我的天

我一直都觉得有氧搏击是种看上去很酷，做起来有点喘（20秒一个间隔）、但不会太厉害的玩意。如果你把全部力量都用在上面，的确到后面会有点累，因为那玩意调用的不是像举铁或器械运动那般少数肌肉群，也不像跑步那样不算少数几个肌肉群，但调用的只是某些固定组合。

要完全专注，光是架势做起来已经需要肌肉紧绷了，我觉得腹肌是最明显的，全程都不可能松懈下来，如果你是认真的话。我不是要实战，我不是要准备什么比赛，我当然不需要来什么抗击打练习，但即便如此，如果肌肉紧绷的话，已经进入抗击打模式了，那是瞬间变硬持续坚硬的状态。除了肌肉紧张，还有就是站姿和重心。也就是所谓的左架跟右架了，我的重拳是右手，所以理论上如果按照我的习惯我最自然的模式是左脚在前右脚在后，只有这样，我右脚发力的同时右拳才会有最大程度的爆发。但你懂的，有氧搏击练习又不是真的要打架，我当然左架右架都得同时练到，只有这样，身体才能平衡地发展。前后脚而不是左右脚站立说明必须重视重心的问题jack和cross是最简单的直拳，同一只手的这两种称呼就暗示了对应的前后脚不一样。更明显的当数做knee和kick的时候，在做那些动作之前就必须保证离地的那只脚通常在身后，重心肯定是在不离地的那只脚上面。有氧搏击是关于重心移动、固定点旋转、迅速收发的玩意。

jack/cross，upper cut，hook，shin，knee，shin，duck，这些数出来，除了duck没有硬性要求必须重心在某只脚以外其余都暗示了重心的去向。做kickboxing的动作你不可能不同时考虑移动和重心转移的问题。对我来说，简单的动作当然一学就会，但把基础动作组合起来那就需要转换了。此刻重心在这里，这个动作完了以后重心该怎么放下个动作才能继续流畅进行呢？这需要练习需要练成条件反射，也就是所谓的节奏。或许你会说，你这完全是业余贪图好玩的，有必要那么认真？好玩归好玩，但也得有个大概模样吧，一直在玩这个，动作却丑得连自己看自己都觉得恶心，怎么能行？我就从未想过要把这些运用在实战上，kick也好，punch也好，我的力量不该用在伤害别人上，而且，我也不想自己处于一个危险到我必须采取这样防御的境地。

昨晚的有氧搏击是我新下载回来的，第一次用。23分钟时常的玩意里分了3组，每一组以1分钟的跳绳开始，接着是各种组合的有氧搏击，最后是2组core的动作。有氧搏击的动作组合我觉得要比某个1000大卡里面的简单，但简单不等于就真的很容易。昨晚做完回去洗澡的时候我就发现当我把手举起来的时候手是抖的。今天比昨天更强烈感觉到肱二头肌和几乎整个背部都在酸痛中，这种事情即便在我做upper body类别举铁的时候都很少会有。虽然一个徒手一个有重量不轻的道具，一个越快越好一个越慢越好，一个尽全力挥拳一个需要很好地控制。有氧搏击比纯粹的举铁更能激起我的暴力潜能。我从小就喜欢这样，但我从来就只能偷偷地这样。

昨晚的新workout就有氧搏击的动作而言，比我之前做的多了duck和front kick。front kick还凑合着，不就是踹出去嘛，踹得高不高是我柔韧性的问题，我认了。至于duck，我简直就像个傻瓜一样，那是个需要弯腰低头左右躲闪为一组的动作。估计有人在前面攻击我的时候我就能做好了，但现在我完全就像是在慢动作回放一般，不知道如何迅速紧张。在duck这个问题上，我还需要对着镜子多加练习。至于其它类型的kickboxing动作，自感我已经做得还算可以。你不会知道我强迫了自己多少回才终于可以条件反射地做到始终把拳头举起来，护脸是相当重要的，当一只手在做长距离摆动时另一只手应该始终保持在另一侧做防御，而不是随便放哪里都没问题。这就是我之前说到的要认真有氧搏击必然会全身肌肉紧张的原因。

