我的天

昨晚我试了半天，也没办法做到并腿全蹲全脚掌着地。把脚跟垫起来的时候，我是能做到的，但问题是如果全脚掌着地，我就完全没办法蹲下去。据说这是参军体检时的一个项目，如果没办法做到，就等于不合格了。以前我也好像曾经尝试过，但当然同样做不到。至于为什么会这样，我一直没去探寻，因为我一直默认这是天生的。因为的确有些人能做到，有些人做不到。后来我才发现，原来即便是一开始做不到，有些人还是可以通过后天训练，实现这个。我不觉得自己天生在身体构造上有什么特殊缺陷或者后天受过什么伤害所以没办法做到这个动作。于是昨晚开始，我已经有个目标，今年之内我要攻克这个动作。

要做到这个动作，我觉得最大问题是我脚背的弯曲程度没办法当我不垫起脚跟的时候达到某个夹角，于是就导致了即便我全蹲的时候躯干已经贴紧大腿，但因为小腿前侧跟脚背的角度太大，所以我的重心还是偏后，没办法站稳。除了弯曲角度有问题以外，我以那个动作保持的时候会感觉到小腿前侧的肌肉紧绷。这是肯定的，因为那里的肌肉正在努力的收缩保持平衡，让身体重心不往后靠。另外一个原因，我觉得有可能是我小腿后侧的跟腱柔韧性不好，不能拉伸到一定长度，自然小腿前侧就无法弯曲到我应该做到的样子。当我垫起脚跟的时候，我的脚背和小腿前侧的角度可以进一步缩小。所以理论上，我蹲不下去，不是因为我脚踝的活动程度不好。基本上可以确定一点，我需要做一些提高小腿后侧跟腱柔韧性的训练。柔韧性训练这种东西如果是在小孩的时候做，显然会容易很多，我都三十几岁的人了，才开始干这个。感觉上，好像有点太迟了。

脚踝和腿部跟腱柔韧性这种东西，我猜日本人和印度人估计会不错，因为他们经常跪坐盘腿或以其它方式坐在地面，而且一坐就是好长时间，一点问题都没有，不管男女老少还是胖瘦都可以轻松做到。所以无论是脚踝活动程度还是跟腱柔韧性他们都应该很不错。之所以发现这个，因为瑜伽课的开始，老师总让我们打坐一段时间，但对我们这些新手来说，打坐是痛苦的事，无论是躯干还是双脚，但那些和尚之类的人，一整天都坐在那里，如果非常痛苦，他们就没办法一直继续这样。痛苦这种东西，不只是生理和心理上的折磨，更重要的是如果你不理会，还会伤害到身体。如果我的柔韧性更好的话，理论上我可以做到一些动作，而且是在不痛苦的情况下。还记得高中的时候，我的一个同学她很喜欢与英雄坐姿坐在地上，看着她那样以后我们也试着去做，但我们没一个人能做到，即便很痛苦很努力还是不行。我之所以柔韧性不好是因为小时候我完全没练过柔韧性之类的东西，而那个坐姿她从小到大都那样。

