我的天

小时候我觉得去博览会是件很好玩的事，当时那玩意设在东方宾馆那边，进入需要门票，里面人山人海什么都有，到那个地方是件挺了不起的事。但自从搬到琶洲，我去那些地方的次数多了，感觉也不过如此，而且，通常我去的是卖吃的各种展会，是和妈妈一起去的。什么都一个样，标题是农产品也好，食品也好，或者说像昨天那样是以地区为性质划分的也好，就是偌大一个场子里乱七八糟什么都有。如果是刚开的时候去还好点，到了展会末段再去，本来的参展商已经撤掉很多，他们的摊位被乱七八糟的ABCDEFG霸占，卖一些显然不是真货的东西。每次食品展会都有这种事，于是你还的把心费在辨别到底哪个是真的参展商哪个是假货上面。如果参展商走了，管理者完全可以把摊位封闭，有冒牌的人在那里卖东西的应该罚款、赶走甚至是没收！展会的末期，溜进去的冒牌在场子里占的比例比参展商多得多。那些人在浑水摸鱼，趁着市民赶最后时机来扫货大赚一笔。这是地球人都心知肚明的，但为什么仍会存在呢？我非常鄙视“存在即合理”的说法！！！之所以会有这种事发生无非是管理不到位，不作为算是好的了，恶心的是我觉得是某些人拿了租金回扣之类的，所以冒牌潜入的才会如此猖狂。如果消费者在某个展会上买到假货，TA应该向谁投诉呢？如果是正规的参展商还有个渠道，但如果是冒牌货呢？难道得真的遇上那种必须把利益争回来、不惜告状打官司之类的消费者这种管理漏洞才会被补上？不过话说回来，经得起折腾的人估计不会贪小便宜买那些显然的假货，买到不好东西的无非是贪心。小事上贪心难道你还奢望TA会花大力气追讨些什么？

良心缺失，道德沦亡、世风日下是现在的真实写照。为了钱，人什么事都做得出来。投机取巧、钻各种漏洞的层出不穷。大家都太聪明了，如果像从前的人那么死脑筋一根筋的怎么会有那么多人用各种奇葩方式搜刮钱财呢？踏实的越来越少，偷工减料、蒙混过关的越来越多。人啊，在各种营养充足的条件下越来越聪明到底是好事还是坏事？？？

前天雨跑12K，昨天下午陪我妈逛广博会。东西不吸引我，所以我是一边走一边把注意力都放在了M巾的磨擦痛处上。随着时间的延长，感觉越来越强烈。没有伤口就不会痛，既然我制造出了伤口就埋下了伏笔，外加有点烦躁的心理那就更是加重了不适感。因为痛，所以不爽，因为不爽，所以觉得痛会越来越强烈。有个时间点，我真恨不得找个凳子坐下不走了，不摩擦就不会痛，显然的。不知道为什么昨天下午要陪我妈去那个地方，对我来说美美的睡上2个小时显然更合适，又或者，留在家里拿SE+AE制作精准的时间轴也好。这些都比冒雨去那个地方靠谱实在。有些事你明知不咋的，但你还是得做，因为那些事你不能用实在不实在去衡量。

今天再跑9K，这个月就完成190K了，为虚荣心努力奋斗！！！

有些人跑步是1K 1K慢慢累积上去的，但我的不完全是，我把10K的快走慢慢逐渐地转为10K的跑步，对我来说，那就是1个多小时的事，从来如此。所以呢，在我完全以跑步方式完成10K之前我从未试过以完全跑步的方式完成过10K以下的任何距离。对其他人貌似很重要的5K分水岭对我来说一直都不存在。至今我仍未试过很努力地通过跑5K得到一个PB，每个5K对我来说都只是更长距离的一部分而已。就像很多人跑过马拉松、越野马拉松甚至超马的人或许从未参加过1.6K或3000米的比赛。跑到一半撞墙或严重掉速什么的，幸运的我还没有真的尝试过，起码当我开始全程跑步以来没有过，从前快走和慢跑结合的时候发生过那种事，原因是我吃完早餐后2个多小时才开始动，开动的时候已经是正午，当时我的目标大概是23K，以当时的速度，我需要大概3小时，2小时不到我就饿了。饿了的时候没有吃的，光有水，那种感觉是跑两步都会觉得眩晕。其实现在我也不会在18K之前吃很多，只吃一点点，但我开始得早，等太阳猛烈起来的时候我应该已经结束战斗了，身体学会了慢慢消耗。和当年比起来，完成相同距离的消耗现在显然低很多，消耗少了，而且我还多吃了。尤其星期六早上18K之前星期五的那个晚上我通常会吃很多。

