我的天

忍耐着宿舍的闷热，忍耐着手臂稍微靠近蚊帐即被“亲一口”的烦恼，没到晚上9:30就回去睡觉，且还真睡着了。一切都是为了我能顺利地晨跑。真！的！很！遭！罪！我当然可以把空调开到25℃，但那样的话早上出门遇到湿度大于95%的26℃我会死得很惨。现在只是个初夏，但要练就耐热的本事现在就要行动起来了。办公室的空调如果只是坐着不干其它事不能低于27℃，至于检验室的，实验要求那必须控制室温在25℃左右，没办法，但通常，在动起来或晒太阳的区域，即便空调开25℃实际上也不只那个温度的。

心静自然凉，只有在一般情况下我出汗不会出疯了我才能保证在我剧烈运动的情况下我不会过早就汗流浃背，冬天那或许很帅，但夏天，那就预示着电解质会过早地大量流失，进而让心率失控，慢慢地向人体极点迈进。就我跑步的经验来说，当我的心率低于140的时候我不会大量出汗，发热是肯定有的，但只是渗汗，但心率大于140，尤其是保持在150一段时间后大汗开始冒了。这是很微妙的一种变化，前几公里我或许如何加快步频都无法达到152的心率，那是在我没有持续大汗的情况下，但一旦我开始猛出汗，心率非常有可能刷的一下就飙到了154或以上，151-153简直就被完全跳过。遇到这种情况，放慢脚步是有帮助的，身体不可能一直都大汗淋漓，所以速度慢一点即便心率继续150+，汗也是会慢慢收住/减缓，当然不可能像一开始没到140的那种几乎不出汗状态，但你起码不会看到你自己的汗像瀑布那般流下来。汗控制住，心率也可控制住，战胜瀑布状态后心率可以回落到151-153之间。高温高湿不是开玩笑的，高温让你猛出汗，高湿让你的汗实际上真的很难顺利排出来，我不可能缩在空调房的跑步机上，所以就必须让身体学会去习惯。尽可能推迟大汗淋漓就能尽可能较长时间hold住较低的心率，合理安排补水是夏天不跑崩的关键所在。你瀑布汗以后不补水这根本不行啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

在没感到口渴之前就得补水（通常我补得太迟了），这个经验不是乱吹的。从心率数据看来，到你觉得口渴以后实际上你的心率已经失控了，要把失控了的心率挽救回来估计除了停跑换快走一段别无它法。在你感到口渴的时候即便你觉得你呼吸还跟以前差不多，步子也没差多少实际上你的心率已经比你不口渴的时候蹦了个起码3-5，且你的跑速会下降，无论你feel不feel得到，这种情况如果持续超过15分钟，随便来个10+都很正常，你或许feel不出来，你只是觉得口渴其它觉得差不多而已，实际上，差很多。为什么夏天容易跑出问题估计就是这样。如果你一开始就是以你极限心率-10的方式去疯狂奔跑，遇到这种情况实际上你已经在用你的极限甚至在用超过你的极限的心率去跑了，你在玩命，你却不知道，会死人的……

