我的天

这个星期我的罚球又开始有连中的节奏了，尤其是当我把起手位置定点在额头的时候。刷刷刷的，那种感觉实在太美妙了，我甚至没感觉到自己有用力，出手然后就进了，不断的完美声音，让人感觉飘飘然，投球捡球是那么的一气呵成。但我仅仅是在额头那个位置起手的时候找到连中的感觉，当我把起手位置降到胸前的时候，各种不顺。

这个星期我把中100个三分球的投篮时间缩短了一分钟，也就是67分钟投中100个三分球。之前我曾经试过两次，68分钟完成100个。这一分钟的差别虽然真没多少，但是却让人鼓舞。这周的三分球总体来说感觉是有的，尤其是某段时间出现了连中5个以上，很不可思议。我自己的感觉是好像没有之前那么竭斯底里了。又或者说我不需要像从前那样使出浑身解数。投罚球的时候我我觉得只要热身足够，基本上是不需要用力。投三分球的时候的确要用力，尤其是腿部的力量，尤其是核心压弹的力量，如果没有那个压弹的力量，中三分球对我来说几乎是不可能的。我感觉这周三分球最让我鼓舞的地方是我把自己前冲的距离再次缩短了。不是完全控制住，但我的确可以把某些三分球起跳后落脚的位置控制在罚球线的弧顶。绝大多数的三分球我的落脚点是罚球半圆的中后部，大概是离弧顶1/3到1/4的距离。只要我技术到位，我真的不需要那么大的前冲力量，因为这一周我明显感觉到投三分球当球的抛物线足够高的时候球是打后框弹出的，也就是远了。篮筐的直径大概能容纳两个篮球，所以如果我打后框就意味着我前冲的距离起码可以再减少40厘米。如果当时我刚刚踩在罚球线的弧顶，再往后的话，我几乎可以做到垂直起跳命中三分。我不知道前冲起跳和垂直起跳相比，前者是不是会显得狼狈很多。虽然现在我已经有所控制，但是控制之后自己的起手姿势我还是没见过的。所以曾经有段时间我有想过买一个三脚架，然后加一台手机在那里给自己录视频，但是看过那些三脚架的价钱以后，我直接放弃了。虽然其实我的自拍杆是有三角架功能的，我可以把自拍杆架在凳子上，如果不够高的话还可以拿两箱水过去垫一下。但显然如果要做这种事，估计我得录很长时间才能截取到靠谱的素材，相当无聊，相当耗内存以及电量。本来我的技术就不稳定，还得在镜头前一次又一次做这种傻事，会让我本来就不过关的技术更加狼狈了。所以最终我没做这种事，只是选择继续用我的方法去感受应该怎样才能提升自己的三分水平。

到底什么时候我才可以把100个三分球在60分钟之内完成呢，还要练半年吗？春节过后肯定又会出现一个明显的退步，要把这些追赶回来，又得花起码一个月的时间。当我可以稳定输出，60分钟之内中100个三分球以后，我就不会只在弧顶那里投三分了，我会在整条三分线各个点上练习。

这时候去投篮的时候，一开始我的心情是有点波动的，准确来说是不爽，但是不爽归不爽，其实也没有什么解决方案，所以唯一可以做的就是忘记，但是有些事情不是说能放下就可以马上放下。连续好多次投篮的时候，我都是先投100个罚球，然后再投100个三分。如果时间比较早的话，我还会继续在那里尝试三分，如果时间已经差不多，我就会直接撤人，连续好几周我都是搞完100个三分直接走人。

这周的罚球投得很不爽，100个罚球居然投了40分钟，我自己都被吓到了，为什么会这样呢？一直投一直不进，每次都差那么一点点。投罚球的时候，我的心思不在那个上面，我没办法静下心来投球，所以出手的时候很随意。出手随意，结果当然也很随意。所以当我完成了一那100个罚球以后，我是有点怀疑人生，后面的三分球怎么办呢？

一开始的时候三分球也不是很顺畅，但是当我有点刻意的去做核心下压以后出现了神奇的效果。虽然同样是下压，但是先屈膝，然后做手臂下压，然后起手，跟站在那里核心下压，然后再起手效果完全不一样。之前某次投三分的时候，我意识到如果手脚同步，只要我的动作足够舒展，只要我是手臂伸直了，球在最高点离开，而且离开前划过了我全部手指，那个球除非跑偏了，否则必进无疑。手上是这么操作，但脚上应该怎么起跳配合才能实现那个效果呢？可以这么说，一直以来我都是懵的。

