我的天

面对一小煲西兰花，我吃不下了。今天早上5点多吃了一片半大列巴喝了约300mL白开水。9点半跑完18K回到外婆家吃了半盒拉肠一盒炒粉、一个鸡蛋外加一杯普洱。约11点洗完澡吃了一碗猪肝水，之后就轮到一开始说的那煲西兰花，你觉得我有可能吃得下么！跑步带上了半片HIGH 5西柚味泡腾片整出来的500mL运动饮料。平时我不吃那么多，平时绝对不会吃一盒炒粉还加拉肠，所以平时西兰花是轻易就搞定的，但今天妈妈图新鲜，要试试新开的石磨拉肠如何，所以就有了东西太多、我吃不完的事情，平时我的胃是大海无量的，即便你看到我已经吃到肚子（上腹部）明显鼓起来我还是可以继续吃，即便肚子吃得很大了，我仍旧可以喝很多水，仿佛我的内脏存食物和存水不在一个位置。今天跑步回来，不感觉渴，也不感觉特别累，但是觉得饿了。因为今天早上我530之前吃完早餐，到718才开跑，快2个小时了。我觉得吃完一点点东西1-1.5小时后开跑18K对我来说是最恰当的，时间过长就会像今天这样感觉到饿，但时间过短有可能消化得不怎么完全，半路上有想上厕所的欲望。

距离广马只剩下3周，今天我晚了开跑，在我往常的18K路线上我遇到了前所未见那么多的跑者，男女比例几乎各半，这让我相当惊讶。跟平时不同，今天遇到的女跑者一看就不是那种为了减肥或随便玩玩的打酱油，她们的专业是你一眼就能辨认出来的。路上很多人，也很多女的，但像我这般孤家寡人的（尤其单独一个女的）不多，通常女神旁边都有男神相伴。为什么非得这样？？？跑步对我来说是个很私密的事，情况就象睡觉的时候如果可以独自一人我绝对不会选择有别人睡我旁边或者和我睡同一个房间，但有些时候睡觉那种事不可避免、无法选择，但跑步和不和别人一起我绝对有选择权。我可以客串陪别人跑，但我自己的常规训练我喜欢一个人。不少人女神结伴跑，今天更是让我遇上了可能是一个跑团的列队匀速跑。卧槽，那真的是碉堡了！高手们在前面领队控制速度，后面的人两三人一排整齐地跟着，那阵势相当抢眼的说！因为目测那大概有超过30人！！！一律的年轻男女，真是一道漂亮的移动风景线。我这人很怪，看到别人在我前面，如果我力所能及的话我会追上去超越（条件反射地，非主观意识），若不是那人是间歇跑或者发神经加速不满意要反超，通常我不会被追上。我是那种一旦加速就会hold住的人，那些人是我突破自己的换档催化剂。这就是我比赛的时候能一直匀速甚至越跑越快的原因。至于今天大队俊男美女，我觉得他们的配速大概是600，因为跑那段的时候我轻松完成超越时心率已经达到160，如果我跟着他们跑，大概心率会在152-155之间。在广州大桥和中大北门广场之间的某个点，我听到身后有人喊“还有半小时”。不知是不是他们排头的领队发话，从那个位置以600的配速跑半小时就是大概5K的样子，跑到海珠桥结束？我以我的方式继续跑我的路，珠江泳场转上滨江路有一段楼梯，在那里我稍微往右看了一下，没看到他们。我在江湾桥脚结束拉伸的时候看到他们路过，大概在我结束的4分钟后，难怪早2K的时候我没看到他们的人…… 不知道他们是否有留意到那个刚过广州大桥不远边喝水边把他们超越掉的黑色空顶帽、白色TEE、灰色腰包（含水仓）、黑色紧身长裤（最普通的、非压缩类）、红色Mizuno Wave Rider 16的人呢？他们会不会觉得为什么我不跟在队伍后面和他们一起跑？从我的角度考虑为什么我要改变我自己的习惯和你们一起呢？每个人都有每个人自己的跑步理由和故事。

