我的天

原文再续书接上一回。

上回说到，上周四的跑步我很不爽，因为被急停打断了好几次，我感觉自己可以突破在跑步机上10K 50分钟的大关。之所以有这种感觉，首先是因为我的静息心率已经几乎恢复到了我跑步竞技状态时的表现。虽然没有那时候那么低，但正常情况下我的静息心率已经达到了55以下，50以下基本上是不可能的，但是55以下也算是一个比较靠谱的数字。平时只要不是在剧烈运动的前提下，如果我一直处在平稳状态，日常的心率也不会超过60。还记得以前，不知道谁说过，当你的跑步放下一段时间以后重新开始，恢复得最快的是心肺功能，然后才是肌肉的觉醒。我觉得对我来说的确是这样的。我现在的心肺功能说不准是不是已经恢复到从前的状态，有时我甚至觉得好像比从前更好，因为戴了两年多的口罩，无论任何情况下都戴着口罩，尤其是爬楼梯的时候。戴着口罩爬楼梯，尚且觉得只是觉得呼吸有点重。所以虽然这个新冠疫情让我没办法出去，但是口罩这个梗一定程度上却是一个锻炼的工具。肌肉方面我觉得我已经退化了很多，但是近期好像没有什么运动能让我觉得某个部位的肌肉特别酸痛。一开始重新锻炼的时候的确会有那种感觉，而且可能是当时就已经开始痛，不用等第2天，而且还会持续好几天，但是当运动规律了以后这些不存在了。我搞不懂为什么之前好几次在跑步机上，我跑10K的平均心率居然只有147左右，虽然我觉得自己的确跑得比较轻松，没有感觉到心肺的压力，虽然有时却会觉得肩膀比较酸，尤其是右肩膀，这大概跟我的篮球训练特别关照右手有关系，但近期已经没有这种感觉了。虽然我已经不再是28岁的自己，但是我觉得10K下来平均心率152对我来说是比较合理的强度。147和152还有很大的上升空间。综上所述，在跑步机上我可以继续提高速度。

星期一的晚上的10K，我正是这么干的。一开始我就没打算过有什么保留，起码要恢复到平均心率152。过去好长一段时间，我都是用数七呼吸，星期一的晚上前6K我用的是数七，后面4K是数五，我本打算最后1K用数三，但根本用不着。尽管我已经把速度加得挺大，如果是从前的话，最后1K我肯定得用数三，但实际上昨天晚上即便到最后1K，即便我觉得速度已经很快，我依然可以用深度的数五hold住，实在太神奇了。最后1K的平均心率是170，最高心率是175，10K的平均心率非常完美——152。我没有特意控制过152这个数字，但是我按照让我有点压力的程度去跑就是这种效果。这是很疯狂的一个晚上。一次跑步，一次10K的跑步我破掉了自己1K、1M、5K以及10K的室内跑步机纪录。之所以要有这个定语，是因为我觉得这个跑步机纪录是有点水分的，而至于为什么会有点水分，我也搞不懂，大概因为我很久都没有去室外跑，所以家明有点无法校对，所以我的步幅是偏大的。1K的用时是420，1M的用时是715，5K的用时是2354，10K的用时是4919。10K我不仅仅突破了50分钟的大关，而且是超过了41秒，这实在让我感到非常惊讶。10K里面前5K的配速是500以上，但是从第6K开始，一律的不到5分钟，最快的第10K只用了423。所以说，周一晚上的跑步对我来说实在是非常的痛快，也是很大的鼓舞。这完全是一箭四雕的节奏！而且虽然好像很牛逼，但实际上跑完以后我却没感觉有多痛苦，甚至可以这么说，我不觉得痛苦，但是跟平时比起来，的确累的程度多了一点点，但只是一点点而已。是驴是马，得到室外信号好的地方跑才能验证出我现在的水平恢复到了什么程度。但光靠这些数据和良好的自我感觉，已经足以让我觉得很幸福。

