我的天

大部分人只知道我今天跑了一个李宁广州10K，只有我爸我妈还有在天的爷爷奶奶知道今天我还去了拜祭。早上，天没亮就起床就开始调动自己跑完10K比赛，然后还得马上赶回家洗把脸换衣服然后再度出门搭公交车去广州火葬场继续我的第二轮。下午3点多回到家附近，要溜达，因为烧腊店要下午4点才开门，于是就和妈去溜附近的小超市，到家的时候已经接近傍晚5点了。才开始坐到电脑旁，才开始导出Bryton C60的数据，才开始洗澡、吃饭、边看GA边用不知道是啥玩意的玩意按摩大腿小腿。最后，我开始写这篇blog。为什么不先写blog再看GA？因为我觉得我需要rest my legs and feet。

压力太大了不是吗？我早有心理准备。非常感谢老天爷今天一切都顺利！无论是天气、身体状况还是交通情况。有累过，有痛过，但也都克服了过来。昨天下雨还下得一塌糊涂今天是个艳阳高照的好天，我不能更感激老天爷的安排了！！！

关于今天的李宁广州10K，我的总用时是52:54，Bryton C60显示的距离是10.24K，平均配速509，平均心率168。在围脖上搜索了一大通，发现很多跑者，尤其是用佳明GPS手表或咕咚运动记录的跑者最终跑过的距离都不是李宁传说中的10K，而是10.2K。我并不争论这个，因为天知道测距的同志到底是绕路线的外圈还是内圈，毕竟赛道最宽的地方有3车道，多次弯来弯去，10K多出个200米我觉得可以理解。今天的天气状况无比的棒！因为已经阴雨了好几天，所以即便是4月中旬，早上8-9点的气温也没到20℃，而且湿度适宜，太感恩了！就像去年李宁深圳10K一样，今天的发令时间也相当的精准，说好早上8点鸣枪就真的是那个点！或许会有秒的误差，但绝对不超过1分钟。去年我参加了好几场跑步比赛，唯独李宁是准时开始的。在比赛开始前，主持人一直强调这次10K比赛将计算我们的净时间，也就是跨过起点线和终点线之间的时间而不是直接把我们每个人的完赛时间定为我们跨过终点的时间而不把我们在发令枪响起后好些时间才终于跨过起点开始的时间考虑在内。在我完成比赛十几分钟后，赛会给我发了条完赛成绩的短信，尼玛，那哪里是是净成绩！那分明是我通过终点时门楼的大钟时间！54:39，你知道吗？我出发跨过门楼的时候已经是1:40秒左右（正负不超过3秒）了！今天我创造了自己的10K新纪录，依靠Bryton C60导出数据分析的Strava告诉我，我的10K新PB是51:31（即配速509）！！！去年323李宁深圳10K后我就没有用过这种强度去跑步了，在平时的训练里我不会2K开外就觉得自己想结束，往后的时间在1K 1K地熬命，但我又清楚地知道自己不是那种会放弃的人，我不会主动让脚步慢下来，更加不会把跑步退化为走路。比赛的时间感觉比什么都漫长，那种虐为什么还不结束呢？？？我清楚这种感觉，那是身体的警告，那是身体到达一定程度的应激反应。最后1K我的确已经在用数三了，而且数三的dongchacha也运用得很好，丝毫不乱阵脚，但我最后的1K才仅仅勉强跑进了5分钟而已。最后的1K包括一小段平路，一个大下坡，以及一段缓上坡。我不会忘记今天那绕2个圈的10K比赛中路线西部的一段估计累计起来超过1K的缓上坡。第一次遇到那个坡的时候我已经有f*ck的感觉了！居然可以这么长居然持续这么久！面对坡度大一点长度短一点的坡我有经验，但这种长命斜坡，OMG…… 第二次经过那里的时候大概是到达8-9K的样子，终点就快到了，我的呼吸没问题，身体也没有哪里觉得特别酸或痛，但那种受压的感受明显，不只是我想死，我眼睁睁地看着很多女同胞在那条斜坡上从跑步不得不转为走路，就剩下那么一点点的路了，可以不停下谁都不会愿意停下，我懂的。所以，在最后的2K里，感觉上我超越了好几个女同胞，她们若是继续跑，我或许超不过她们，但她们却选择了走路。当然，在最后阶段我也被不少嗑药了一般的飞毛腿男同胞超越，他们就像是打了鸡血一样，就像背上了火箭炮一溜烟地狂奔，那种感觉根本就不像在长跑，对我来说他们简直就在百米冲刺，不过冲的距离超过500米。

