我的天

心肺能力上去了，跑步速度也上去了，但随之而来的是左侧髋部到大腿后侧的奇怪酸痛感。虽然那算不上什么，只是隐隐作痛，但是却让人觉得挺烦恼。到底为什么会这样呢！为什么以前从未出现过这种事？我觉得起因可能是我在某次拉伸的时候，用了书上说的那种方式，但实际上，每个人都是不一样的。所以书上说要做到某个角度，但对我来说实际情况并不如此。在某次拉伸的时候，我可能拉伤了。往后的训练，只要是跑步，就没有低强度，要不是变速跑，要不是间歇跑，要不是节奏跑，最后一种是长距离。几乎可以这么说，我就没有安排轻松跑，除非你把长距离的前半段当作轻松跑。轻松跑，其实我觉得并不轻松，虽然呼吸上来说，那会比速度训练好一点，但那个程度会让我觉得莫名其妙的某些部位不舒服，但实际上，那根本就没有什么，只要时间延长，或者强度加大，那些不适就会自然消失。在做胯部练习剪蹲深蹲或者静蹲的时候，我没有感到髋部不适。即便在进行完高强度速度训练或长距离训练以后，我也不会立即感受到左侧髋部和大腿后侧的不妥，那是隔一段时间以后才渐渐出现的问题。最明显的感觉发生在晚上我躺在床上的时候，或者什么都不干，处于休息状态的时候。一方面，我觉得，那可能是因为之前肌肉的拉伤，但因为我训练过于暴力，没有完全康复的机会，另一方面，这种情况之所以持续不断地发生是因为拉伤没有痊愈再加上乳酸堆积。无论是速度训练还是长距离，人被迫到达极限的时候，自然肾上腺素和内吗啡都会大量分泌，当然，我在训练的时候或者训练刚结束的时候，不会感到非常痛苦。但当那些自体安慰剂，都过去以后，麻烦当然也就来了。如果我一整天都不跑步，第二天早上感觉会好很多。或许我只需连续三天不做高强度的跑步训练，我就能恢复过来。问题是我没办法让自己这么闲着，我会感到很愧疚。

如果要单脚跳，通常我会用左脚，所以，理论上，我左腿的力量要比右腿好。如果能用上佳明第四代心率带和与之匹配的专业运动手表，估计我就能测算出，我左右脚落地的情况。从我个人的感觉来说，我的确觉得，我左脚落地的方式要比右脚来得流畅自然。但为什么既然这样，在跑完以后做瑜伽柱按摩的时候我永远都觉得左小腿要比右边酸痛呢！能力越大责任越大？？？今年上半年，我就曾经试过左腿后侧肌肉的拉伤。跟现在的髋部隐隐作痛相比那个感觉更强烈。其根本原因是某次拉伸的时候，我动作出现了严重的变形，于是拉伸放松就变成了直接拉伤。也说不准现在的髋部问题是在我晚上坐在垫子上做瑜伽拉伸的时候中招，还是跑步完毕后拉伸的时候不小心折腾出来。之前股二头肌的拉伤问题，我足足用了好几个月的时间，才恢复过来。那跟酸痛没关跟跑前跑后也没关系，只不过是每次做某个拉伸动作的时候，你就会觉得非常的不对劲。现在的状况跟那个时候又有所区别。左腿的问题是今年才开始慢慢出现，而且花样百出，右腿的问题我主要发生在跟腱和脚踝那里。那主要是去年或之前的事。右脚问题一开始我是觉得脚掌的某个骨头凸出，然后就是持续不断的跟腱炎。如果大强度训练，步距变大，左髋部会出现问题，但如果，步频快小步距，右脚的跟腱炎又会严重。这简直就是整死人的节奏。

大概正是因为这些麻烦事一直不断，才更容易让人觉得，我还活着，因为，我还得不停的受罪、受各种各样的罪。

昨天是单位给钱对于这个人来说这是最后一次免费瑜伽课。从六月开始算，每个月一次，所以2016年下来是七次。之前单位的打算是。一个月两次瑜伽，一次是请老师过来教，另外一次是我们自己练。但后来发现，对初学者来说根本做不到，所以我们就把2016年的7次瑜伽课机会全部用在一开始，做到每周一次。虽然只是每周一次，但7次瑜伽课全部都有参与的人其实不多，我是其中一个，我们就只有3个人做到了。占参加瑜伽课的人的1/3。免费的课，会发生这种事，如果是付费的课，大家还会这般缺席吗？当然，大家不是故意要缺席，但因为某些事，总是不得已。无论上什么课，我不觉得这是一个靠谱的方式，如果你无法做到坚持，哪怕只是坚持7次，很难保证你真的会有什么所成。一开始的时候我的打算是星期一游泳，星期二跟星期四跑步，星期三做其它的workout。因为瑜伽课是在星期二晚上，所以我将会非常艰辛，先跑完10K，然后再去上瑜伽课。中间的吃饭时间非常的紧迫，要不我就得在跑步和瑜伽之间把东西吃完，要不我就等下课8点半甚至9点以后才开始吃。