我还清楚记得去年323李宁10K，那个我第一次参加的正式跑步比赛后，我的两个膝盖外侧那个痛啊，陪同一起痛的还有右脚。但今年412李宁10K，418 Nike 15K后痛不存在，412的那个晚上我感到大腿在酸，但418比赛过后，我就完全没感觉到过什么不适。

积累！积累！积累！这是很重要的，从一开始，我们的长辈/老师之类一直给我们强调这个，但真正让我领会到非如此不可的是跑步！去年323参加比赛，从快走开始算我已经持续锻炼接近半年，但就纯粹跑步而言，我只跑了2个月！无论你信不信，即便是从快走，快走慢跑间歇，慢跑慢慢过渡，你的身体还是没有那么快接受得了完全跑步的冲击。即便你觉得在快走慢跑的时候跑步的比例已经超过60%了，把余下的40%也一股脑转了有什么问题，但这是有问题的！一次半次无所谓，但如果一周跑3次，周跑量为40K，40%就是16K的量了你知道吗？

如果还有那么一次，我会这么安排自己。快走和慢跑间歇，20%，40%，60%，80%，100%，用这样的比例，每周跑3-4次，每2周提升一个档次。到达100%以后，周跑量维持2周，2周后再以10%的比例递增周跑量，直到周跑量达到目标（40-60K）。在开始快走和慢跑间歇的时候同时开始其它强化腿部力量和臀部力量的训练，那些训练不能停，甚至得随着跑量的增加而增加训练次数或训练强度。说是这么说，但估计那时候我不会用快走了，直接慢跑5K开始，5K维持一周，每周4次，然后下一周6K，再下一周7K，直到增长到我的目标周跑量。

据说女性比男性跑步的时候更能控制住速度，以匀速前进，所以女性的撞墙也没有男性强烈。我不完全同意这个说法。年轻的女性也经常狠狠地撞墙，因为她们的跑步方式和男性的一开始自由奔放无异，觉得很舒服，觉得自己可以飞起来。同理，有经验的男性估计不会狠狠撞墙，因为他们知道墙在哪里，他们知道怎么做才不会自寻短见。当你把心放下来，把傲气和急冲冲放下，不要一开始就想超越目标刷PB什么的，一切都好。长跑得讲究策略，无论你信不信，因为那可不是一下子跑得肺都飞出来就能解决问题的事。昨天和我的同事谈起应对今天的检查我们该有什么安排的时候，他有点惊讶我怎么想得那么周密。好吧，其实我不是天生如此的，是长跑让我不得必须具备那样的特性。

我真的很讨厌单位以蒸包子为早餐！

可以无视疼痛，这算优点吗？疼痛本来是用来预警的，不是不能感知，而是可以控制不让身体作出剧烈反应，还能继续干下去。不知道具体原理，但遇到疼痛人估计会马上心跳加快，接着肾上腺素神马一律都增加分泌了，身体会给你duang的信号，亲，这不正常！我不舒服！你得停下！但是，有些痛你必须扛，因为只有在狠狠的痛过以后才可以获得更快更好的重生。