天气非常合适，大姨妈刚过去，不能更恰当了。天时地利人和我居然都有了！平均配速509完成10K我觉得是一个相当不可思议的事！就像今天李宁集团的董事长李宁居然也亲临现场并发枪一样让人感觉神奇。上周五我开始看《丹尼尔斯经典跑步训练法》，里面说到在一场比赛里跑出了好成绩别觉得那只是运气，而应该告诉自己那是因为你具有了那样的能力。再来一个10K比赛，我不觉得我就能跑出比今天更好的成绩，但今天我所疯出来的东西不是偶然。通过努力我一定可以平自己的最佳甚至继续打破自己的最佳。我需要一个时机，在再次发神经之前我需要好好积累。今天让我非常鼓舞的不只是我比去年的56:17完成10K快了3分多，我还是在比去年更艰苦的路线上创造的，这足以让我花痴好些时间。

这个周六还有一个Nike Running的15K，那也是一条广州大学城的路线，一条绝大多数区域我没有跑过的路线。在这之前，我不能过于兴奋，不能过度训练，健康出赛最重要。

已经不记得第一次被安排写综述的时候是什么感觉了。那是我大学的第一门专业课《食品化学》，按照学号，每个人都有一个题目，然后就各自去写综述然后做PPT，最后理论上是要上讲台像毕业答辩般介绍的，但因为时间关系，没轮到我就已经课程结束了。不知道为什么华农食品学院居然会在第一个专业课就安排这种任务，那并不意味着就不用期末考试。考试还是要，但也有这个特殊的“作业”。幸好那个学期我们也有一门大概叫做“文献检索”的课程，所以我们并不至于非常被动。现在回想起来都觉得不可思议，他们从一开始就push我们，从完全不知道专业是神马到我们可以掌握方法自由地去探索我们想知道的神马。学会学习大概就是这个道理。当时，我被分配到的题目是“薯干化学”，最主要就是褐变方面的东西，比如说褐变程度如何，用什么去抑制？用热烫？热烫的温度和时间如何控制？用加什么抗氧化剂？具体类型和用量？实际上呢，很具体的东西我已经完全不记得了，上面列举的只是我现在的一点思路而已。在入门的第一门专业课的演讲上被批得灰头土脸绝对要比在毕业论文答辩的时候才被一众老师问得无地自容好。从第一门课起，他们就已经在着重培养我们学会学习以及无边自信的能力了，真好！不知道华农其它专业是不是这样的，反正，在第一门专业课我们就遇上外号成“灭绝师太”的老师（吴雪辉）也不算一定是件非常糟糕的事。大学课程就应该这样，完全按照书本说啊说有什么意思，说是老师的事，听或者说听不听得进去是学生的事，但如果有个必须让学生抓破脑袋挖空心思才能做好的过程就很好。不知道当初老师们是如何给我们挑选题目的，我们食工一个大班接近100号人（分3个班，每班30多）这么多的题目。感谢那个一开始就给了我们狠狠下马威的作业，让我们在以后的专业课无论是试验设计还是要写其它什么综述，又或者在做毕业实验、写毕业论文的时候都柔韧有余。我们啥都不懂，啥都还没学，但我们从一开始就已经掌握了该如何学的方法了。

