我的天

人是种真TMD相当神奇的动物，随着年龄的增长，我们的机体在不可逆转地老化变坏，但我们的心灵却会因为经历的丰富而震撼、大度！

你根本就不知道接下来会有什么不可思议的病在自己身上发生，即便你觉得你根本没做什么特殊的事，还是老样子。怎么大姨妈就会不来？来大姨妈不是天经地义事么！怎么体重就会以每月增长2-3斤的节奏飙升？我明明没多吃什么，甚至可以说是越吃越少了好吗！怎么会得贫血？我一直在跑步，如果我贫血了为什么我不挂掉，我还有不少是空腹晨跑呢亲！怎么会有白癜风？我一直都饮食均衡完全没有偏食之类！为什么会后腰痛？为什么会PP附近神经痛？为什么会膝盖痛？为什么会脚踝痛？为什么已经跑过50K的鞋子某次LSD之后会在我脚上磨个水泡，当天戳穿3天居然都还没好？有太多太多不知道为什么了不是么！如果还只是十几岁，还只是二十出头，这些问题都不存在，即便我天天挥霍过日子，每天晚上都半夜才睡，经常宅在电脑旁，一天下来都喝不够1L白开水。写了这么一大通，并不是要吐槽现实的不公与残忍，只是真实地反映这就是人生。那么多的为什么是个信号，提醒我们生活从来不容易。婴儿学步不容易，少年学单车学游泳不容易，至于成年人，了解自己的身体知道其奥秘使其正常健康不容易。从理论上说，不是应该越活越轻松的吗？好吧，其实这只是人们的臆想，你！们！都！太！天！真！了！

人生如果没有迎难而上的气场，做任何事都不会容易！学会拥抱TROUBLE IS A FRIEND是个必须的觉悟。

有了觉悟，我们的心灵就可以有点着落安慰了。我深知每一次跑步都不容易，无论是傍晚在单位跑9K，还是周六早上在我广州心爱的路线上完成18K。跑得越快感觉会越辛苦，但跑得快是人天生的本能。你主观制止其发生你就能稍微舒服地一直跑下去，但你的野心希望你有所突破，那是场永无休止的正邪之战，但快与慢从来都不能当绝对的赢家。每次我都很畏惧最后的1K，因为那意味着我要竭尽全力地去拼命冲刺，我的呼吸会变得急促，甚至会有极短时间之内喘不过的感觉，在疲劳的时候我身体的每一个细胞都在呐喊劝我别疯了，但我还是会目空一切潇洒死一回，不就是5分钟，不就是最后那几百米，我马上就得救了！我马上就能刷新自己的记录！辛苦了近1个小时或2个小时，我渴望得到的就是能停下的那一刻好吗！我从不相信那些神马笑着开始笑着结束的谎言，如果你是个严肃的跑者，如果你有所追求，如果每次跑步你都知道自己要做什么怎么做。明知很痛苦，但我却持续不断地让内心的央求一边去。因为，我知道，我暂时还死不了。什么是极限？想死、疼痛、精神涣散、脱水、耳鸣…… 很多人去参加马拉松就是为了挑战自己的极限，但就我个人而言，在一场严肃的比赛里挑战一些我可能做不到的东西是不该。这估计跟我一直以来接受的应试教育有关吧——如果你觉得自己可能不合格，为什么之前就不努力点呢？挣扎着合格和挣扎着拿优秀是两种截然不同的状态好吗！一直以来，我挣扎的都是第二种。如果我知道我只能在合格线附近徘徊，如果那场考试是可以推迟延考的，我必然会等到我心有成竹的时候再上战场。我觉得这跟丢脸不丢脸无关，跟我苛刻的人生追求有关。

画风一转：你觉得有人愿意在我跑步结束满身臭汗的时候接受我的熊抱吗？ XDDD 不知道我可以不可以声泪俱下地跟TA说：“呜呜呜，我还活着！”

