我的天

今天我Nike+的线路有15公里，路线是：赤岗东路，新港中路，赤岗北路，艺洲路，滨江东路，滨江中路，滨江西路，洲头咀公园，洪德路，工业大道北，南田路，万国广场。这条线路涵盖了广州塔以西的整个海珠区江边！从前，我很多次走这条线路从江湾桥就折返，但每次的感觉都会很想死。那是身体整体感觉的想死，中暑的感觉，虚脱的感觉，脚后跟被磨破的感觉。从Nike+的数据看来，我从前的线路大概就10公里，但今天，我故意加长到了15公里，之所以让我结束时因为从大概7公里多开始脚底的水泡就在折磨我。折磨归折磨，即便有段路我是有点一瘸一拐的，但我还是没有故意降低速度继续前行。今天我甚至连水都没带，带上腰带，腰上捆上件外套就开走了（因为晚上回家的时候估计会冷），我今天穿的是短袖短裤。没有虚脱，没有肚子饿，只是脚底痛，每到高低起伏变化的时候我都会来个苦情脸。Nike的AF-1系列真的不适合用作急行！尤其是超过5公里的急行！5公里以内没问题，但超过5公里，特别是超过10公里，这绝对是找死！透气性不好外加鞋底硬，如果你还穿一双薄棉袜的话，那是主动申请水泡的节奏！！！在走的时候我根本就没考虑过往后到底会多严重，反正现在我什么都没干，只是静止状态，脚还在隐隐作痛着。让人欣闻的是幸好这只是皮外伤，跟肌肉扭伤或者关节损伤之类的不搭边。

大图在此

以前我从未试过如此持续性地狠心虐自己。天天跟脚过不去，天天找饥饿当朋友。真的太变态了。

走太多，没有留给身体恢复喘息复原真的不行。所以下周开始我打算工作日的4个晚上Nike+和HIIT隔开进行。

这周的GA很碉堡，剧情碉堡了！插叙的手法用得淋漓尽致，这简直就是探案剧的高级表现啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。我之所以喜欢美剧就是喜欢那种真实和逻辑。相比之下国产、韩剧那种过家家我是烦死了。因为人生在世又岂止是谈情说爱，更多的是工作，但亚洲剧从来都不把很实在很认真的工作当回事，烦死人了。

本来是一个出于好意的髋关节置换让运动员最终因为感染而不得不截肢，同时也让Callie惹上了官司。但烦恼Callie的又怎么只是病人官司。还有Arizona，还有Arizona说要怀孕却半途而废的事。看到Callie和Arizona貌似有点进展我都在纳闷是不是我看漏了一集还是怎么了。感觉之前她们还是无言以对，但突然这一集关系好像好了很多，很跳跃很头大。

不知道是不是Shonda大妈故意灌输给我们这么一个观点——现代社会婚后出轨很正常，所以要正视，那个不能避免，但那个不意味着天就要塌下来了。重要的是当事人怎么看待。那或许只是一个错误，可以纠正过来，如果你愿意退一步去原谅的话。在这个问题上，Callie的老爸犹如上帝降临一般拯救了痛苦无边的女儿。