现在回想起来，小孩时我玩的很多东西都是需要爆发力或者需要某些技巧的，但却从来没有人以靠谱正确的方式教过我基本功，所以长大后就……

近期习惯了在等待筛选器转圈的时候拿起根棍子（实际上是余下的一截PVC管），在那里活动肩膀。与其说我肩膀的力量不足不如说我肩膀的灵活性和柔韧性相当糟糕，所以在某些动作上，我会莫名觉得紧张。过度紧张会导致运动的时候不经意间被迫调用一些其实不必需的肌肉群。紧张也会让人过度疲劳。还记得某次瑜伽课结束后，老师极力推荐我们买瑜伽绳，主要目的就是为了能更好的伸展我们那些非常不灵活的肩膀。当然，瑜伽绳不只是用在肩膀上，也会用在一些手脚够不到的动作上。在空余的那么一两分钟等待检验时间里，我用的棍子实际上效用跟瑜伽绳一样，那是一个辅助拉伸的工具。所以在某些教程里，他们不用瑜伽绳，他们用的是家里最普通的扫把。为什么非得用瑜伽绳呢？如果腰带足够长，用普通的腰带也就足够了。同样，为什么要用瑜伽砖呢？直接拿本厚字典还不一样。可能大家觉得，做专业的事情要用专业的用具才显得够逼格，但我却觉得，任何时候都得脑洞大开，除非非如此不可，否则世界均大同。我拿的那根棍子到底有多长没有具体量过，但估计会在一米以上。开始的时候，我双手抓住最末端无论如何都没办法在手臂完全伸直的情况下让肩膀从前面翻到后面。但现在，经过多次训练以后，勉勉强强还是可以的，但前提是在之前我已经做了热身，而且关节处于在足够放松的状态。从前我就知道做引体向上，除了正反手握法以后，也有头伸在杆的前面或者后面。之前我就从未试过，如果头伸在杆的前面，那是一种什么感觉。拿着跟棍子做试验的时候我就明白到，做那个动作，对背部的肌肉要求很高。我毫无难度地空手去做，尚且觉得那个动作很别扭，更不用说要让我双手抓在杆上，把自己的体重提起来。做常规的引体向上，正手也好，反手也好，我能做个几个，但是做对背部要求很高的引体向上，我肯定一个都做不了。只有知道了这种情况，我才意识到，原来自己肩背部的肌肉是那么的弱。当然这个时候你得反问一句，为什么要把它变得很强呢？我的理解是这样的，如果你要跑得好，你的摆臂就得靠谱，如果你的肩膀和背部肌肉太弱，过一段时间你的摆臂就会觉得累了，摆臂就会变形。如果肩膀和后背不灵活，自然人就不只是肩膀关节活动，而是需要整个躯干带动，整个核心肌肉群都被迫扭转。这是非常浪费体力的事。因为我就曾经在广州路跑的时候看到别人整个上半身都在转动，这有可能是因为肩膀灵活不到位造成的。就我个人而言，跑步的时候我的上下震荡幅度并不大，但从影子的反馈看来，我存在一定角度的躯干转动。如果我的肩膀可以更灵活，估计这个就可以最大程度地避免。跑步是一个向前的过程，而不应该把体力过度耗费在向上或者扭转上面。任何运动都不是孤立的，别以为跑步靠的就是一双飞毛腿。在变得更强的路上，我们还有很多文章可以做。

昨天晚上联系上了某个网友，她一直想找我要Dangal预告片提取出来的mp3。然后发现虽然我俩是同龄人，但是我们的路截然不同，她已经是两个孩子的妈妈，而我没有谈恋爱，也不打算结婚。我一点都不惊讶，因为我的表嫂也跟我一样大，她现在也已经是两个孩子的妈妈了，而且大的那个明年就读书。显然我在走一条比较奇葩的轨迹，但路线奇葩不代表我就没有正确的好追求。我有更多时间用在我喜欢的事上面。当她们在操心家里的孩子的时候，我在思考人生。当她们在为了工作和家庭夜不能寐的时候，我在安稳地睡觉。我的脑子太单纯，不可能一次性容下那么多东西。

