我的天

今天早上起来我并没有做平时周日1小时no burpee HIIT+普拉提，今天我什么都没做。一方面是我不想做周日这个玩意很久了！！！另一方面，今天起来刷牙洗脸上厕所后称重，我已经是平时周日我做完运动（空腹脱水）后的那个数字了！一个多月以来，无论我多么努力我都未曾突破过那个数字，如果今早我继续往常折腾，我一定会破掉自己的体重记录。从心理上说，尼玛的这太让人兴奋了！但从理性上说，尼玛的xrspook你的体重已经不能再降了你知道吗！所以今天，我任何剧烈运动都没做。大姨妈你老人家应该来了，你应该这两天就大驾光临了你知道么！我已经憋得满脸痘痘外加便秘一周多了，你老人家行行好吧！从生理方面考虑，我担心我一直都很剧烈，一周剧烈6次，只有周五休息最温和，所以大姨妈根本就没有可以水肿和爆发的余地。大姨妈储的钠盐和水分都被我在高温高湿的跑步中全部用内功心法逼出来了。我能把没颜色的东西通通用内功排掉，但有颜色的那些我却无能为力，无奈。

今天下午陪妈妈去买蜂蜜，然后妈妈再陪我去剪头发。回来的公交车上我们讨论起今天《广州日报》上写的那个“90后吃什么”，其中里面就写到一个女平面模特，身高165cm，体重47公斤，她早上吃牛奶面包，中午吃面条或酸辣粉，晚上吃苹果和半条黄瓜，总摄入量是920卡路里（大概是这样吧，我不能保证以上文字完全和报纸上的相符）。呵呵呵，以一个165的女性计算，基础代谢就得1200卡了，天天920，真的不会有毛病？她说她不喜欢吃蔬菜，所以餐单里几乎没有，顶多是午餐那里有2-3条，晚餐的半条黄瓜又是值得我们呵呵的。平面模特需要纤瘦，从身高体重算来，那也真够瘦的，但可以肯定她的肌肉含量很低，她的餐单中也没有足够可以维持或增长肌肉的蛋白质，她不会喝全脂牛奶的，所以餐单中几乎是出了碳水化合物就是碳水化合物，不是一般的单一，不均衡，甚至可以称得上相当偏食。也正是因为我觉得她的肌肉含量很低，所以她才可以有足够低的基础代谢来匹配920卡的摄入而不觉得快饿晕了，因为她居然说早餐和午餐她都吃得很饱，很饱，是很饱哦亲！！！！！

我的餐单是什么呢？早餐和午餐在单位饭堂解决（早餐看到鸡蛋会直接吃2个，中午看到水果是香蕉我会吃一根留一根跑步前2小时吃掉），晚餐是400克的蔬菜+100克的鸡胸肉+50克的麦片（干）+20克的全脂奶粉+10克的葡萄干，晚餐的东西通常不是在晚上吃，蔬菜和鸡胸肉通常在上午或中午就解决掉了（因为煮的时间累在晚上不好安排），夏天我通常每天要喝下超过2.5L的水，当然了，这种餐单是配合我每天都有2小时的运动，或许是跑步1.5小时，或许是跟着据说消耗1000卡的workout视频1.5小时，外加杂七杂八各类辅助运动0.5小时。总的来说，我一天的运动消耗估计得800卡，加上基础代谢1200卡，要保持住所有我一天估计得有2000卡的摄入。我用薄荷网计算过，晚餐即便吃那么多东西，实际上就只有400多卡，但早餐来3个包子大半碗白粥2个鸡蛋就会让你摄入超过800卡，这简直就是毁灭性的打击！午餐，即便你完全不吃米饭，那也不过少了大概100卡的摄入而已，但你把你盘子里的一个青菜一个小炒一个肉类一碗汤一个水果全部吃掉，那也稳稳地有500-700卡。可想而知，长期下去，饭堂800+600+600=2000卡的节奏，如果不运动，或者说运动不够多的话，你根本不可能不发胖！！！！！即便你本来就是筋肉人，基础代谢高，所以你不是普通人的1200卡而是1500卡，每天还是有500卡的缺口啊啊啊啊啊啊啊！如果每天有500卡的额外摄入而你又不发胖的话，我只能叹一句，姑娘，是你消化吸收得不好吧！500卡你知道那是一个神马概念吗？那就几乎是意味着一个55公斤的人，要以起码700-730的配速跑上个1小时了！谁也不愿意每天都跑上1小时，尤其在高温高湿的环境下，但如果你天天完全依赖饭堂而你又是光盘族的话，呵呵，不想增重对你来说一定只是奢望！如果我减肥的时候算过饭堂的早餐热量的话，我一定会天天早餐50克麦片，最多下去看看有没有鸡蛋，有的话就打卡来一份，800卡，尼玛的这太吓人了好吗！如果早餐不是吃包子、炒粉不会这么惨痛，如果早餐是面条/玉米/番薯的话，早餐可以从800卡降到不到600卡，而如果早餐只吃50克麦片（干）+2个鸡蛋的话，那更加只有350卡不到，但却可以让你有比吃3个包子还要长的饱腹时间，热量却只有包子们的一半。所以啊，我觉得我们也是时候审视一下天朝的那些传统“早餐”了。

