我的天

这个统计培训我第一次看到课程安排的时候就马上有这么一个感觉——实际的不专业，专业的不实际。

为什么这么说呢？因为那个什么司什么处的讲课的东西都很表浅，但那只是我看PPT的感受，那位老师讲课的时候我就觉得她本人的风格让那门课变得更low了。首先，她上来就说从前当学生的时候学统计的那年刚好遇上非典，他们都是糊里糊涂度过的，根本不知道自己怎么学就过去了。好吧，这种囧事或许真的发生了，但你有必要在大家面前这般坦白吗？然后她说她毕业以后就一直在她现在工作的单位工作（公务员吧），十几年不变，这都仍未到重点。重点的是她实际上给我们讲的是某个直报系统的使用，里面有些规定明确只能单方向操作，比如说填上去就不能删掉了，而之所以有那么逆天的设计是因为他们想避免其中一些明明可以通过编写优秀程序而避免的问题。这些年来这套软件基本都是她负责的东西。最让我觉得她low的是她觉得越是基层的就越是没必要做详细的统计分析，做快报型的已经很足够了。至于那些层次高一点的，在她的料想之中我们因为数据太少做不到，要不就是思路混乱没重点，再不然就是只是把统计分析当作是交差的工具，各种东拼西凑糊弄过去。至于统计分析的重点么，按照她的理论就是不断地往领导期待的那个结果靠过去。简单来说就是先有结论，然后再以各种人为的处理方式，用数字支撑结论。习大大有习大大烦恼的东西，妈妈有妈妈烦恼的家庭小事。你不能以一个国家领导人的角度否定一个平凡得不能再平凡的家庭主妇的各种担忧。难道就因为那只是国家亿万个家庭里的其中一个，就下结论妈妈的各种唠叨和忙里忙外都是瞎折腾吗？！对一个从未真的在基层工作过的人来说，我觉得下面的事她根本半点不了解。她自己的工作是糊弄过去的，你也就肯定不能奢望她能多个心眼帮忙分担你的烦恼。情况就像龙应台《野火》里说的那样，大学生去邮局写取款单，但填错了，邮局的人骂了他一顿。那可是一个服务岗位哦，本来那个岗位就是用来提供服务的，大学生凭什么低声下气像自己做错事一样被她教训一顿呢。同理，下面的人填表填错了，为什么上面的人觉得增加了他们的工作而不想给下面的人改而设定了奇葩的规定呢？！听她的课一开始我怀疑过是不是我自己过去的工作不恰当，后来我彻底觉得是她跟我们完全不在一个频道上的。

昨天下午的是整个培训课程里最high class的老师上，至今我已经上过这个培训的3门，我也的确觉得他说得最好。但最憋闷的是上课那个课室的电脑，过一段时间就自动关机，毫无征兆，刚弹出个窗口说自动关机，1秒不到投影幕就自动关机上去了。每次重新开始电脑上的东西就被清空一次，所以开多少次机老师就要重装多少回软件。一个课室是这样，另外一个课室也是这样。老师不停地在开机和关机中不断折腾。幸亏这个老师的脾气非常好，如果他的EQ稍微不够高肯定早就问候那个管理这些东西的技术员的祖宗十八代了。最好的老师遇上最扯淡的“智能系统”，很无奈，相当无奈。不过呢，好归好，他只是给了我们一个学习的方向，但具体要怎么晋级升仙还是得靠我们自己，我知道这非常遥远。

这些课程理论上我们要花一周甚至一个月学，只有那样才够味，但，我们只有2天。

跑步类的书（小说散文杂文之类的除外），或者说教你怎么跑步的书我从来都无法做到一页不漏地看完，因为里面肯定会有很多方案，不是每个方案都与我有关，一开始的时候看看也没什么不好，但久而久之，一到方案我都跳过了。通常来说，作者在方案里运用的东西在之前应该已经解释说明过，方案只是把前面的理念具体化。

近期正在看《丹尼尔斯经典跑步训练法——世界最佳跑步教练的跑步公式》。我看的是第三版，湛庐文化出版社出版的。最优秀的跑步教练不一定就最适合你！首先，我不同意他说的任何跑步训练都应该采用2-2的呼吸方式，步频都应该是180。我喜欢用奇数呼吸法，实践证明，奇数呼吸的确能让我远离某些伤病。其次是步频，自从我开始数自己的步频以来我的步频就大于190，如果我的步频没有大于190我会觉得自己工作没做到位。我简直无法想象180的步频意味着我的每一步得迈多大，迈大步意味着我的重心会滞后于我的落脚点，用大步距跑长距离且重心垂直方向几乎不移动那是高手才能做到的，起码就我而言，在不受伤的前提下我的心肺不能支持我做那种事。每次当你用书上的表格套用到自己身上的时候那种感觉就是我几乎在被排除忽略的边缘了，每次都从最低级最慢的速度看起差不多。书中举的例子和我的实际距离相差十万八千里！要知道，这不是一本长跑者入门手册，这是一本世界上最优秀的跑步教练教写给精英跑者和教练理解训练和进行训练的书！感觉就像我是一个小学生，跑到了大学那里听课了，我不一定完全听不懂，我听懂了，但很多东西都和我的实际情况差很远，用不上，但那也不是说完全没用，但要用在我身上，得经过大幅度的修正。比如说，基本上丹尼尔斯的所有训练的周跑量最低门槛是48K，那是一个低得不能再低的量了，如果没有达到这个量就不应该离开他经典4个阶段训练的第一个阶段。如果Easy Running的48K你就跑伤了，后面的别提，因为第一个阶段纯粹是用来奠定基础防止伤病的。于是，你刹那间就明白到，专业和业余的区别！丹尼尔斯的弟子中有人周跑量是254K的，但他通常的建议不要超过160K。对业余的人来说，那简直就是天文数字！他们一周跑的量足以顶我们一个月有多了好吗！

