我的天

323在深圳，在李宁10K联跑里我有了人生第一个有天朝田联认可的10K成绩；628，在广州生物岛，在益跑网组织的小型夜跑比赛里我做到了自己一个正式的半马完赛。10K和21.975K，约3个月，半马用比10K配速大概慢1分钟的成绩完成，但实际上，总体来说比赛时更轻松（呼吸从口鼻一起来，到只需用鼻子呼吸，而且85%以上的距离呼吸都相当平稳不急速；步幅小了，步频大了？整体的节奏感更自然流畅，每一步都相当稳健不晃荡），赛后身体出现的疲惫酸痛反应更不明显（最大差别在于膝盖，膝盖外侧，323结束我的双腿髂胫束摩擦综合症烦恼了我好几天，但这次一点感觉都没有；右脚踝两次都会有不适，323导致我几乎得瘸着走路了，第二天还紧张地去看医生照片子，但这次，只是略有不适，经过拉伸放松，现在已经没什么特别感觉，提踵的练习很重要，锻炼足部肌肉群是我一直健康跑下去最需要关注的重点）。

2014-03-23到2014-06-28，期间经历了48发的跑步练习，总里程626.90K，总耗时76小时45分钟22秒，平均距离13.06K，平均消耗686大卡，平均心率151，平均跑步温度26℃，平均跑步湿度85%，跑步时的平均体感温度33℃。

关于昨晚的生物岛半马，很失败地我并没有能用MAF180的心率去跑，我甚至不能在1K内把心率压制在152以下。比赛前，上厕所归来的时候我小跑了一下，不到300米的距离尼玛的我看着心率在飙升，居然可以飙到140+！太惊悚了！！！那一刻我就暗暗觉得自己应该不能MAF了。比赛并没有按照约定准时在晚上7:30开始，我的Nike+显示，那是在7:31开始的。男子21K，女子21K，双人接力21K总报名人数134人，还有一些没到的，实际跑的人数估计是100多一点？相比于深圳323的那个人山人海，昨晚的人甚至不如上下班高峰在体育西某截站台搭地铁的多。在人行道开跑，我站在中间靠前一点的位置。出乎我意料，开跑以后那些人跑得飞快，男男女女都飞出去了，而就在离起跑点几百米的地方有个停车场，车都停到了人行道上了，那个瓶颈让刚刚开跑，才刚提速起来的大家吐槽不断。我被一个又一个的人超越，才开跑而已，怎么可以搞那么快呢？！我按照惯常的节奏慢悠悠，但即便如此，我还是觉得我已经比平时快了！！！也说不准那到底是紧张还是我真的被那些体力充沛的年轻人们“拉”快了，反正1K不到，我的心率已经接近150，OMG！！！！！！！心率没有要稳定的意思，一直往上升，毫不留情地。前面的大部队越走越远，在经过第一个转弯最后，我跟着前面的一些男的跑到了马路上去，我是真心不喜欢跑人行道！黑暗、没灯、高低不平！！！！！黑暗无灯还能忍受，高低不平那是要命的！！！！！！跟随着前面某个穿着红色西班牙球服的小年轻一段以后，人家越跑越快了。前面身边的人越来越少，我第一次感觉到，尼玛的，怎么比赛也可以有如此孤单的感觉？！估计那是因为我之前就只参加过323的长跑比赛，那次身前身后入眼之处全都是人。整条生物岛的跑步路线上有2段没有路灯，漆黑一片，一段是快进入生物岛螺旋大道西前的那个奇葩U型，第二段是快进入生物岛环线最密集大排档区域的那个地方，而2K就在第一次进入奇葩U型的那个位置，跑出那片黑暗，看看心率表，尼玛，都160了，掩面…… 没戏，彻底没戏，我跟自己说，今晚是绝对不可能MAF了，该怎么着就怎么着吧。整条路线下来，没有感觉特大的高低起伏，唯一让我觉得肯定是上坡的地方那个是奇葩U型，第二圈路过那里的时候，我的鞋跟地面尖叫不断，唯一的解释就是那是个上坡，且上坡幅度不算太轻微，我的步幅和抬脚高度没有调整，所以尖叫了，后两圈，我故意在那个位置附近降低了步幅，也就没有再发生过那种事了。在过了奇葩U型，快到中途补给点的人行道上，第一圈和第二圈都我都被同一个凸起的地砖踉跄到了，第三圈时我跑到旁边避开了，但第四圈，我避开了那个点，却在前方不远的地方被另一个凸起搞得差点趴街。尼玛的，我真的很讨厌人行道！！！！！！尤其是光线严重不足的人行道！！！！！！！！！！！