我很庆幸，我在用MAF180的跑步方式进入夏天&计划度过夏天，即便我的成绩或许会持续糟糕，但起码我可以一直抱住小命。

现在是北京时间2014-05-26 20:25，还有35分钟我就要去睡觉了，因为我打算明早来个晨跑12K，4:40第一个闹钟，4:50第二个闹钟（不是赖床，第一个闹钟是用来放体温计的，放了体温计我不可能保持10分钟清醒，所以必须有第二个闹钟），争取在5:15之前开跑。如果不是雷雨交加，我一定会进行，但如果打雷闪电，我就没辙了。除了能避开夏天的雷雨、高温以及不用碰上无关人等，晨跑几乎没有神马好处了，我必须很早很早地起来，一天洗2次澡洗2次衣服。最要命的是我根本就不需要再减肥了，但晨跑有可能不空腹的么？有得也有失，得就是身体现在估计已经学会如何利用脂肪供给我空腹晨跑，失的部分是那些慢性的体脂过低祸患或许会逐步显现。为什么女人就有这个问题，体脂过高那必须是各种肥胖，即便看上去不胖，但满肚子的肥油，尤其是那些在内脏里的足以让你各种病，但体脂过低依然不行，低于上帝设定的生育底线神马月经不调甚至闭经附带其它乱七八糟问题也来了。从人体摄入消耗及构成来说没有问题的事，一旦来个female的前缀全部都得严格筛选一番。我们当然也能hold得住高强度的训练，心理上、体能上绝对没问题，但老天爷就给我们定了那么一个坎，你就不能那么虐自己，即便你认为你可以也不行。男女根本就不平等，从最基础的构造上来说就不平等！但话说回来，为什么女人好端端要虐自己呢？那么为什么男人可以自虐女人不行？男人可以熬夜，女人熬夜等于慢性自杀。如果世界上的难事男性都愿意受罪背起也就算了，现在的男人越来越窝囊，女人不坚强难道就只能随波逐流像他们一般沦落？？？

今天做了12个稻谷样品的脂肪酸值，感觉，感觉就是没感觉，我一直在条件反射而已。从前觉得做那个很麻烦辛苦，尤其是有那么一大车的东西需要清洗，但现在，没感觉了，习惯了。虽然平均来说我每天还是要打烂那么1-2个东西，但损耗嘛，难以避免。不洗碗的人不会打烂碗就是在说这种事。没有了压抑，没有了紧张，估计那是心理上的事。当时称样更快更精准，移液也是这就不是紧张不紧张的问题了。从前用50mL的单标大肚移液大概5个样品我就感觉右肩膀酸了（右手食指用来堵住洞口，需要一直举着手臂），但现在，12个下来也没感觉。也说不好这到底是移液移多了产生的进化，还是我上肢力量训练的成果。能看到肌肉的人不一定就比看不到肌肉的人强，但能看到明显肌肉线条的人体表的脂肪含量一定会比看不到的人低。就力量而言，看到看不到有啥所谓呢，从视觉效果上说，看到当然牛叉点。看不到有肥胖风险，看到有体脂过低风险（男人几乎不存在这个顾虑！！！），卧槽，真烦～

也不知道现在到底算不算是大姨妈，起码我昨天中午起就没做剧烈运动了，昨晚的腹肌运动没做，今晚也不打算做。今天只做了各30分钟的上肢力量训练和全身型的拉伸训练外加加入了竖直外八内八各25次的提踵杂七杂八，在上肢力量训练之前我加入了个热身。这么一全套加起来，用了1小时35分钟，算是很斯文了，没有出大汗，非常斯文了，既然没出大汗，怎么都不能算剧烈吧。没有超过30分钟的有氧运动或者HIIT，我觉得不过瘾，虽然时间我的确耗够了那个数。

不想减肥，我已经不能再让脂肪君牺牲了好吗！否则我的大姨妈肯定不爱我了！！！但为了能让自己的跑步能力上去我必须用MAF180的心率跑更长的距离，为了让心肺能力更好我必须加入更多的交叉练习和力量训练（我喜欢全身型的HIIT，下肢的力量训练通常在蹦蹦跳跳的HIIT里实现，核心肌肉群的强化主要通过多组连续的控制型运动，上肢的力量训练我的辅助工具是不同重量的哑铃和弹力绳）。我要做很多很多，我可以做很多很多，为了能做更多更多我已经在不断增加我的食物摄入了，但貌似还是不够，我还是练得太狠了…… 关节、肌肉、韧带、骨头都没有问题都运转正常，但体内那些我看不到摸不着的地方，我不确定脂肪君的离去会不会让他们依然感觉安好。

你见过一个一开始目的是减肥，最后减到自己不想再减了，但体脂还在下降的人么？貌似我就是这个奇葩……

如果我早点出门跑步能让周末有更多的时间留给自己留给家人，我愿意这么做。如果可以克制住不网购省下来的钱可以每周都和家人喝茶/吃饭，我愿意这么做。老是因为自己的事耽误别人，我觉得这非常烦人，我喜欢给他们惊喜，至于惊喜是什么，如果惊喜是可预测那就不叫惊喜了。上周六我没到早上6点就开始了Nike+，这周我预谋要来得更早。上周Nike+完毕后我叫大家一起去喝茶，于是直接午饭也省了。我也不知道为什么他们喜欢喝茶那玩意，对我来说一切如常就好。