知道自己在做什么，为什么要这么做，然后坚定地执行下去。

“每逢佳节胖三斤”，每天打开微信运动捐步页面的时候我都会看到猴子看到蕉蕉却因为太胖拣不了的图。天天看，但我还是会天天都觉得可怜好笑。

其实人家写的是“拒绝胖三斤”啦，但实际上我每次都选择性过滤掉“拒绝”两个字。看到这个猴子，我自然而然地就会想到AK，人家不是猴子，但剪了个寸圆的平头，外加多出了他正常体重50斤的肉（多了1/3体重），效果估计跟微信运动那个猴子相差不远。AK曾经说每天绑鞋带都是种挑战，呵呵呵，像不像，你说呢。绑鞋带，尤其不是蹲下或坐下绑而是把腿抬到和我腰部几乎同高的位置绑对我来说也是个挑战，那倒不是因为我腰腹部肥油太多弯不下去，而是因为大腿肥肉和贮水太多、运动过度导致我大腿后侧的股二头肌长期酸痛外加我本来柔韧性不好。从前我觉得胖子的柔韧性一定不好，但自从我见识过一个胖female能顺畅舒服地做出很多匪夷所思的高级瑜伽动作后我意识到柔韧性和胖瘦没关系。很多东西都可以重来，任何时候开干都不太迟，比如说几年前我一直觉得我这辈子只和爆发性的运动有关，耐力性的不会是我的菜，我生来就是个“爆发户”，但后来的长跑和游泳让我明白到，人的潜能（宝藏）必须得去挖，有些埋得浅一点，可能狂风一吹就显露了，但有些埋得比较深，不花大力气得不到。对我来说，需要爆发力的项目我开发得比较早也玩得比较多，需要耐力韧劲和持之以恒才能出成绩和效果的项目我20岁以后才有所开动（大三的时候才开始长距离游泳，28岁才开始长跑）。年少的时候估计就已经从事耐力运动的人不多，因为学生时代很少人能投入那么多时间去磨，当时对绝大多数人来说学业是最重要的。家长会每个月花几千块让你去上补习班却不会把那些钱投进入让你一头扎进健身房。运动很多时候都会被认为是游戏，是非主流，会玩物丧志。起码对我这个80后来说，在我还是学生的时候，大家都不会觉得运动应该被当作和吃饭睡觉一样重要，需要天天干且天天都保持一定量。家长会因为学校把学生额外留下来练某个体育项目而不满，不只是家长，小学高年级的时候我也那般觉得，为什么要那样呢？我想回家做作业、我想回家看动画片！当跑二代和其他运动狂人的二代起来以后，我相信情况会有所改观。如果父母把运动当作是爱好很乐在其中，估计即便他们逼迫孩子也不会把孩子进行体育锻炼必须联系到很功利、必须与升学挂钩、可以额外有什么骄人成绩。如果可以重来，我希望从小开始父母就有意识传递给我柔韧性的重要。我总觉得柔韧性和平衡能力有一定关系，平衡能力很好不一定柔韧性就过人，但柔韧性很好平衡能力就有保障。柔韧性和平衡能力都很好非常容易就能发展出很好的协调能力。这三项均有良好的基础在往后的各种体力和脑力运作发展方面都将很有优势。幼儿时代最重点的我觉得不是让他们投入大量时间高精尖地发展出某项技能，而是让他们一开始就把最基础的东西都养成习惯。我们不能预测孩子未来会怎样，但我们必须把他们能走好走强的方法、工具教会、给予他们。

本来今天我想写关于代谢能力的东西，但写着写着就跑偏了，下次吧。

我觉得生命的意义不在于你发现了多少不如意得多么用力地吐槽，而在于享受天赋的优越以及努力发现并克服与生俱来的短板。一切都围绕着一个中心——活得更好、更快乐。

我的天赋是什么？嘿，我还真不知道呢～ 努力应该不算天赋，那是后天主观用心程度。毅力和耐心算是天赋吗？我那个去，还有这种痛苦的天赋？不过也有可能，因为有人是马拉松冠军，有人是100米冠军，二者的天赋显然不同，交换两人的比赛项目，二者都可能不过是个一般的运动员，达不到世界冠军的程度。不能说10秒就能结束战斗获得荣誉的就是好天赋，得拼死拼活熬上2个多小时才夺冠的那就不是天赋，或者说，那是坏天赋。活了接近30年，我的天赋到底是什么？？？我太不懂我自己了啊啊啊。