昨晚好神奇，C60和Nike+一起记录跑小圈，Nike+居然比C60还要多！而且不是只多了一点点，而是多了0.9K，于是C60的配速是600，Nike+的配速是533，让人无语有木有！二者怎么可以相差这么远呢？不就是个9K而已嘛，到底谁对谁错？C60的毛线圈显然要比Nike+的好，把C60的数据上传到Nike+数海拔变化的小山的话一共有24个，也就是平均单圈377米，这很正常，但怎么解释Nike+的不对劲呢？9K有0.9K的差距也就是每一圈都相差约100米。C60绕圈我绕着绕着头都大了不知道到底怎么回事，但最后1K我是记得清清楚楚的，还差几十米我就跑3圈了！跑了接近3圈才说那里有1K！我都快崩溃死了。因为是这样的，通常每次傍晚在单位跑9K我都会在8K结束的振动及蜂鸣后开始加速，第一圈仍保持用数五，第二圈开始试图用数三，但实际上是数四，因为我一直都做不到那么快的呼吸转换，已经需要很用力地吸气了，但呼气得比吸气还要用力才能及时把气体排出，我做不到。数四对我来说不可能维持很久，因为从数五换成数四的时候我的心率已经接近180，起码有178，我的数四只能维持大概一圈半，昨晚的情况是我不得不把坚持一圈半变成了坚持接近2圈，想死的心都有了。不要在最后一圈坑我好吗！在其它时候坑我我不知道也就不管了，但在最后一圈坑我，我真的想死的心都有了，不是因为肌肉太酸腿和手臂之类的提不起来，当然，他们也在酸，但相比喘不过气而言，喘不过气更明显，我的最大摄氧量就那样了。

理论上说，人的最大心率是220-年龄，我就是191了，对我来说：

191*0.95=181
191*0.9=172
191*0.8=153
191*0.7=134
191*0.6=115

通常来说，现在我跑步时用的平均心率在156左右，也就是156/191=82%。60-70%是减肥的最佳心率，但我基本上只要跑起来就绝对不会在那个范围内，哪怕只是一开始几百米。70-80%心肺能力提升的区域，也是我MAF180时最常用的心率范围，我会主要让心率徘徊在151左右。现在，通常来说在一开始的热身慢跑2-3K后，我的心率会巡航在153-159（80-83%）的范围内，这是平时练习9K的巡航范围，如果是18K，会在153-164（80-86%）之间。80-90%区间已经是培养有氧运动的极限了，我感觉这是一个有氧和无氧的分界线，容易产生乳酸堆积，但没到达一定程度仍能维持动态平衡一切相安无事。用一个长距离跑步让心率慢慢升上去是一回事，用间歇跑强行把心率扯上去又是另一回事，因为我觉得动态平衡需要一个适应的过程，硬扯上去相当的痛苦，但正是因为那种额外的加倍痛苦才让身体在漫长距离的痛苦里感觉不那么糟糕。那些能跑得飞快的长跑运动员耐痛能力是神级的，他们对酸痛的疼痛阈值估计是普通人的N倍，一方面他们比你跑得快多了，另一方面这是因为他们的忍受能力也比普通人强多了。迪卡侬心率表的心率介绍里提到，高于90%的最大心率属于培养竞技体能的范围，那纯粹是高境界的无氧区域了，推荐运动时间是少于5分钟。对我来说，在9K的最后1K冲刺开始前我的心率已经在170左右了，在开始的50米内我的心率肯定会达到172以上。通常来说，我的最后1K用时当真会在5分钟之内，从前我是做不到的，但贫血治疗后认真一点是没有问题的。正常情况下，在最后1K里，后500米心率会达到180及以上，也就是95%以上了。

为什么对长跑者来说间歇跑训练通常是1600，1000，800，400米的组合？因为间歇跑就需要跑出90%以上的最大心率！但对我来说，1600米跑进5分钟是不可能的，1200米跑进5分钟或许能做到，1000米跑进5分钟正常来说没问题。在没有了解这个5分钟的坎之前我有点不明白为什么1600米是封顶，但现在，我算是有点懂了。近期正在看《雨中的3分58秒》主角的代表数字是4分3秒，也就是他曾经的最好成绩是用4分3秒完成1600米，他是一个中距离运动员，对他来说，400米，绕标准体育场1圈就是1分钟的事。他这么牛逼的人，配速大概230，而这也仅仅只能把2000米跑进5分钟，但实际上用1600米的速度去推断2000米是不靠谱的，因为这完全就不是直线递增痛苦的规律，而绝对是一个曲线，有拐点。若是以5分钟为界限顶尖运动员尚且难以做到2000米，就更不用说普通人了，呵呵，对现在的我来说1200是目标及极限，啦啦啦。