今天，我终于又把18K跑进了1小时48分钟，回到了sub600配速了！前提是，今天的气温只有接近20℃，湿度也低于90％。能跑出sub600的另外一个原因是一路上太多其他跑者了，我受很多催化超越快跑的因素影响。

很感恩今天的好天气！没有下雨也没有猛烈的太阳，有云、可偶尔看到蓝天，几乎无风，大概不会有比这更适合的跑步天了～

连续好几次跑步都有一边跑一边不定时出现便意，很烦。上周六的LSD我就一路用“AAL IZZ WELL”这句咒语拯救世界（出自《三傻》，这是句英文“ALL IS WELL”，用印地语读，然后再音译为拉丁体，所以看上去好像很熟悉，听起来也好熟悉，但英语貌似不是这样）。也不知道该称呼那叫便意还是肚子痛，反正想上厕所，但又不一定是非上不可。如果是拉肚子，不上厕所是绝对解决不了问题绝对要囧的，但我又能用心理暗示控制住，所以嘛，到底是什么类型我实在不知道。很多时候是跑着跑着痛觉就来了，但跑完以后再蹲坑又什么都拉不出来。这种事同样会发生在我做腹肌N部曲的时候。只要我调动起下腹部的肌肉这种不可抗拒的痛感就会偶尔袭来。肌肉是在体表的吧，内脏不会有肌肉不是吗？难道我运动的时候有能耐把体表的肌肉和体内脏器的收缩扩张都一并调动起来？有这么扯淡的事吗？？？谢天谢地的是昨晚的跑步我没有遇到肚子痛了，泪奔～ 我实在不知道这到底是怎么了？

今天早上吃汤面，一筷子下去我就知道不妙，肯定太多了！果然！以前夹两三回才能夹到的量，今天一次就做到了。难道我的肉体在抗拒我少吃早餐？因为面条太多，所以今天就没有吃小馒头。今天的面条量只比从前少大概10%，我边吃边感到愧疚啊～～～ 但我又不是那种会倒掉的人，呜呜呜。但其实，今天还是可以补救的，因为每逢周三（工作日里不跑步做室内workout的日子）都会喝普洱茶，普洱对我来说非常有效，所以离午饭还有1小时我已经弱弱地感到饿，虽然远没有昨天只吃之前50%早餐的感觉那么明显。在吃饭前不觉得饿我觉得是不对的，这对我来说往往意味着我上一顿吃太多了。别人经常会有饿的感觉，每次吃饭前都被那煎熬，但我却必须调动主观能动性才能找到那个感觉。消化能力太好，光是喝水都会胖的人伤不起！

昨天下单买了2T的硬盘，找个时间看了十来页的“I’LL DO IT MY WAY”，也完成了《爱在旅途》两首歌印地语歌词对应中文工作，感觉好完满！预计今天中午，最迟下午硬盘就会到，我会找电脑连上去，测试兼分区，在单位，即便我搞砸了还有懂电脑的帮我挽救回来，如果这些工作都等到回家再做我就只能孤军奋战了。看书是件很快乐的事，我总觉得那本印度出版的书字体要比普通的书要小，要不要这么伤害我的眼睛呢？？？还是说我习惯了中文的版式和字体所以才觉得怪怪呢？我手上的外文进口书，大多是小说，都是世界知名出版社的，除了AK这本传记，基本都是简装版，用再生纸，封皮不过是块纸皮而已，但AK这本是精装版，硬皮的，尺寸也好像比普通的书略大（32开不是应该都一个大小？外国这么算？），还是说因为里面的字体小所以我觉得书大？捧着硬皮书读有点费劲，可能我已经习惯了轻飘飘的kindle了吧。在kindle上读过这本传记一次，现在用纸质书看第二回，都很好，各有千秋。kindle的好处是我可以随意调整到我觉得舒服的字体大小，但因为是扫描版的光学识别版本，所以有时断词会莫名其妙，有些字母也会识别错误，需要人肉条件反射大脑纠正。纸质版的好处是断词和字母没问题，插图精美，但坏处是觉得字体太小我却无能为力，遇到不懂的单词不能通过长按调出字典，要不跳过去，要不得掏出手机查字典（后面这个我就没做过）。对应中文歌词和印地语的音译歌词一开始我觉得很痛苦，但做多了也就那么回事了，越来越熟练的赶脚。一边对应歌词我一边在纳闷，中文到底是靠什么翻译出来的呢？明明印地语完全一样的发音，怎么却出来完全不一样的中文意思？这是翻译的人意译开脑洞的吗？还是说失手把某些重复片段的东西贴错位置了？后面的疑问应该不成立，但前面的有可能真的是译者为了让整首歌更对称完整有诗意所以这般弄出来。虽然已经越来越熟练，但每当女声唱起的时候我都会很头痛，非常头痛，那个尖锐的声音让我双眼盯着音译拉丁体完全发愣，她真的就是在唱那一句吗？？？女声唱起的时候我觉得自己就是半个聋子，泪奔～

