我的天

如果要我数冬奥会里不玩命的项目，大概我只能列举冰球，其它项目全部都是玩命的。因为冰上运动通常都很高速，而雪上运动为了要做出极具挑战性的动作，全部都需要从很高很高的地方滑落下来。越野滑雪并不需要很高的落差，但问题是那就是夏季运动会里的马拉松。马拉松这个东西没有一个人不觉得那不是玩命的。所以说冬奥会是一个极限运动的集合真的一点毛病都没有。

冬奥会让我真正的意识到重要的是超越自己，而不是追求名次奖牌之类的东西，对那些从未获得过冬奥会资格的人来说，参加就已经是胜利，对那些在各种级别大赛里经常拿冠军的人来说，他们要挑战的只是自己怎么才能表现出更好的自己。做保守的动作，做非常有把握的动作就可以拿到奖牌，但是奖牌真的是他们想要的吗？大神到了一定程度，他们就是在和自己较劲，追求那些人类从未成功过的事情。比如羽生结弦挑战4A,也比如基普乔格挑战两小时跑完马拉松。所有人都知道那很难，那是不可能完成的任务，但是对大神来说，那就是他们继续比赛、继续挑战、又或者是活着的动力。

从前我对花样滑冰完全没有兴趣，直到有一天我知道羽生的存，在看过了他的表演后，我实在震惊了，非常强的感染力、非常高超的技术。今年冬奥会如果不是在短节目里遇到一个谁也没想到的坑。他肯定不仅仅拿了个第四。对他这个已经连续拿了两届冬奥会男子花滑冠军的人来说，他最想做到的不是拿奖牌，而是成功的挑战4A，这是他之前从未做到过的，无论是在练习还是比赛的时候。为什么大神会觉得练习做不到的东西比赛反而有可能做到呢？对小白来说，这根本就是奢望，但是对大神来说，比赛可能会激发出更多的肾上腺素。如果不刻意在自由滑的时候挑战4A这个动作，羽生绝对可以把那编排得非常完美，但是他却选择了在这种大场合公开挑战4A。如果羽生用一套完美的编排拿到了第三块冬奥男子花滑金牌，这对他、对我们所有人来说意味着什么呢？现在的羽生的确比之前的强吗？如果羽生成功挑战4A，无论最终他能不能拿到金牌，这个羽生已经超越了从前的羽生，也代表了全人类创造了一个奇迹，这也远远超越了某届冬奥会某块金牌的份量，这会让2022年北京冬奥会永远载入史册，因为这是一个让奇迹诞生的地方，这才是羽生最想要的！

突破人类极限，创造最好的我的事情在冬奥会一再发生。比如谷爱玲在大跳台比赛的第三跳选择了一组她从未做过的高难度。明明有99%的把握能安全平稳完成任务，但是他们却选择了可能只有不到1%成功的极限去挑战自己。这种挑战并不是建立在盲目的基础上。日积月累的训练让他们知道自己可以做到，或者离做到真的已经不远了。对普通人来说，在比赛的时候正常发挥已经很不错，因为紧张会导致各种各样的问题，这是经常发生的事。这也是大神跟小白的巨大区别。大神不是一天就变出来的，他们也是慢慢地从小白养成。所以是否可以这么理解，可能小白永远都到达不了大神的境界，但是只要小白一直都努力做更好的自己，在每一次量变积累成质变的时候，小白就是自己的英雄。

夏季奥运会的时候，可能我们通常都只是关注金牌的数量，因为金牌实在太多了。反倒是冬奥会让我真切地感受到了那句“更高，更快，更强，更团结”。

连续三个中午我都在家里，连续三个中午我都没吃午饭。因为我觉得自己根本不饿，所以就不必吃了。春节这种东西，家里有太多零食，光是每一种都吃一点点。已经让人觉得饱，不需要再吃饭了。正餐再吃，只会让人觉得撑着，没必要。春节的东西，大多是糖果或者坚果。这些东西很好吃，但同时热量也很高。所以吃这些东西的同时，喝足够多的水，肯定会有很强烈的饱腹感，当然也就没有必要保证每天都三餐到位了。