昨天从5K多开始我就撤掉MP3耳塞了，今天我打算全程都不用，因为我真的觉得按照自己的节奏比跟随音乐的节奏更舒服，音乐只是用来排解苦闷的，但现在我不怎么苦闷。

终于出太阳了，有种finally的感觉，但其实天气只是糟糕了一天半而已，昨天几乎一天都没见过太阳，到下午准备开始跑步的时候甚至下雨了。开始跑步的时候就在下雨，跑着跑着没了，然后又开始继续下，下得比之前还要猛烈。也不知道是不是错觉，我怎么会觉得跑步的时候下雨风也会变大？理论上这不符合逻辑，因为下的是小雨，如果风好大，把云吹跑了也就下不成小雨了，所以那非常有可能是我想太多了。即便雨不大，风也没多少，但人在跑，跑的速度越快感觉迎面而来的难度就越大。昨天大概是6K左右开始下雨的，我无数次问自己要不要停下呢，因为我有停下的本钱啊好不！这个月我肯定能跑够160K，6K过后，这个周末只要来一个18K，下周完全不跑我也能完成任务。但其实，你知道么，在雨中你其实会比平时更不愿意停下，因为那种感觉太少有了，因为那种一次又一次挑战自己的快感太特殊。375米一圈，东西走向的“操场”并不是全方位都会受到猛烈风雨的关照，某些地方大风一点，某些地方比较“静风”。跑到关照区域的时候，我会觉得自己得救了，但继续跑下去，迎面而来的是另一个风雨的挑战。在雨中，我感觉自己穿短袖，裸露在外的前臂又湿又冷。如果不下雨，光是风，甚至几乎没有风的话，14℃是完全没有问题的，因为身体的持续运动供暖能解决问题，但如果加上湿，一切就太残忍了。热+湿会让你有窒息喘不过气的感觉，冷+湿会让你有冷到了骨头里去了的感觉。四肢和躯干就像脱节了一样，躯干是热腾腾出汗的，但四肢尤其是上肢的前臂，在跑动撞风之中更感寒冷。按照上一个冬天的规律，17℃以下我就要穿长裤，15℃以下我就要戴手套，10℃以下我就要里面穿紧身长袖外面穿短袖了，但这个冬天，在单位我只试过一次13℃以下穿长裤，其余都只是穿七分或九分裤。曾经试过一个晚上戴手套，但不到2圈就被我脱掉了，在单位跑步我一直都只是穿短袖，周末广州的晨跑第一K会穿皮肤风衣，然后就脱掉了。

我也说不准自己身上到有了些什么神奇的变化，但这些变化确实是存在的。

昨晚的跑步，从心率数据看，最后600米我的心率一直维持在180左右，最高181，最低也有178，对应我实际的跑步状态，那个时候我应该在用数三，但实际上那又不是真正的数三，因为那种高强度下面，2步一吸我可以做到，但1步就完全呼出去我仍旧无能，所以那个时候我只是在做2步一吸2步一呼而已。从我开始不得不从数五进入数四我的心率就开始进入顶峰了，但理论上从呼吸节奏上说，我可以来得更快，呼吸更快如果我最大摄氧量没有到达顶峰的话我的心率自然能继续往上走。难道我的极限心率就只是181？最后600米的最后我的确已经有种我快喘不过气来了的感觉，空气吸进去但却觉得不够用，不是因为身体太酸痛了脚提不起我不能跑更快而是因为再用力跑我就会窒息倒地的赶脚。跑得自己快灵魂出窍了，但实际上我仍不是用短跑的风格去开动，因为我感觉我越是加速，步距越大，就越不是用前脚掌跑步。最后的1K，我能跑出43*的配速。我的最大速度就只能撑住1K而已。一方面我害怕这个尽力猛冲，一方面这也是我每次在单位绕圈跑步最大的乐趣所在。

自寻死路，但那样做却会让人感到莫名high。