上周我18K完了以后告诉他们不如去喝茶，因为等他们还得一段时间，所以我又去M记喝咖啡了，我实在非常喜欢周六晨跑LSD以后去M记吃个早餐。咖啡喝太多了不好，几次下来的经验告诉我2杯小的就够了，再多一天都会过于兴奋，自己喝2杯，再带一杯回去给妈妈（你不知道M记早餐时段[早上10:30前]咖啡是免费续杯的吗？！）。至于包，火腿扒麦满分我觉得没啥不好，吉士蛋麦满分的那个蛋没完全熟透，芝士的味道没有我平时吃的那个总统牌好，还比火腿扒贵2元，何苦呢。当然啦，还有其它类型，神马猪柳蛋或全餐之流，我的目的只是喝咖啡，太贵了就亏了不是么，6元的价位很好。6元喝3杯（怎么算一杯也有250mL吧）咖啡，外加一个火腿扒麦满分，这样的早餐简直太完美。不要拿麦当劳的咖啡和某女人的比，但麦当劳的咖啡已经比KFC的好很多了，那边没有必胜客，否则也可以去试试那里的早餐。你或许说火腿扒热量神马太高，呵呵呵，热量再高也不够我18K消耗的多，而且一周才一回的事而已，太贵的东西M记不会仍hold住6元的早餐价位。当然，我也可以去中式茶餐厅吃早餐，但给我来个白粥油条那不更恐怖？！去M记吃早餐我纯粹是为了去喝咖啡，真的！而且那个环境也坐得舒服！！！吃喝的时候还顺便看看众生相，那些吃客的，那些服务员的。广州还没完全醒来，起码我去的那个M记所在的购物广场还没开门，N多店仍在闭门状态（家乐福例外）。我不会一直低头玩手机更加不会拿个手机出来看书之类的，看人比看那个块液晶好多了，我注定不是那种被智能神马束缚的人。不打游戏不看视频很少听音乐神马，智能手机对我来说就只是用来刷社交网络的，但在M记那种地方有wifi但信号不好，用2G又嫌太慢，刷毛线。一边慢慢品尝热咖啡，一边感受城市的苏醒太奇妙。我从来就没想过居然可以这样，但晨跑却让我有了这种经历，我为其痴迷。

跑步的人要耐得住寂寞，而我天生又是那种喜欢/习惯孤独的人，一拍即合有木有。所以我很鄙视某些神马要约在一起运动，说如果一个人就动不起来的人。不想动就认了吧，少来那么多借口，把自己无法动起来的无能推卸在别人身上真TMD弱爆了。

有时我会问自己到底我是喜欢跑步本身还是害怕不跑步我就会胖回去？估计都有，不动一定会胖回去，这是毋庸置疑的，至于到底喜不喜欢跑步，有喜欢有害怕吧，因为在跑步这个问题上我还有没实现的目标——马拉松，所以在此之前我都不能有半点的懈怠。无论你喜不喜欢你都得干，如果你真的想实现你目标的话。在我成年以后从来就没有过非学习考试而得这般必须逼迫坚持的事了，而如果你真的要放弃，随时都可以。自虐因为有目标要实现，至于放弃，那根本就不需要任何理由。

MAF180的时候我跑得很慢，已经过去了2个月，还有4个月得这样。上周的18K里我被2个男的超过了，我这么慢，和我同一个方向跑，不超我才怪呢，但1K以内我又把他们给超越回来了，因为他们已经不跑，只是在走。到底是他们觉得他们已经跑完了不跑还是说他们无法一直跑下去需要跑跑走走呢？我不知道，我也没必要知道，但那种虽然我很慢，但别人不跑的时候我还在跑的感觉实在太良好。