生活还有很多事需要我们去努力奋斗，时间神马跟事业线一样，挤挤谁都会有的～

今天是我第一次实施周六晨跑18K前提早起床吃几片面包皮，然后睡1个半小时后出门跑。和平时一样的闹钟440和450，但开跑时间比平时晚了1个小时，是630才跑的，平时我的设定是530，如果540我都还没开始就会焦躁不安。已经不知道从哪里看回来的了，说空腹跑步除了容易消耗肌肉以外还会消耗血红细胞，那些玩意更容易破裂，尼玛了，难道说因为血红细胞也是蛋白，相比于代谢肌肉组织消耗小粒蛋白更容易？！！！早餐1.5小时后开始跑步这种做法有点冒进（但其实我今天只是随便吃吃没吃到早餐那么多的水平），正常来说2小时会更恰当，但要我半夜330起来吃，不疯掉才怪，而且那样的话我的基础体温到底应该是我吃早餐之前测呢还是再次睡起来后测呢，根本就很矛盾嘛！所以，我觉得1.5小时已经是极限。夏至已过，现在的日出时间会开始渐渐推迟，从那时的515开始有光到540已经天亮逐渐已经推迟到了现在的550才天亮（其实近期神马时候才天亮我已经没有确切印象了，因为近2周我都已经没有在单位晨跑），估计到8月中下旬的时候应该600才天亮了。我并没有530开跑的癖好，是因为周末在前段时间在那时开跑我才能躲开炎热的太阳，在太阳高挂之前结束我跑步路线的向东部分，至于向西的，呵呵，晒后背，不刺眼就好，晒伤了就等晒伤了再算吧。从理论上来说，随着日出时间的推迟我将有更充分的准备时间，比如说，当日出时间是630的时候，我也就真的430起床吃早餐就足够2小时间歇了。估计当我要开始周末长于18K LSD的时候（9月中下旬开始），广州的日出时间即便不是630也应该有个615吧。

不过让我觉得奇怪的是平时空腹18K我不会觉得饿，今天吃了东西再跑我反而觉得到后段有点饿了。这是什么道理？难道说到某个时候肝糖元和肌糖原都消耗得差不多的时候脂肪君还懒洋洋没动起来？怎么可以这样！如果我是吃饱的状态去跑的话，18K的距离我不可能就已经感到饿了，况且我还只是用这么慢的速度！

今天买了消化饼，准备带回单位晚上开跑前1.5小时吃1包，456克一大包，每100克热量大概2000千焦，一大包里有24小包，也就是每小包大概20克，也就是100大卡的热量。作为一个跑前垫底足够了。大部分是碳水化合物，有少量的蛋白质和脂肪，也有一点膳食纤维。100大卡一个小独立包装，里面有2块的消化饼，你要是当零食，一次吃那么4小包，呵呵呵，摄入的热量已经等于一个减肥的人理论上每天摄入热量的1/3了！小看零食你就输了！！！之所以有消化饼这个点子是因为吃得方便，如果有香蕉更好！但我无法保证每次都能有香蕉，通常来说单位中午的水果一周5天只有1天是吃香蕉的，我可以留到下午。葡萄干是好东西，但问题是抱着一罐吃吃吃就不知道吃下多少了，无法定量控制。因为跑步前有100大卡的热量摄入，所以跑步之后的牛奶麦片葡萄干晚餐里麦片的量会减少，至于葡萄干，吃完这一罐我就不但算继续了（我不是那种爱吃零食的人，但只要我开始吃我就有种想把它们都吃掉的冲动）。