被同事录了视频，发现我跳出去很夸张很怪异，以后我尽量控制不前冲投球，但不前冲就意味着我的球总是差那么一点点。如果要不差那么一点点的话，球必须柔和划过全部手指，而且没有任何左右跑偏。这实在太难了，一定程度上我觉得纯粹靠运气。但是当我启用核心下压以后，发现投球出去的力量猛了好多。神奇的是我落地的时候几乎不前冲了，虽然跳出也有一米左右的距离，但可以肯定的是我是双脚起跳的，而且落地通常也是双脚，除非重心跑偏，否则是稳稳地双脚落地，于是这就意味着我双脚的跟腱不那么痛了，甚至我没有感觉到那个地方有不适感。当我核心下压然后起手的时候，球几乎每一次都能柔和地划过我的所有手指，也就是能进行一个完整的拉的动作。如果我重心不跑偏，手上去也是常规路线，拉也很正常的话，球就是一个必进无疑的节奏。所以有段时间，三分球居然可以连中5个以上，而且毫不费劲，实在让人太惊讶了，进入到三分球甜点的时候，我甚至觉得投三分球好像对我来说比投罚球还容易。因为三分球我只需要把所有技术要点都做到位就可以了，但罚球实际上对我来说距离偏短，所以我还得控制力度，手不完全到位就是因为要控制力度，所以动作在半路上就停下来，所以很讲究控制。不心平气和罚球搞不了。

掌握了核心下压以后，我感觉三分球挺顺畅，虽然最后10个投得也很郁闷，至于为什么我也搞不清，但总的来说感觉良好。我曾经试过68分钟投进100个三分球，那是去年12月1日做到的。今年的1月5日，我再次做到了，我能一再做到就证明了这不是运气。上一次做到的时候具体是什么效果我已经不太记得了，但显然这一次做到的时候，我感觉相对轻松，全身没有明显的不适感。所以相对来说这一次我是以一个比较协调高效的方式实现目标。

接下来我还要做什么呢？我还得继续改正投三分球时我前冲的习惯。

元旦假期最后一天的晚上，在等着单位的数据出来的时候，顺便刷了一下灰Sir B站的视频。之前一直没有刷，是因为安装了B站APP的小米平板一无法用手机验证码登录，某个窗口无论如何弹不出来。可能是因为APP的设计已经不支持安卓4，所以到底能不能用账号密码登录，其实我是完全不确定的，但幸好最后我还是登上了。如果我过一段时间就用小米平板看一下B站视频，账号就不至于需要重新登录，但我实在太长时间都没看了。自从10月开始出差，灰Sir的视频，还有就是西班牙语，被我彻底放下。相比篮球来说，西班牙语放得更彻底一些，因为我根本完全没有时间在那个上面，所以三个月下来我觉得自己把之前那半年好不容易积累回来的东西几乎都丢光了。篮球好一些，毕竟一直以来我都有坚持做某些运动，虽然强度没那么大了，又或者是没那么多时间。

我感觉灰Sir是一个专注于三分球教学的人，因为他是香港人，是亚洲人，身材不高，所以他只能用我们可以做到的方式去实现。他的每个视频对我来说时间都很长，起码10分钟以上，长的估计有接近30分钟，所以虽然我积累了好多没看，但最终我只能刷最后一个。我感觉那个三分球的教学视频应该是一个系列的，但是我实在没有时间把整个系列都看完。最后那个视频是2021年末那一两天发出来的。我觉得里面讲到最核心的是三分球在起手的时候要先做一个核心下压。三分球的尝试，我是各种姿势都用过了，有时我也不知道为什么就是能进，但是一旦丢了那个节奏，以后会一直都进不了。那个视频里面说到一个很重点的东西是一开始的时候不要先屈膝，如果已经屈膝，而且屈到了一定程度，你没办法继续下压，所以实际上当你接球的时候就要做一个下压，然后弹起来。这个下压还不仅仅是手臂向下，然后再向上，而是整个人的核心下压。核心下压和手臂下压完全是两回事。有些身材比较矮小的NBA球员手臂下压很明显。通常来说大家都是在眼睛的部位起手，而他们可能会在下巴甚至胸前起手。我们看到的是他把起手的高度降低了，但实际上人家做到的是核心下压并反弹。灰Sir说，如果核心能做到下压，就能很好地解决手脚不同步的问题。我不知道他是怎么知道我的这种烦恼的，因为很长一段时间，尽管我能投进三分球，但是要怎么把握那个一直来你来对我来说都相当困难。手脚协调的时候，我可以连进，而且是三个甚至以上，但是手脚不对劲的时候是怎么投怎么没有。有段时间我领会到要脚先起跳到最高点的时候手再开始，但是这是很难控制的。手总比脚快，所以啪的一下，手就出去了。如果不是在最高点的时候才出手，又或者说已经跳出一段距离以后再出手，球永远差那么一点点。我也试过用带前冲的方式投球，的确这样的话有时命中率会很高，但问题是这样的做法非常消耗跟腱。通常那样做的话，我需要单脚起跳，整个人的重心下来的时候落在一只脚上。这样的坏处是我很难把握平衡，其次就是我没办法坚持那么多长时间的高强度弹跳。所以一段时间之后我就会明显感觉到跟腱疼痛。

