我的天

昨天看到个神马安全值班表让我生气了半天，那玩意以21的倍数排班，也就是7的三倍，于是你是星期一值班的就永远是星期一，我是星期五，这是一个工作日，也就是说晚上9-12点要签名打卡，第二天早上8点前要打卡。我那个去！也就是说我星期五永远不用回家了？！也就是说我星期六的Smackdown永远耽误了？！也就是即便我没有Smackdown刷屏任务我也不可能在星期六的早上去看病了？！因为根本不知道几点才回到广州，回到广州号早被挂完了，即便我是预约挂，只能预约半小时，我怎么预约啊这是？过时了怎么办？！！！！我这还只算半折腾，全折腾的是那些周六和周日值班的，每天打卡5次，平均分布在一天的时段里，也就是说你一天都不能离开单位！而且，而且，而且！如此困身还是没有加班费的！！！！！也不存在补休这种说法！！！！！！！！！！尼玛的谁愿意啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～～～ 如果是工作日，晚上早上在库区转转也就算散步，但休息日呢！一方面说排班的那个为了这个很痛苦，另一方面如果想别人不喷死你你把自己排在周末啊！你敢么！你肯么？！今天应该是轮到我值班的，我已经说了，明天我要去看病，所以这次不行，所以我和昨晚值班的同事调了。至于下一次，是2013-12-20！尼玛的！多少年才会碰上一次生日在星期五，好不容易星期五的生日你却让我不能回家要留在单位无聊地值班？！！！！！！！！！！！！如果生日是在星期一到星期四，我在单位我也就认了，但星期五！2013年是一个星期五啊！碰上这种事，不发飙xrspook就真的神了。

有时我还真的会怀疑自己在心理和生理方面是不是和ADR相通的。某些思维上的东西有时比较一致也就算了，因为那都是大路想法。至于生理上，我真的希望是我多心。这几天我在右膝盖感觉怪怪的，应该不是骨头关节的问题，是韧带的问题。也说不好到底是Nike+引发的还是做某个拉伸动作时那个到的，反正我已经是这样，我真的不希望ADR的右膝又得重新戴上保护性的特殊护膝。从前我是从来没把膝盖当作是回事的，但老了，尤其当我从零开始突然把Nike+的量放得很大的时候。一开始的时候我是有天天都去Nike+的劲头，但一个月下来的状况告诉我，一时之间太大的冲击是不行的。我的心肺可以承受得住，甚至是遇强越强，核心肌肉群，包括腰腹部和臀部，那只是乳酸性的酸痛，多搞一搞习惯了也就好了。但腿部，尤其是膝盖及以下完全就不是那么回事。膝盖和踝关节需要适应地面和鞋子，而这些适应都是有个限度的，即便我的腓肠肌已经足够强大，基本不会怎么体会到累，但其它的呢？筋腱呢？脚底的水泡只是很表面的东西，但即便是水泡，你天天搞，即便不恶化，难道你觉得那玩意会好么？但实际上，只要给2-3天，水泡是可以痊愈的。身体反馈给我的信息是，Nike+是好的，但天天来不行。连续两天的话第二天会无端端地出现新状况。未来的12月隔天来个10公里或以上的Nike+我希望能做到。至于HIIT，我还没发现连续2天做会有什么问题，毕竟，我觉得那是比较迅速剧烈但又编排得挺匀称合理的东西（HIIT是一个统称，不同的动作组合起来都能成为HIIT，就看你侧重锻炼的到底是那些，我选择的是综合类，所以不会单纯只累死某些部位）。

