我的天

运动这种东西一定程度上应该是相通的，但是每项运动有各自的特点。在一个项目上不断地钻研下去是很好，但是有些时候不免会感到枯燥乏味，于是蓝调就产生了，在这个时候换个口味或许是个不错的选择。口味以后，因为需要调动的东西可能不一样了，所以当你回过头来，你会觉得你在原来那项运动上有了一些新灵感。

这周的投篮非常不顺利，花了85分钟才投进了100个三分球。第28个的时候，我几乎到达了绝望的地步，因为认真也好，颓废也好，乱扔也好，无论如何都投不进。那个时候我觉得100个根本是不可能完成的任务，为什么第28个那么的难，我一边投一边在纠结，虽然还没到放弃的地步。不只是第28个，往后的投球都很挣扎，到达一定程度以后，我总算有点明白，因为那天比较冷。温度大概在11℃左右，但因为湿度比较大，所以人的体感温度只有不到10℃。投篮的时候我只穿了一条薄款的夏季紧身裤，上身是一件速干的长袖T恤。虽然是长袖T恤，但是袖子已经被我卷到了上臂。在这种情况下，即便我在流汗，即便我不觉得冷，但是我的手指一直处在冰凉的状态。脚趾的状况要比手指好一点，因为有袜子跟鞋子的包裹。手指是冰凉的，所以当我要拉球的时候那种感觉好神奇，我没办法柔软起来，冰冷的手指一定是僵硬的。没办法柔软，没办法拉球，于是球就只能硬生生地推出去，但推出去旋转不够，角度也不合理，当然是各种的不对劲。虽然脚趾没到手指冰凉的那个地步，但是跟平时比起来，跳起来的一瞬间发力也是不正常的。我根本不知道自己到底要用多长时间才能完成那100个三分球。因为我知道即便我跑得气喘吁吁外加大汗淋漓，我依旧没办法保证手指不冰凉、我的脚趾不那么僵硬。但幸好最终我还是扛下来了，我还是完成了那100个三分球。虽然比平时多花了很多时间。

那天我意识到在气温12℃以下，这种装束去投三分球对我来说实在太难了，如果我仍要这么穿着的话，那样的温度就不适宜去做这种事。如果我一定要在那个温度下做这种事，我应该怎么穿才能保证我的脚趾不僵硬、我的手指不冰冷呢？多穿衣服就能解决问题吗？多穿衣服，如果真穿多了，被汗水湿透，那是又重又冷的节奏。

中午如果不下雨的话，我会在那条毫无遮挡的路上来回走上好几圈。一开始我会做一个双臂平伸画圈的动作。一半做顺时针，一半做逆时针，然后还会做两个来回的空气投篮。手臂画圈的时候，结束时肩膀肯定会酸痛，但实际上人不怎么发热，但是当我做空气投篮的时候，走到一半我就会感觉到全身发热。第1趟走完。我就已经在出汗了，我也不知道这到底是为什么，所以以平时的装束去投篮，必定会大汗淋漓，但是如果只穿一层薄薄的衣裤去做这种事，显然又无法保证我的状态。跑步的时候，在那种温度之下那个装束的确已经可以了。因为在持续做介乎于有氧和无氧运动，脚底肯定不会僵硬，手指即便冰凉也无所谓，因为跑步的时候，手指不需要什么作为，除非我在绕圈，我要过一段时间按计数器，但即便那样，手指也不需要什么灵活的操作，很冷的话，戴个手套就能解决问题，因为除了手指以外，其他部分的确不冷。但是我不可能带着棉线手套去投三分球啊！

不得不承认，虽然我是一个运动型的人，但是我身体末端的血液供应的确天生是有点缺陷的。

这时候去投篮的时候，一开始我的心情是有点波动的，准确来说是不爽，但是不爽归不爽，其实也没有什么解决方案，所以唯一可以做的就是忘记，但是有些事情不是说能放下就可以马上放下。连续好多次投篮的时候，我都是先投100个罚球，然后再投100个三分。如果时间比较早的话，我还会继续在那里尝试三分，如果时间已经差不多，我就会直接撤人，连续好几周我都是搞完100个三分直接走人。

这周的罚球投得很不爽，100个罚球居然投了40分钟，我自己都被吓到了，为什么会这样呢？一直投一直不进，每次都差那么一点点。投罚球的时候，我的心思不在那个上面，我没办法静下心来投球，所以出手的时候很随意。出手随意，结果当然也很随意。所以当我完成了一那100个罚球以后，我是有点怀疑人生，后面的三分球怎么办呢？