请原谅我要用睡觉去麻醉脚痛这种事了……

昨晚我用了01:22:49完成了10公里，打破了前晚01:24:20的纪录。每一个纪录的打破都不是一件简单的事，尤其当你一开始就发现自己貌似拖了后腿的时候，前天晚上我的第一公里只用了6分5，但昨晚我的第一公里用了8分33。但前晚我10公里的总平均时间是8分26，但昨晚我只用了8分17。开局不利就应该在往后的时间里弥补过来，无论用什么方法。前晚我有差不多2公里是直接用急行的，但昨晚我10公里都是跑跑走走的节奏。昨晚开始的时候我就没想过我要打破前晚自己创下的纪录，因为如果纪录是那么容易被打破就失去它的重要性了。一切都来得不容易，人不可能一直都在赢，输也是一种结果，赢固然高兴，但输的时候我们更需要坦然，相信我们一定会赢回来的。我打算星期六和星期天放自己2天假，不Nike+了，因为人一直处于绷紧状态不好，其实每个晚上都挤出起码2个半小时出来workout真的很不容易，因为算上休息时间，这起码需要3小时。我不可能每个晚上一直都能腾出3小时出来做这种事，所以的话，我需要学会简化和控制而不只是一直逼迫自己，打破自己一个又一个的纪录。我的右脚的同一个脚趾上在一周之内已经起了3个水泡，星期一一个，星期三一个，星期五一个。今天和前两天不同，起码我走路的时候完全没必要一瘸一拐。大白天的时候谁也搞不懂为啥我走路那个样子，更让他们无法理解的估计是我那种状态晚上居然依旧可以10公里，估计他们会很怀疑我是不是在装逼。和装逼完全相反，我从来就没说过在那1个半小时10公里的过程里我在生成着肾上腺素无视水泡不断摩擦而产生的疼痛。谁说我不怕痛呢？如果我真的不怕，大白天的时候我就不会用一瘸一拐的姿势减轻负担。我只是觉得，人在需要坚强的时候应该坚强起来，告诉自己，我能做到。10公里，我要定了！抓住一个人就跟他们呻吟我这里痛那里痛这种事我做不到，更多时候我会在一个人的时候各种粗话，即便，他们问起我是不是哪里不舒服了，绝大多数时候，我还是会置之不理或者直接回一个“fine”。

这周GA的标题是“以寡敌众”。主线里寡的是Meredith。第十季为了顺利地把Cristina渐渐写出剧情让Meredith和Cristina的关系搞得这么僵让我很心痛。不就是一台3D打印机嘛。打印一个东西需要很久很久，但在救人和试验的比较面前，摆明的救人应该放在第一位有木有！研究归研究，研究迟几天不会死，但救人不及时，那是真的要命的啊啊啊啊啊啊啊啊啊。我不明白，彻底不明白为什么Meredith在借一借打印机这个问题上为啥会如此的绝情。如果是正常的闺蜜要借打印机救人的话，那应该是举双手支持甚至一起帮忙的节奏啊！幸好Cristina身边还有小鲨鲨。

这集里固执的还不只是Meredith一个，Bailey也很固执！从一开始她就各种紧张不在状态的感觉，不就是麻醉师老公不读外科医生回来当麻醉而已嘛，这到底肿么了呢？在家里神经质，在手术的时候神经质，各种肢体语言表明她非常不正常！

躺了8集Richard终于站起来了！是他隔壁房间女病人的突然晕倒唤起了他本该已经觉醒的医心。他还没到只能躺在床上怀缅过去的境地，他还能创造更多他将来会引以为傲的故事。

April和救护员这对小情侣挺天真烂漫的。

That’s it.

昨晚我用了1小时24分钟就完成了10公里！！！原因是，我前7公里和最后一公里都是跑跑走走的。只兜了一个大圈，因为在进粮，我就不像前晚那样去吃灰尘了。昨晚兜的是小圈，一圈大概400米，所以的话1公里大概就在上一次冲线的对角位置。从曲线图可以看出昨晚的速度很惊人的嘛。小圈是这样的，长大概是160，宽大概是20，我的策略是慢跑一个160，然后走余下的路程，下一个圈跑一个80，走余下的路程。160和80的速度是不等的，80的时候我是有意加速，160的时候是注意挺胸，把身体做到尽量和地面垂直，减少摆臂幅度，基本上上臂不动，只是前臂在弱摆，这种方法是我看完某个米国专业马拉松运动员的教学视频后得知的，这样的配置有利于扩大胸腔让呼吸顺畅，减少摆臂的幅度可以减少不必要的能量消耗。至于略快的80米，我当然是采用了略大的摆臂幅度和略微的身体前倾了。跑跑走走到了后期的某些时候我甚至会有为什么还没到我开跑点的念头呢！

