我的天

这周48分钟我完成了五定点三分比之前在单点正中三分还要快个7秒钟。所以我都不知道该如何解释了。只能说明在这个球场的这条三分线上，我的三分水平已经很稳定。虽然近期我的俯卧撑做得少了，平时工作日每个晚上睡觉之前我都会做，那现在变成了一个星期可能只做几回。但即便这样也完全不影响我三分的发挥，因为这个50分钟左右的状态我已经维持了一个多月，而100个罚球在25分钟之内搞定，也维持了同样长的时间。

接下来我还要往哪个方向努力呢？

这周的三分跟上周差不多，我先完成正中20个，然后是两边45度的20个，最后是底角合计40个。正中跟45度角的三分球感觉很一般，尤其是一开始正中投篮的时候，这一次我先投右边的，再投左边，结果这一周的五定点三分球，左边的效果要比右边好一点点。我上一次是反过来的。但为什么有时会这边比较好，有时会那边比较好呢？无论是哪一次，同样的规律都是哪边放在后面哪边的效果就会好一点。所以难道我是一个怪物，先投一个25分钟的罚球，然后我要再投40个三分以后我才进入比较神奇的状态？我的热身需要起码40分钟才算刚上路？这种事情比较神奇，但也完全有可能发生，对我来说，三分球最挣扎的是30个左右。过了那个坎以后到60-70个的时候，我会有种开挂的感觉。所以当我投到第3个定点，也就是某个45度的时候我会觉得突然间我会比另外一个45度强大很多。前一个45度，我可能怎么整都差一点，有可能是左右偏了，也有可能是前后偏了，但是到第2个45度的时候，我就自动的把那些全部都修正了。不仅仅是命中率高了，即便是没有命中捡球的时候也没那么作死了。

不过这一周的投篮最神奇的要数零度角，我觉得这一周零度角命中率和手感简直可以媲美罚球线。我甚至都不知道自己是怎么投的，但是我就是觉得很轻松。出手的那一刻，我就知道那个球靠不靠谱，有些时候我还真不知道为什么自己可以持续靠谱。几乎可以这么说，这周48分钟的三分球，我几乎是在最后40个零度角里面把时间追回来的。虽然我没有掐表，但我自己的感觉是可能前面60个球我投了40分钟，但是最后那40个零度角，我可能在10分钟之内就搞定了。因为零度角如果投进了以后捡球非常简单，跟捡罚球没什么区别。只要我的球没有很过地分弹在框的外侧，飞到很远的地方，我的捡球也不过是从球场的这边跑到那一边。如果我跑得足够快，甚至可以在球弹出球场范围之前把那拿住。所以可以这么说，零度角为什么可以这么快，是因为捡球的时候相对而言简单了。另外一个我觉得很重要的原因是零度角离篮筐的距离实际上要比弧线上的近那么一点。具体近了多少，我没有算过，但我感觉那个距离大概是罚球区弧顶往前一点点。对现在的我来说，缩短了大概不到一米的距离就可以让我在投篮的时候不用那么竭斯底里。经过前面60个三分球的磨练之后，实际上到最后40个几乎可以这么说，我的出手角度已经很稳定了。所以只要力度合适那是妥妥的事，因为距离缩短了，即便我的力度有所衰减也没什么问题。综上所述，我觉得这导致了最后40个三分球里，我在零度角的地方开挂。如果反过来，我先把前40个零度角放在一开始的时候投篮，估计效果会非常的不堪。因为角度不稳定，球就会乱飞，当我适应了零度角的力度以后。我要转到弧线上的定点投篮，会发现力度永远都差那么一点点，但加大力度又会导致我的投篮角度不稳定。

如果我真的要加大自己的难度的话，下一次我是不是真的要反过来挑战一下呢？

连续三次100个三分球我都只用了48分钟，而且实际上每次都要比上一次快一点点。什么叫做一点点呢？因为我是按秒表的，所以一点点就意味着是快十几秒，每次都快一点点，这没什么大不了，但是连续三次都能做到48分钟，这就意味着这个48不是巧合，不是纯粹的运气，而是货真价实的能力。虽然那种三分球的感觉通常我都只是若有若无，有时开挂，有时纠结。但不得不说，这种开挂与纠结是每次都混搭在100个三分球里的。如果我一路开挂，估计我那100个三分球可以25分钟就搞定。但问题是我不可能每次都开挂。因为实际上我还不能100%确定自己能进入那种节奏。