你或许已经猜到了，今天我要说的自虐神器是瑜伽柱。瑜伽是痛苦的吗？估计绝大多数人都不那么认为，我自己也不那么觉得。瑜伽的动作有点不舒服是正常的，因为那毕竟不是平时我们正常的体位，但瑜伽和痛估计通常不会连在一起的吧。其实我也不明白，为什么瑜伽柱得叫做瑜伽柱，做瑜伽的时候用到？我见识比较浅薄，在我见到过的瑜伽练习里貌似没用到过那玩意。在我的认知范围内，被我们称作瑜伽柱的东西通常来说只有一个用途——按摩。瑜伽柱有很多尺寸很多不同的形状，但无论长什么样子，主要用途都是按摩，按摩是全身型的，只要你有足够牛逼的想象力，你可以用瑜伽柱在你任何一个部位开虐。明明是按摩为什么说是虐？呵呵呵，谁用谁知道！利用瑜伽柱做的按摩很多时候都是把自重加上去的，也就是说，你在用你的体重做按摩，其力度可想而知！说是说按摩，但实际上也是一个控制锻炼的过程，虽然不像瑜伽球那样需要相当好控制力才能让那玩意稳定地按照你的意愿运动，但相比于实打实的大地，那一条会滚动的东西还是需要你控制住身体使其按照你设定的路线和幅度做往复运动。如果你真的有用过那个东西，你就会狠狠地点头，因为要在同一条路线同一个幅度做N次同样的动作其实也很需要技巧和力量的。

一年多前我开始买瑜伽柱。先买了一条放单位，觉得好用，然后再买了一条放家里（同样一式两件家里单位都有的玩意还有瑜伽垫和6磅的哑铃）。一直以来，瑜伽柱我通常就只有一个用途——滚髂胫束。每天跑完步都去滚。一年多前我会跑步膝盖痛，膝盖的外侧痛，懂行的你一定会知道那就是髂胫束摩擦综合症的症状。缓解的主要方法是拉伸和按摩，根治的唯一方式是增强腿部，尤其是臀部的力量。我都做了，所以近一年来我几乎没有被那种膝盖痛烦恼过，除了当我穿一双已经被磨损得严重的鞋去跑LSD的时候那才有微弱的征兆。到底是增强臀部和大腿肌肉起了作用，还是滚髂胫束的瑜伽柱起了作用我不知道，反正不痛就好。一开始用瑜伽柱滚髂胫束的时候，我那个去！真心痛，虽然是可忍受范围内的，但显然那种痛是做任何一项髂胫束拉伸都不会到达的程度。如果你已经膝盖外侧痛，一般的髂胫束拉伸足以让你感到痛，滚髂胫束会更加痛；如果你膝盖外侧不痛，做髂胫束拉伸也没有什么特别感觉，但如果你之前没试过滚瑜伽柱，滚的时候你依旧会觉得痛，只不过相比于膝盖痛那些人没那么厉害而已。一年多下来，我几乎已经滚到没什么感觉了，从盆骨到膝盖的大腿外侧，如果我感到哪里特别有感觉通常在滚之前做其它动作比如说全蹲的时候我估计已经感到不妥了。对我来说，做这种操作是一个按摩放松，同时也是检验我哪个区域健康与否的标志。

前天晚上跑完7K做了腹肌运动之类，但却忘记滚髂胫束，也幸好我忘记了！昨天跑完9K，没有忘记，我那个去！巨！痛！无！比！尤其是一开始那十几下，想死的心都有了，滚到后来也不知道是舒筋活络了还是已经习惯了那种痛了，感觉没那么厉害。左右腿外侧都如此！那不是髂胫束的问题，是股外侧肌的问题！！！于是我又作死地以手肘支撑俯卧的方式用瑜伽柱滚了大腿前侧，我那个去！股直肌，尤其是股内侧肌在悲鸣啊！！！25个而已，足以让我做第一下就爆粗，好不容易才撑完25下。那种痛是无论下楼梯还是上厕所蹲下都无法比拟的，泪奔～ 那一刻我终于明白了为什么某个斯坦福大学医学院的视频里说他们的田径队人人都要有一个瑜伽柱，很多人都被滚哭。没事好好的滚最多不舒服，但有事酸痛着去滚那简直就是巨痛无比。滚瑜伽柱是很痛，但也是很有效的，我懂，这是一个非常好的自我按摩方式。如果你身边没有专业的按摩师，瑜伽柱能帮助你很多。试想一下，如果靠自己的双手去按，你会用你身体自重那么大的力吗？你会按到自己很痛也不轻点吗？而且，手的力度难以控制一直均匀（如果你只是个业余的），但滚瑜伽柱，只要你控制得好，持续均匀。很痛，但我还是在第一次之后15分钟内又做了一次，在睡觉之前再做了一次。今天是N+TC Tour Guangzhou后的第三天，我终于感觉今天双腿的症状比前两天减轻了很多。是时间拯救了我？还是自虐瑜伽柱拯救了我？天知道呢～ 如果NTC的那天晚上回家我就这般瑜伽柱，或许现在我已经完全不痛了。不要光等身体自行恢复，主动进行适当的运动和按摩才可以让你更快地完全恢复过来。休息不等于什么都不干，休息意味的只是别再高强度地干你之所以需要休息的部位了，换个方式动起来的恢复效果更好。

