我的天

星期二瑜伽，星期三投篮，我感觉这实在太累人了。之所以要死磕瑜伽，是因为我从未征服过那个东西。老是要我做这样那样的动作，显然对我来说很痛苦。不知道是我心里抗拒还说真那样，我不知道为什么一个动作老师让我们持续那么长时间，每当她开始倒计时，总会不知道为什么中途就中断了，中断的那些时间实际上她可以把理论上的那个倒计时来几遍。所以听她倒计时，心里挺崩溃。我不知道其他人的瑜伽课有没有这种烦恼，如果是大班的话，老师肯定不会理会你，如果是私教的话也不会因为一些其他原因倒计时突然间中断好长一段时间。每当倒计时的时候，我都在死磕，但这种时刻的拖延让你觉得永远看不到终点，我不可能一直hold在那里。有时我觉得。自己过度训练了。瑜伽经常要做各种我平时根本不会做到的拉伸动作，但是在完全没有热身，身体还处在一个紧张状态的前提下进行过度的拉伸，这真的可以吗？之所以这么觉得，是因为好长一段时间我都知道自己是个什么状况，在运动之前拉伸，我的幅度肯定大不到哪里去。但是当我进行过一轮剧烈运动以后再做拉伸，一些匪夷所思的程度和角度就出来了，而且拉伸的时候是很舒服的。但问题是瑜伽课之前没有剧烈的运动，一上来就是那些我觉得已经超过我极限的幅度，所以有没有运动过度我觉得要打个问号。静态的拉伸总是让我觉得相当痛苦，而且当那一整节课实际上都是在折磨某个地方的时候。有时做的是静态的拉伸，有时做的是动态力量。我都觉得是不是有点过了。如果老师也跟我们做同样的动作的话，她也会持续那么长时间吗？我不是怀疑这个老师的把控能力，但相比于听她的指挥，我更想遵循一个我能感知得到的步骤。我也上过视频的瑜伽课，在那些课里面，如果老师做倒计时，不会中途断掉。在进入某个体式的时候，就会直接会告诉你要维持多少个呼吸。虽然同样很痛苦，但起码有个奔头。

这周的瑜伽课结束以后，我又做了个15分钟的臀部运动，结果发现整节课下来，我好像根本没办法进入状态。该发力的时候我无法发力，又或者说我无法用正确的方式去做。几乎可以这么说，这是近期我做的最绝望的一次。

我不知道那些人为什么可以上来就做瑜伽，可以做一些很变态的体式。显然对我来说，在身体没有完全活动开之前那是不可能的。在其它运动当你到达极限的时候，你感觉到的是累是酸，但是瑜伽这种东西我觉得跳过了那两个感受而直接就是痛。明明知道那会痛，但是依然选择做那件事，这对我来说相当考验。我不知道其他人会不会感觉到痛，他们是怎么说服自己即便痛也继续下去。

对完全不知情的人来说，瑜伽可能是一个很优雅舒适的运动，但是对我来说这项运动非常残忍。

不知道为什么，近期在跑步机上跑步的时候，我总感觉摆臂的时候肩膀酸痛，尤其是右肩。以前也会出现这种问题，但是出现这种状况，甩一下手就会好很多，而且通常在我跑10K这种距离的时候，是不会有这种事情发生的，但现在即便5K以内，我也会有这种感觉，为什么会这样呢？对上一次跑步我就是因为感觉肩膀酸痛，而且时候也不早了，所以跑到7K就收工，而昨天晚上我是硬是把10K给跑下来，其它地方没什么感觉，但是就是肩膀不知道为什么很酸痛，一开始只是右肩，然后左肩也有这个感觉，两个肩膀一起对称酸痛不得不导致我不断变换姿势。跑步这种东西，摆臂对我来说已经是习以为常的一个动作，但是为了不那么酸痛，我只能改变自己手臂的摆动方式，比如说让前臂和上臂的夹角缩小。我也试过以几乎垂直的方式摆臂，但是那样的话好像还是不太行。

昨天晚上跑步的时候，我看的电影是《悬崖之上》，因为里面的枪战血腥场景太多，一旦入戏，我的酸痛感就稍微没那么明显了，因为一门心思都在电影上面，所以这对我来说大概是一种止痛药吧。