的确，我已经来到时光倒流那天回到28岁的那条时光通道上了。

星期一 2018-05-29 19:53
平均心率152，最高心率174，平均配速623。昨晚我一路都在潜心数七数五，这样每一步都把心用在数数上，感觉时间很快就过去了。昨晚之后白蓝Mizuno Wave Inspire 10的跑步总里程超过了900K，陪着我第99次出战，太不容易了～ 大概是静蹲的练习让我觉得最后1K冲刺的时候有力量了，我其实可以更用力些的。#xrspook未行够#

星期三 2017-08-02 17：45
平均心率150，最高心率174，平均配速616。从心率和配速数据看来我的数七要比数五高效，数七的时候配速稳定且心率保持得很好，换了数五后心率上去了，配速却没有上去。显然在步距偏低的时候数五只会增加呼吸没有必要的负担。下一次试试10K的前9K都用数七，期待测试结果。#xrspook未行够#

前几天看到了一篇爱燃烧上关于800米的文章。然后我终于明白到为什么当年的800米会让人那么的悔恨。文章里说到任何人跑800米都是个非常痛苦的过程，即便是世界上最顶级的运动员。因为800米是最长的短跑和最短的长跑。究其根本原因是800米这个可恶的距离需要你有极好的有氧呼吸无氧呼吸及冲刺能力。有氧呼吸和无氧呼吸的关系是前几百米你在进行有氧呼吸，但因为速度太快，运动太剧烈，一定距离以后，你的身体就不得不转为无氧呼吸。肌肉想要更多的氧气，但再强大的呼吸都已经无法提供足够的氧气满足需要，于是想死的感觉就来了。这种情况我在上周开始的变速跑百余米的冲刺里面感觉到了。从有氧慢跑到冲刺快跑起来，如果我用数五呼吸到一定程度我就会觉得呼吸不过来，然后不得不变化为数三，但即便是变为了数三还是缺氧。我从开始冲刺到不得不换为数三大概是在百米开外的样子。至于往后的数三，就看我到底目标是要完成多少米了。显然用数五和数三呼吸搭配进行冲刺跑的话，260米对我来说也是个非常痛苦的距离。那验证了800米里那痛苦的转折点。爱燃烧文章里的说法是有氧呼吸作用会持续300米左右，但是显然我百余米的时候已经无法承受，这是为什么呢？难道这是跑神跑渣的区别吗？昨晚我无意之中冲刺的时候，自然地用了数二呼吸，也就是两步呼两步吸，呼和吸都分别用的是同一只脚落地。让我觉得匪夷所思的是，当我自然地用上数二呼吸的时候，我直接冲个140米，速度完全不降，而且感觉身体很轻松，从我的心率数据看来，情况也是那样，因为在那些140米的数二呼吸冲刺跑里，我的心率甚至没超过170。所以我能感觉我的呼吸顺畅，我的肌肉可以支持我跑得更快，摆臂也可以来得更有力。这绝对不是幻觉，因为同样的距离，如果用数五呼吸到最后几十米的时候，我是无论如何都觉得氧气不够了。换而言之，每个人在冲刺跑的时候，有氧距离的长短不完全和个人的体能有关，可能跟那个人的技法有关，跟如何呼吸有关。同样的人同样的心肺能力和肌肉强度在用不同乎吸的时候，不得不进入无氧呼吸境界的距离截然不同。在爱燃烧的文章里面说道，即便是世界最顶级的运动员，800米的后半程掉速也是无可奈何的事，所以他们也就只能在前半段能跑多快就跑多快。当然对高手来说，一定程度的控速可以避免后半程跑崩，但对跑渣来说如果前半部都快不起来后半部留力冲刺那是不可能的事。最后50到100米是可以冲的，你可以像平时跑短跑那样，一口气憋完，但显然在你跑了700多米以后，还想憋住一口气完事那几乎是不可能的事，除非你有超强大的忍耐力，那完全是在考验意志。

变速跑训练让我明白到大概我在进行短距离冲刺的时候，我应该用数二呼吸，甚至数一呼吸。那是一个短跑的距离，我不应该再把长跑的方式套用在上面，毕竟用长跑的方式跑短跑氧气供应肯定是不足够的，没有足够的氧气供应，我的疲劳感会来得更早，自然也跑不出我应该能冲出的速度。百余米的冲刺对我来说肌肉上的酸痛根本还没有体现，但呼吸的疲惫已经完全把我搞崩溃了。以我现在的心肺能力，不应该发生这种事，所以，我的根本原因在于我没有在合适的情况下使用恰当的呼吸。