一开始的时候三分球也不是很顺畅，但是当我有点刻意的去做核心下压以后出现了神奇的效果。虽然同样是下压，但是先屈膝，然后做手臂下压，然后起手，跟站在那里核心下压，然后再起手效果完全不一样。之前某次投三分的时候，我意识到如果手脚同步，只要我的动作足够舒展，只要我是手臂伸直了，球在最高点离开，而且离开前划过了我全部手指，那个球除非跑偏了，否则必进无疑。手上是这么操作，但脚上应该怎么起跳配合才能实现那个效果呢？可以这么说，一直以来我都是懵的。

被同事录了视频，发现我跳出去很夸张很怪异，以后我尽量控制不前冲投球，但不前冲就意味着我的球总是差那么一点点。如果要不差那么一点点的话，球必须柔和划过全部手指，而且没有任何左右跑偏。这实在太难了，一定程度上我觉得纯粹靠运气。但是当我启用核心下压以后，发现投球出去的力量猛了好多。神奇的是我落地的时候几乎不前冲了，虽然跳出也有一米左右的距离，但可以肯定的是我是双脚起跳的，而且落地通常也是双脚，除非重心跑偏，否则是稳稳地双脚落地，于是这就意味着我双脚的跟腱不那么痛了，甚至我没有感觉到那个地方有不适感。当我核心下压然后起手的时候，球几乎每一次都能柔和地划过我的所有手指，也就是能进行一个完整的拉的动作。如果我重心不跑偏，手上去也是常规路线，拉也很正常的话，球就是一个必进无疑的节奏。所以有段时间，三分球居然可以连中5个以上，而且毫不费劲，实在让人太惊讶了，进入到三分球甜点的时候，我甚至觉得投三分球好像对我来说比投罚球还容易。因为三分球我只需要把所有技术要点都做到位就可以了，但罚球实际上对我来说距离偏短，所以我还得控制力度，手不完全到位就是因为要控制力度，所以动作在半路上就停下来，所以很讲究控制。不心平气和罚球搞不了。

掌握了核心下压以后，我感觉三分球挺顺畅，虽然最后10个投得也很郁闷，至于为什么我也搞不清，但总的来说感觉良好。我曾经试过68分钟投进100个三分球，那是去年12月1日做到的。今年的1月5日，我再次做到了，我能一再做到就证明了这不是运气。上一次做到的时候具体是什么效果我已经不太记得了，但显然这一次做到的时候，我感觉相对轻松，全身没有明显的不适感。所以相对来说这一次我是以一个比较协调高效的方式实现目标。

接下来我还要做什么呢？我还得继续改正投三分球时我前冲的习惯。

每个星期我都会纠结到底要不要去投篮，到底什么时候去投篮，到底晚上要不要报餐。这些事情当我把最终的那一刻定下来以后全部都不是问题，但是要下定决心某天晚上我要去投篮，其实是一个我知道自己一定会去做，但是每周都必定纠结的事。那天会不会很冷？那天会不会下雨带去的水要不要加电解质泡腾片？我的表现能不能像之前那么优秀？其实前几个问题都不是问题，之所以每周都纠结投篮，是因为我害怕自己看不到进步。一开始的时候进步是理所当然的，但是到达一定程度以后，进步就变得很艰难了，尤其是我没有在那个上面在额外花更多的精力去研究技术，以及去提高自己的某些能力的情况下，我怎么可能奢望每次我我都可以做得比之前好呢？技术进步是让人欣喜的，保持状态其实也是个不错的结果，但更多时候不是进步就是退步，用单纯的数据去衡量，保持状态这种东西好像不存在，起码在我这种低端的数据对比之下。也正是因为我只会用最低端的数据做对比，所以要表达我的状态是好是坏，我还得需要用文字反映出我当时的感受。

一个人投篮就是把球丢出去再把球捡回来。这个步骤估计不会有人喜欢，但过去这半年来，我一直在干这种事，有可能一周做两次，也有可能一周做一次，出差在外的时候一次都没有。渐渐地，我觉得捡球并不太痛苦，我为什么要捡球呢？无非是投进了或者歪了。投进的时候很快乐，因为恨不得把球捡回来继续成功的滋味，当球砸框了又或者飞到不知道什么地方去的时候，一边捡球我就一边思考为什么会搞成这样？我怎么投才能让下一个不这么糟糕。是脚的问题？是重心的问题？是核心没绷紧的问题？是手太大力的问题？是因为拉球不完全到位的问题？还是因为我的左手把球抓住了？又或者是在出手之前，左手是应该把球抓住，但是左手却早早结束了自己的任务，于是球在不应该脱手的时候飞出去了。没有教练给我指导该怎么做到底是哪里错了，我是运动员，我也是自己的教练。

