是我跑得快，跑得快气还没喘过来，身体还处在心跳加速甚至微微喘气的状态就得出手。这样非常容易会导致飞出去的球根本不受控制，又或者永远差一点点。如果球回弹后飞向某个方向，我跑得慢，我要跟在球的屁股后面追，的确相对而言，我的起手间隔要长一些，但问题是我得跑得更远了。有些时候球砸到框外侧飞得很远，我几乎要以飞奔的速度跑过半场才终于把球截住。当我真的跑累的时候，而球又飞向球场的两边，我会放慢速度，等球撞到墙上回弹我再去捡。这样的话我就真的是弯腰从地面上捡起完全停止跳动的球。

但最终，我还是用50分钟完成了100个无定点三分。感觉上更累了，但命中效率却没差多少。