免费的瑜伽课已经上完了，如果要我付费参与的话，我还给这个钱吗？老师现在每次给我们上课，费用是350元。如果是不需要开发票，估计可以谈到300块钱一次。如果每人每月交100元的话，9个人下来，基本上可以做到每个月上3到4次瑜伽课。但真的有必要这么干吗？有时我真的不明白，自己是不满意这个老师还是不满意瑜伽的这种练习方式，但可以肯定的是，这个老师的教学模式，完全没有套路，纯粹随心所欲，想教什么就教什么让我摸不着边，没办法建立持久的兴趣。我不知道为什么要做这个动作这个动作，这个动作的目标是什么，这个动作有哪一些高层次和低层次的要求，这个动作在做的时候会容易出现些什么问题，或者如果你感受到哪里不对劲了，就不要再勉强。这些问题显然老师都没有在课上完完全全地回答上。甚至有时我在怀疑他是不是故意不说这些。但我个人认为，这些才是最根本最重要的。如果她不告诉你这个动作的目标是要拉升或者放松某处肌肉的话，你怎么可能完全凭借自己个人的感觉感受出来呢！因为不知道目标是什么，所以你的动作变形了，完全不是那回事了，你自己却茫然不知。这简直在开国际玩笑啊！幸好这个老师教的是瑜伽，一些很慢很慢的动作，一些你不到位她也不能拿你怎么样的动作。如果她教的是器械健身的话，那么估计问题就会相当严重。之前我觉得有老师教瑜伽，就会有人给你指点不正确的地方，练习起来会更规范，更安全，但这个老师给我的感觉怪怪的。是不是所有瑜伽老师都这样？还是说纯粹只是这个是这般呢？上面我发问的问题我们的瑜伽老师都没有回答，但那在瑜伽书本教材和瑜伽教学视频里都有很详细的讲解。到底怎样学习效果才会更好，我还没办法回答，因为我还没试过长期用其它方式练习瑜伽。要养成一个习惯，通常需要21天，现在我只上了七周的瑜伽课，练习频率是每周一回60分钟。如果，我要更上一层楼，我必须得付出更多。

在瑜伽这条路上走得更远，我更愿意走我自己选择的路，而不是依靠我们的瑜伽老师。

昨晚老师说我们练的是阴瑜伽，但是我没有怎么感觉，除了每个体位都比平时停留的时间要长以外，我觉得跟之前做的都是一样。老师昨晚又说了一些很经典的话，比如说，我们首先要接纳痛苦，然后才能慢慢地融进痛苦里，不感觉到痛苦。生活也一样，快乐的东西人都喜欢接受，但痛苦的东西别人都要拒绝，但是那并无可避，你唯有敞开胸怀去拥抱它。显然任何运动到达了一定程度你要更上一层楼，你都必须一定得直面痛苦。有些人逃走了，所以他们永远都到达不了某些层次，有些人继续拼下去，所以他们成功了。练瑜伽这种东西，什么叫成功什么叫不成功，到现在我还不能下定论，因为，我上的瑜伽课还不到7节。还说不上到底喜欢还是不喜欢。要知道我最终有没有接纳它，只有在往后的日常生活中看一下有没有瑜伽存在。这种树懒一般很慢很慢的运动，完全不像它外表的那么无伤害很舒服没有杀伤力，我觉得瑜伽是一个虐人的新境界，你要不断地自虐，另一方面你还得表现出很平和。这真的非常考验人的意志。于是有时我会想，为什么要那么找虐呢？难道就不能找一些，比较温和一点的方法达到同样的效果吗？显然这种想法也是一种逃避。我不觉得一直都是老师在教的这种学习模式，能多高多远。和在学校一样，我们只能为了考试团团转，一直被老师牵着鼻子走，不能发挥自己的主观能动性，所以永远到达不了那种属于自己的高度。