貌似我有点说偏了一开始我是说我和ADR有点神经质偶同的，其实我指的是low back，下背部，我觉得大概就是后腰的那个地方，因为坐骨神经大概就是起自那个位置贯穿臀部和腿部。ADR在他2013-11-16的伦敦采访时说到low back的问题困扰了他好几周，他是在墨西哥巡演时受伤的（10月中旬）。在9组腹肌运动一开始的时候，我在硬邦邦的桌子上直接做，当时我第一次感受到后腰痛，腹肌不痛，是后腰和PP接近尾龙骨的地方痛（2013-10-11），后来我加了瑜伽垫，那个想死一般的感觉渐渐变弱，但只要我每天在床上睡超过8.5个小时，起来的时候都是想死，我腹部力量很足，但后腰迫使你差点就要爬着滚着从床上下来了。我吐槽我家用了10年有余的弹簧床垫，并要求直接睡硬板床，在这个问题上我和我妈闹得很凶。我的第二次感觉到后腰想死是在我第一次用Nike+完成半马距离的之后，那一天还没什么特别感觉，但第二天，偶的上帝啊！我都不要意思告诉家人我实在没办法舒服地坐着或躺着了，所以那天（2013-11-03）我又出去走了个14.6公里，目的是以毒攻毒，用运动来消耗那些该死的不该存在的乳酸。那天走的时候的确后腰不怎么痛了，但过后…… 但幸好，接下来的几天我天天在Nike+，那里的肌肉群已经被我弄得足够强大，现在也就不会有之前那个囧到爆的事情出现了。如果你问我后腰还有没有想死的感觉，肯定的没有，但也不是一开始我没有开始腹肌运动之前的那种不知道痛为何物的状态，如果我睡多了，还是会死的，如果我睡觉的时候双脚叉开侧卧睡，还是会死的（侧卧只能双脚并拢且弱弯曲），但如果你叫我做HIIT的全套动作，我会告诉你我可以无后腰痛感地做完，做9组腹肌运动也一样。我根本不知道那个痛是怎么来的，也不知道什么时候会大爆发。恰逢我的这些掩面遭遇和ADR居然在采访里自爆的烦心事重合我难以表示不意外。

不洗碗就不会打烂碗，不作死就不会死，但如果我不得不作死呢？那就只好让自己尽量不要死得那么惨了……

这个11月即将结束，然后的话，我也终于在昨天晚上吃完了我第二包400g的桂格即食麦片。也在昨晚，我把自己Nike+的距离扩大到了203.4公里！我是10月最后一天，也就是在万圣节前夜开始Nike+的，至今还不满一个月。在一个月里我居然搞了200公里，按照Nike+的计算我一共消耗了11498卡路里，搞了35053 NikeFuel！1公斤脂肪可以放出7000卡路里热量，这有多么的残忍！！！庆幸的是我减肥不止是靠Nike+，我的饮食也在每天减少起码300卡路里的摄入。即便这么残忍，得出的结论还是纯粹从理论上结算，把消耗脂肪之前需要先消耗糖原也考虑进去，一个月，再神的人，在保证不会累死或饿晕的前提下，3公斤脂肪的消耗已经是极限了。3公斤那是一个什么概念？我买过一对共3公斤的沙袋。从前我试过绑着那东西去散步，结果因为袜子太短，裤子也太短，那东西一直在割我的脚后跟，所以我就没再玩过了。

为了能每天晚上都腾出起码2个小时（且能在12点之前睡觉）来做Nike+和其它workout我把晚饭时间挪到了下午5点左右。我也把晚饭从饭堂玩意变成了纯粹50g的即食麦片。唯一有一次我星期五回家妈那天晚上只给了我一盘西兰花，于是到了大概晚上11点的时候我饿到完全集中不了精神了。但仅此一次，其余时候饿归饿，还没到那个水平。我特意准备了蜂蜜，在我觉得饿得不行的时候来一杯蜂蜜水，但一个月以来我就只需要喝过一次。

