我的天

三分球现在对我来说有多难呢？我觉得一定程度上可能心理上的难比生理上的难要大那么一点。心理上的难在于我不知道这一次自己会不会发挥失常很糟糕，因为在开始之前我完全无法预知这种事。即便在开始之后，我也预知不到这种事情。身体是我自己的，但是每一次到底状态如何,对我自己来说，就像开盲盒一样。因为除了去投篮的那一天，其它时候我都在做着很平常很普通的事，没有特别准备些什么，也没有做太多额外的有氧运动，俯卧撑也是跟往常一样的量。仰卧起坐是近期才重新开始的，并且逐步增加。因为宿舍的床垫太烂，所以我并不太想在宿舍的床垫上做仰卧起坐，因为那个异响实在太恶心了。不知道你在干什么的人，估计会想歪。在完全没有做其它准备的前提下，我怎么可能奢望自己这一次会比上一次状态更好呢。主观上我没有做额外的准备，客观上理论上现在已经步入了夏天，温度和湿度会逐渐升高。根据往年的经验，初夏时节，湿度会特别高，虽然温度不算太残忍，但是在叠加湿度的前提下，会让人有死去活来的感觉。总的来说，通常会比盛夏还要难熬。但可能因为老天爷眷顾，今年的5月到此为止，感觉还行，因为冷空气一波接一波，而且不知道为什么湿度不会一直都很高。温度居然也会有20出头，所以早上起来的时候一件短袖还真的有点凉。假设影响因素都没有发生变动，那么我的表现应该也能持续正常输出，过去几次好像我的投篮都大概那样，于是有时我也觉得很惊讶，自己为什么居然可以这么稳定呢？

这周的投篮，在第二轮三分投到50多个的时候，突然我有了一波连中。如果没有数错的话，估计有10个以上，而且那些连中还不仅仅是在同一个点。捡球后离哪里最近我就从哪里出手，每次出手是神准，完美命中根本没有打框，每次都有完美的擦网声音。所以那到底是什么神仙附体呢？我自己也说不准。即便之后我会有些不中，但是调整两三个以后，通常又会进入神仙状态。这周投篮的时候，我带着骨导耳机在黑暗之中投篮，一首歌之内如果我能投进10个，我感觉就算是完成任务了。一开始的确是做不到的，但是慢慢地好像一首歌之内，我还真能命中10个左右。每首歌的长度不一样，5分钟的歌命中10个和3分半钟的歌命中10个显然差别就很大。第二轮三分在灯光之下，某首歌我好像命中了15个以上，除了那首歌以外，另外一首歌我也命中了接近15个，所以这到底是什么神仙附体呢？第二轮三分，当我连续命中的时候，我偶然发现自己不是像平时那样双脚站定了才投篮，我把球运到了投篮的那个点。右脚先处于我的右外侧，接着右脚蹬地，并步到左脚旁边起跳出手。这是一个连续的动态过程，起跳之后我的人也是随着惯性向前的，又或者并不是完全向前，而是朝着球有可能反弹的那个方向去。整个过程如行云流水一般，出水的时候我根本没有感觉到自己的上肢有明显发力，整个人是放松的。可以肯定的是，我的核心是稳定的，出手以后我右手手腕和手指摆向的方向精准指向篮筐。有些时候我能感觉自己出手之后右手都是歪的，在那种情况下我投出的球又怎么可能命中呢？所以为什么我感觉姿势还是那个姿势，但是出手之后手就歪了呢？

我也搞不懂自己为什么有时可以这么神勇，有时却无论如何都找不着北。连续两次投篮，我都是到第二轮三分的时候才出现神仙附体的神勇状态，这到底是为什么呢？

上个星期的投篮让我觉得有点惊讶，但是同时也有点紧张。因为我不确定这周会不会跟上次一样让我痛上好几天。虽然害怕，我还是要去，因为我的目标是在2023-07-01之前完成10000个三分球。我只剩下不到800个而已了。如果可以做到一个星期100个，是有可能做到的，之所以说有可能做到，因为肯定有些时候会被打断，比如放假，也比如说各种突如其来的事情。2023-07-01之前有五一小长假，也有端午节假期，这些都是拦路虎。如果真的要在那个时间点之前完成，我就得尽可能的把前面的时间都排满，我不是那种喜欢临急抱佛脚的人，起码现在的我不是那种人，小时候我经常那么干，所以那时我妈经常说我临急抱佛脚或者是白天无所事事，晚上假装积极，但现在我更喜欢把计划做在前面，把可以预测到的所有东西都考虑在内。