为什么会有这个情况？唯一的解释就是现在每天晚上睡觉之前我都会先做25个跪式俯卧撑，从上周五开始我会再做6组20 on 10 off的平板支撑。为什么要做6组呢？因为6个20秒加起来刚好两分钟。既然一次性要我做两分钟的平板支撑是不可能的，我也只好把这分散到6个20秒里面。做完俯卧撑以后，我会先做一个child post的拉伸。那个动作的确能舒缓肩背部的压力，但光是做那个动作并不能拉伸我的三角肌前中束，那些我跑步的时候肩膀酸痛的部分。三角肌的前中束为什么会出现这种情况呢？因为我的摆臂基本上都是在胸前进行的。空心的拳头通常不会超过腰部。这就意味着大概在跑步摆臂的时候，我用到的更多是三角肌前中束的力量，而那个部位的肌肉又长期被我虐待，虽然不算很严重，但是日积月累还是会受影响。要解决这个问题，方法有两个，一个就是俯卧撑以后，我要进行三角肌前中束肌肉的拉伸，第2个就是直接用相关的力量训练来强化肩膀的全部肌肉。

慢跑这种东西看上去好像人畜无害，但是因为持续时间长，有些动作如果一直处在别扭的状态。堆积起来就会有问题。跑步的时候，当我觉得肩膀酸痛，我会特意做一些挺胸的动作，一定程度上会有所缓解。之所以这样，如果有人给我拍照的话，可能就会发现我跑步的时候没有做到很好的挺胸。身体稍微前倾跟挺胸这两个事是完全不矛盾的，但是可能我有点做得不太到位。这种东西的发现和纠正只能靠别人给我指点，又或者是我自己定点给自己录制视频。

遇到痛这种事情。我们不能逃避。既然我做这事就肯定会导致痛，我就更应该找到造成疼痛的原因并彻底解决掉。

呼吸顺畅没有酸痛的跑步真爽！昨天晚上的跑步就是这种感觉，跟星期一相差太远了。虽然白天的时候我还是有些喉咙痛发作，但是吃了一些维生素B1以后，好像好了一点，以前我都是维生素B1跟维生素C联合使用的，但我的C片已经过期了，扔了以后就一直忘记买。这一次我发现原来只吃B1对我来说也是有效果的，其中原因我不知道，大概我这个人维生素B1的吸收方式有点奇怪，经常导致那个东西短缺，否则也不会发生多年以前的面瘫。

昨天跑步的时候基本上没有感觉大腿跟小腿或者身体的其它部分酸痛，唯有跑到最后几K的时候才感觉小腿有些酸，最后冲刺的时候，右膝盖外侧有些酸。显然这些都不是关节骨头的问题，是韧带肌肉有点不适应，究其原因大概是我已经很久没用泡沫轴放松了，只是在动感单车或者跑步以后拉伸一下。

关于拉伸，过去这么多年，我早就养成了一套自己跑步以后的拉伸动作。自从开始动感单车以后，我发现自己的那套动作跟他们的极其相似。具体来说，我们各有所长。他们几乎没有拉伸到大腿内侧，但是在胯部拉伸方面，他们有些动作能拉伸到，而我的那些做不到，所以结合二者的长处，或许我可以编一套新的动作出来。第一次跟着视频做拉伸动作的时候，我有种英雄所见略同的感觉。虽然长跑和动感单车要用到的肌肉群还是有一点点不同，但实际上，腿部的拉伸也就那些了。在我的拉伸动作里，还有一些对肩背部腹部以及后腰的拉伸，但他们没有这些，之所以没有，是因为动感单车不需要摆臂这个动作，一节课持续的时间不会很长。在我用的那个APP里，持续时间最长的也就45分钟而已，但长跑45分钟只是个起步，随随便便几个小时，那是再正常不过的事。长时间摆臂会导致肩部的僵硬，而且身体通常要保持一个微微前倾的姿势，即便核心肌肉再强大，后腰在完了以后还是会有酸痛感。动感单车的课程里，除了坐姿骑行还有站立骑行，在站立骑行的时候，基本上你就有后腰伸展的机会了。一开始的时候我觉得站立骑行太难了，但后来习惯了以后我才发现，的确那个动作对臀部肌肉的要求很高，但实际上与同功率坐姿骑行相比，站姿骑行我觉得要比坐姿骑行舒服。站姿骑行我说不出那到底是什么感觉，好像在云中漫步。现在如果再让我玩椭圆机，大概我会比小时候玩得溜一些了。当时我我没办法掌握手脚协调，但经过动感单车的站立骑行以后，我觉得那是再正常不过的事而已。