这个11月已经很变态了，要再来一个，哪怕只是一个而已都已经非常不可能。

要管住自己的嘴，那还容易点，因为在单位我除了口香糖、柠檬片和红茶包以外就没有其它能放进口里吃的东西了。至于饿，找些东西转移注意力还是能hold住的。

要管住的还有自己的运动量。每个周末，当我给自己下定起码15公里的死命令的时候我知道过后我的脚一定会痛得发疯。从一开始体力的问题到后来纯粹水泡的问题。体力能量不足，吃点东西也就来劲了。但水泡的问题，鞋子绑太紧导致血管长期压迫的问题却需要时间去修复。我已经忘记水泡问题已经烦我多久了，那玩意就从来没有停止过让我窘迫。从一开始不知道该不该戳破，以及戳破之后该怎么办，到后来我恨不得赶快戳。还记得一开始的时候我就从来没试过会有踝关节以及小腿肌肉拉扯扭之类的痛，但当我的距离不断地加长，速度不断地加快，什么都来了，估计再来些时间膝盖的痛也会加入其中。我在高温下玩过，我在烈日下玩过，我在大风里玩过，我在毛毛雨里玩过，我在漫天尘土里玩过，我也在相对寒风中玩过。

这很残忍，减肥绝对是件非常残忍的事！尤其当你非常上心，有非常大的主观意愿要把它攻克的时候。这简直就是自虐！各个方面一起虐！！！减肥和饿想到一起还算可以理解，但谁会很自然地把减肥和痛想成一回事呢！我说的不是你去医院抽脂啊！慢跑或急行多了是要脚底起水泡容易各种拉扯到肌肉各种磨损关节的啊啊啊啊啊啊啊。

当你没有理性地用科学方法估量计算过减掉1公斤脂肪到底有多艰难之前，站到电子秤上，当觉得你的付出和你应该得到的数字不成正比的时候那该有多绝望。幸好，评价你的不止是那一个电子秤。还有穿烂的袜子、被磨平的鞋子、本来紧绷现在却已经松动的裤子、无可奈何只能用小一个size的跑步腰带、不会那么夸张热症冷缩到要扣小一格的手表、那些穿了好些时间肯定不会再缩小的衣服，还有以前明明hold不住现在却可以撑更久的呼吸等等等等。

我不会叫上好朋友跟我一起减肥。神经病啊你！这么残忍的事你还叫人家陪你疯，你滚一边去吧！！！！！！

10公斤！我真的能达到我的终极目标10公斤么？！这到底要多久呢？这到底还要我新增加什么绝招呢？？？

最后，要感谢这个没怎么下雨且不会太热的11月！！！

昨天因为走路的原因我没有写GA碎碎念，我就根本没打算过今天我居然又会出去走的，但我的确又走路去了，昨天走了4个小时，今天走了2个半小时，所以我还在纳闷我是不是今天也不写GA碎碎念了，但我又非常明白，如果现在我不写的话，就会断了，以后我是不会重新拾起来继续写的，我会以一个放手的姿态对待…… 所以，即便就几百字流水帐一下我还是要写的。不过我先写的是今天的走路。

依然是开着Nike+软件，因为我今天走的路都算还可以，基本没有人特多，信号不够用，所以今天的全程软件都记录得挺真实，无论是GPS的地图还是每公里的耗时，我确信已经算非常接近实际情况了。如果用Google的卫星图看我今天的GPS路线，那是相当的精准，连阅江中路堤岸上我非常无奈地绕过两个凹型的码头都被准确地反映了出来。但是呢，如果看街图，那就吐血了，整个路线向西南各偏移1公里差不多。在街图上，我的阅江路行程都标记到珠江河道中心去了！！！！！！今天走了14.5公里，总耗时是02:30:42，平均速度是10分20秒，如果不是最后3公里我一共等了6个红灯，我相信我的平均速度能进入10分钟以内的。

今天的路线是在我家附近绕了一圈，一半的路程在新港路上，一般的路程在阅江路上：赤岗东路，新港中路，新港东路（琶洲国际会展中心），科韵路（琶洲大桥，琶洲塔公园），阅江中路（广州会展公园），阅江西路（珠啤，珠江琶堤），艺苑东路（广州塔），艺洲路（赤岗塔），赤岗北路，赤岗路，碧映路。