理论上，今天我要去跑步，但是因为懒筋发作，所以没有去。早上10点多我就在看男子花样滑冰的单人滑。刚开始干的时候，根本不知道原来分那么多组，于是我看着看着就睡着了，睡着醒来以后，还剩最后两组没有出场。这两组的人，是在自由滑短节目里得分最高的。前面主持人一直在解说，但是到最后两组的时候，主持人在比赛进行的时候不说话了。那种让人叹为观的紧张已经不必通过解说来表达了。在最后一组运动员上场之前，排名前二的都是美国运动员。他们两个人都是华裔，我觉得他们的长得有点像。到中国运动员上场之后，曾经有段时间排名前三的都是中国人，虽然他们的国籍不都是中国。但实际上，笑到最后的是日本人，因为他们包揽了金牌和银牌。几乎可以这么说，现在的花样滑冰男子单人滑，亚洲人称霸了。这一次，拿到铜牌的西班牙人，年纪已经不小了，到下一次冬奥会的时候，由亚洲人包揽前五非常有可能。这次拿了冠军的日本人，我觉得他骨子里透着非一般的自信以及王者的霸气。尤其是他比赛的时候，那股霸气，真的很有杀伤性。完全就是一股舍我其谁的感觉。但实际上，当他结束比赛，你又马上会觉得他还是个孩子，是个非常有风度和礼貌而且很平和的人。场上场下完全不一样。他不止是个优秀的运动员，他也是个非常棒的演员。他的那种眼神和表情，给人一种冠军就是我的，你们谁也别想染指的绝对统治感。那种感觉，其它任何一项运动的运动员，你都不可能曾经遇到过。的确，拿下这块金牌以后，他成为这个项目过去60多年来第一个成功卫冕的运动员。解说不断重复，他上一届奥运会上获得金牌金牌的时候，是这个项目最年轻的运动员，当时他只有19岁。在这一届奥运会上，有一些十七八岁的运动员表现也很惊艳。所以这个男子花样滑冰运动员，在下一届冬奥会上，还能继续他的王者传奇吗？

冬奥会的项目我一直都觉得离我很远很远，因为我生活的城市没有冰雪，我当然也想去试一下滑雪之类的，但显然这就像做梦一样，或许也能做到，但是要花很多钱。因为不接触，所以对那个完全不了解也就很正常了。让我觉得很神奇的是原来亚裔运动员，在很多技巧类的冰雪运动上非常厉害。同样让我觉得恍然大悟的是原来中国除了短道速滑，冬奥会的其它项目成绩都不算太好。跟夏季运动会匪夷所思一般的金牌进账相比，冬奥会，而且是正好在中国春节举行的冬奥会，到大年初三的中午，还没有拿到过金牌。

人一旦懒下来，可能连自己，都不知道底线到底在哪里。

昨晚开始，我把闹钟从早上610和620调整为了600和610。从前晚开始，我的睡觉时间定为了晚上10点整，如果我打算回到宿舍躺在床上还得干点别的，我将更早回宿舍，或者是930，或者是945，但如果我什么都不打算干，回去就睡觉，955结束办公室的一切都还可以。日出而作，虽然做不到日落而息，但跟小鸟早上的鸣叫一起开始新的一天是不错的体验。夏天来了，我得习惯早起啊，因为很快就逼迫我不得不开始晨跑了。530左右开跑很正常，所以我必须一定习惯早睡，以后的某些时候我得晚上9点，甚至之前就要睡了。夏天对我来说没有夜生活，不会再有凌晨12点都对着电脑那些事发生了。