上星期骑摩拜过海珠桥的时候，上桥的那段路我试过站立骑行。虽然海珠桥的坡度也算是有点意思了，但我的普通单车站立骑行还是颤颤巍巍的，试了几下好像不太行，所以我还是改成了很努力蹬踏的坐姿骑行。以前觉得踩自行车上桥很困难，但经过动感单车的课程以后，我觉得那不过是非常简单的事情而已，因为在某些课程里。高强度的骑行可能要维持五分钟，但是上一座普通的广州跨江桥，尤其是市中心的那几座，顶多两分钟就能到顶。所以还没到把我虐得很惨的时候，痛苦已经结束。过海珠桥的时候有几个小鲜肉在我前面站立骑行，他们好像很轻松的样子，但问题是他们的速度不快，所以在逼近他们的时候，我不得不连续响铃告知他们让开。在上坡的时候刹车，显然非常坑爹。他们一字排开，根本不可能绕得过去。最后，我放慢了速度，他们有些挪到了一边，所以我总算穿插了过去。

现在我很想体验一下真正的竞技单车骑行起来是什么感觉。

如果做事情的时候能做到全面规划那当然好，但如果你做不到这样，请你听取别人的意见。那些自己吊儿郎当，也不想别人多插一脚让他更忙的人经常让我觉得很烦心。作为一个基层工作者，他不够踏实，对自己的工作也不够上心，作为一个管理者，他没有进取心，也不接受下面人的建议，截断了改进的途径。于是，那个时候我会想，到底为什么这些人也可以爬到那个位置呢？我们用人的时候，怎么就没发现这个问题。

八年前在进行篮球比赛的时候，我对比赛补给这种东西完全没有认知。该喝些什么？要怎么喝？又或者得吃些什么？之前之后得做什么热身拉伸以及放松？这些我都不清楚，只是别人这么干，我也这么干。我不知道要做些什么，更加不知道为什么要那么做。但八年之后，彻底不一样了，因为五年前我开始接触长跑，开始学习了各种基础的相关东西。除了长跑以外，其它基础性的运动我也有了解。因为没有教练指导，所以一切都得靠我自己去摸索。显然我不是蛮干的，因为在我之前已经有很多人做过，有非常丰富的经验指导，我能不能做到取决于我到底是否足够用心。当你真的经历过伤病以后，你就会明白到那些从前不重视的操作到底有多么重要。也正是因为那样，你会慢慢地体会运动之前之后的那些多么的必不可少。毕竟，运动不只是一两次的突发行为，正常来说，你需要持续不断那么做，而如果受伤了，所有运动计划都会受影响甚至不得不终止。

为什么运动的时候要喝运动饮料，并不是因为有多大的消耗，而是因为那些东西里面有适合人体的电解质。如果体液大量流失的时候只补充白开水的话，非常容易就会导致电解质不平衡，这样的确不会让你脱水，但是抽筋很快就来了。为什么喝的东西又不能只是运动饮料呢？因为那些东西实际上都太甜了或者口味有点重。如果你不是长期习惯喝那个，显然喝完以后你会觉得各种不好受。通常来说，大家都不会把运动饮料稀释了再喝，所以运动饮料和水两个都备齐。在恰当的时候一起摄入是必须的，而且摄入的时候还不能咕咚咕咚地猛灌下去。当然，如果运动饮料不是外面出售的成品，而是自己调配的，就不需要有搭配的操作了。挑选调配出适合自己的饮料，是一个不断尝试的过程，绝大多数人都不会干这个。