这周投篮在开始之前，其实我是没有想好直接就上两轮100个三分球还是先上150个。50个罚球出奇的顺利，12分钟就搞定了，如果不是投到30多个的时候，接了个电话有可能可以11分钟搞定。第1轮100个三分球，一开始的时候的确不怎么顺利，但是后半段感觉挺好。但总的来说我觉得好像要比上周那100个差一点点，但实际上当我按停秒表时，却发现我仅用了47分钟。之所以这样是因为虽然前面挺挣扎，但是找到感觉以后连中也挺多。投完150个球以后大概是下午6点30。在我开始第2轮三分球的时候，我依然没有想好到底要整多少个。第2轮三分球的前8个，我居然轻松连中，简直不可思议。连中8个三分球以前也不是没发生过，但是在一开始就这样，的确让我有点震惊。但是一开始就这么顺利，我自己也很清楚这种状态不可能一直保持下去。投到30多个的时候，我感觉不太对劲，倒不是身体不舒服而是好像已经不在投球状态，到40个的时候更加是非常挣扎，所以到50个的时候我结束了战斗，因为再纠结下去也没什么意义。到那个程度，实际上身体已经有点累。我可以坚持下去，但是我有必要坚持下去、压抑做那些我不想继续下去的念头吗？这样做的后果非常有可能是我会过度发力。绝大多数情况之下，我都是那种控制不住自己过度的人，所以这次当我自己产生退缩念头的时候，我直接随着心意停下来了。结果发现第2轮那50个三分球我只用了22分钟。上周第2轮100个罚球，我用了22分钟，这周50个三分球，我同样用了22分钟，这个数字实在太巧合。跟上周一样，22分钟完成50个三分球这也算是一个非常厉害的数据。起码在我50个三分球为一轮的时候，我从来没有做到过这样的成绩。虽然实际上投100个三分球的时候，我曾经试过，在40分钟之内完成。

今天是这周投球后的第3天，前两天我都没有感觉到明显的痛，所以这实在是太奇迹了。我身体的强大程度远远超乎我的想象。

每个星期200个三分，一个月下来800个。9月结束之前我能搞到6500个以上也就是剩下不到3500个。3500÷800=4.375。以800个计算的话，其实一个月可能实际上还会多一点点，但无论如何，以每周200个三分球的速度是无论如何达不到三个月之内搞定余下3500个，要做到这个就得把每周200个提升到300个。在200个三分球的基础上，在加100个三分球，那将是个什么样的状态呢？

回看我自己的数据，我是从2022年5月开始每次50个罚球200个三分的。一开始效果挺好，而且好像越投越神，最厉害的时候100个三分球我仅仅需要32分钟。很多时候两轮100个三分球均可以在40分钟之内完成。但问题是随着气温升高盛夏的到来，我的状态越来越糟糕，最厉害的时候200个三分球我只需73分钟，但是到9月的时候200个三分球，我居然需要100分钟以上，如果200个三分球能在90分钟以内完成，基本上已经可以说是个奇迹。现在我不敢奢望随着温度湿度降低以后，我的状态会有所好转。我搞不懂为什么会持续退步，但实际情况就是这样。7月之前，通常来说200个三分，我可以在80分钟之内搞定，平均耗时是79分钟，但是7月就已经提升到85分钟，8月更加是达到了90分钟，9月还没过完，但前三周的平均耗时已经达到了100分钟。按照这样的结果推算，投50个三分球，不乐观计算的话，我还得再花接近1个小时。也就是哪怕我不投罚球，光是投着250个三分球，我就得在上面用两个半小时。可想而知这有多残忍，而且还得把一个因素考虑进去，国庆黄金周是7天的假期，所以那一周的三分球几乎可以这么说，打水漂了。要在其它时候把这300个三分球的坑补上，实在不是一件容易的事。

数了一下，从10月9日开始计算到2022年结束一共有12周，也就是说，如果我能保证每一周都投300个三分球。今年我就能达成1万个三分球的目标。计划是这样的，但是计划永远赶不上变化，万一不知道什么时候有个出差。万一出差还不是一次是很多次，所有东西都会变成泡影。现在每周200个三分球，我个人感觉已经有不小的压力。相对于跑步和动感单车来说，我觉得投篮给我的压力更大，我要为了那两个小时的投篮准备很多的东西。

为什么我非得在2022年就完成这个三分球的目标呢，我也搞不懂。但如果我明明知道我有可能实现，但是却因为这样那样的变故而实现不了的话，我会心有不甘。那个时候我就不会一周只需投篮一次，而会把这个频率提高到两次。这样的话或许能补回一些因为各种变故和落下的东西，但显然那样会给我的身心增加更多压力。