100个罚球连续三周，用时都差不多，25、24、26分钟100个。但实际上就我个人的感觉来说，最后那一次挺挣扎，如果是以前的话，我觉得自己已经用了30多快40分钟，但实际上不是这么回事。所以有时我甚至觉得现在的我在那个球场投篮的时候，仿佛进入了平行世界，那个世界的时间过得要比我平时的慢。这才能解释，为什么我觉得自己已经很挣扎，自己已经老是投不进，老是要捡球，但是投中100个球的用时依然相对而言很短。

可以肯定的是当我站在罚球线的时候。我没有任何的畏惧感，投进投不进，其实出手那一刻我已经有预判了。但有时预判会错，比如一切都很好，但是太大力了，几乎垂直打在篮筐后侧，然后球飞得老高。如果运气好的话，弹了一下之后球还是能进，但更多时候直接就落旁边去了。相比于三分球来说，罚球我更需要控制控制角度和力量。三分球对我来说就是用尽所有力量并且控制角度。对我来说，罚球的控制角度就只是不要左右偏而已，但三分球的控制角度除了意味着不要左右偏，还意味着出手的角度。不能平平地把球推出去，推出去我就没办法拉球，手指没办法在最后时刻给球加一把摩擦，我的球就飞不了那么远。出手角度对我来说很重要，如果我的抛物线高，即便球速看上去很慢，但还是会进。所以当我老是觉得自己投不进的时候，我会跟自己说：要慢下来，站稳了，把球拿好，出手的时候不要很刻意地加上手臂的力量，应该慢慢地感受力量从脚底传递上去，出手的那一刻要做到球滚过手掌，离开手指的那一下要加摩擦，瞄准点不能是篮筐。对我来说三分球的瞄准点应该是篮板的上沿。很多次当我的三分球投不进的时候，我都觉得是因为抛物线太平了，球平飞过去，然后又平飞出来，我要跑很远才能把球捡回来，又或者我刚好站在回来的路线上，反应慢一点就吃饼了。当我慢下来，当我把瞄准点定为篮板上沿，抛物线自然就会高，然后球很自然就进了。当三分球老是投不进的时候，我会挣扎，会有急迫的感觉，如果是连续很多个都不进的话，甚至会有沮丧的感觉。现在我知道，只要自己把状态调整回来，不要盲目地把球丢出去，下一个球我能投进。大概因为我已经掌握了这种调整，所以哪怕我觉得自己捡了很多球，自己满场飞奔的次数其实没少多少。如果有计数的话，现在我没投进的那些球可能远远要比以前少很多，从我手机的计步就能看出。以前疯狂的时候，要投完那些球我得整2万多步，但现在1万多步就可以了。

可以这么说，弧顶的三分球投篮我已经基本合格了，接下来我需要攻克三分线上任意角度的投篮。

我觉得自己已经有点喜欢上动感单车，所以接下来三天在家没有动感单车，我有点失落，因为那已经变成了我的一种习惯。周五的晚上已经设定好周六的早上我起床以后要来一个10分钟的骑行。早上起来一点都不痛苦，因为我已经完全清醒。因为4月的第1天已经基本上完成了全部的任务，所以没什么压力。我的计划是一边骑动感单车，一边折腾手机任务，但实际上当我做完了那些我必须做完的以后，我只想把手机扔一边，完全把安精神放在动感单车上。因为当我的心不在上面的时候，我的重心会不稳定，我的踏频不高，然后也只能用比较小的阻力进行。当我把手机放一边，进入专注状态以后，我可以扛得下更大的阻力、更快的踏平，这是再正常不过的。当我拿这个手机的时候，无论如何我都没办法进行站姿骑行，相比于坐姿骑行，其实我更喜欢站姿，哪怕是早上不太清醒的时候，站姿骑行用80以上的阻力也是没有问题的，当然如果我不想一大早就出一身汗导致全天都一股味道，我就不能那么拼，比如说即便是站姿骑行，我顶多也只能把阻力调到70。至于坐姿骑行，如果我是认真的话，40的阻力没有问题，在那个阻力之下搭配的是80的踏频是完全可以的。在那种运动强度之下，我的心率大概在120左右。对我来说那是一个非常好的有氧心率，当然如果我要进行站姿骑行的话，心率很容易就会上升到130或者140，只有当我非常努力站姿骑行，又或者以100以上的踏频运动的时候，我的心率才有可能到达150甚至以上。我不知道这是真是假，反正我感觉现在跑步机跑步要我的心率达到150以上也挺不容易。当我进行比较极限的数七，甚至是数五呼吸的时候，我的心率才会达到160以上，但通常不会达到170或者以上，因为我实在没有到达那个拉爆的程度。