用度娘地图和扣扣截图DIY出来的路线图如下（大清晰图在此）

从1.5公里开始我就已经感觉不到小腿腓肠肌的酸胀了，至于呼吸，从来就没有不畅过。在10公里过后脚掌开始痛，至于其它不适就只有袖子内侧老是摩擦手臂和身体，于是手臂被磨红了。1.5公里急行我大概需要13分钟，按照这个节奏，如果不是走路而是跑步的话，身体的不适应该会在我开跑10分钟内消失。但问题是，急行没有呼吸问题，但跑步有呼吸问题，呼吸问题可以让我在500米以内就各种妥协各种改变主意了。到底会怎样，到底跑步会怎样，我真的很想进行测试。

今天醒来，背阔肌连同后腰的腹外斜肌以及PP的臀中肌有想死的感觉，传说中直不起腰就是这个节奏了。躺下就不想动，坐起来就不想躺的感觉。出乎我意料，我的脚、小腿和大腿却没有酸痛，太神奇了。正是因为痛，我才开始今天“走”的，因为走起来就不会痛了，运动可以促进乳酸自行吸收，运动，尤其是high起来了能分泌肾上腺素暂时麻醉自己。不过副作用的是，14.5公里过后脚掌加入了疼痛的行列，后腰后背继续让我想死。明天醒来的时候脚就不会痛了，但估计后腰会继续。大概这就叫做运动上瘾，因为痛所以运动，因为运动，所以暂时可以不痛，但过后继续，痛和运动交替着进入死循环状态，直到身体完全适应这种运动量，到了那个境界，运动多长时间那就只是我能抽出多少时间的问题了。

出门前我还记得要嚼上两颗益达的，但开始走了开始计时了我才发现我忘记了，所以今天，我全程没有嚼口香糖！！！

嘿嘿嘿，我说完走路鸟～

万圣节的GA玩恐怖，我喜欢！首先是有病不去看结果弄得自己腿上长蛆的老妈妈。然后的话是一个看上去很恐怖，单眼白内障各种皱纹、巫婆样子的流浪者吓到了肾上腺素分泌有问题，受到惊吓会休克的小妹妹。当然不能不提的就是某个以为自己是丧尸的神经病到处咬人，警察对着他左胸开了两枪那人居然不死，原来那个“活死人”的内脏是左右倒置的，所以左胸的两枪只是伤到了他的肺而他的心好好的。不得不说，Shonda大妈要故意吓人是非常可以的，但GA毕竟不是AHS，我们不靠那个当卓头哈。

Halloween是个温馨的节日，是个家庭的节日，是个孩子们的节日。所以怎么可以没有重聚呢！怎么可以没有小孩trick or treat呢！怎么可以没有派对呢！但重聚不一定都是快乐的，比如说麻醉师放弃了继续读外科医生而选择回到Bailey身边。派对不一定就开心收场，比如说Cristina抱着纸杯蛋糕去Meredith的老家却没人留意到她的曾经出现。不过起码，片子的最后还是快乐的。木头Owen和新女友貌似有戏，Alex和他的机灵妹子有更进一步的趋势，Cristina很孤单寂寞但起码她身边还有鲨鲨。

万圣节过后很快就感恩节了，也就是说GA的冬歇不远了……

赤岗东路，碧映路，江海大道，新港中路，双塔路，猎德大桥，猎德大道，天河东路，天河北路，林乐直街，林乐路，林和中路，东站宜家家私，林和中路，天河北路，天河体育中心，天河路，体育西路，华夏路，临江大道，江月路，明月三街，明月一路，广州大道中，大通路，玉宇街，晴波路，潭月街，烟雨路，大通路，沿江东路，大沙头路，沿江中路，海珠桥，江南大道北，江南大道中，前进路，南园大街。