很困很困，滚去睡觉！

今天早上起来我并没有做平时周日1小时no burpee HIIT+普拉提，今天我什么都没做。一方面是我不想做周日这个玩意很久了！！！另一方面，今天起来刷牙洗脸上厕所后称重，我已经是平时周日我做完运动（空腹脱水）后的那个数字了！一个多月以来，无论我多么努力我都未曾突破过那个数字，如果今早我继续往常折腾，我一定会破掉自己的体重记录。从心理上说，尼玛的这太让人兴奋了！但从理性上说，尼玛的xrspook你的体重已经不能再降了你知道吗！所以今天，我任何剧烈运动都没做。大姨妈你老人家应该来了，你应该这两天就大驾光临了你知道么！我已经憋得满脸痘痘外加便秘一周多了，你老人家行行好吧！从生理方面考虑，我担心我一直都很剧烈，一周剧烈6次，只有周五休息最温和，所以大姨妈根本就没有可以水肿和爆发的余地。大姨妈储的钠盐和水分都被我在高温高湿的跑步中全部用内功心法逼出来了。我能把没颜色的东西通通用内功排掉，但有颜色的那些我却无能为力，无奈。

今天下午陪妈妈去买蜂蜜，然后妈妈再陪我去剪头发。回来的公交车上我们讨论起今天《广州日报》上写的那个“90后吃什么”，其中里面就写到一个女平面模特，身高165cm，体重47公斤，她早上吃牛奶面包，中午吃面条或酸辣粉，晚上吃苹果和半条黄瓜，总摄入量是920卡路里（大概是这样吧，我不能保证以上文字完全和报纸上的相符）。呵呵呵，以一个165的女性计算，基础代谢就得1200卡了，天天920，真的不会有毛病？她说她不喜欢吃蔬菜，所以餐单里几乎没有，顶多是午餐那里有2-3条，晚餐的半条黄瓜又是值得我们呵呵的。平面模特需要纤瘦，从身高体重算来，那也真够瘦的，但可以肯定她的肌肉含量很低，她的餐单中也没有足够可以维持或增长肌肉的蛋白质，她不会喝全脂牛奶的，所以餐单中几乎是出了碳水化合物就是碳水化合物，不是一般的单一，不均衡，甚至可以称得上相当偏食。也正是因为我觉得她的肌肉含量很低，所以她才可以有足够低的基础代谢来匹配920卡的摄入而不觉得快饿晕了，因为她居然说早餐和午餐她都吃得很饱，很饱，是很饱哦亲！！！！！