无论是动感单车还是单排轮滑都要求我的脚尖必须朝前，不能有任何偏。这跟我一直以来的外八有比较大的冲突，这纠正这个的过程中，我感觉自己使用股四头肌的内侧头越发增多。不仅仅是股四头肌内侧头，大腿内侧的内收肌也有感觉被调用到。当我骑动感单车的时候，当我只是随意地去踩，我的脚尖通常都是朝外的，但是当我主动控制脚尖朝前，我的膝盖就会微微朝内。幸好我骑的是动感单车，如果我骑的那个车前面有条横杠的话，估计膝盖有可能就会顶到杠上面了。当我把姿势调整过来以后，我感觉更轻松了，我能承受更大的阻力。在这种情况之下，大腿的酸痛反而不那么明显。大概因为有了单排轮滑以及动感单车的体验，让我可以在投三分的时候有一些奇迹般的效果，因为如果我腿部的力量真的因为这个得到了增强，投三分球当然会更加轻松。周四晚上我进行了个不算太激烈的动感单车训练，那是一个Y4等级的45分钟综合骑行，但我感觉那种强度比我星期二到晚上的 Y3级别综合骑行更轻松。这主要与课程编排有关，周四的课有更多的喝水时间，虽然可能运动起来的时候强度差不多。星期五当我去找别人签名，当我站立等待又或者弯腰的时候，我居然感觉到大腿后侧的酸痛。那种感觉只有在某些姿势的时候才会体现出来。通常来说，大腿后侧的腘绳肌我是极少在平时用到的。那个地方以及臀部肌肉的激活对投篮非常有帮助，之前我有想过用某些办法锻炼那些地方，但原来动感单车的爬坡训练或者高速踏频训练才是锻炼大腿后侧肌肉的好方法。

体型如果好看，那当然美妙，但归根到底，身体是用来用的，好用才是我的根本追求。

这个星期我觉得投篮的时候状态一般般，但是结果却是挺惊人。100个罚球仅用了24分钟，比上周还快了一分钟。三分球48分钟100个，也就是说平了上周的记录。当我看到那两个时间的时候，我觉得很不可思议，因为我感觉没那么厉害，但手表的计时器的确没有问题，因为从手机的时间推算大概真那样。为什么居然会有这么神奇的事情呢？我也搞不懂。

罚球的时候我感觉跟平时没太大的区别，为什么会有这么好的效果呢？三分球有些时候的确挺神，比如70-79那一轮，我连中了起码6个以上。前20个感觉也挺厉害，但是到了30左右的时候就很挣扎，同样挣扎的还有第80-100个。之所以有些时候很厉害，有些时候很挣扎，我感觉30左右可能是一个分水岭。一开始的那几个不进是很正常的，因为要找回那种感觉。30左右的时候，双脚蹬地进入了某个疲劳期，所以虽然我还是觉得跟之前差不多，但实际上不一样了。虽然还不至于累或者痛，但是双脚跟腱已经微微有点感觉。每次当我觉得自己很挣扎的时候。最后打破僵局的都是慢下来，调整姿势，然后跟自己说压重心，出手要高，瞄准篮板上沿。只要我有压重心，只要我出手的时候手是伸直的，球经过每根手指甩出去，而且足够高，抛物线的最高点比篮板的上沿高一米或以上，如果不左右偏通常就会进，而且是完美的。我挣扎的时候，往往都是比较急促，实际上我没有准备好，我就直接把球随便扔出去。随便扔出去后不得不拼命满场飞奔，把球捡回来。这样会消耗很多体力，也会消耗信心。所以有时我会觉得球老是投不进，饿了或者累了会对结果有影响，但更多时候可能是信心被打击，于是自己也怀疑人生，我到底能不能投进呢？那当你不断连进的时候，你会觉得我不能停下来，我要继续保持这种感觉。投进了三分，捡球相对来说比较简单，而因为信心正在爆炸，所以你会以最快速度把球捡回来，然后继续出手。接着就会进入一个我也不知道自己为什么能投进的境地。