核心这种东西很强大，一定程度上我觉得自己已经可以把握如何使用核心力量。我需要在球场上验证核心下压然后起手，结果我还真做到了，而且效果很不错。

欲知后事如何，请听下回分解。

每个星期我都会纠结到底要不要去投篮，到底什么时候去投篮，到底晚上要不要报餐。这些事情当我把最终的那一刻定下来以后全部都不是问题，但是要下定决心某天晚上我要去投篮，其实是一个我知道自己一定会去做，但是每周都必定纠结的事。那天会不会很冷？那天会不会下雨带去的水要不要加电解质泡腾片？我的表现能不能像之前那么优秀？其实前几个问题都不是问题，之所以每周都纠结投篮，是因为我害怕自己看不到进步。一开始的时候进步是理所当然的，但是到达一定程度以后，进步就变得很艰难了，尤其是我没有在那个上面在额外花更多的精力去研究技术，以及去提高自己的某些能力的情况下，我怎么可能奢望每次我我都可以做得比之前好呢？技术进步是让人欣喜的，保持状态其实也是个不错的结果，但更多时候不是进步就是退步，用单纯的数据去衡量，保持状态这种东西好像不存在，起码在我这种低端的数据对比之下。也正是因为我只会用最低端的数据做对比，所以要表达我的状态是好是坏，我还得需要用文字反映出我当时的感受。

一个人投篮就是把球丢出去再把球捡回来。这个步骤估计不会有人喜欢，但过去这半年来，我一直在干这种事，有可能一周做两次，也有可能一周做一次，出差在外的时候一次都没有。渐渐地，我觉得捡球并不太痛苦，我为什么要捡球呢？无非是投进了或者歪了。投进的时候很快乐，因为恨不得把球捡回来继续成功的滋味，当球砸框了又或者飞到不知道什么地方去的时候，一边捡球我就一边思考为什么会搞成这样？我怎么投才能让下一个不这么糟糕。是脚的问题？是重心的问题？是核心没绷紧的问题？是手太大力的问题？是因为拉球不完全到位的问题？还是因为我的左手把球抓住了？又或者是在出手之前，左手是应该把球抓住，但是左手却早早结束了自己的任务，于是球在不应该脱手的时候飞出去了。没有教练给我指导该怎么做到底是哪里错了，我是运动员，我也是自己的教练。

这周三的晚上我足足花了91分钟才投进了100个三分球，这个结果大大出乎我的意料，因为上个星期我才用了76分钟而已，再上一次我更加只用了68分钟。为什么会出现这种滑铁卢式的退步呢？的确我有很多球都投歪了，但整体感觉周三的表现还不算太糟糕，因为我已经掌握到了如何双脚起跳。我也明显感觉到了出手的时候手臂不能用力，要阴柔地让球从手掌过渡到手指最后到达指尖，完成一个全套拉球动作。如果拉球到位，方向正确，而且起跳的时候也没有重心不稳，这个球必进无疑，但我不能保证需要全部控制好的东西一定都能到位。出手这种东西，当我一急的，就变成了是手臂狠狠发力。之前说到的那种估计是甩鞭效应的东西一下子就被我甩到了九霄云外。之所以100个三分球耗时长了，其中一个很重要的原因是起跳之后再也没有一个前冲，我没有冲出去捡球，当球砸筐乱飞的时候，我也没有跑去把球捡回来。我捡了很多球，而且我每次捡球都不是很迅速，大概这就导致了数据上表现出来的滑铁卢。