明天继续6元的M记早餐吗？

我有我的梦想，为了梦想不成为空想我有远期近期一系列可行的计划/任务去支撑。好吧，可能计划会因为近期任务里出现的某些变故而作调整，但一切都在能被hold住的范围内。如果这都不足以让我成功的话，那么我只能自我安慰说起码我自己感觉很强大了。即便你们觉得我干的事实在太虐，简直就是苦行僧。问心，我真的不羡慕你们有天资过人的智力，也不羡慕你们有怎么都吃不胖的基因；正因为我不聪明所以我要接触各种事物的时间更多更广思考得更加周密，正因为我有喝水都会胖的基因所以我才练就运动让我爽让我解压的绝招。正如我不羡慕那些BMI低于18.5的闪电，从脂肪卡尺的各种测定结果证明，即便我去掉了身上所有的脂肪，让脂肪含量为零，我都一定大于18.5，你们崇拜的低脂且有肌肉我都有了，但我却永远达不到你们梦寐以求的体重。

好吧，我扯远了。

今天晨跑，又是像周一周二那样的前一天傍晚昨晚HIIT，第二天凌晨跑步12K，背靠背从心理上很折磨人。但实际上，我没感到特别不好，如果只有晨跑能躲闪掉所有这个季节的傍晚雷暴无法跑的话，那就晨跑吧。为了今天的晨跑，昨晚我在办公室睡。在地上铺了3块60cm的拼图泡沫垫子，然后在上面铺瑜伽垫，二者的长度宽度完全贴合。为了不让跑步时太难受，所以空调我开了28℃，虽然已经点了电蚊香，但还是有蚊子，我不得不用长袖衣裤把自己包得严严实实，但尽管这样，尽管我已经把偌大的耳机都戴上了，但还是能听到蚊子在我耳边盘旋。热、硬、吵（蚊子），以及60cm宽基本没有转身滚动的余地，所以这一觉我睡得相当不踏实，期间醒来无数次。我多么渴望手机闹铃早点响啊，但当闹铃真的响起的时候，我又不愿意起床了。天还没亮（才4:50，肯定没亮了好吗！！！），外面的马路是干的，不知道温度湿度是多少，但起码看来一夜都没有下雨，没看到星星或月亮。就那样，带着不知道到底神马状态的身体，我换上衣服穿上鞋子刷牙洗脸喝盐水戴上腰带MP3和手机上路了。一开始，有点障碍，小腿跟快走一开始那般酸胀，后来越来越顺，今天我第一次带上了0.2%的盐水作补充（在单位的时候），瓶子是500mL的，跑之前喝掉一半，2小圈2大圈后喝3口，2大圈后再喝三口。为了把瓶子放回原处，每次喝水都得绕个小圈，不得不说，虽然水很少，瓶子也不重，但拿着个水会在里面蹦跳的瓶子跑个400米，感觉太不对称太辛苦了，因为摆臂被打乱了，于是呼吸也发毛。不知道是不是心理作用，我觉得有了补水这个环节，我后半程的心率不会蹦得太过分了。

今天的橡皮章相当难，周二我就开始描图了。

昨天下午完成了转印，晚上开始刻，刻了1个多不到2个小时，刻了大概一半。

看上去实在太碉堡！实际上也很碉堡！我描图的时候根本就不知道除了某些明显叶子以外的到底是什么，纯粹就是在尽量地把我能看到的黑色涂上，我看到的洞洞圈上，完全不知道那到底是神马玩意。至于中间部分字母以及皇冠的线条，很多我是用直尺画的，即便用的是0.3mm的2B铅笔，但还是太粗了，线条还是太粗了，我那个去，这简直就是在考验视力！！！

碉堡了的白胖子。

试印神马，拍印台的时候太轻了，所以感觉不太清晰，但大体轮廓神马都能看出来，哪里需要修正也都能看到。

这张试印纸也够厉害的有木有～

归档：2014-05-22 王中之王。我已经很努力了，但要照清楚印出来的图案和章子本身实在太难……

本打算用BD的珠光土豪金，结果土豪金在淡黄道林纸上效果很一般，非常一般，正着看简直渣，唯有侧着看才还算过得去。

于是，最配这个章子的还是我第一次买橡皮章用品就买入了的那个国产黄色油性大印台。要照清楚盖印出来的图案貌似我很无能……

还是让Berto自己展示这枚章子吧。

细节很不平凡的说，虽然那纯粹是“凌乱美”好吗？！

呀呀呀呀呀呀，这简直就像是个封面图的说！！！！！！！！！！！！！！唯一的不完美是为啥我不整理一下衣服的领子呢…… 第一次把佳能A620固定在小三脚架（买了很久，终于用上了！！！在大创生活馆买的）上设置导数十秒外加旁边用台灯光源拍的，用的还是手动档呢，嘿嘿嘿。

