星期日 2017-04-02 09:40
平均心率153，最高心率177，平均配速602。4月的第一次我的18K配速就掉出了600，我那个去！！！这条路线在今年2、3月合计跑过几次，每次都只能仅仅到达600或比600好一点点，但显然今天比那几次感觉都轻松，但没跑几K就觉得饿了是真的。也不知道那是饿了还是渴了，因为天气很干燥。今天跑的时候超过了好些骑车的和跑步的，从心理上说很舒服。今天穿的是跑了超过500K的鞋子和新开第一次穿的袜子。#xrspook未行够# 刚过去的3月跑了自去年1月以来单月最高的里程。
从未奢望过会有一个晴天，但今天就是这么神奇，早上8点多下过一点雨以后至今都是晴天，风挺大，云也挺厚但还没聚集起来就被吹走了貌似。不过说是晴天也不完全是晴天，准确来说是阴间多云。对天天都经历雷暴的我来说这种天气已经叫做晴天了。我变态地打算今天下午4点来一发1小时的HIIT+杂七杂八，明早5:15开始12K的晨跑，又是一发背靠背的不要命，我TMD的脑子有问题。如果能确保周四傍晚不下雨我愿意等到那个时候再进行12K，但这种天，首席天气预报员也说不准。本来很正常的事，如此以堆积变得非常不正常。现在我考虑的是今晚睡在办公室还是宿舍好呢？说迅速的话，办公室起床绝对要比睡宿舍迅速，但睡办公室要不躺在桌子上要不躺在铺了泡沫垫+瑜伽垫的地板上，都说躺地版不好，但我真的很烦一大堆东西要往宿舍里提：腰包啦，心率带啦，心率表啦，鞋子啦，瓶子啦，MP3啦，随便数数就能罗列出一大堆，但我觉得最重点的是宿舍出来我肯定会穿过饭堂到达我平时的“跑道”，虽然在同一个圈上，但就差那么100米，那个Nike+的脑残GPS通常会完全忽略我跑过的那些路，觉得很亏觉得很被欺负，如果从办公室出发直接就会在平时的起跑点开始，再敢坑我距离我跟它没完。从未试过晚上在办公室睡，有可能睡到第二天我会浑身痛，但我又很想体验一下有点刺激的事。
这周我打算刻的橡皮章是Alberto Del Rio的经典logo，相当华丽，相当复杂，感觉那玩意相当费时。所以我昨晚就描图了，描图居然用了起码半小时，够长时间的，我应该会在今晚或者就在这个下午就开始刻，明天一天到底能不能完成，真心是个未知数啊啊啊啊啊啊，我当然希望我能做到，但还是那句，很难很难的玩意啊，正因为很难所以我才一直都没有做，若不是下周日就是ADR生日我还真不会现在去做。下周就是我橡皮章一周年了（我是2013年5月最后一个星期四开始的），在差不多玩了一年的时候才敢触碰这东西，可想而知难度有多大。无论结果如何，我尽力了就好，到底出来是不是那个感觉呢？不知道，肯定会有瑕疵的。完美的食物统统只有一个型号一个模式，但不完美的事物却让不完美成了唯一。这是我不知道怎么悟出来的不完美唯一论。
两个肩膀还在酸，周一傍晚玩的那个88分钟女版1000大卡workout真牛逼。事实证明，力量动作，你能hold住大重量那当然好，如果你hold不住，别勉强，换小重量就好。不是一对固定总量的哑铃就能完成所有力量训练的，不同部位的肌肉能承受的重量各不相同，除非你只有一对很轻的哑铃，通杀毫无压力（但这样有效果吗？）。在必要的时候承认自己能力有限放弃大重量是很必须的。
今天中午我扛着铝梯到宿舍，拆洗了空调的过滤网，这已经是我这个夏天第二次扛着铝梯完成空调过滤网的拆洗了。第一台是办公室的，今天这台是宿舍的。光嚷嚷借不到梯子有啥用呢，难道说你借不到梯子空调就一个夏天都不用开了？就只会抱怨却从来不给出解决办法，我讨厌这种人。因为我是那种二话不说，把东西都妥妥贴贴搞定的类型。
还有大半个小时就要开始今天的workout了。
我喜欢风，我喜欢太阳，我喜欢蓝天，我喜欢片片云朵，但如果气温有32℃呢？如果你要去扫树叶呢？如果你要去跑步1.5小时呢？想死的心都有了！这种条件下扫树叶那不过是出身汗而已，甚至出的汗还不是深层的，但跑步1.5小时，还是期间不补水的，杀人的心我都有了。
我已经明显地感觉到，随着气温的升高我的静心率也在升高，至于为什么，不知道。我最低的静心率Runtastic测出来的有过52，但现在我刚睡醒的静心率也有58-59。温度高了，静心率也上升一大截也就不难理解为啥我跑起来心率非常难控制在我要控制住的152了。我应该能把心率控制在152，但那得非常慢，非常非常慢，慢到我觉得我跑步的步子都几乎得小到一只脚跟仅仅在另一只脚的脚尖前一点点落地了，至于蹦跳高度，绝对在10cm以内。即便这样，1.5小时的MAF后半段我的心率还是无法保持在152或以下，半程开始就已经是154了，到后面1公里多甚至蹦跳到了158-160并很稳定地hold在那里。