瑜伽是一种呼吸是一种拉伸是一种忍耐。这里的潜台词是你必定会感到痛，但是你不得不s*ck it。

我不喜欢瑜伽老师那种贬低其它运动而把瑜伽提升得很高的说话方式。大概我是那种喜欢全方位所有运动都去玩的人吧。每个运动都有其优点。你不能像田忌赛马那样拿别人的缺点跟你的优点去比。能准确地感受到每个运动的优点，然后用一些运动的优点去弥补另一些运动的缺点。我觉得这是全方位运动的合理性所在。一直推崇的交叉训练，大概就是这个道理。老师说学跳舞的时候，老师不会像学瑜伽那样，叫你慢慢地去感受，然后去做到你自己的极限，而是如果你做不到一个标准动作，TA就用强行的方式让你到达那个程度，很容易造成各种拉伤。我觉得学跳舞这条路是你自己选择的，你喜欢那种优美，喜欢那种在别人面前受赞扬的感觉，你当然要为此付出。如果你看过那些中国体操队是怎么选苗子，怎么虐他们的视频，你就会明白到现在站在国际赛场上的世界冠军全部都来之不易，如果你吃不了那个苦，最终你就得不到那个甜。学跳舞也一样，如果你觉得你自己无法忍受或者说你自己不是那个运动的菜，你可以不干。很多时候，各种运动就像瑜伽一样，都有不同的模式，有初学者的模式，也有高级大师的模式，如果你达不到那种标准状态或者说高级水平的话，总有适合每个人的办法。现在相比于以前已经人性化了很多，很多运动都会告诉你要力所能及，做到你自己最好就可以了，不必追求大师级别，因为，每个人的能力都不一样。

跑步以后的拉伸和各种跳操以后的拉伸是我的必做项目。但显然那些拉伸带来的效果跟瑜伽的拉伸不一样。跑步后的拉伸能让我做到肌肉放松，减少往后的酸痛之类，但瑜伽的拉伸却会让我在第二天在一些匪夷所思的部位产生酸痛，比如胯部。谁说瑜伽没伤害呢？如果瑜伽真的没有任何的伤害的话，我就应该在运动后不感到任何的酸麻胀痛之类的，因为如果感觉到那个就意味着要不是乳酸积累要不是肌肉微撕裂。

至今我仍不确定，瑜伽有没有传说中的那么神？时间会证明一切。

瑜伽远远不是看上去的那么简单。我有个同事说过，上一堂瑜伽课比打一场篮球还要辛苦。如果你认真对待，瑜伽是件挺痛苦的事，完全不是它表面看上去的那么优雅自然舒服。瑜伽课上老师说过一句很经典的话：“瑜伽是件很矛盾的事，明明肌肉韧带已经很紧张，但是你还是要让自己放松再放松，只有那样，你才可以把肌肉和韧带拉伸到另外一个层次。”虽然现在我还不能完全把握到什么类型的动作该配合什么类型的呼吸，但某些扭转某些折叠和某些拉伸的动作等要配合把气呼出去。呼出去不是重点，重点是之后你还得慢慢地吸，然后再呼，在呼的过程中把身体推向另外一个极限。呼吸是与生俱来的事，但我觉得拉筋不是与生俱来的是，起码在我前30年里。拉筋只是一种运动过后的配菜，从来都不是主角。但在瑜伽里，呼吸以及各种，强迫自己做很痛苦，但是又要显得很平静的动作是主角。这是非常矛盾的存在。因为在各种其它运动之中，如果你累了痛了是因为产生了乳酸或正在进行剧烈的无氧呼吸，但是那种痛是动态的，你只要停下来就不痛，但瑜伽不是那回事，瑜伽的很多动作都非常缓慢，甚至是静止的。比如说各种打坐。打坐这种事看上去非常的简单，但实际上超过5分钟10分钟以上，必然你会感觉到发麻。如果那是一个你很努力才做到的姿势，实际上你在进行肌肉控制，于是一段时间以后，连肌肉也开始颤抖。高强度运动产生的痛在运动停止的瞬间痛也会立马消失，即便不是马上全部消失，但其衰减的速度非常快，但瑜伽不一样，如果你打坐坐久了，那种发麻不是一两分钟之内就能恢复过来。有时候我真的很怀疑这么做到底是不是对的，因为发麻就意味着血液不流畅，长时间某个部位的血液不流畅，那真的好吗？

从初中军训开始，我就知道自己的PP无论如何都不能坐在我的脚后跟上。初中高中大学，虽然军训时每个教官都在教我该怎么去做，但是我无论如何就是做不到，所以当其他同学轻松地觉得那个跪姿是轻易就能做到的动作的时候，我觉得那对我来说是个莫大的折磨。同样做不到的是以盘腿姿势轻松地站起来。不知道这到底是哪里的问题。是大腿太粗小腿太粗脚踝关节不灵活还是身体太重脚部支撑不起来。又或者，这些问题都不是问题，只是因为，我从来都没做过系统的拉筋，所以我的韧带比较紧绷，于是无法做出那些动作。同理，所以当我坐在瑜伽垫上进行各种打坐，很快，我的脚踝处就会开始发麻。虽然短时间的打坐发麻只是在脚踝，但谁知道随着时间的延长，会不会继续扩大发麻的范围。如果打坐的姿势是这么容易就会让人发麻血液不流畅的话，那么那些大师不可能一整天都以那个姿势坐在那里而安然无恙。所以我觉得这其中的问题应该可以得到解决，所有人都应该可以做到。正是因为这样，我需要寻找为什么我做不到的原因，然后进行改正。