我的餐单是什么呢？早餐和午餐在单位饭堂解决（早餐看到鸡蛋会直接吃2个，中午看到水果是香蕉我会吃一根留一根跑步前2小时吃掉），晚餐是400克的蔬菜+100克的鸡胸肉+50克的麦片（干）+20克的全脂奶粉+10克的葡萄干，晚餐的东西通常不是在晚上吃，蔬菜和鸡胸肉通常在上午或中午就解决掉了（因为煮的时间累在晚上不好安排），夏天我通常每天要喝下超过2.5L的水，当然了，这种餐单是配合我每天都有2小时的运动，或许是跑步1.5小时，或许是跟着据说消耗1000卡的workout视频1.5小时，外加杂七杂八各类辅助运动0.5小时。总的来说，我一天的运动消耗估计得800卡，加上基础代谢1200卡，要保持住所有我一天估计得有2000卡的摄入。我用薄荷网计算过，晚餐即便吃那么多东西，实际上就只有400多卡，但早餐来3个包子大半碗白粥2个鸡蛋就会让你摄入超过800卡，这简直就是毁灭性的打击！午餐，即便你完全不吃米饭，那也不过少了大概100卡的摄入而已，但你把你盘子里的一个青菜一个小炒一个肉类一碗汤一个水果全部吃掉，那也稳稳地有500-700卡。可想而知，长期下去，饭堂800+600+600=2000卡的节奏，如果不运动，或者说运动不够多的话，你根本不可能不发胖！！！！！即便你本来就是筋肉人，基础代谢高，所以你不是普通人的1200卡而是1500卡，每天还是有500卡的缺口啊啊啊啊啊啊啊！如果每天有500卡的额外摄入而你又不发胖的话，我只能叹一句，姑娘，是你消化吸收得不好吧！500卡你知道那是一个神马概念吗？那就几乎是意味着一个55公斤的人，要以起码700-730的配速跑上个1小时了！谁也不愿意每天都跑上1小时，尤其在高温高湿的环境下，但如果你天天完全依赖饭堂而你又是光盘族的话，呵呵，不想增重对你来说一定只是奢望！如果我减肥的时候算过饭堂的早餐热量的话，我一定会天天早餐50克麦片，最多下去看看有没有鸡蛋，有的话就打卡来一份，800卡，尼玛的这太吓人了好吗！如果早餐不是吃包子、炒粉不会这么惨痛，如果早餐是面条/玉米/番薯的话，早餐可以从800卡降到不到600卡，而如果早餐只吃50克麦片（干）+2个鸡蛋的话，那更加只有350卡不到，但却可以让你有比吃3个包子还要长的饱腹时间，热量却只有包子们的一半。所以啊，我觉得我们也是时候审视一下天朝的那些传统“早餐”了。

吃吃吃，祸从口入。

村上春树有本书名字叫做《当我谈跑步时我谈些什么》，于是我就突发奇想有了今天blog的标题，而这也是我今天空腹晨跑LSD 18K的体会。今天我被无数人超越了，但庆幸的是超越我的清一色只是male而且还都不是老年的，有个中年大妈可以超越我，但她边跑步边遛狗，所以除了自己跑起来以外还要保证没有被牵绳的狗狗别太贪玩到处乱窜不跟着她。

我的确跑得很慢，今天的18K我的配速是7分22，心率出奇的稳定，前面好些时间我的心率居然还只是在150，绝大多数时候都保持在152，偶有的153，155出现在无论我怎么控制都无法hold住兴奋之情的最后1K。我的这种配速不被超越就见鬼了！！！！！如果我的这种配速还能超越那些和我同一方向跑步的人他们就更见鬼了。今天我本打算和上周一样从早上6点开始，但因为昨晚折腾的东西太多，我差不多11点才睡觉，而睡在床上我又辗转了好久才睡着，所以半夜上厕所之后我把5:30、5:40的闹钟改为了6:00，6:15，我打算今早6:30开跑，实际上Nike+记录我开始跑的时间是6:37，在8:52完成，18.18K的总耗时是02:14:00，所以今早我在9点前就完成了跑步，在很多人周六早上起床前我就已经完成了自己的救赎得到了重生。以至于我去万国广场的时候商场还封住一半，我得绕路去M记。今天我才知道M记的早餐时间是10:30前，但我300-400度近视没戴眼镜根本就看不清灯牌里的所有，但点餐处又没有任何早餐套餐的介绍，所以我在那里晃荡了好些时间。最后我要了吉士麦满分+咖啡，8元，原来早餐咖啡可以免费续杯，我自己喝了2杯咖啡，1.5杯开水，最后又拿了1杯回家给妈妈。晨跑完了以后还能去喝个咖啡吃个早餐感觉太美妙。幸好我今天跑得早，因为不到中午11点广州就开始昏天黑地滂沱大雨，雨一直持续到晚上，今天我穿的是新鞋全粉Mizuno Wave Inspire 9，所以最终我只能把鞋子装到袋子里，穿拖鞋回家（跑鞋理论上不能湿好吗！湿了也不能晒干要阴干！）。今天还有个吐槽点就是我得去药店买曼秀雷敦的薄荷膏，擦伤需要晒伤也需要，钱我放在腰包里，但腰包彻头彻尾地在跑步时全湿了，M记的时候我还有一张10元，但去买薄荷膏的时候我只有1张100元和几张1元了，收款的摸了半天，非常不确定那张100是不是假的，这已经不是我第一次遇到这种事了，对湿了的钱，尤其是数额大的她们都很头痛，但我就只有那么一张能够付账的，我身上的纸币都是湿的，我也没办法啊啊啊。最后她勉为其难地收下，好吧，下次我再用这个腰包跑步，我把钱先放在自封袋里再放腰包好了。