吃吃吃，祸从口入。

昨晚开始我就一直在考虑半马距离的Nike+如何带水。光是急行的话，带水还是相对容易解决的，因为没有那么大的晃动，但如果跑起来的话，带个700毫升水就等于增加了1公斤的负重，然后，那么大个瓶子，怎么装？？？？？貌似网上的如果用一个袋子解决一个大瓶子的话，都是用一个弓箭套形式的三角玩意，完全水平，瓶子是要掉出来的，完全垂直，那是会影响迈步的。也有不用大瓶子用两个小瓶子的人，小瓶子那都是专业的配置了用的都是提压式的开口，但基本这种小瓶子都是有漏水嫌疑的。本来我昨天就有打算去江南西GoOut实体店买小水壶的欲望，但因为太饿太懒所以就没去。昨晚研究了一番，发现网友评论他们的小水瓶貌似有漏水和松脱的嫌疑。

真TMD的高难度！我又不是跑马拉松比赛，所以不存在有补水站什么，我设定的路线是街跑型，但这些路过的地方又比较人烟稀少，就别说存在小店买水了。如果你在体育场跑圈，水瓶放在某个固定位置，那是妥妥的没问题，除非捡垃圾的把那东西捡走了。如果你是街跑，但也不过是个把小时，10公里楼下，那你就结束的时候再喝吧。但我的定位是3小时以上，22公里左右，那是期间不补水会死人的节奏！也有网友说神奇地可以一直手里拿着水瓶跑，喝完就丢掉。更有神人用的是吸吸果冻的软袋子装水。

理论上，在40分钟的时候（以我的速度大概5-6公里）即便我不口渴也应该补水了。我一开始减肥的时候已经是11月，虽然广州的11月白天，尤其是正午还有35℃的高温，但实际上我在35℃下那个的次数非常的少，而且那时纯粹是急行，没有跑过，当时我也没用现在的腰带，而是用大约15年前买的腰包，那个东西塞进一瓶700毫升的乐扣还是很可以的。但自从我在单位每天晚上都10公里，发现其实之前之后我都不需要怎么大量补水以后，我就没有带过水了。气温一直在降，我一直把注意力都放在怎么保温上，出汗这个问题变成是次要的。但这个星期的经历有点把握吓到了，装备水对我来说非常有必要！

鉴于我的神奇想法，我真的很想自己DIY一个出来，至于实施嘛，我是指望我妈的，用缝纫机怎么都会比我用手缝结实很多。

是时候动动脑子了！

九寨沟景区的确是个漂亮的地方，前提是如果没有那么多人，有过人的体力支持！

昨晚6点从黄龙出来，重新翻过4000米的雪山到达沟口。期间，司机居然开窗了，冷得所有人都没话说。到达沟口吃饭的地方已经是晚上接近9点！我真心不想吃那些东西。草草结束晚餐去休息，那个住宿的地方可以称得上是我这辈子住过最2的地方。地板翻起，插座端口劲难插，这里气温低，却只有一张薄薄的被子，所以每张床都有电热毯。就更不用说那个电视雪花纷飞，完全没有网络的踪影了，热水及其的小。我讨厌这个地方！但我今天晚上还要在这里住上一晚！这里啊，连手机登录围脖客户端也超级困难的啊啊啊啊啊啊啊！！！