昨天才知道10K国家专业女运动员三级的标准是48分钟，二级是42分钟，一级是37分钟。如果是业余的话，一级也不过只需58分钟而已。原来，我第一次参加10K比赛，就已经达到业余一级的水平。不知道这是怎么定出来的，业余的那个时间让我惊讶了半天，因为跑步的书籍经常会说30分钟跑完5K是入门者一个重要的门槛，58分钟，也就是配速548，不过是比600的入门配速快一点点而已。从数值上说，或许是那么回事，但我很明白从一个业余新手到真的能做到，且在安全健康的条件下完成那有多么的不简单。我第一次全程跑步完成10K，配速是711，但之前我快走慢跑间歇也做到过645的成绩。从快走过度到快走慢跑间歇最后到全程慢跑10K我用了2个半月的时间，但从第一次全程10K跑步到我把配速提升到611左右，半个月左右的时间而已，再之后，从611到我刚创造的509，我用了1年2个月多的时间！从611到我开始MAF180（2014-03-23之后），我仍未能非常确切地保证自己能跑出548的配速。过了很长很长的时间，我结束了MAF180，又经历了贫血恢复期，终于，在2014年12月我又可以跑出比600更快的配速，但单月平均配速达到548之内那已经是2015年2月的事了。如果没有MAF180也没有贫血，或许我不需要这么久才能稳定地跑出女子业余一级的水平，但我不觉得我这一年是白搭的。每个月都160K以上，2014平均起来单月跑量187K，一直都能跑证明我一直都没有严重受伤。去年323 10K跑出个56:17我觉得是相当不可思议的事了，今年412更加是52:52！从感觉上说，今年跑得比去年辛苦，但从平均心率和平均配速上说，今年比去年好了不只是一点。去年跑出那个成绩，平均心率绝对有170以上，但今年的平均心率只有168。去年的配速是527，如果我要跑出527的配速，心率达到162左右就可以了，也就是说，这一年的训练让我心率稳定地降低了10个点！昨天稍微翻看了Runtastic上我的静心率数据，和去年没有明显差别，最低的心率大概在50，但那得中奖一般偶然，通常静心率为56。静心率不变，跑步的平均心率降低，说明我跑步的效率得到了提高。这其中发生了什么？我也说不准，但我觉得我学会了奇数韵律呼吸是很重要的一项，因为学会了控制呼吸，我就能很好地把握自己的运动强度，我知道自己用什么呼吸强度去跑步大概会得出一个什么配速，而不是像去年323之前任何时候只是一鼓作气尽全力去拼，也不是像MAF180训练的时候为了保持低心率没有办法只用鼻子呼吸。对新手来说，进步是比较简单的（相对而言），你肯投入就能短时间里看到成效，但越往后要提升就越困难了，我懂的。

女子专业长跑的水平现在来说对我来说简直就是不可思议的事，就像我还没开始跑步，觉得怎么可能连续跑上一两个小时一样，马拉松那些跑上好几个小时的简直就是怪物神经病！！！对谁而言，要达到一定的标准水平都是不容易的，所以当我们做到了的时候，我们真心不应该嘲笑那些暂时还做不到的人，他们哪天说不定会比你强很多呢！

比起要把10K跑进500的配速，我更愿意保持我的月跑量160K和年跑量超过年份的四位数。没有科学的锻炼，没有高强度的刺激，追求速度那是奢望，但高强度的训练意味着高风险的自残！！！要把握好某个度啊，有些东西，是你的你就会得到，不是你的就别去勉强了。情况就像我昨天看某本关于乳酸阀门跑的书里说到跑步效率，跑步效率需要在78%的最大摄氧量处测量，男子每分钟300米是他们的点，但女子，如果你让她们每分钟300米她们就得用89%去跑了，而女子78%的点应该是每分钟268米。书上得出的结论是顶尖跑者男女的最大摄氧量不同，男的更高，但就跑步效率而言，男女相仿。为什么男子专业10K三级运动员的门槛是37分钟，女子专业一级才是37呢？这估计就是原因。10K是这样，但随着距离的增长，差距在缩短。男子专业二级马拉松的门槛是310，女子专业一级马拉松是319。

每天都在思考，每天都在运动，每天都有看书，整个人感觉都在滚滚向前，相当好！