天赋我不懂，但短板我是非常清楚明白的：耐力、柔韧性！

一直以来我都觉得自己的爆发力还行，虽然不能算是出众，但起码中等偏上一点点还是能达到的。我向来觉得我的耐力是薄弱点，每次考800米都心惊胆颤怕不合格就是个铁证。但其实，真的是这样吗？即便是当时，要我连续走上个好几个小时都是没有一点问题，无论是在负重还是不负重情况下。现在，我对自己的耐力就更有把握了，从前我不知道什么是极限，因为从来就没有逼自己到极限并持续5分钟以上的经历。知道自己很想死，在3分钟之内几乎都已经停下来了。现在，我知道自己能扛更久，但同时我也知道在什么情况下我不应该死撑。我的耐力短板个人感觉已经在这一年多的时间里改善了不少。还记得去年夏天开始MAF180训练的时候，我被自己震惊了！今年按照MAF180的要求去跑，效果同样让我震惊。去年是因为我万万没想到自己居然会那么的糟糕，现在没想到是因为在不知不觉中我的配速已经进步了1分钟以上。我可以很确定，在我休息的时候，甚至是睡觉的时候，我用的都是腹式呼吸。

柔韧性神马我觉得至今是我的痛。小时候当小伙伴们都在尝试神马一字马的时候我就觉得那太难了，对我来说是不可能的任务。各种屈体和扭曲的动作对我来说都是神技，我这种凡人是难以做到的。我投入很多时间去玩很多不同的东西，乒乓球、羽毛球、毽子、轮滑，甚至到成年后开玩跑步、跳操、哑铃、有氧搏击、TRX等等，但我很懒，一直都没有把锻炼身体柔韧性的项目列入其中。几乎每周我都会做半小时的普拉提，但瑜伽，呵呵呵，一年下来正常来说不会超过2小时。每周我会进行4-5个小时的跑步，跑步后拉伸和滚瑜伽柱按摩每周的时间合计也有超过1小时。简而言之，放在琐碎基础运动上面的时间都要比我做瑜伽的时间长，是26倍以上。我不知道小时候那些能一字马的小伙伴的那种技能是不是天生的，或许有些是天生，有些是被家长和教练之类逼迫着边哭边整出来的吧。一方面，我很感激当年我的父母没有这般残忍地对待我，爸妈觉得我不行也就不行罢了，因为这个女儿好像擅长的是力量型的直角支撑和俯卧撑。另一方面，如果当年父母即便不要求我一定得做出一字马也领我经常做一些有助于提高柔韧性的动作会不会好点呢？我不是在抱怨他们，在我还是小屁孩的年代，妈妈和她的工友们最热衷的运动是唱K和跳交谊舞，她们不知道跳操是什么，更加不知道瑜伽普拉提是什么。现在，我觉得改善我的柔韧性非常有必要，那能让我更均衡地发展，也可以减少运动受伤的几率。之所以我觉得非如此不可，因为我意识到我的柔韧性不是凑合着的水平，而是低于普通人的平均值，这种处境我是无法接受的。因为柔韧性受限，所以我在运动过后冷身拉伸的时候无法把某些动作完全做到位，那种情况完全不是身体没活动开，那个时候我的身体已经被很大程度地使用过了，各种都处在可拉伸和充血状态，如果在那个时候我都无法拉伸到位，冷冰冰的时候更加不可能。

柔韧性有待改进意味着我的平衡感也是。不知为什么我总觉得柔韧性和平衡感是一对难兄难弟。我个人觉得，平衡感的重点不是肌肉力量够不够，而在于肌肉发力能否做到协调。肌肉力量不够，发力了也没什么可伤害到的，因为猛烈程度不大。但如果有一定的肌肉力量，但不同肌肉群的协调不到位就非常容易造成损伤。众所周知，肌肉是有代偿功能的，但兼职的怎么能堪比全职的好使。从前我并不担心自己的平衡感，但现在，随着我知道自己某些肌肉群已经能有一定的爆发程度，我明白到我必须得在均衡协调发展上花点功夫琢磨了。

探索神马是个无底洞，越是想知道越是明白到自己原来有很多很多都无知。

归档：2015-06-25 小K。