昨晚开始的时候我还没确定我到底要完成多少。由于第一公里的成绩太优秀了，才用了6分多钟，我怎么可以不多跑呢？！但其实直到昨天下午脚趾上的水泡还在困扰我，到底我还跑不跑？我很困惑。跑的时候，呼吸不舒服，走的时候，脚趾不舒服，很明显的，跑起来的时候水泡完全就不是问题了，首先是需要接触地面的时间短了，第二个是脚的着力点改变了，虽然无论是走还是跑我都是脚跟先落地然后过渡到脚尖。很矛盾，到底我是想不让脚那么受罪呢？还是想不让自己呼吸太累呢？最痛苦的是跑结束换走的那几步。呼吸算是被救回来了，但就是那几步，脚趾的痛觉是最明显的。

昨天的前7公里我的平均速度是8分12秒每公里，只比大前天的8分10秒每公里慢了2秒钟而已。如果，我是每圈都跑160而不是160+80的话估计我就能打破8分10秒那个成绩的，但现在的长短快慢结合我觉得挺好。

我的打算是如果前7公里我打破了大前天的记录，那么昨晚就到那里了，但如果没有，我就把终点定为10公里，我要在1小时30之内完成10公里！鉴于前7公里已经很可以了，所以我放任自己最后三公里不用跑，只是走就可以了。但就在第9公里，我发现自己的用时严重拖后腿了！所以为了把时间追回来，所以我第10公里重新用了160+80战略。回想起来，我第九公里为什么那么糟糕是因为我全程都在想吃的，一直开小差，完全无视要加大步幅，要加快步速，要加大摆臂，罪过……

已经连续第3个早上，吃早餐的时候我觉得自己吃到一半就饱了，其实我也不确定那到底叫做饱了还是只是胃暖了，反正就有那么一种感觉，这在之前是从未有过的。在这一周之前，我也从来没试过傍晚5点就把麦片当作晚饭，然后晚上去跑跑走走，完了以后摄入的只有白开水，而且还只是450mL不够。我知道我的身体肯定是彻底不知道我在干嘛了，于是身体也回馈给我一些很奇葩的信号。希望我如此极端的行为不会把我的胃给搞砸了…… 从傍晚5点的晚饭到第二天早上8点的早餐，时间间隔的确有点长…… 而且，在这段时间里我消耗了比我一天加起来还要多的能量，这是在作死有木有！

胃神马的，你要hold住这种节奏啊！不能挂啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！

昨晚，我走了10公里，对，是走，不是跑，因为我就只跑了第一圈的约280米就没跑过了。原因有多个：第一，第一公里下来我的用时居然已经超过8分钟了！怎么可能，我可是跑了接近300米的啊；第二，昨天单位进出粮的车超级多！可以说是一辆接着一辆的节奏，而且进出都多，那是满路上排满了车，你必须非常小心，本来只是折返的时候回头看一眼就行了，昨天是各个路口都要小心翼翼，跑步结束气喘吁吁地回头那一定是找死的节奏；第三，车多说明了灰尘一定非常大，说什么PM2.5超标，在某些区域，能见度不足20米的，我敢乱说么！大口呼吸这是找死的节奏有没有！综上所述，我昨天选择了全程的走而没有跑。因为昨天我是下午5点多就吃完麦片了，所以晚上我有充裕的时间去留给急行。昨晚的10公里我的平均速度9分38每公里，速度不算快，因为经常要小心，而且在尘土飞扬的环境下，真的是一点心情都没有了。