关于心率：根本就无法MAF，我有罪恶感。都说比赛应该可以跑得比练习快，对我来说的确就是这么回事，因为练习是MAF，比赛不是，但比赛你用MAF干嘛呢？！第一圈到第三圈心率在160-163之间，一直很稳定，相当稳定，很长时间心率才升那么个1而已。第四圈平均心率165，最后1K不到的冲刺阶段心率接近170。虽然说昨晚的心率比我平时多了个10+，但感觉并不痛苦，一点不痛苦，根本不存在有任何上气不接下气的情况，心率升了一个档，但自我感觉无明显区别。估计这也跟昨晚的跑步环境有关，温度31℃，湿度70℃，体感37℃，无风至微风（用弹簧扣橡皮筋固定在跑步腰带上的无纺布号码牌从未有被稍微吹起的趋势，你可以想想到底多么静风。第一次用这种方式固定号码牌，不用扣针，且非常稳当，相当好！！！）。跑步期间，胃里的晚饭马鲛鱼的味道不断翻起，也不算恶心，但不断地嗝气自然会影响正常呼吸，虽然晚饭我是在开跑前2小时完成的，但长跑前高蛋白那绝对的作死！！！！！！！！！！！！！！！长跑前1天都不能高蛋白，应该高碳水！！！！！！！！某段路上，右上腹痛，估计那叫做岔气，发生在中后段的某个时期（某次补水后的一段距离时），但那个不适只维持了不到2K，期间我也没做什么特殊处理或降慢速度，加大深呼吸通常就能解决这个屌丝问题。

关于补水：这是我第一次在比赛时用一次性杯子补水，我那个去，简直就是糟糕透顶！泼在身上手上比喝到嘴里的多得多，更要命的是，你已经无法做到小口小口了，能尽可能多的水灌进去已经很牛逼，我唯一能尽量做到的就是把一大口水喝到嘴里，停留一阵子，再慢慢地吞下去。21.2K的距离期间会经过7次补给站，第一次我没去，后续的我都去了。第一次宝矿力，第二次宝矿力，第三次宝矿力+水，第四次宝矿力+水，第五次水，第六次水。第一次喝宝矿力，泼掉的残留在手上，感觉真恶心，后来某次甚至泼脸上了，水某次也泼了自己一身……幸好晚上光线差，而我本来就浑身湿，人家也说不准我那到底是汗还是其它液体。据说马拉松补水喝水的时候要把杯子捏扁，虽然我已经捏扁但还是非常狼狈，我那个去。补水这个问题，要不，我得好好苦练这个技巧，要不，我只能在马拉松比赛里自己背个水袋了，泪奔～