用度娘地图和扣扣截图DIY出来的路线图如下（大清晰图在此）

这就是我今天走过的所有！我用了电子手表和Nike+同时计时，可以确定Nike+记录的时间是正确的，一共用了04:11:11，4个小时！我一直也开着GPS和流量，Nike+计算，这4个小时里我走了23公里整！20公里时我的用时是03:29:02。昨天我曾经粗略算过，以15分钟每公里的速度计算的话，我走计划中的20公里需要300分钟也就是5小时，但实际上，今天我用了3个半小时就完成了！神经质一般，前天晚上我穿着防静电防穿刺的钢板鞋头的劳保鞋在单位兜圈，用Nike+软件记录，我每公里大概需要11分半钟，但今天20公里我却创造了10分半钟的每公里速度！虽然，在单位里不需要等红绿灯，也没有特别奇怪的坑坑洼洼高低不平，更加不会上下天桥隧道什么的，但不得不说，今天我穿Nike的Air Force和穿工鞋的效果真的差别挺大！！！路程变成了5倍，速度却提升了每公里1分钟！不过这其中一个原因是那天我是晚饭后走的，不敢走太快，今天却毫无顾忌。

这是今天Nike+记录的GPS图，显然严重扯淡了！在天朝GPS众所周知一向被如此扯淡设置，我仔细看了看，那些很夸张不可能的公里间直线是GPS信号弱，所以软件直接忽略用直线表示，其它部分几乎就是那个样子了。整个线路向西平移3公里，向南平移2公里大概就是我实际上所走的路线。

4小时，我一直嚼着益达原味的口香糖，一直嚼，嚼了4个小时。当我的脚很累，当我的脖子很累的时候，我的咀嚼肌也很累。4个小时里，我只喝了自己带在身上的半瓶大概350mL的加了大概1g食盐的柠檬红茶，在走到18公里的时候我在大沙头海港城的吉之岛买了瓶600mL冰冻冰洁味的佳得乐，除此以外我就什么都没有摄入了，即便我其中一个很重要的打卡地点是东站宜家家私，但我只不过是去那里照相留记号而已，去宜家，我居然什么都没吃！我当时的心思根本不在吃上！！！THEN，上一次，我从家里出发兜了点路逛了一下商场去宜家用了两个半小时！但今天我就只用了1个半小时而已！！！今天，走到宜家的时候Nike+显示，路程是7.76公里。

在进入天河东路的时候我就已经感觉到左前脚掌好像有沙子什么，但我一直没处理，直到走到了天河北路，要过天桥之前，我把鞋子脱了，抖了抖鞋也整理了一下袜子，当我把鞋子穿上上楼梯过天桥的时候我知道，那不是沙子的问题，或许之前是沙子的问题，但现在已经不是沙子的问题了，如无意外，那个地方应该起了个水泡。到达那里的时候大概走了6公里多，难道我20公里的计划要放弃？在接下来的2公里路程里，我在纠结着，在宜家一楼我没有找到空的凳子让我坐下来脱鞋子脱袜子看个究竟，于是当我从宜家出来，等林和中路红绿灯的时候我甚至在想难道我要去文具店买个大头针和火机把水泡戳了然后再去药店买个牛皮胶布？。在东站绿化广场我找了个凳子坐下来，果然，果然是个水泡，但还不算太糟糕，还不需要做我之前设想的那些恐怖操作，我可以继续下去。所以我把袜子鞋子穿上，继续，我顶多走慢一点呗。上下楼梯斜坡的时候不要蹦蹦跳跳呗。不得不说，平路好对付，但遇到什么坑坑洼洼上下楼梯（天桥、隧道）会有种想死的感觉。又走了几公里，左脚貌似已经习惯了，因为右脚也弱弱有前脚掌一大片遭殃的感觉，于是负负得正。