今天我的室友跟我说，因为她大姨妈来了，所以昨天的瑜伽她就不去了，上一次瑜伽课，她也没去，因为他们要外出吃饭。我跟她说她那是经典的一天打鱼两天晒网（上了一次瑜伽课，然后连续两次不去）。我说她对自己不够狠，她也承认了这一点，那是她的弱点。其实她也不是不能认真专注起来，在打游戏放面，她非常的执著的，但在生活的其它方面，显然她就不能发挥那种坚强的意志。我跟她不一样，在生活的方方面面我都对自己非常的狠，狠到别人有时候也觉得看不过眼。和痛苦交朋友是人生必须经常面对的事。在变得更好的路上，你无法逃避。

这个星期，我觉得自己热得有点发疯了，不适应这种高温且高湿。非常渴望上周那种高温低湿再次回来。

从不知道股四头肌是神马到知道了四头肌其实就是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，腘绳肌是大腿后侧的主要肌肉群，包括外侧的股二头肌和内侧的半膜肌和半腱肌。为什么要知道得如此清楚？因为不清楚就没办法描述出到底是哪里有问题，别人就很难给出对应的解决方法了。医生的诊断也是这么个过程。不过实际上呢，我还没到那个程度，反正坐着看GA的时候我也要按摩，顺便就让自己按得明明白白不是更好？到底我最痛的是哪里？到底在哪片区域？哪个点？虽然下楼梯的时候还是感觉痛了一大片，但按摩的手就那么一双，乱按乱推效率太低。而且，也只有知道具体是哪个部位最受死了我才会知道我哪里最弱，做哪些动作最让我遭罪。这些动作我就得循序渐进了。

事实证明，股四头肌除了我一直都摸不到具体在哪里的股中间肌以外，其余三个都在痛，严重程度分别是股内侧肌>股外侧肌>股直肌。股内侧肌在痛，大腿内侧的内收肌也是。这两个内侧的肌肉都只有在我下蹲腿分得很开的时候才会被强烈锻炼到，显然，周日的N+TC Tour Guangzhou我很多深蹲的动作用的都是相扑深蹲的模式，我就从来没一次性做过那么多那么大强度的相扑深蹲。我确信如果是标准深蹲做得比较多的话昨天和今天我痛的部位的严重程度就不是现在这个样了。

关于肌肉酸痛，一直以来我都觉得是乳酸堆积和肌肉微撕裂，但今天稍微搜索了一下说那是因为结缔组织紊乱？尤其是慢性酸痛。急性酸痛在运动结束后很短一段时间也就没了，但慢性酸痛会出现在运动24-48小时后。平时呢，我的慢性酸痛会发生在运动后的隔一天，但这次，急性酸痛和慢性酸痛就没有明确的界限，从那天我感觉到开始痛就没有明显地减轻过，真牛逼！我觉得造成这样的主要原因是进行了剧烈的运动后N+TC Tour居然就没有安排足够时间足够强度的拉伸。股四头肌的拉伸很明显主要是靠单手抓单脚脚跟屈膝，平衡好的人单脚可以站稳，平衡不好的人，借别人一个肩膀也就够了，做了很多很多很多很多蹲类的动作却没有做彻底的股四头肌拉伸，他们是故意让我们作死的吗？

还记得刚开始跑步的时候，我的股内侧肌也弱弱地痛过一段时间，但那种痛跟现在这种没法比。那时我才知道了原来快走和跑步不一样，即便我只是从间歇快走跑步换为全程跑步，身体所要动用的肌肉还是有区别的。你有听说过走路会动用股内侧肌吗？虽然我也不知道为什么，但我确信我的跑步方式得动用到股内侧肌。

昨天一整天我都在鬼叫鬼叫，当然绝大多数情况都没有哼出声，但看到我面部表情的估计都会觉得非常喜感。上个厕所要蹲下得靠勇气，下个楼梯台阶得靠深呼吸，下楼梯的时候我是恨不得可以抓住扶手把身体大部分体重都转到手上，但那样做太夸张了不是吗？自己感觉相当痛苦，别人却可能无法理解我的囧。

据说维生素C能减缓症状，今天开始我已经在嗑了，早中晚各2片。据说热敷也能解决问题，但我今天白天实在是没有时间做热敷，希望晚上能干那么一下下。

痛得要死，我不明白为什么我还得那么坚持去跑步，但你知道吗？只是一开始的时候你会感觉到酸痛，过一阵子就好了，大概是跑起来血液循环好了，内吗啡也来了。但出于心理安慰，我还是把昨天的9K减成了7K。

今晚，9K回归，我接招受死吧。