关于比赛的组织：这个比赛虽然很小型，但补给站的水、运动饮料、香蕉和西瓜在比赛期间是保障充分的（比赛期间，即2小时内！赛后终点你慢点的话，比如说2个半小时你才回来，就只剩下水，甚至喝水的杯子都不够了，呵呵呵）。冲线的时候组织者为每个完赛的都拉起终点线，这会让你很有成就感，但黑蒙蒙且冲线只是一刹那（你是放慢冲过来的除外）能不能把你照清楚就很难说了。我是冲线完就直接飞奔走了，因为我的Nike+显示到那里才20.3K，我跑了那么多了，我必须搞定21.1K的半马距离对不对啊啊啊啊啊啊，所以在终点派发完赛奖牌的直接把我忽略，后来我是跑完半马距离后回去补拿的。最让我吐槽的是比赛线路上的保障！生物岛很小，路线也很单一，但必须说明的是生物岛上的岔路不少，大白天能看清一切如果2圈过后你还神马都没认清的话是你路痴得很严重，但晚上不一样，灯光本来就不强，外加岔路上没有任何指引，前两圈在某些黑暗处还有工作人员举着LED指示，但到了后来，啥也没有了。第一圈，还有骑着自行车的工作人员巡航，但从第二圈开始也是全没了。参加比赛的人不多，尤其是当这100多人分散在5.3K一圈的赛道上的时候，就我的感觉而言，那是经常“前无古人后无来者”，于是有些时候我会有这么个忧虑“我没跑错路吧”？如果是白天，他们可以在地上用粉笔画箭头或在电灯柱或树上贴一些标志，至于晚上，买一些荧光棒贴一些箭头之类的标识不难吧！黑暗和岔路非常需要那些东西，但如果那些关键位置一直都有工作人员镇守那当然最好。第二个让我摸棱两可的是路线，这条环生物岛的路线他们说有5.3K，4圈也就是21.2K，但实际上当我到达终点的时候Nike+显示距离为20.3K，还有1K哪里去了呢？我不怀疑自己用2G手机搭配偶尔会抽风的GPS信号Nike+会吃掉距离，但更实在的解释或许是他们默认的跑路线路是跑在人行道上的，而我绝大多数时候，能跑在马路上就跑到马路上去了。如果说，跑人行道才能达到那个距离，组织者是不是应该在一开始就说明呢？比赛期间他们也没有禁止我们跑到马路上。而更糟糕的是，“夜跑+人行道”我觉得那是个找死的结合，因为大马路上尚且某些路段无灯光，但沥青市政路起码不会坑坑洼不平坦啊！人行道是黑暗朦胧美，如果那个人行道是一条沥青或水泥的单车径当然问题应该不大，但那可是铺地砖的哦！！！！！凹凸不平在所难免，也不是说生物岛的人行道总体状况很糟糕，应该说，那里的人行道99%都很好，但1%的凹凸不平足以让已经疲惫的人脚下不稳而崴脚/趴街神马。某个岔口，跑4圈，我2圈经过那里的时候遇到泥头车，1圈经过那里的时候有飞驰超载的摩托车，可见，那可是个有相当大安全隐患的路段，但在那里，从未有过任何工作人员提醒保障。组织一个赛事非常的不容易，而对一个如此小型的赛事而言，要求其尽善尽美更加是吹毛求疵，但积累每次的不足进行尽可能的完善改进还是必须的，希望益跑网越办越好的。毕竟我们是给钱来爽的，但如果生命、安全、健康不能保障好的话，一切都免谈了。

以上就是我想说关于628的一切。

中午在@跑步心情那里看到了李宁10K路跑联赛的报名消息，2014-03-23（星期天）就是深圳站了！我很想参加，非常想参加！！！！有5K和10K两个距离，我妥妥的随便能搞定，因为5K关门时间是1小时，10K关门时间是2小时，毫无压力，走都走到了。但是，看到那个深圳的活动页面我头痛了，早上7点检录，8点开跑。广州到深圳的火车，最早也得是7:30到啊，火车站到赛场有很大一段距离。我纠结的是我必须在深圳住一晚上，而且因为很早，所以我必须住在那里附近，地铁有是有，但目测挺远，公交车有是有，也是很远的样子，而且深圳的单行线神马太奇葩，明明很近的距离，打车却不知道因为那个原因怎么个兜圈法。但思前想后之后，我还是去报名了，因为我看到这个活动2013年他们5K+10K才一共允许5000人，那是刷一下就没了的节奏，我磨蹭几个小时那是要泪奔的节奏，还没看清楚到底要多少报名费我就报名了。直到给钱的时候才知道原来是RMB 60。钱，对比来回200多的路费，住一晚上200多的住宿费来说，这60元是多么的九牛一毛。我打算让妈妈和我一起去的，于是路费，单纯的广州到深圳火车费又多了200多，算上吃饭和在深圳的消费，那是没有1000元整不下来的。但我还是热情高涨，非常高涨，因为这是我开始跑步以来见到离我最近我最有可能参加的比赛，比赛！不是几个人的小团体在活动，那里有专业的组织，专业的芯片计时，统一的服装，封路级别的模式，还有中国正规的成绩证书。10K用来小试牛刀再好不过了，小菜但不失专业，这很好。