昨天早上把论文投了出去，昨天下午在收集另一篇综述文献的时候才突然意识到自己投上去那个论文的参考文献格式有问题，所有参考文献文章名后面都没有加上[]包围着的文献类型缩写。从前的参考文献没有这等要求，起码在我读大学的时候，在我们交各种综述作业或者毕业论文的时候没有这个要求。我犯错误了！但如果文章本身没问题，大不了被编辑部退回让我修改格式罢了。若他们真的不妥这种格式上的问题，我另投别处呗。问题摆在那里，但这不是大问题，不是原则性的问题，不过会让审稿和编辑觉得我神烦而已。

昨天下午完成了2015年李宁10K广州站的报名，比赛时间是2015-04-12，地点是大学城。尼玛的又是大学城！我跑过那个路线的其中一段，上一次NB慢跑英雄跑的是环湖小圈，这一次是环湖中圈，还有一条是大学城外环的大圈。神烦！算上大学城中心体育馆的主副场循环跑，广州大学城这个鬼地方真是个从5K到全程马拉松都能hold住的地方，问题只是那个鬼地方有很多上坡下坡，那个鬼地方我至今不怎么爱，但偏偏几乎全部非广州马拉松的跑步比赛都在那里搞！虽然，在这个李宁10K宣布到底具体在哪里之前我已经收到风声说会在大学城了，现在确定下来，以几乎同样的线路绕大学城的某条路线2圈。我一点都不喜欢绕圈！！！和去年一样，报名费是60元，但今年的报名体验非常不好，首先是网页貌似神经病似的，其次是交费完毕没有短信也没有邮件通知。412那天我可真不确定要不要加班，如果要的话，我纯粹就是用60元买件衣服而已了。为什么要摆在4月呢！华南地区的跑步比赛应该放在11月到次年3月的好吗！那几个月的温湿度最合适，4月，很虐的你们懂不懂？！

好吧，我应该继续去折腾我那酝酿中的综述了。

323深圳李宁10K的前一个晚上，我晚上10点多出酒店到处找M巾，尼玛的要不要这么准，早不来迟不来就在之前的那个晚上来！这种事也发生在了今天…… 明天是NB慢跑联盟广州深圳的PK 6K，就在晚上9点多准备洗澡的时候，卧槽！李宁10K是我2014年参加的第一个跑步比赛，也是我这辈子的第一次，NB的6K将是我2014年参加的最后一个。两个都正中碰上了！两个跑步比赛，我都是通过他们各自的官网报名的，从NB领物的情况妈妈的反馈，这次NB的马跑英雄参加人数会挺多。我不知道这是不是叫做命中注定，你俩怎么就好意思这么的巧合！过去近一年来我都在想方设法地调整大姨妈的时间（当然，这是我力所不能及的，有些时候她老人家能大驾光临我已经非常高兴），为的是1123广马那天我最好不要大姨妈。的确，那天我没有大姨妈，但我也没有被广马报名的抽签抽中，多么的讽刺。

323之前约一周我才知道了要练10K的速度得进行什么间歇跑和节奏跑，但我从来就没试过。在今年8月我试了，那种感觉相当想死，于是后来我就没继续了，长期MAF换成那两种实在太幸苦，其次是时间不允许，再者，广马抽不中，我还练什么速度，进行什么30K以上的LSD有何必要？！我甚至已经觉得，我已经不为跑步比赛而准备了，于是，在单位绕圈的时候我又戴上了耳塞，听起了几乎全程的音乐。我是多么信任自己的节奏，我的确有我自己的节奏，但有些时候，在日复一日同一个地点的小绕圈，不想干的心态会被放得无限大。在广州路跑的时候我就不需要音乐，路上的新鲜事已经够多了，何须音乐麻醉自己！