我自感呼吸并没有太急速，和平时差不多，步距和弹跳小了很多，但心率还是居高不下，我没辙了，如果在那种情况要我还让我保持152心率的话，估计我就只好快走一段了。夏天才刚刚开始，32℃只是个“很温和”的高温，而且今天天气不错，晴天，或者说多云吧，反正太阳很好，偶有风，能看到蓝天，湿度估计在85%或以下，在这种环境下，我的12K也跑得相当艰辛，配速是7分52。好吧，这又破掉了我MAF180配速的底线了，随着温度的继续升高估计这个底线将被不断刷新，如果我还选择在下午3点多不到4点的时候开跑的话。要让自己好过点，夏天的路跑就只能安排在清晨，太阳没出来到刚出来的那阵子，或者太阳快下山又没下山的时候。早上的话大概就是得5:15开始，晚上的话，最早也得6:30开始。躲避了阳光就躲避了直射的高温，虽然没有日照夏天还是会热，但跟灿烂的阳光直射皮肤相比，月光温柔很多。我终于理解为啥大家那么喜欢在夏天雨跑了。和灿烂的阳光浴跑相比，雨跑，尤其是如果在中到大雨中跑会有种不知道自己是游泳还是跑步的感觉，但那比被太阳炙烤舒服。如果烤了1个小时，后面半个小时淋雨，估计那是要感冒的节奏……
周三为了要在单位吃完饭，下班后的跑路从下午4点开始是非常不靠谱的！！！！！！所以我决定，从下周起，工作日的跑步时间改为周二和周四，5:30能开始固然好，如果太阳太凶狠，6:00开跑也是无可奈何之举。周一和周三进行交叉训练。周一是1小时的HIIT+杂七杂八，周三是1个半小时的1000卡HIIT或者33分钟的HIIT+普拉提/瑜伽。因为大姨妈的头两天进行剧烈运动对我这个“太敏感”的人产生不良影响，所以大姨妈休假2天，只做纯力量的workout或者瑜伽，合计时间不超过1小时。
看着自己MAF180的配速屡屡创新低各种不好受，但这真的不是因为我不努力，摊手。
到底是不是真的下雨真的跑不成光凭天气预报我现在觉得是多么的无力，尤其当你提前超过一周就弱弱感知到你LSD的天或许有暴雨，你天天在纠结。
实际上这些都是瞎操心，除非天气预报说是晴天，否则多云变阴天阴天变阵雨太普遍了。阵雨神马不在你非常有需要的时段下，阵雨天其实就只是属于阴或多云，甚至晴都有可能。天气预报上说暴雨大雨中雨等的天除非是遇上那种超级棘手的中雨不断下不停否则一天24小时暴雨大雨几乎不可能，当暴雨大雨结束后起码有一两个小时的干涸期，即便真的很变态了，暴雨大雨后继续中雨小雨毛毛雨但那些天其实可以跑啊，只是你愿不愿意湿身或者愿不愿意随着天气改变你的跑步计划而已。反正今天，天气预报说有暴雨局部大暴雨的，但我开始跑步和持续跑步的要求只是我开始的时候不是在下雷暴，如果中途遇到暴雨我会躲起来的，至于其它，你知道我昨天特意去迪卡侬买雨衣了么，我这是有必死觉悟的啊啊啊！
昨天我本打算买女装59雨衣的，但东圃店居然没有！只有99的，我不是不舍得那几十块钱，是因为99的太厚了，而且颜色只有白色和浅黄我不喜欢。也试过了童装49和79的，迪卡侬的童装神马，最大的14岁从身高上说那是真心足够了，但几乎每次我都感觉上半身合适，PP处很挤，甚至试过拉不上拉链的我那个去！我已经不胖了好吗？！童装雨衣的问题除了PP太窄以外还有帽子处没有橡皮筋收紧，这是作死！童装的纯粹是打打酱油的！！！于是最终我买了男装最小的S/XS，对应身高是170，和我之前的女装皮肤风衣比，这都已经是L了。雨衣大一点宽松点真心无所谓。今天跑路的时候雨衣一直搞成一条绑在腰间。雨衣果然是雨衣，和只是防泼水的皮肤风衣不一样！两个多小时下来雨衣居然没有任何潮湿的感觉，我捆上腰之前是什么感觉之后就大概是什么感觉，看上去和摸上去都feel不到，有微微的湿气，如果没有任何湿气我还是人么？！但几乎甩那么几下就没啥感觉了，这跟皮肤风衣有明显区别，皮肤风衣要是被我这么捆法，早该湿透了……
今天非常狗屎运，广州，准确来说应该是广东大部分地区都没有下雨，不单没有下雨，还可以算是一个晴天！在很多很多天的阴雨后当天气预报都说今天会下大到暴雨的时候居然来了一发晴天，实在太出乎大家意料了。我可以这么理解么？是老天爷稍微怜悯了一下那些周末出来锻炼的男女老少！正是因为经历过很多很多天的阴湿，你才会明白到一个晴天是多么的不容易多么的正能量！如果过去一周天天都晴天你绝对feel不到今天继续晴天有啥了不起，当然了，如果过去一周天天晴天今天或许随便就已经超过30℃热死了。
困了，累了，还撑着，肚子不舒服，因为今天的运动时间以及往后的时间和平时比相当紊乱，所以今天居然还没有开大大，又因为今天吃了很多乱七八糟的东西，现在肚子撑着不舒服，估计我要来些揉肚子帮助肠道蠕动的按摩了。
不想看视频也不想看新闻，我只想睡觉。