另外一个对我有影响的就是别人在同一个篮球场里面打球。虽然不在我的那个半场，但是室内球场里运球的声音、砸篮筐的声音，尤其是几个人混乱的声音就会对我有影响。我会再也无法专注下来做自己的事，但有些时候我感觉并不需要想太多，并不需要非常专注，我只需要不断地条件反射。当你投不进的时候，你会觉得其他人在干扰你，但是当你不断地投进的时候，其他人不过是某些无关重要的背景音乐而已，无所谓。

我不知道下一次投篮的时候，我还能不能整一个48分钟，我感觉这挺难的，简直就像奇迹一样，但我不知道为什么这种奇迹居然可以连续发生两次。所以这到底是奇迹还是实力呢？

这周的三分球投得有点特别，当我投完第78个的时候突然没电了。整个球场的灯一下子都灭了，但是仓房外面的灯是亮的，也就是这不是一次全面停电，我拿着篮球到球场总开关的地方，发现一切正常，完全没动过，可以立即排除有人在恶作剧把我的电拉了。过去半年来也从来没有试过有人突然把我的电拉了。我试过投着投着的时候有些LED灯挂了，那是突然间暗了下来的节奏，但从来没有试过像这周那样，突然间全部灯灭了。遇到这种情况我一点办法都没有，是不是单位的电房正在做什么调整呢？漆黑之下，我只能把球放下，然后洗手。当我洗完手擦完汗准备换衣服走人的时候灯又突然亮了。那个时候我甚至连朋友圈都已经发过，但是既然灯已经亮了，那么我就得继续干下去，干完了100个三分球。

其实我也不确定当灯灭的时候，我到底是投完78个，还是即将投第78个，反正登当灯重新亮起来以后我是从第79个开始算起的。那78个三分球我用了51分钟，后面那22个我用了16分钟。如果不是有这一出没电又重新来电，估计后面那22个球我不需要16分钟。因为重新开始我又得花好几分钟让自己找回状态。因为虽然只是过了几分钟而已，但是我整个人都已经凉下了下来，要重新热身找回感觉要花一些时间。我非常希望快点能搞定，所以我加入了更多的力量，结果当我投第89个球的时候，我觉得右脚的脚弓好像有点抽筋。说不准到底是什么问题，热身不足、突然猛发力的时候就非常容易出这种问题，但为什么是右脚弓而不是其它地方呢？为什么是脚弓呢？通常来说，我的抽筋会在小腿发生，其它部位我的好像没有遇到过抽筋这种事。

之所以是脚弓出状况其中一个原因可能是一路我都在担心鞋子会不会开胶？直接分两半，无论是左脚还是右脚都有这个嫌疑。 我穿的是粉黑New Balance Fresh Foam Zante（W1980），2015年买的，最后一次有留底的跑步记录是2020年1月，那是一双我已经跑旧了的跑鞋，重点是我放了好多年，是近期才重新拿出来穿。如果那只是一双旧鞋，通常不会开胶，只要我一直有穿的话，有可能大底会被我磨得不成样子，但是鞋面和中底不会开胶，但就是因为我放在那里很久了，有接近1年的时间长期不穿，现在重新把旧鞋拿出来穿，就有这种开胶的风险。当鞋底真的开胶了，我就没办法继续投下去，拖着开胶的鞋回办公室挺难的，所以一定程度上我一直都在小心翼翼。我不知道这双鞋还能挺多久，我甚至觉得穿这双鞋去投三分球实际上在做加速自我毁灭。大概穿完这一次，以后我再也不会穿这双鞋去投球了。因为不仅仅是鞋面跟中底，连鞋面织物和橡胶热压的地方也出现撕裂了。大底的前掌已经很薄了，薄到如果我切开的话，大概可能只剩下一张纸的厚度，但即便这样，这双鞋大底和中底都没有发生开胶，真的很奇迹。

为什么我要这么抠呢？我也不知道。