在运动的时候，喝什么，该怎么喝，大概我会比单位绝大多数人都更有经验。虽然我知道该怎么喝，但是平时我不会按照章法来，休闲的时候。但即便这样，我还是懂得在关键的时候不能乱来。他们觉得打篮球比赛的时候不需要喝运动饮料，但是，我的意见是你得准备运动饮料，而且你不能100%就只喝那个东西。不喝电解质，你或许不会抽筋，但是我们需要保证的是你一定不能因为电解质不平衡而抽筋。有备无患是必须的。正如在出发之前，我就已经考虑过他们应该在开始比赛之前去准备一些冰回来。因为说不准会发生什么突发情况，尤其是在那些身体对抗性强的运动里。显然，他们没有一个人会考虑过这种。所以篮球决赛的那一天，如果不是教练在场，如果不是教练要他们去买运动饮料，要他们除了运动饮料以外还得备白开水，他们那帮人或许只会找几瓶白开水回来就算了。这些东西基础到不能再基础，或许教练会觉得他不必要关注得那么仔细，大家应该懂，但显然这帮形成年人要不根本就不懂，要不可以偷懒就绝对不会多干一点。

不能做到全局考虑，不能做到将心比心的人，我无论如何都不会信服。

很久不练kickboxing，而且练完以后又不进行手臂肩膀及背部的拉伸，往后的几天会死得很惨。即便那只是一个15分钟的分量，也足以让你生不如死，比如说昨天我就有这么个感觉。之前从来不会有这种问题，因为以前即便不对手臂、肩膀和背部拉伸。因为身体是活动开的，所以反应不会那么强烈，但现在显然不一样了。有时我真的很怀念从前那些打不死的年轻日子，那不过是几年前的事而已，但现在，我的确已经没有了那个体力和那个恢复速度了。

昨天，北马的抽签结果出来了，9月6号上马的抽签结果也要出来，而广马的抽签结果，昨天我已经纠结了一整天，因为他们之前说的是8月底，到底要底到什么程度呢？不知道。昨天傍晚的时候就看到广州马拉松的消息说，要在8月30号早上10点公布。之前我一直在找那个抽签公布的日期，但真的是找遍整个网站都没找到。开始我以为是我粗心大意的问题，但后来即便用上搜索也无能为力，的确他们没有把这个说清楚。其实抽签这种事是显而易见的，为什么不能在公布消息的时候把报名日期、抽签结果公布日期，以及开跑日期都一并说出来呢？都已经是中国金牌国际金标的赛事，但还是这副模样。

我的心情是很矛盾的，一方面，抽中是非常好运气的表现，但另一方面，我自己根本不在状态。我已经很久都没跑过10K以上了，对上一次15K或者18K估计已经是半年前的事,但是如果要顺利拿下半马，即便我不在乎那个时间，我也应该进行一些15K以上的训练，但如果明天真的没中签呢？估计往后我还真不会故意去搞一些15K以上。如果这次没中签的话，估计往后的广马我也达不到报名的门槛。总说大型马拉松要把半马取消，只剩下全马，但我觉得，这是很搞笑的。那个东西纯粹只是做给城市以外的人看。对发展这个城市梯度运动习惯起不了多大的作用，因为不是所有人都必须要去跑全马。如果一个城市一年要举办多场马拉松赛事，那么全马作为分量最重、最盛大的，那场赛事只有42.195公里一个选项，我可以理解。因为除了那一场比赛以外还有不同距离适合不同人群的赛事供大家选择。但如果其它的都没有，一年就那么一场盛会，我觉得这相当的扯淡。有时，我还真羡慕上海，因为他们永远都有大型半马，而且一年还不止一场。新年肯定有蒸蒸日上跑F1赛道，而且对他们来说，上马不是一场全马，而是一个系列赛。系列赛里排名靠前的人可以直通最后的全马。这比直接用精英跑者的时间门槛去卡出直通名额更靠谱。今天即便我不十点整去网站查报名情况，估计他们也会发短信过来告诉我成不成功，但记忆之中，貌似只有成功的人才会收到信息，甚至在他们网站公布结果之前就已经收到短信了。

现在我明白到，要做一个健康的人，不一定就得去跑马拉松，还有很多其它的运动很有趣也很有用。但无论怎么说，我会一直很欣赏过去几年那个奋斗的自己。说这些话的时候，我觉得自己很奇怪，就像个老人一样总结一生。

我需要在生活中重新找到一些让我热血沸腾的东西。

PS：我果然没中签，太好了！