昨天玩了有氧搏击，昨晚又看了AK时长3小时多的动作片Baazi，所以我昨晚梦里就使暴力了，追赶且狠狠地揍一个骗了我钱的女人。通常啊，虽然我内心很想使暴力，但不会这么发泄出来的，昨晚的梦算是大大地爽了一把。

跑步需要控制，举铁需要控制，但有氧搏击尽情释放就好。

归档：2015-07-30 活法（上）

昨晚没到1030就已经睡着，半夜醒过一次，室友大概1230回来，折腾了一番。但今早是闹钟把我搞醒的，醒来以后还是各种没睡够的感觉，好久都没有睡足7个半小时，但睡得多了反而会困，这是什么道理？之前的好些时间我都是晚上11点或以后才睡觉，到早上5点多、闹钟响之前我就应该醒了，但今天没有。估计，这跟我昨晚做梦有关。昨晚的梦是关于学校的，有同学有老师也有我的囧事。其中一个很让我纠结的点是我明明觉得自己做得很好，为什么最后成绩出来我却不是靠前的那个？学生时代我经常为这种破事烦恼。现在我不烦了，因为我已经习惯不跟别人比，只管走我自己的路，但有些时候，很多东西逼迫着你去比，不想知道却你偏偏知道，虽然你心里非常明白有些分数有些排名根本就是狗屁。我应该要无视那些完全没有公平/正义可言的东西，但要真的做到，谈何容易。明知是那样，但还是要耿耿于怀一段时间。我不应该在那些地方浪费时间和精力的，但有些时候就是冷静不下来。

跑步改变了我什么呢？大多数时候更沉稳，但某些时候变得异常刚烈。沉稳耐劳是因为有什么精力都耗在那持续好段时间的奔跑上了。那些好事生非要没事找事的有那么多精力无处使就应该把那些东西都引导到运动上，尤其是那些动不动就要打架的。有种你找个沉甸甸硬邦邦的沙包并把那打烂啊！为什么要把拳头发泄在血肉之躯上呢！运动会让人在需要动起来的时候更厉害，但无论你是柔道、空手道、跆拳道、柔术、泰拳、综合格斗、咏春等等多少级别多么厉害，所有功夫入门第一堂课师傅叮嘱教导的总是那些东西得用在适当的场合，而不应该用在无谓的打架上。多巴胺是个好东西，肾上腺素也是个好东西，多巴胺让人感到舒服快乐，肾上腺素让人感到兴奋激越，这两种东西在运动里都能自然产生，种类和量跟运动的类型和强度有关。谁不着迷于快乐和兴奋呢？这就是人们迷上运动的原因。

这周三的workout我打算来个40分钟的HIIT再加20分钟的混合版有氧搏击。HIIT用的是我最熟悉且做得最多的那个版本，至于有氧搏击为什么说是混合版是因为除了有氧搏击以外还有跳绳和其它核心肌肉群的锻炼。跳绳呢我就不打算拿了，跳是必须的，之所以不拿绳是因为我不想制造那么大的声响，毕竟我跳的那个地方下面是别人的办公室。跳绳不拿绳单纯是跳强度会比普通模式低很多，我懂的。手脚协调起来比光是跳跳跳难度大，但我不能太张扬，只能这样了。如果我可以换个时间换个地点我当然可以全部都做到位，但在现在的情况下，还暂时做不到。即便是在家里我也无法跳绳，一来，那般跳妈妈会阻止，说楼下的会投诉，二来绳甩起来吊顶的灯估计要遭殃。

我觉得要我做武术类的动作会比要我做舞蹈类的动作简单靠谱点，但正是因为我舞蹈时手脚不协调动作学习进度慢柔韧性不到位我才更需要把那些短板给补回来。我该从何开始呢？

刚我一直都觉得是我的核心属性，但现在我居然强迫自己必须让柔也发展起来，OMG！