我希望广州也有这种活动，但貌似李宁在广东就只热衷于在深圳，去年是深圳，今年也是。不在广州也有个好，就是我可以去别的地方跑跑看看。至今我还没想好到底我要不要戴眼镜跑呢，不戴眼镜那是摆明的很爽，但不戴眼镜错过写神马重要芯片记录点那真心伤不起。如果我的第一发跑步正规赛事在广州非常完美，但正是因为我如此纠结过如此不顾一切过才真的能证明我对跑步这项运动的热衷不是开玩笑的。

我只担心过比赛当天怎么从酒店去比赛地点，我却没有心情担心过如果那天下雨比赛该怎么办。那是起码5000人陪我担心的事，不管了～

我过于大胆自信，所以在报名选衣服的时候我选了160 XS，我应该考虑到欧版和天朝版有差别的，天朝版应该会小一点，所以，穿不下那就好玩了。穿不下他们是应该给我换的对吧，即便没有S，至少也给我M，再没有L也得凑合啊有木有。他们都那么坏，选码的时候不告诉你尺码对应的胸围和衣长是多少。不管了，那不是我现在需要烦恼的事。

就差订酒店了我才打电话回家告诉妈妈。我一说我要参加长跑她第一反应就是马拉松，然后我告诉她只是10K，她松了好大一口气的样子，然后很爽快高兴地答应了我陪同去深圳的事。

因为减肥，所以跑步，因为跑步，所以要比赛。为什么要比赛？我怕的，但我想感受那个气氛。

玩时间轴地图玩到痴迷了，哈！

使用的是一个叫做timemap的开源脚本，基于js，伟大地把时间轴和地图结合在一起了。几天前我就开始策划我的地图计划，用意是这样的：把Alberto Del Rio一年里去的所有地方都在地图上标注出来。效果就像Facebook上的地图。之前，地图这个问题我没想到该怎么解决，最傻逼的做法莫过于下载一个宽起码3000px以上的世界地图，然后PS把地方都标注出来。想都没想过要和时间轴结合哦，虽然，按照Facebook的思路当路过某地方的时候应该时间和事件都一并出现的，但一张jpg又怎么能实现这个呢。

于是，之前我首先把基础数据收集工作弄了。先利用DESTINY IS REAL的人肉数据库，然后利用wrestlingdata的比赛数据库（就比赛数据库的全面性而言，wrestlingdata优于大名鼎鼎的profightdb，前者连house show和很多年前的比赛都收集进去了，更让人诧异的是连CMLL和AAA等非美摔的资料都巨细，虽然通过我的比对，他们还是偶尔会有一点点缺漏的，主要是，house show这玩意要收集齐全非常不容易）。如果，我是年头就计划要做这个，我一定会弄得妥妥的，但是呢，我只是半路杀出来，很多东西过了好长时间，我不好意思地忘记了。这不能怪我，这真不能怪我。我只能尽力而为。