每天都有训练安排，训练需要时间，丹尼尔斯的东西针对的主要是高中、大学或者职业运动员，对普通的打工者来说，很多东西都很奢侈，比如说高原训练。他们为了校内外甚至锦标赛奥运会之类的做准备，他们之所以要承受那么多是因为他们要在区域内登顶。但普通人呢？在限定时间内完成比赛就已经屁颠屁颠，如果能破掉自己的PB更加是欣喜若狂的事了。情况就像一个普通业余的全马sub4已经挺高兴，但世界级的顶级如果在某条他们胸有成竹的赛道跑不进210会非常不高兴。所以，从根本上你就必须意识到，你和他们本质不同。他们有赛季和非赛季，到达一定程度他们就要退役了，因为竞技巅峰不可能一直保持。一直以来网络上的人都喜欢说“你见过哪个长跑运动员小腿粗的？”没有，的确没有！但你们又是否知道没有一定的天赋和基因，他们怎么会被无端端相中当你居然能从电视或照片上面的专业运动员！情况跟别人跟你说“你见过哪个标准时装模特是胖成猪的？”如果你不够高挑、样子长得不够好，你根本当不上好吗！那是他们的入门标准！！！丹尼尔斯在书的一开头就谈到了成功的四要素，按其重要程度排序依次是天资、内部动机、机遇和指导。天资放在第一位！然后才轮到内部动机好吗，客观的另外两个因素排得更后。别打鸡血地相信什么人定胜天！认识自己的长处短处，能补短当然最好，但如果不行，扬长避短更靠谱。

这本书我已经看了一大半，其中让我印象最深刻的是VDOT以及四种训练强度，丹尼尔斯跑步训练的种种万变不离其中。训练强度分为5档，分别是E（Easy running，轻松跑，30-150分钟）、M（Marathon-pace running，马拉松配速跑，40-110分钟）、T（Threshold running，乳酸阀门跑，5-20分钟，单次训练不超过周跑量的10%）、I（Interval running，间歇训练，最长5分钟，单次训练不超过周跑量的8%或10K）、R（Repetition running，重复训练，最长2分钟，单次训练不超过周跑量的5%或8K）。丹尼尔斯的经典训练通常分为4个阶段，第一阶段主要是E，第二阶段加入速度，即R，第三阶段最命，重点是I，第四阶段，I减少，T和R结合，但无论哪个阶段，E都贯穿其中，是周跑量的基础积累。明白到5档训练的含义和基础要领我就可以plan出符合我自己训练。人人都说间歇跑应该在400-2000米之间跑多次，但间歇跑最长不应该超过5分钟，就我现在的情况而言，这意味着我的间歇距离不应该超过1000米，我的周跑量按40K计算，也就是说我的1000米间歇最多应该3个回合。至于R跑，我是读了这本书后才明白到为什么Nike 12周的跑步训练会有100或200米的快速跑，那就是R跑，R比I强度低，但能激发速度。我可以把400米跑进2分钟，我的R跑单次训练距离不应该超过2K，也就是说我可以跑5个400米或10个200米。一直以来，间歇跑都是人云亦云，看过这本书后我才算真的根据自己的情况思考设计出符合自己的模式。能跑多快和通常跑多远决定了一切，不是人人都适合一直Yasso下去的好吗！Yasso训练是个大于2分钟小于5分钟的典型间歇跑， Yasso的起步是4个800，每周一次，每周增加一组，最后增加到10组。你知道吗？4*800=3.2K（3.2/0.08=40K），10*800=8K（8/0.08=100K）！在你开始Yasso训练之前，你已经达到40K的周跑量了吗？有些人可能20K都没有吧。就更加不用说到达最高级的时候匹配的应该是100K的周跑量。发明这个训练法的人一开始针对的可不是普通业余爱好者，或者连爱好者都谈不上，纯粹只是为了健康而跑步的人啊！只是一味的迷信不考虑自己的实际情况那是要栽跟头的！

跑步是一门很深的学问，了解自己同样是。