人生漫长，需要承受忍耐变强的内容太多太多。

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

我TMD最讨厌开会了！一个部门，如果就是那么点人，负责一样的事，一起开会那是必须的，但一丁点人负责各种各样的工作，还要坐一起说计划、说看法、说未来，那简直就是浪费时间！比如说，我是做检验的，你跟我说某个仓房的护栏锈蚀得很厉害，需要换了，这跟我有何干？首先，那个地方离我十万八千里我看不到摸不着判断不了严重性；第二，我是一个负责和你完全不相关业务的小喽罗，我知道你护栏有问题了我可以怎么办呢？！今天下午那个破会开了接近3个小时，直接耽误了我的晚饭时间！我就不说我本来就有的工作被耽误这个问题了。这么多年来，都无法做到精细化，首先第一点就是因为没有精确的分工，没有明确的定位，没有明确的工作内容和工作性质，打游击似的这个那个都搞一搞。我真TMD烦透了这种傻逼国企模式！一方面，说我是工科出身的，我应该拿个工程师的职称，还有就是在技术工种方面我应该拿个高级工或技师之类的，但另一方面，你说我是统计的牵头人，你这叫我牵毛线啊！我这到底是要拿工程师的中级职称呢？还是要拿统计的中级职称呢？职业规划在哪里？！我的前途到底在哪里？！都说劲要往一处使，但我这摆明就是两头不到岸，因为我根本不可能把一天24小时变魔术搞出48个小时来！只要一天我还是统计检验一起来，我一天就是个傻逼打杂！这是摆明的，无论那些神马领导在神马会议上表扬你多少回，那都是浮云，说两句好话不用给钱，如果是表扬别人的话，我会左耳进右耳出，同理可证。最终，事实都不会被改变，我在死在了专业不明确的问题上，含恨而终！

从前我就根本没有意识到专攻一个领域的重要性，不过其实我一直都是这么干的，哪怕在某个领域上我貌似玩得很开很泛，但我总会让自己在我选择的领域里做到一些唯我独有的东西。JEA时期我就只是JEA，是研究WordPress的时候我就每天脑子里任何时候都是代码，然后就是GA，做梦都会梦见GA，到后来WWE了，ADR带领我各种探索，现在，减肥、自律、马拉松就是我的全部。我从来就不会同时做两个重头戏，因为我根本无法兼顾，我无法原谅自己神马都做个半桶水。如果你看到我同时做很多事了，那只有一个可能性，只有其中一个是核心，其它都是乱七八糟的扯淡。或者说我只是在找点乐子浪费时间。

今天开会的时候我一直在摸膝盖，然后发现，即便冷，即便冷到我双脚雪条了，痛还是能feel到的，或者说，在冷的作用下，痛貌似更明显了。左膝的某个位置还在痛，据说那个位置叫做鹅足，那玩意和胫骨之间有一滑囊叫做鹅足腱囊，如果反复应力作用，比如说活动过多的时候就会产生无菌性炎症，称作鹅足炎或鹅足腱囊炎。由于是无菌炎症，除了减少我的运动量以外，即便我连续用云南白药也是没用的。要建立起一种习惯需要1-2个月，但要破坏这种习惯，那只需要一周，甚至一天的疯狂。我已经有点学会如何不弄痛自己了，但我也必须承认，左膝的那个痛从一月下旬出现了以后就没有消失过，只有一般糟糕和非常糟糕这两种情况而已。昨晚，我终于把自己5公里搞进了30分钟，把10公里搞进了1小时！但是，现在摆在我面前的还是我到底想重回完全舒服，还是继续我的跑步，继续我的减肥，继续我未完的计划。这很残忍！

够纠结的！