现在，我已经基本理出一个做destiny-map-2012的思路了。功能基本能实现，打算通过2个地图去反映全部。一个是15%85%的月-年图，一个是100%的月年图。前一个是为了让大家看到每个月的变化是怎么样的，因为随着时间轴上时间的间隔的变化，间隔外的点是会消失的，进入间隔的点是会出现的。我把时间轴设置为只有显示尺寸的15%就是为了保证显示的一定不是全年内容。至于100%的，就是为了实现我的初衷，在一个大地图上显示Alberto Del Rio在WWE的“工作情况”。如果在同一个地方，有2个时间点，会怎样呢？人肉测试过，这样的话就只能把经纬度稍微调整一点点了，即便这样，在大地图里仍旧是只会看到一个，放大很多后才能分开，摊手，没办法呢～～～

我的努力方向还有一个，地图的旁边放一个列表，有内部滚动条的，不用时间轴，用那个导航。有点返祖的感觉，不过其实这样我觉得已经很足够了。时间轴对我来说是个意外的收获。

WWE的日程变态，时间上的变态、地点上的变态，我必须的用时间轴地图展示这种神经质，宿命使我然也！

技术是个好东西，让人无比兴奋的说，哈～

《佐贺的超级阿嬷》里有这么一句话“让人察觉不到的体贴才是真正的体贴、真正的关切”。我大概是2003/2004年第一次见识这句话的，现在，这已经成为我的格言之一。

在过去3天的湛江活动中，我开始有点接触了单位这个已经来了半年的库主任。之前我一直没有对他下过任何定义，因为从前和他的接触都只停留在开会听他吹水的程度上。他行动上到底如何，我完全不了解。我唯一知道的是每次找他签名他总是要把那张纸认真地琢磨过再慢慢画龟。这种认真，这种持续不断的认真跟我平时找人签名的状态不一样。

第一天中午在阳江，第三天晚上在开平吃饭的时候，这个库主任雷厉风行的作风有点震惊我了。通常来说，领导都是自己坐下，你们去点菜的，但他每次都自己第一个下车，非常迅速地点好所有的菜。他完全理解我们这些出门不多的小喽罗根本不知道该如何拿主意，就更不用说了解他的口味了，他的主动让一个本来会困扰我们的问题自然解决掉。还记得昨晚先在阳东然后在开平找饭吃的时候，他轻轻地来了一句“揾食不容易啊”，对一个主任来说，打个电话就能找出当地的某些人来带路请吃饭，但如此一来，全车人都逃不掉必须喝酒的命运，那时，饭是解决了，但酒灌下去更痛苦，所以他没有这么做。这些看上去很不起眼的细节让人很窝心。

还记得前天下午在没打女双三四名争夺的时候领导们主任们终于开完会回到羽毛球场。领导知道了我们的成绩后说要奖励，即便最终我们只排名第四，我和我的搭档说马上要给他一个热烈的拥抱，要知道当时我和我搭档是基本全湿的，浑身的水和盐，如果真抱上去还真好玩。当时主任说，拥抱可以，但回去洗完澡再来。奖励，如果是冲着奖励的话，我宁愿小组都别出线了，对我来说集体荣誉，那个飘渺的东西比所谓的几百块重要。

我第一次感觉到，库领导是为这个单位的人着想的，而不只是为完成上级的指标，一味的赚钱，也只有在这种状态下，员工才能凝聚在一起，创造出更多的奇迹。

我们当了好几年赚钱机器后，总算让我感觉到有人在乎我们了。

3场比赛后抽筋，但最终我一共打了9场三盘两胜，其中3场打满三局，从上午9点半打到晚上7点，除了中午1个小时吃饭，我完全疯狂了。已经完全超越了生理和心理的极限。

在打完3场女单比赛后我抽筋了，上午进行的最后比赛（女双小组赛第一场）基本上我是没办法移动了，先是练球的时候觉得左小腿不对劲，比赛过程中我觉得右小腿也中招了。如果当时有人看到过我在后场接球，就会看到我面容扭曲，我没有叫出来，但抽筋这玩意，我没有到大抽的境界，但只要一用力，哎～～～ 这辈子都没有试过因为运动过量当场抽筋。但偏偏在这个情况下，我没有想过放弃。在比赛之前，我参加了2个项目，即便只打完小组赛也要打6场，但我抽筋后，特别当我抽筋在“废掉”的前提下也赢了一场，我真的希望我的身体能支持下去，我希望小组出线，即便进到8强后就止步。