这周三的晚上我足足花了91分钟才投进了100个三分球，这个结果大大出乎我的意料，因为上个星期我才用了76分钟而已，再上一次我更加只用了68分钟。为什么会出现这种滑铁卢式的退步呢？的确我有很多球都投歪了，但整体感觉周三的表现还不算太糟糕，因为我已经掌握到了如何双脚起跳。我也明显感觉到了出手的时候手臂不能用力，要阴柔地让球从手掌过渡到手指最后到达指尖，完成一个全套拉球动作。如果拉球到位，方向正确，而且起跳的时候也没有重心不稳，这个球必进无疑，但我不能保证需要全部控制好的东西一定都能到位。出手这种东西，当我一急的，就变成了是手臂狠狠发力。之前说到的那种估计是甩鞭效应的东西一下子就被我甩到了九霄云外。之所以100个三分球耗时长了，其中一个很重要的原因是起跳之后再也没有一个前冲，我没有冲出去捡球，当球砸筐乱飞的时候，我也没有跑去把球捡回来。我捡了很多球，而且我每次捡球都不是很迅速，大概这就导致了数据上表现出来的滑铁卢。

我很喜欢篮球吗？我很喜欢投投篮吗？可能只是我很喜欢跟自己较劲。

从7月初99个混合球加1个三分球，投了一个小时，到9月底，两个小时里投了超过300个球，其中40个以上三分球。在广东最热的天里，我做到了非常不可思议的事，实现了自己的三分愿望。一开始我决定要开发自己三分球技能的时候我不知道需要花多长时间才可以做到，我也不知道具体的步骤应该怎样，但是我一步一步尝试。从完全靠自己找感觉，到看了一点点视频，有点感悟，再到遇到了灰Sir，开始从比较靠谱的角度系统地知道自己应该怎么练。你可以说我是看网课学回来的技巧，你也可以说我纯粹靠自学。因为在这期间身边没有一个人给予过我任何指引或反馈，他们甚至没来看过我的练习。即便看过也完全只是看了几眼而已，不是为了要给我什么意见之类的东西。

对别人来说，这三个月简直不知道如何扛过来，温度很高，湿度很大，在一个闷的环境，只有风扇只开一个大门，没有对流，没有靠谱的通风，那是一个站在那里什么都不干依然会出汗的地方。一开始的时候我，我总为自己的汗把鞋子搞湿烦恼，后来我掌握了一个技巧：只要我勤快一点擦汗，勤快一点换衣服就可以解决这个问题。第1个月我洗了很多次鞋子，接下来每次我都穿一件衣服带一件衣服，再带两条毛巾。第1天晚上我只带了500毫升水，结果渴得要死，后来我用上了1.5升的水瓶，而且还在里面加了一片电解质泡腾片，虽然理论上那样的水量应该加2~3片。

对我来说哪里都是我的训练场，办公室也好，宿舍也好，家里也好。无论是在床上，椅子上，瑜伽球上又或者是站着等装水的时候，我都会想相关的那些东西，也知道在随便一个什么地方我可以进行什么训练。有球在手的时候我可以训练，没球的时候我依然可以。训练可以是静态的，比如说躺在篮球上做桥，也可以是动态地在任何一个场地感受各种跳，感受如何使用腘绳肌机和臀大肌以及让上半身肌肉群养成条件反射动作。

每个中午只要不是时间非常紧迫，吃过午饭我都会去散步，散步过程中我会做肩部划圈也会做空气投篮。如果不下雨的话，我会选择在一条完全没有遮挡被太阳直射的直路上折返做。为什么要这样？为什么要选择那么残酷的环境？这人一定是疯子。其实我也这么觉得，但是树荫都被单位里的私家车占去停车了，而那些有斑驳树荫的地方离大家又太近了，在别人面前晃晃晃做这些东西好像很奇怪。正午的烈日之下做这些东西有什么用呢？晒太阳对我来说是有好处的，因为我一直是个阳虚的人，一边晒太阳，一边听歌，一边做那些东西实际上是一个不浪费晒太阳那段时间的操作。直到昨晚，当我躺在地板上，像往常一样往天花板推篮球的时候，我突然发现原来自己的篮球不会乱飞了。一个晚上接近30分钟。我的球从来没有试过很夸张地飞到不应该去的地方。在不知不觉之中，我的控制力已经养成。所以这也就是为什么我的三分球可以从1变成41，而且不再是一开始那种野蛮绝望力竭式，而是相对而言比较有章法和控制，虽然还远远算不上轻松优雅。

一边实现自己的三分球一愿望一边减重是一个非常美好的经历，其间我吃了很多吃麦当劳，其中包括了很多次麦旋风，很多个板烧鸡腿堡，以及好几回拿铁。同时，我也喝了数不清那么多的肥宅水，因为有家便利店过一段时间就会出一些特价一块钱的饮料，虽然那些东西通常都是0卡0脂肪的。我没有任何戒口，该吃吃该喝喝，而且好像比以前吃得更疯狂了。但即便这样，我还是能在一次又一次投篮训练中看到自己的进步，在一次又一次站到体脂秤上面的时候看到往好处发展的变化。