今天的18K，平均心率150，配速545，又比上周的18K配速快了15秒，虽然，今天的终点貌似比平时早了一些，起码早了200米，但配速在600以内是显然的。2014-11-15开始吃贫血的药，这是第四次LSD，神一般地，我已经比吃药前18K配速提升了接近1分钟，而且是在心率下降了（2-5）的情况下。当然了，之前的气温更高，现在的气温几乎可以说是一周比一周低，除了血液指标在持续进击以外，低温也是个让我不断刷新自己纪录的重要因素，如果现在的气温和四周前差不多，我的进步不会那么的显著，提升半分钟已经很神奇的。今天的18K前半我发现心率怎么一直都那么稳定，怎么可以就一直稳定！到9K，居然还稳妥地处在148，我那个去！用随意的呼吸，心率要升到152都比较困难，即便我有意加大步频。于是在9K多的时候我果断切换到数五模式，但其实那又不是完全的数五，三步一吸是基本做到，但可能呼气不完全是两步完成，呼气比较阴柔，这样的好处是我的心率不会一下就提升到155或以上，从148-155，直接硬来会导致身体出现莫名酸痛的状况，所以我用了好几K去过度。真正过度完成是12K跑过猎德大桥和广州塔之间的上下坡之后。那个坡经常是我速度提升的转折点。对一直很拼命的人来说，上坡过后貌似就意味着大消耗减速了，但对我来说，上坡是一个刺激，上坡过后我的心率会比上坡前提升一个等级，配速也是，这跟开车换档一个概念。在使用数五之前，我的跑步挂档一直都是让身体自己说了算的，就像在开自动波，但用上数五以后，尤其是熟练用上以后，我就在享受着手动换档，开自己说了算的手波！没有到一定速度就提档当然不对劲，情况就像心率没提升到一定程度就开始加大加深呼吸，最终可能导致二氧化碳过排，那个据说比氧气不足还惨痛。有些人着迷开车，喜欢那种速度感，喜欢跑步也一个样，喜欢驾驭自己双腿和用身体感受一切。之所以喜欢上各自的东西其中一个很重要的原因是沉醉在其中的随心所欲的操控上。上坡对我来说意味着下坡后我速度会提升，从随意呼吸逐渐转换到数五意味着我要更规范地管理跑步节奏了，最后1K的冲刺我知道300米开外我会很痛苦，600米过后更是有可能得把数五提升到数三甚至更频密的呼吸，也会开始不时瞄手表估算自己还得跑到什么标志处才能结束既定距离的跑步。我当然知道主动拉爆自己的1K狂奔会很辛苦，我不想减速，但从心率数据看来，身体的自我保护实在太优秀，不容得我任性。知道会很狼狈惨烈被动，但我还是会做最后1K油门踩到底的加速，因为我想那么干，因为我很想知道自己能超越自己到什么程度。有些时候，心中的魔鬼在说，今晚不如不跑9K跑6K算了，但跑到第4K接近第5K的时候想到最后1K加速很痛苦，但我的心率还远远没到那个加速的入门界限，还是算了吧…… 因为害怕最后1K的加速而把跑步的路程从减量的6K恢复到正常的9K，这种心理挣扎愚蠢得有趣。

困了，明天要早起。大姨妈，明天请别发难！

我妈一直是我减肥/跑步的粉丝，她喜欢进行各种偷拍，虽然她从未在我周末独自LSD的时候提前躲在某个地方玩抓拍，但她却会做在我出门之前口里说没拍但实际上红米快门声已经出卖了她的事。带上妈妈去各种跑步比赛/活动是我一直都在做的事。在那种场合也不叫偷拍了，是光明正大的随便拍。尽管如此，我却从未试过有一次当我湿淋淋跑完的时候搂着她然后来个自拍。如果她是我的粉丝，她一定愿意这么做的，但我也知道以她的年龄和开放程度她不会愿意让我这么干。甚至，在赛后我试图把完赛奖牌挂在她脖子上的时候她都死活不愿意。要征服这个粉丝可真不容易啊。这么考虑，如果我在场边看ADR摔角，他完了后湿淋淋的状态我们要来合影，我也不会是那种不顾一切搂上去的人，“那个还在滴水的，请站远一点，咱们保持距离，我有洁癖！”，但湿淋淋的是我，高兴等待我回去的是我妈啊！即便是这种血缘关系她还是会忌讳我那不适合拥抱的状态吗？再试想一下，如果ADR摔角完以后拿着腰带到场边跟我合影，我一定会摸啊抱啊指啊之类腰带的，人你给我滚远点，但腰带很新鲜好玩，但我妈的情况是完赛奖牌是你的不是我的，别往我脖子上挂，我帮你拿着可以，但别让我拿着用来炫耀自拍。囧，为什么会这样的呢？！怎么可以这样的呢？！