今天吃过早餐就从住宿的地方步行到九寨沟景区，不开玩笑，我觉得早上7:30这里的气温比黄龙还要低！！！！！今天我基本没有脱掉过羽绒服。

九寨沟景区不是一般的大！而且没有不走回头路的说法。于是你就一直在搭车和步行栈道之间交替。到底哪一段走栈道，这基本可以说完全靠路程的，如果超过2公里，见鬼去吧！昨天的黄龙4小时已经让我那个啥了。外插一句，昨晚我睡到半夜头痛痛醒了，辗转了好久后终于又睡着鸟，TMD不容易。但今天，从早上8点到下午4点，我又在九寨沟那个啥了8个小时！！！

山，水，倒影，这里到底是神话还是现实？

五彩莲池！

Berto，你要在这里游泳吗？

九寨沟里有9个藏族村寨。

我喜欢百色的牦牛！！！！！！！

幽静的原始森林。

孔雀海。

珍珠滩瀑布。

淡淡的恐怖，有木有？

Berto又模仿RKO了，拿着孩子木办法，哈。

从来没见过水是可以像九寨沟这里这种颜色的。

景区里的小数民族让我觉得遥远又现实。那些东西仿佛只会在故事书里出现，但实际上他们就活生生地在眼前，虽然，他们已经被我们同化好多了。

九寨沟的门票只管一天，但一天时间你必须只能走马观花，因为要用11路车走完的话，不花上1、2个月根本不可能。

因为我的左腿是起跳脚，所以力量神马都要比右边好。于是，我明显感觉到今天右小腿比左边的酸很多。在这种情况下，真心不想走太多的下行楼梯，虽然下行肯定要比上行容易很多。

旅游会让人觉得一切辛苦付出，包括身体和心理都非常值得吗？或许我没到那个境界吧。

我喜欢黄龙多于九寨沟。

手掌能看到微小的汗珠，手臂弱弱反光，摸上去是汗和颗粒状的盐，粘乎乎的，如果是棉质的裤子还可以用来揩一下手，但我穿的是速干化纤材料。自始至终保持湿的，却没有盐的地方估计就只有脖子。刚刚洗澡时惊讶地发现，2个小时，中午时分的2小时让我脖子和后背有了清晰的分界线。脖子是黑巧克力，背部有衣服遮盖的部分是白巧克力。好吧，今天的太阳真厉害！幸好今天戴了cap，否则眼睛估计被伤害大了，不戴黑超的话，cap是最好的选择。

如果还有下一次，我一定在腰间别上个500或者700mL的水瓶。这种温度（35℃+）、这种湿度、这种天气下，1个小时已经是我不补充水分的极限了。上一次，我得出结论必须戴cap，这一次，我得出结论必须带水。

我不是在自虐，我只是在做一些不是靠爆发力的运动而已。等这个机会我已经等了好几个星期了，或者说已经等了1个月+了，先是有忙的事，然后是天气不好，接着是没有出门的理由。

如果下次我自备了水，我相信我能走得更远！

今天在结束的时候买了瓶浆果味的佳得乐。我终于明白为啥佳得乐用的是白砂糖而不是阿巴斯甜什么的了，因为既然是运动饮料，那么除了补充水分也要补充能量，而它是少数几个会添加食用盐的饮料。我再也不敢只补充葡萄糖了，抽筋伤不起。所以呢，下次带水的话，我会带柠檬水，外加食盐。能量我是不需要的了，大把大把的脂肪储备着呢。不过啊，夏天啊，最好的运动是游泳啊！我想去游泳了！但游泳要钱且前后都麻烦，步行不用钱，且没有前后麻烦的问题，路线自由，时间自由。

当屌丝的空隙，可以不整天对着电脑的话，我会做一些正常人做的事，当然啦，那不太正常，有点极端主义。

离811只剩下3个星期而已了！