在做这些之前我感觉我首先得找个梯子，把那个篮筐脱钩的篮网挂回去，这样的话球下落就不会出现不规则弹跳，我也不需要捡球捡得那么痛苦了。

周二晚上的罚球训练，曾经有一段时间我进入了这么一个状态，站在罚球线上，左右手都准备好出手的那一刻，我感受到右手拇指小指承托着球，在球离手的最后一刻，我感受到了食指的力量，虽然食指用的力不算很明显，但是就是能感受到。当左手跟右手完全垂直，当右手的三个手指都恰如其分地起到了作用，那个球肯定会稳稳地完美命中。这在我的第1组100个罚球里屡屡发生。那种感觉简直美妙，一个又一个的连续动作，一次又一次的完美。哪怕只觉得有一个手指没到位，我就知道那个球估计不会中，又或者即便是中了，也是磕磕巴巴的。大概我要的就是这种条件反射的肌肉记忆，但当然，这种美好的事不会一直发生。

每次进球后我都会给自己报个数，好让自己知道到底什么程度了。那个报数不是叫给别人听的，而纯粹为了我自己，而且练球的绝大多数时候都只有我一个，大概听到我报数的也就只有场地里误飞进去的小鸟。那种根本不用思考，根本不用额外做什么就命中的感觉让我有点混沌，甚至进入了冥想开小差的状态，情况就像是在进行着有氧跑步，并进入了甜点。

我要的就是这种状态，但我不能一直都保持这种状态，又或者说让这种状态保持连中10球或者以上我都做不到。又或者准确地说，应该是我暂时做不到。要怎么才可以让这种感觉稳稳地，起码连中一个双位数呢？通常来说，如果我能这么顺畅，连中个4-5球是很平常的事，但是要我连中5球以上几率就比较低。虽然在连中完5个球以后，我会搞砸一个，但接下来我又继续会连中。10个球下来，如果感觉适合，我能中8个。如果再平均一点算，可能会比8个再多一点点，但绝对到达不了9个。我不知道今年总公司还有没有篮球比赛，因为据说如果有篮球比赛的话，会额外有投篮比赛，投篮比赛这种事情，女生一定不会安排投三分，所以最大的几率就是罚球。无论是罚球还是定点投篮，我觉得首先需要练习的就是在同一个位置不断地找感觉。一旦你在那里找到了瞄准的感觉，以及找到了那种出手的抛物线，哪里投都一个样，只要都恰如其分，那个球必定会完美空心命中。为什么我要死命的练习罚球，也正是因为我料到可能会有这么一出，但其实如果没有这一出的话，我也会练习罚球，因为也只有我把这些瞄准出手以及抛物线都掌握好了，我才能把距离一步一步拉大，最后实现我的三分球愿望。我今年的目标解锁三分球这项技能。

周二晚上的练习，第1组的100个罚球，我感觉是最完美的，因为用22分钟就搞定。第2组队100个感觉还行，虽然没有第1组那么顺畅，但也不是很糟糕，但是第3组的感觉就非常的糟糕，我非常非常挣扎才好不容易投完了最后100个，第3组投了起码29分钟。之前那一次的练习，三组100个，每组我大概都用了27分钟，所以说之前的那次练习，我的状态可以说虽然很一般，但是几乎没有起伏，但这周的练习显然我就出现了状态一路下滑。我觉得一定程度上这跟我的出汗有关。第3组一开始的时候，我好像觉得自己不怎么出汗了，当我又开始疯狂出汗的时候，各种乱七八糟的就来了。

不是人人在室内30℃以上，湿度90%左右的环境下投篮两个小时，汗会顺着双腿，先把袜子搞湿，然后再把鞋子搞湿。这种事在我身上已经连续发生起码三个星期了。人人都这样，但的确有一些人会出现这种现象，所以简单来说这种现象实际上是不太正常的。我承认自己出汗是出得过于夸张了，所以大概现在我要找些方法去解决掉我过度出汗这个问题，然后我才能谈如何保持我的高水平状态。

从无到有，我用了一个月的时间改变了我的一贯以来的投球姿势。现在，我要让这个更上一层楼。显然，跟之前相比，现在要看出明显的进步很难了。

星期六 2017-05-13 09:11
平均心率157，最高心率179，平均配速600。今天我没能完成18K，只是撑着完成了15K，之所以是15是因为我默认15及以上才能算是长距离。昨天下午几乎没喝水，今天5K不到我就已经感觉到有状况。汗疯狂地出，人根本没办法专注思考。琶洲桥折返后我就在死撑，最终我把终点定为了中大北门。#xrspook未行够#