一开始行走的时候在不停地加速，感觉到腓肠肌紧绷弱酸痛，这种状况会在你走过5公里后消失。接下来你会感觉脚掌遭殃，髋关节酸痛，肩膀酸痛，如果你像我这样死命嚼益达的话咀嚼肌也会痛。当不舒服的范围越来越广，你会反倒觉得无所谓了。你觉得自己已经不可能像一开始那样走得很快，实际上是你其实根本没有慢下来，或者慢了那么一点点，那是因为你不再像一开始那样只顾走路，连照相的时候都马不停蹄了。照相和截屏的频率越来越高，每公里的耗时当然越来越多，但实际上，行走速度没有减慢的，只不过是你不再像一开始的零负担，脚不再提得像一开始那么高了。

今天的天气和2个月前相比湿度降了起码20%，温度降了5摄氏度以上。所以的话今天我的出汗不算夸张，直到从天河体育中心走出来，在下手扶电梯进入地下通道横过天河路的时候我才第一次感觉到摸上去我满脸是盐，当时，我已经走了2小时。

今天早上我出门的时候上称了，今晚我回到家的时候也上称了，两次的数据只相差了0.3公斤。我根本就没想过靠这种突击23公里的行为去实现减肥，这根本不可能。行走是一种乐趣！一个人，听着音乐，在忙碌缤纷的城市里穿插，我在观察，我在享受。欣赏着这个城市里我之前没见过的东西，忍受着身体到达极限的各种埋怨。

如果你也能在4小时里走上20公里，你或许就明白xrspook此刻的痛并快乐着了。

今天，我发飙一般在4小时里走完了半程马拉松的路！！！

传说中的抬不起头就是我今天的感觉，特别是站立或行走的时候，低下头或许会好过一点，因为要把头放置在正常的位置实在太难了。昨晚，我和我妈说过两句，但她足足喷了我半个小时，于是，虽然今天早上起来的状况比昨天晚上还要糟糕，但我还是半句话都没说，起码，没有在她面前喃喃什么的。虽然我对我妈有非常强大的选择透过性功能，但我宁愿不开挂。我不想听她烦我，我也不想她因为我而成怨妇。

痛就让它痛吧。一天比一天厉害，肩膀和脖子联合起来，大不了做几天机器人。

从前我试过睡觉睡到歪脖子，但从来没有像这次这么夸张。还清楚记得今天早上出门口下楼梯的时候那是每步一痛。昨晚睡觉，无论什么姿势都不能避免疼痛发生，我从未试过这么渴望天亮起床，但天亮了，起床了，噩梦还在继续。低头吃饭让你痛不欲生，走路的时候也是没有一个姿势是真的让你舒服的。感觉肩膀和脖子一直都处于紧张状态。

如果说一天的鼠标过高就会导致这个的话，我真TMD太弱爆了。如果是这样的话，疼痛过后我必须开始进行上肢的锻炼了。但要知道xrspook的上肢已经比一般的女生要壮实了，再这么搞估计会非常囧。

我妈昨晚跟我说教的时候，强烈的叛逆心理自动生成，那时，我有点理解我爸一直以来的感觉了。我妈一直都觉得自己天下无敌，说出来的话永远都是对的，你永远要听她的。比如说昨天看UFC，我屁股才刚离开椅子她就跟我说：“电视不看了就要关掉。”于是，我爸迅雷不及掩耳地去抢遥控器准备转台，我才走出2步，马上叫停：“我还在看呢！”我不过是起来去那些紫菜吃而已！我妈却自以为是地认为我吊儿郎当电视不看就开溜。我还小的时候，她这样做是对的，但我已经不是小盆友了，我会思考，我知道该怎么做，她很多判断都是对的，但绝对不是100%，而她总喜欢以绝对正确的口吻命令你按照她的思路来。反正我不鸟她了，最惯用的应对方式是默不作声。

不知道是什么原因导致我近一天半来痛得死去活来，但起码，我还活着，莫名其妙的痛会过去的！