很多女生都害怕长肌肉，但实际上那些东西要长起来谈何容易。没有流过比肌肉多几倍十几倍甚至几十倍的汗水，你怎么可能做到。没有一次又一次痛得死去活来，没有肌肉微撕裂，没有足够蛋白的摄入，没有超量恢复，你所感觉的那些所谓膨胀不过是那个地方充血，水肿又或者是脂肪堆积而已。我知道对女人来说脂肪很难减，肌肉很难长，所以即便把自己逼得很痛苦，也不会有什么非常明显的变化，但身体会记住那些痛和累，然后转化成一些你或许看不到，但实际存在的东西。比如当你激活了某些之前你几乎不会调用的肌肉的时候，你会突然感觉到使劲的时候好像自己开挂了。

不是每个女生都想实现一个三分球的愿望，但是那些已经实现了三分求愿望的普通女生注定不一般。

有什么东西是不辛苦的呢？所有东西当你到达一定程度以后都是辛苦的。一开始的时候或许还有新手的运气这种东西，但随着时间的推移，那就像是两口子过日子一样，无论一开始热恋的时候爱得多么的死去活来，但是见多了、接触多了自然烦心事就会发生，于是接下来的就是忍耐。基本上可以这么说，任何东西只要长期相处到最后，如果关系依然能维持下去的话，忍耐必不可少。但是又有多少人能从忍耐之中要继续爱得深沉呢？当你不把所有注意力都放在缺点上面的时候，实际上日子过得还是挺舒坦，但是人就是那么犯贱，当你觉得不爽的时候，满眼都会是不好的东西。好像整个世界都在跟你作对。那种念头挥之不去，会去一直折磨你。

以前我没有什么办法，但现在我发现疯狂运动好像能让人暂时忘却那些，尤其是你一边运动，你还得一边还得思考运动本身的时候。对我来说，去投篮球跟跑步不一样，因为我已经跑过很多路了，而且绝大多数时候我只是在慢跑，所以我会进入某种境界，到达那种程度的时候，我根本不需要考虑跑步之类的东西，我只要一直条件反射继续下去就可以了。但即便在初级的阶段，我也能达到冥想状态。也只有在我累得要死要活的时候，比如说节奏跑又或者间歇跑的时候，我才会稍微在跑步的时候想跑步本身，但实际上那个时候我觉得大脑是有点缺氧的，所以我想的可能只是要怎么熬到那个我设定的休息点或者终点，并没有考虑我跑的时候还有什么东西可以纠正可以做得更好。心率这种东西不是我考虑的范围，拼命跑就对了，尤其是在间歇跑的时候。步频这种东西，我也想快点啊，我已经很努力的蹬地了，但问题是气都喘不过来，那是无能为力的节奏啊，尤其是已经跑了几组以后，那是脚软的赶脚。

但是我去投篮球的时候不一样。投球的时候，我在一直思考为什么会中？为什么会不中？不中的原因是什么？我可以怎么纠正过来，如果我的球是一直中下去的话，大概我会落入跑步的那种冥想状态，但幸好我的水平比较低，我无法做到一直中下去。不同的距离用不同的方法，为什么有些中有些不中，为什么有些会打框，有些直接飞到不知道哪里去了。我必须满场飞捡球，一开始我觉得捡球这个操作实在太痛苦了，但是两个多月下来以后，我觉得捡球其实还行，捡球这个步骤为我赚了很多步数。大概是持续时间比较长，所以投篮积攒回来的步数比跑个10K还要多，虽然我不觉得自己走了多远。大概跳的时候、碎步或者跨步把球逮住的时候积攒了很多步数吧。所以当我一个人去投篮，我总得把手机放在腰包里捆在腰上。因为我有些紧身裤有口袋，但有口袋不一定就放得下手机。有些口袋在侧面，虽然手机不太重，但长期的话还是会有影响。有些裤子口袋在后腰，那个位置非常容易被汗水湿透，我的手机是不防水的。综上所述，我只能把手机放在腰包里，而且那个腰包还必须比较贴身的绑在身上，因为太松的话。手机在里面晃，非常容易就会导致各种不愉快的问题。比如之前我用从前跑步的那个腰包，但是里面的橡皮筋已经老化，长期的摩擦废掉了我的手机保护膜。

我不知道别人运动的时候脑子里想的是什么。对我来说，做不同运动的时候，我脑子里思考的东西可能完全不一样。脑子好使的时候去工作，脑子不好使的时候去运动。