从4公里开始，我就感觉到右脚前两天晚上起了个水泡的脚趾在痛，乱七八糟的痛感影响了我好几公里。真不明白，为什么跑跑走走的话还不会出现脚痛什么，但如果光是急行的话，水泡什么总是经常困扰我。前天我明明已经在那个脚趾上贴胶布了，昨晚小心撕开的时候发现原来是同一个脚趾的水泡附近起了另一个水泡。真是不一般的怨念啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～于是今天我一瘸一拐了一整天，直到傍晚，我的感觉又好像没那么糟糕了。

昨晚10公里后，我肚子一点都不饿，估计是吃灰尘吃饱了。plank只坚持了1分30，哑铃也没做了，因为在plank结束的时候我是明显感觉到了左肩的一声咔。心情不好，没劲。都说大城市市区的空气不好，你有在繁忙的码头附近呆过吗？那绝对是让你想自杀的节奏！！！

回想起来，我是多么的幸运，这周第一次在单位Nike+的那天晚上居然没有进出粮！

我有想过，今晚要不要不走了，但现在我觉得，走走估计也是可以的。

今天是星期四，是刻章日，我随便挑了一个看上去貌似挺复杂，实际上并不很复杂的图案。

刻起来我才知道原来这个章子并不复杂，其实留白部分挺少的说，不过留白部位都比较分散零碎，所以感觉起来比较麻烦。

隐约能分辨出这是一个怎么样的场景。但我感觉我把Berto的一个眼睛搞渣了，但实际上对比我的设计图，也没差多少而已。

归档：2013-11-07 By my side。这个名字是我在快刻完的时候豆瓣FM随机播放音乐里的一句歌词，我就用上了，因为当时我还没想到该为章子起个什么名字。

感觉刻完这批Riberto以后，我该换个口味，不要老是刻图片转橡皮章的图案了。在我已经描了的图中，这样的章子还有2个。据说这个周末要加班不能回家，不如我就把他们都干掉算了……

我讨厌没有任何意义的神马加班！

赤岗东路，碧映路，江海大道，新港中路，双塔路，猎德大桥，猎德大道，天河东路，天河北路，林乐直街，林乐路，林和中路，东站宜家家私，林和中路，天河北路，天河体育中心，天河路，体育西路，华夏路，临江大道，江月路，明月三街，明月一路，广州大道中，大通路，玉宇街，晴波路，潭月街，烟雨路，大通路，沿江东路，大沙头路，沿江中路，海珠桥，江南大道北，江南大道中，前进路，南园大街。

用度娘地图和扣扣截图DIY出来的路线图如下（大清晰图在此）

这就是我今天走过的所有！我用了电子手表和Nike+同时计时，可以确定Nike+记录的时间是正确的，一共用了04:11:11，4个小时！我一直也开着GPS和流量，Nike+计算，这4个小时里我走了23公里整！20公里时我的用时是03:29:02。昨天我曾经粗略算过，以15分钟每公里的速度计算的话，我走计划中的20公里需要300分钟也就是5小时，但实际上，今天我用了3个半小时就完成了！神经质一般，前天晚上我穿着防静电防穿刺的钢板鞋头的劳保鞋在单位兜圈，用Nike+软件记录，我每公里大概需要11分半钟，但今天20公里我却创造了10分半钟的每公里速度！虽然，在单位里不需要等红绿灯，也没有特别奇怪的坑坑洼洼高低不平，更加不会上下天桥隧道什么的，但不得不说，今天我穿Nike的Air Force和穿工鞋的效果真的差别挺大！！！路程变成了5倍，速度却提升了每公里1分钟！不过这其中一个原因是那天我是晚饭后走的，不敢走太快，今天却毫无顾忌。

这是今天Nike+记录的GPS图，显然严重扯淡了！在天朝GPS众所周知一向被如此扯淡设置，我仔细看了看，那些很夸张不可能的公里间直线是GPS信号弱，所以软件直接忽略用直线表示，其它部分几乎就是那个样子了。整个线路向西平移3公里，向南平移2公里大概就是我实际上所走的路线。