我很喜欢篮球吗？我很喜欢投投篮吗？可能只是我很喜欢跟自己较劲。

一个晚上戳两次鱼蛋的感觉实在太糟糕了。第1次是右手的食指跟中指，第2次是右手的中指跟无名指，于是一个晚上连续受伤两次的中指，几乎所以这么说，废掉了。第1次中招的时候我觉得自己还可以继续下去，因为感觉好像缓了一下子之后没那么痛了。虽然还是有一点感觉的。第2次之后我感觉那两个手指真的好受伤，但是我并不觉得中指比无名指更痛，只是当我继续往天花板丢球的时候，我明显感觉到那两个手指的异样。但即便这样，我还是继续丢完了200个球。当时我并不觉得有什么问题，甚至完成了以后我还继续可以右手单手抓球。在洗澡之前我做了几个不标准的引体向上，然后又进行了好久都没有试过的弹力绳下压。搞完这一堆以后，算是一个流程大概结束了，但是当时我妈还没有洗完澡，所以我又穿上衣服做一下其它事情。

当我去洗澡，当我的手指碰到冷水的时候，我彻底感觉到不对劲了，无论是弯曲还是伸直都感觉到痛。如果要拧开一个保温杯杯盖，即便我根本不用中指跟无名指，我只用食指，但是依然会牵连到那两个手指，又或者当我洗完手甩一下水的时候，那感觉实在太作死。

于是我赶紧翻出抽屉里的那些膏药。那估计是去年我肩膀痛的时候去买的，有效期刚好到今年的12月也就是现在，但问题是那些东西买回来以后我已经开封过，所以估计药效也散失得差不多了。但无论怎么说，我还是先把那贴上，不仅仅是那两个手指，右手的手腕也感觉有点不对劲。

昨天早上起来的时候，我感觉好像跟之前没什么区别，唯一感觉感觉好了的是手腕，至于那两个手指，还是差不多那个样子，于是在出门之前我又挖出了家里那瓶斧标正红花油，那是我对上一次篮球比赛之前训练戳鱼蛋之后买的，买了两瓶，一瓶放家里，一瓶放单位。这两瓶东西我几乎不用，只会急性的时候使用。除了那次篮球比赛以外，我就只在我肩膀痛的时候用过。虽然红花油这些东西基本上不会过期，但是上面显示的有效期是到2022年2月底。把正红花油涂在手指上以后我马上看到有一些淤血之类的东西散发出来，还记得之前涂这些东西的时候感觉非常的强烈，会有火辣辣的感觉，但是这一次当我在手指上涂上这些东西的时候感觉却不那么强烈。是不是因为当时是夏天，现在是冬天。还记得前天晚上洗完澡以后，我拿食指和中指无名指去触碰我妈，我妈说明显感觉到一个和另外两个的温度不一样，理论上不会出现这种问题，但实际上就是这样。这就是大家说的那个通则不通，痛则不通吗？因为血液不流畅，所以我会痛，因为血液不流畅，所以温度跟其它很不一样。之所以周六晚上我没有马上用正红花油，是因为理论上那是急性期，我应该用低温。但实际上我自己的温度已经够低了，所以我选择的是直接把镇痛膏之类的贴上去。

我已经折腾了几个月的篮球，为什么一直相安无事，这一周却出现了这种问题呢？我感觉其中一个很重要的原因是温度。之前我出汗都出得很厉害，会处在一个狂冒汗的状态。但近几次因为温度低了，所以我就只穿一件短袖在那里搞，整个过程中我的核心是发热的是出汗的，但是我的四肢却是冰凉的。倒不是真的很冷，但是相对我的核心来说温度会偏低。温度低就意味着其实我的手是有点僵硬的。当我接球尤其是接一些很不规则的球的时候会出现意外。为什么之前的球会规则，现在又不规则呢？是因为现在只要我拉球到位，我就可以肯定躺在地板上球能触碰到天花板，触碰到天花板反弹下来的球是不规则的，又或者如果我技术够高的话，可以控制那球轨迹规则，但现在暂时我还没有那个能力。所以当我的球没触碰到天花板后回落，会相对正常，但是如果触碰到天花板以后，会发生什么我也拿不准。为了不让球砸到一些我不想被砸到的东西，我只能用手尽量把球拨到靠谱的位置，也正是这种勉强的拨球导致我的受伤。

我会因为这一次的受伤而不继续干下去吗？不可能！