扯远了，回到正题，也就是在跑步被超越的时候有啥感觉。

无论是被超越还是和其他跑者迎面，那种你自己很慢很慢他们很快很快的感觉都会让我不好受。我也想快点，我的确能快点，但我不能快，因为我在MAF180训练，我不应该快，因为我在空腹跑，我知道18K我得跑2个多小时，我不能为了快感而毁掉一切。有无数次我内心的魔鬼都在呐喊，随心跑呗，就那么一次半次没事的，一直压制速度那多辛苦啊啊啊。的确，为了压住心率，有时必须把自己的步距缩小很让我纠结，但因为这样，我现在可以在空腹状态下跑2个小时，而且还不会有饥饿感（食物可以没有，水需要补充，就今天而言，我补充水的频率还是太低了，或者说我光补充白开水不行，1小时过后估计我得开始补充电解质），也没有这样那样的疼痛，尤其是没有髂胫束方面的不适。我最喜欢在珠江琶堤各酒吧的玻璃墙上持续观察自己的跑姿。据说髂胫束最受罪的是当膝盖弯曲在10-20度的时候，因为现在我得压心率步距小，所以我落地的时候膝盖弯曲在10度以内，同时我也在做各种强化PP和大腿的动作，估计在这些的共同作用下，我的髂胫束摩擦症没那么明显了。

被超越的感觉不好，有些超越我的人，我确信即便我飞奔起来也不能把他反超回去，但另外一些，我其实可以和他们以同样的速度齐头并进，甚至我可以跑得比他们快。但我不可以那么做，因为我在MAF180，因为我得压住152的心率。无论MP3里播放的歌曲是我最喜欢的还是我不那么痴迷的，无论是节奏快的还是慢的我都得需要保持152的心率。我不知道我152的心率可以让我以多少配速前进，我需要hold住的是152的心率以及我目标的距离/时间。这很苦闷，非常苦闷，苦闷到上周四我得召回我已经不再在跑步时使用3个月的音乐。但为了练就更好的有氧基础，我必须把这种苦闷hold半年！没有谁曾经向我保证过MAF180会一定有效，我一定能在多少多少时间内把自己152的心率配速提升到6字头。没人能给我一个确切的数据/目标，比如说每周你跑多少距离，跑多少回就能在多少周/月把MAF180心率提升多少秒。我已经进行了1个月的MAF180，除了几个HIIT，我的跑步的平均心率都hold在152-153，从配速上看，我没什么长进，如果不考虑天气和温湿度因素的话甚至可以说我退步了。接下来的几个月，温度会持续高，湿度会一直高，太阳会越发凶狠，强对流的雨天会无情袭来，一切都在暗示要在这些条件下看到自己的进步真心不容易，但我却从未怀疑过！因为我知道完整间歇跑训练一个月最多两个月就足够了，那个肯定能提速。现在我比从前更确信我能用7字头以内的配速完成21K多一点的半马，哪怕是在空腹情况下，所以我实际上没有需要顾虑的东西。我之所以慢是因为我想完美地打基础，我需要证明路遥知马力，跑步这项运动需要持之以恒甚至维持一辈子，MAF180是个可以让我一直健康跑下去的方式。被超越的时候心里不好受，但膝盖痛、脚痛的感觉更难受。

被超越过后我几乎都要告诉自己一次：我的目标是今年广马以6-6.5的配速完成（最好跑进2小时！），我现在需要做的是压住152的心率，所以我现在必须忍耐。其他跑者有他们自己的节奏、梦想和目标，我们在共用一条路，但实际上我们心中的追求各不同（距离、持续时间、配速、强度、用途）。速度是一个跑步的重要指标，但一个跑者需要在跑步中超脱升华的又怎么只是那个速度。

好吧，我承认我有非常过人的自我原谅能力……