4小时，我一直嚼着益达原味的口香糖，一直嚼，嚼了4个小时。当我的脚很累，当我的脖子很累的时候，我的咀嚼肌也很累。4个小时里，我只喝了自己带在身上的半瓶大概350mL的加了大概1g食盐的柠檬红茶，在走到18公里的时候我在大沙头海港城的吉之岛买了瓶600mL冰冻冰洁味的佳得乐，除此以外我就什么都没有摄入了，即便我其中一个很重要的打卡地点是东站宜家家私，但我只不过是去那里照相留记号而已，去宜家，我居然什么都没吃！我当时的心思根本不在吃上！！！THEN，上一次，我从家里出发兜了点路逛了一下商场去宜家用了两个半小时！但今天我就只用了1个半小时而已！！！今天，走到宜家的时候Nike+显示，路程是7.76公里。

在进入天河东路的时候我就已经感觉到左前脚掌好像有沙子什么，但我一直没处理，直到走到了天河北路，要过天桥之前，我把鞋子脱了，抖了抖鞋也整理了一下袜子，当我把鞋子穿上上楼梯过天桥的时候我知道，那不是沙子的问题，或许之前是沙子的问题，但现在已经不是沙子的问题了，如无意外，那个地方应该起了个水泡。到达那里的时候大概走了6公里多，难道我20公里的计划要放弃？在接下来的2公里路程里，我在纠结着，在宜家一楼我没有找到空的凳子让我坐下来脱鞋子脱袜子看个究竟，于是当我从宜家出来，等林和中路红绿灯的时候我甚至在想难道我要去文具店买个大头针和火机把水泡戳了然后再去药店买个牛皮胶布？。在东站绿化广场我找了个凳子坐下来，果然，果然是个水泡，但还不算太糟糕，还不需要做我之前设想的那些恐怖操作，我可以继续下去。所以我把袜子鞋子穿上，继续，我顶多走慢一点呗。上下楼梯斜坡的时候不要蹦蹦跳跳呗。不得不说，平路好对付，但遇到什么坑坑洼洼上下楼梯（天桥、隧道）会有种想死的感觉。又走了几公里，左脚貌似已经习惯了，因为右脚也弱弱有前脚掌一大片遭殃的感觉，于是负负得正。

一开始行走的时候在不停地加速，感觉到腓肠肌紧绷弱酸痛，这种状况会在你走过5公里后消失。接下来你会感觉脚掌遭殃，髋关节酸痛，肩膀酸痛，如果你像我这样死命嚼益达的话咀嚼肌也会痛。当不舒服的范围越来越广，你会反倒觉得无所谓了。你觉得自己已经不可能像一开始那样走得很快，实际上是你其实根本没有慢下来，或者慢了那么一点点，那是因为你不再像一开始那样只顾走路，连照相的时候都马不停蹄了。照相和截屏的频率越来越高，每公里的耗时当然越来越多，但实际上，行走速度没有减慢的，只不过是你不再像一开始的零负担，脚不再提得像一开始那么高了。

今天的天气和2个月前相比湿度降了起码20%，温度降了5摄氏度以上。所以的话今天我的出汗不算夸张，直到从天河体育中心走出来，在下手扶电梯进入地下通道横过天河路的时候我才第一次感觉到摸上去我满脸是盐，当时，我已经走了2小时。

今天早上我出门的时候上称了，今晚我回到家的时候也上称了，两次的数据只相差了0.3公斤。我根本就没想过靠这种突击23公里的行为去实现减肥，这根本不可能。行走是一种乐趣！一个人，听着音乐，在忙碌缤纷的城市里穿插，我在观察，我在享受。欣赏着这个城市里我之前没见过的东西，忍受着身体到达极限的各种埋怨。

如果你也能在4小时里走上20公里，你或许就明白xrspook此刻的痛并快乐着了。

今天，我发飙一般在4小时里走完了半程马拉松的路！！！