幸运的是一场女双过后我们上午再也没有比赛了，因为时间已经挺晚，所以呢，另外两场小组赛被安排在下午。完全不知道遇到抽筋而且还要运动要怎么处理。如何handle抽筋的疼痛？我要下去我必须给力的啊！！！！！我想哭，我不想拖累我的搭档！问了N个人我该怎么处理，答案都是翘脚尖压腿，但一个非专业的xrspook，这般压法小腿没事了，但臀部附近抽痛了。最后，涂了某点药，然后就坐在地面上把腿伸直。

中午吃饭的时候我坚决认为盐分丢失太多是原因。因为平时晚上练球大概2个小时，但期间我一滴水都不会补充，但今天3场女单过后我已经喝掉了1.5L水，只是柠檬水，也灌了一瓶葡萄适。我为什么会抽筋呢？我的饮料里没有补充盐分，葡萄适是甜汽水，这玩意非常容易导致抽筋。所以，如果我喝的是佳得乐或红牛会好一点。中午吃饭的时候，找服务员要了点盐，加到水里，休息加改变策略让我下午基本没有再抽筋了。我终于明白了为什么看网球比赛那些运动员总是一口水，一口饮料，一口香蕉。因为我下午就是一口佳得乐，一口盐水，一口纯净水的。不要喝多，即便你汗如雨下，一口就好，因为如果300mL灌下去，人马上感觉到懒了、累了。我能量足够，但我必须补充水分。

女双比赛我们一共输了3场，都是打满了3场，一次15分，2次21分，都是先赢一场，然后连输两场，但输掉的比分都非常接近。参加的5个项目，女双是练得最少的，最不被重视的，直到昨天晚上我们才算是重新开始热烈地交流起来。但我们却走得最远！！！小组赛和四强淘汰赛里两次险胜我们的对手她们最终获得了女双的冠军！！！我们可以死得无憾了，绝对的虽败犹荣。“识英雄、重英雄”，我打了9场，她们有打满12场的！参加的两个项目都进入四强！今天之前我甚至连羽毛球单打双打的比分规则和站位都一窍不通，但现在我都懂了，我们单位5个人，在3个项目里都晋级了，男单、男双、女双，之前，我们从未参加过真正的羽毛球比赛！

我们只是业余的，一天12场的比赛，超过10小时的赛程，不是铁人是啥？！可能完全健康不抽筋扭伤之类的吗？因为女单决赛里一个就是扭伤一个是抽筋的。这到底是什么赛程啊！！！！！

我觉得，我们能黑马来到这个程度除了有一定的能力以外我们赢的是心理。我们没有压力，除了第一场，我都是打得挺high的。我信任我的搭档，我知道她能跑到位。对好球，我从来不吝啬表扬我们自己或我们的对手。如果有人录影的话，我的表情绝对是百变的。认真专注的、自信骄傲的、惋惜失望的、还有面容扭曲的。我没有抱怨过我的搭档，她也没有抱怨过我，我一直在努力地鼓励她，那玩意虽然只是语言和动作，但我希望我的正能量可以影响到她。we are nobody，我们没有任何可以输的东西，享受那个过程，拼好每一球就好，这是竞技体育，这不是体育娱乐，这没有既定的过程和结局，我们要把握好每一次，一步一个脚印。这玩意可以不受伤，可以不见红，但不可以没有血性！！！

人生难得几回搏！今天的经历肯定会非常严重地影响我一辈子！这样好的身体，这样好的心态，我没什么可抱怨的了。

最后，非常感谢我的搭档，给我如此一个如此amazing的经历。

羽毛球从来没有让我如此认真和拼搏过，但这次我们豁出去了，我们成功了！