这么多年来，体育老师会跟我们说跑800米会有一个极点，却没有告诉我们那个是从有氧呼吸到无氧呼吸的分界点，也更加没有告诉我们通过呼吸的调节能够尽可能地推迟那不愉快事情的发生。是因为他们都不懂，还是说他们觉得我们都应该已经懂了呢？

归档：2016-08-25 不开心。

今天我觉得自己跑得不快，呼吸给我的感觉也很奇怪。那不过是152或以下的心率，我在以数七跑步而已。实际上在我跑步之前还在床上做运动时我已经感觉不对头。那种感觉就像游泳的时候我过于用力且换气过浅或换气时间不够长导致了喘不过气。我很久很久很久很久很久都没试过这样。有了两年跑龄以后，我的跟腱、韧带和肌肉与我的心肺能力相比出状况的几率高很多，因为据说是因为心肺的提升速度和程度都要比其它的东西快和好。即便是感冒的时候也很少会这样，只有在我献血完还没有完全恢复之前偶有那种症状，但那种缺血类型的喘不过气从心率数据上可以很好地看出来，因为同期会表现为心率数据偏高。血的量少了，心脏当然要多泵几下来保证我跑步时需要的血量。今天数七的时候有段时间我曾经有段“不够气”，但转为数五以后情况明显好转。今天跑完18K以后，按停Bryton C60的时候我震惊了，才01:44:48！今天的结束地点比平时多了260米，所以实际距离是18.28K，也就是说我的配速有542！！！这种18K的配速对我来说很快了！以这种配速跑半马距离我努力一点点就可以sub2了好吗！前提是跑出这种配速我的平均心率才152，数七的时候最高才152，数五的前面几K甚至还会回落到151，14K以后心率稳定在158或以上，最后1K的平均配速430左右，这就意味着我的最高配速达到了180以上。尤其是最后两百多米，我有不想跑的念头了，更加证明了我的心率达到了180以上。虽然说我的肌肉、韧带和跟腱出状况的几率比心肺高，但跑步最艰苦的时候往往是喘不过气比肌肉酸痛强烈很多。从理论上说心肺比肌肉强大，但除非是做无氧运动或者力量训练，在做有氧运动的时候绝大多数情况下我都觉得心肺比肌肉痛苦。综上所述，今天在奇怪状态下创造的神奇配速我实在难以解释。

同样神奇的是小米手环的计步，我跑了18K，同步数据后显示我才走了1.4W多步？！尼玛的再看详细更加无语了。小米手环觉得我只跑了5.9K！算上走路的，手环觉得我用2个小时才完成了10K左右的路，开神马国际玩笑啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！这是小米手环算少我18K最严重的一次。平时我跑到6K左右的时候就会有小米手环8000步的振动提示，今天大概到8K的时候才有反应，这还不算太过分，因为我试过到9K才有反应，但最终18K结束的时候计算我的跑步距离都没有像今天这么阉割。

昨晚打算回家有wifi才进行微信运动的捐步，因为离回到家前一小时的时候昨天剩余的捐献额度还有38W多，但我回到家以后居然说当天的额度已经全部完了，开神马国际玩笑！！！昨晚我认真看了说明，捐献的步数可以是昨天或当天的。所以我今天起床后才捐出昨天的步数。昨晚让我大跌眼镜额度用完反而让我明白到今天赚的步数明天再捐更靠谱，那么我每天都有更充足的时间去凑步了。今天早上7点多捐步的时候今天的剩余额度是32W多，所以我非常相信昨晚肯定是某个时点过后就结束捐步了，昨天剩余的额度今天继续。如果每天都早上起床才捐步根本就不用烦恼当天额度被用完的问题了。塞翁失马焉知非福实在太对了。

有点期待明天的印度大使馆文化及美食宣传活动。