另外一张炫耀图，这张是小米1S青春前置镜头的作品，觉得始终没有专业相机好的。

从未奢望过会有一个晴天，但今天就是这么神奇，早上8点多下过一点雨以后至今都是晴天，风挺大，云也挺厚但还没聚集起来就被吹走了貌似。不过说是晴天也不完全是晴天，准确来说是阴间多云。对天天都经历雷暴的我来说这种天气已经叫做晴天了。我变态地打算今天下午4点来一发1小时的HIIT+杂七杂八，明早5:15开始12K的晨跑，又是一发背靠背的不要命，我TMD的脑子有问题。如果能确保周四傍晚不下雨我愿意等到那个时候再进行12K，但这种天，首席天气预报员也说不准。本来很正常的事，如此以堆积变得非常不正常。现在我考虑的是今晚睡在办公室还是宿舍好呢？说迅速的话，办公室起床绝对要比睡宿舍迅速，但睡办公室要不躺在桌子上要不躺在铺了泡沫垫+瑜伽垫的地板上，都说躺地版不好，但我真的很烦一大堆东西要往宿舍里提：腰包啦，心率带啦，心率表啦，鞋子啦，瓶子啦，MP3啦，随便数数就能罗列出一大堆，但我觉得最重点的是宿舍出来我肯定会穿过饭堂到达我平时的“跑道”，虽然在同一个圈上，但就差那么100米，那个Nike+的脑残GPS通常会完全忽略我跑过的那些路，觉得很亏觉得很被欺负，如果从办公室出发直接就会在平时的起跑点开始，再敢坑我距离我跟它没完。从未试过晚上在办公室睡，有可能睡到第二天我会浑身痛，但我又很想体验一下有点刺激的事。

这周我打算刻的橡皮章是Alberto Del Rio的经典logo，相当华丽，相当复杂，感觉那玩意相当费时。所以我昨晚就描图了，描图居然用了起码半小时，够长时间的，我应该会在今晚或者就在这个下午就开始刻，明天一天到底能不能完成，真心是个未知数啊啊啊啊啊啊，我当然希望我能做到，但还是那句，很难很难的玩意啊，正因为很难所以我才一直都没有做，若不是下周日就是ADR生日我还真不会现在去做。下周就是我橡皮章一周年了（我是2013年5月最后一个星期四开始的），在差不多玩了一年的时候才敢触碰这东西，可想而知难度有多大。无论结果如何，我尽力了就好，到底出来是不是那个感觉呢？不知道，肯定会有瑕疵的。完美的食物统统只有一个型号一个模式，但不完美的事物却让不完美成了唯一。这是我不知道怎么悟出来的不完美唯一论。

两个肩膀还在酸，周一傍晚玩的那个88分钟女版1000大卡workout真牛逼。事实证明，力量动作，你能hold住大重量那当然好，如果你hold不住，别勉强，换小重量就好。不是一对固定总量的哑铃就能完成所有力量训练的，不同部位的肌肉能承受的重量各不相同，除非你只有一对很轻的哑铃，通杀毫无压力（但这样有效果吗？）。在必要的时候承认自己能力有限放弃大重量是很必须的。

今天中午我扛着铝梯到宿舍，拆洗了空调的过滤网，这已经是我这个夏天第二次扛着铝梯完成空调过滤网的拆洗了。第一台是办公室的，今天这台是宿舍的。光嚷嚷借不到梯子有啥用呢，难道说你借不到梯子空调就一个夏天都不用开了？就只会抱怨却从来不给出解决办法，我讨厌这种人。因为我是那种二话不说，把东西都妥妥贴贴搞定的类型。

还有大半个小时就要开始今天的workout了。