除了我妈，暂时还没有朋友出席过我的跑步比赛/活动，如果我的朋友在场边等我完赛回去，他们会有什么反应呢？他们会接受我湿淋淋的拥抱吗？估计，我会不好意思就这么就搂上去，弄脏别人不好，你们还是给我条毛巾好了。但我觉得我的朋友应该会有兴趣拿着我的完赛奖牌玩一玩拍一拍照。

跑步无论是一个人的晨跑LSD，还是一大堆人一起蜂拥的比赛，最终感受一切的都只能是你自己一个。但我却不希望比赛到达终点本应欢快庆祝的时候只有我一个。训练可以一个人，但比赛不要！很多跑步的人都是一个人去比赛的，一个人存包，一个人跑完，一个人把存包拿走，最后一个人离开。我没办法把训练和比赛等同，把比赛当作训练这种做法我不能接受。我把比赛看待得很认真，所以我不会一周来一次比赛什么的，一个月一次我觉得已经是极限了，最恰当的方式是2-3个月一回，因为那样可以有所准备有所期待。但实际上我有不会为比赛真的准备点什么。我知道赛前要一周要减量调整，要略微改变作息以及饮食，但这些事我都没做。我会为比赛进行训练，但那不过是根据比赛的日期对平时的训练做略微的调整，比如说取消某个周末LSD，或者把周末的LSD改到周日。6月底的夜跑半马前我居然会答应我妈上午去食博会逛啊吃啊，然后晚上进行比赛，这都什么逻辑！从安排上看我根本不把那当回事，但实际上从心理层面上说我可重视了。训练的时候，除了间歇跑和节奏跑我从来不给自己定下什么限定时间或配速要求什么的，但比赛时，我会，我一定会！除非遇到那些不知道跑步线路是什么跑步距离有多长的玩意。

比赛为了什么？323深圳的李宁10K我真的是为了证明自己！证明我已经成功减肥并把跑步融入到生活，我已经成功地改造了自己！至于以后的呢？有些时候我觉得参加很简单且我希望得到/喜欢那个完赛奖牌，但到了后来，我却是为了感受气氛和一堆人have fun。快乐才是本质，跑得要死要活不过是个短暂的过程而已。说是说短暂，当你跑得呼吸紊乱的时候你脑子里就只剩下“怎么还没跑完”那个念头了。跑步比走路是会快点，但在跑步的时候时间仿佛慢镜了，你轻而易举地可以在黑乎乎的电影院抱着爆米花看2个小时的电影，看完以后你或许会晕头转向，接下来就只会想去哪里吃饭。但如果是跑步2小时，你中间经历的就太多了，遇到困难不想跑，然后天使的自己战胜了恶魔的自己，看到很多人，看到他们做着很多事，感受着自己从半滴汗都没有到最后加速冲刺完以后浑身湿透甚至一手摸下去就一把盐。要怎么生活是由你自己选择的。成年以后时间会过得飞快，而只有在你处在痛苦之中的时候，时间才会真的再次以“慢慢来”的方式折磨你。晚上合上眼睁开眼就已经过去7-8小时了，而那个时间用来跑让你死去活来悔恨不已的42.195K已经足够，但对睡觉的人来说，那不过是不知不觉刹那间的事而已。

归档：2014-10-30 宁静海（七）。