我的天

广马对我来说永远都是个羁绊。到现在为止，我都不觉得自己是全程马拉松的菜，但半程马拉松我是随时都能参加，不能保证都能达到我自己的目标（sub2），但3小时内完赛那是确凿无疑的，甚至说在220之内完赛也是肯定的。昨天下午突然被告知今天早上10点开始今年的广马就要开始网上预报名了！无声无息地就这么开始了，而且报名时间比前几年都要早，而且是早好起码2个月。广马报名并被抽中是我一直以来的痛，前两年都无能，尤其是第一年，卯足了劲，最后啥也没有。2014年没有被抽中对我来说并不是坏事，因为那年我报的是全程马拉松，就当时的状态而言，要6小时关门时间内完赛并非不可能，但应该会非常痛苦。经过第一年的希望越大失望越大以后，2015年我只报自己很有把握的项目半程马拉松，按照去年3-5月的10K/15K比赛成绩推算，我半马跑进2小时是应该没问题的事。

sub2按照前两年广马的女子半程成绩估计往后就没有抽签的烦恼，可以直通了（因为广马之前的精英级别直通是全程、半程马拉松的男子女子前100名，可以免抽签）。2013年广马半程马拉松女子一共有成绩的490人，跑出sub2的是前23名，也就是前5%的人，第100名的成绩是02:14:34，也就是说按照这个推算的话即便跑个210也能进前100。当然了，这只是2013年的数据。2014年开始广马就再也没有发布过成绩册，所以往后的水准如何就不得而知了，但我觉得无论水平高了多少，sub2也是稳进前100的。但今年广马的直通精英指标发生了变化，女子全程是350，半程是150，这是个神马概念？按照《运动员技术等级管理办法（2014版）》，女子350的全程马拉松是国家专业运动员二级了好吗！专业三级的是410。管理办法里没有半程马拉松的线，10K的线二级42分钟，三级48分钟。如果半程马拉松也有线的话，我觉得那估计会在2小时左右，正负不超过2分钟。跟广州中考长跑的大跃进一样，广马的精英通道要求也突然间大幅度提升。如果是200的话，我还能争取一下，但150的话，我直接放弃治疗了。150半马那意味着平均配速是512，我的10K PB配速也不过是509而已，即便在我状态很好的时候比赛，我的15K配速只有522，所以，150内完成半马那对我来说简直就是个传说…… 2015年上海马拉松精英通道女子全程为350，半程为155。半程155也就是配速527，这个对我来说还能稍微挣扎一下。因为上海已经不只有上海马拉松了，他们一年之后中还有好几次10K和半程的比赛，那些比赛里前多少名的也能走精英通道。显然相对于2016年的广马来说，上马的精英通道更宽松。为什么居然会这样？？？所以回到一开始，广马什么都好，但报不上名根本就无从谈起。从第二年开始我都让自己平静地不报希望，但实际上这谈何容易。

如果某一年我报上名了，之后那年我还会继续去拼RP吗？为什么人的精力要无端地浪费在这些事情上呢？！什么都奇缺，什么都抢，这样的日子很无聊。

归档：2016-06-30 双boy

看着外面噼里啪啦昏天黑地下个不停的雨我很惊讶昨晚我到底是怎么在雷暴中跑了个9K的，平均配速545，平均心率158，配速和心率一直都hold得很好，Bryton C60的心率数据也没有乱套。到底我是怎么做到的？？？下雨跑步没问题，但在打雷闪电的时候在户外跑太危险了，为什么我要拿自己的命去开玩笑？我没必要这么拼不是么？我已经不记得雨打在身上那是什么感觉了，因为一开始雨不大，后来越来越大，大到比我洗澡时花洒出来的猛很多，我感觉自己不是在跑步，我是在游泳？开始无情泼水没多久我就觉得我的裤子完全湿了，紧身裤湿了，小内内更加是湿得厉害，我能明显感觉到湿透了的纯棉内内的重量，于是，紧身裤变得不紧身了。鞋子从一开始的只是偶尔踩水到后来只是偶尔不踩水，我觉得自己在溯溪，只不过我不是在快乐地在山林里郊游，而是苦闷地绕着400米不到的花坛绕圈跑。我几乎没有在跑步过程中遇到人，鸭和鹅遇到了好几拨，印象中大雨瓢泼时我只遇到大米加工厂的某个男的去扔垃圾。那么大的雨，虽然打着伞穿着雨鞋，但还是会全湿的，为什么要选择那个时间去扔垃圾呢？非如此不可吗？昨晚戴着空顶帽跑步，所以凶狠的大雨几乎没有打入过我的眼睛，雨真的很猛的时候我看到雨水不停地从帽檐靠近我眼睛的地方流下。某一刹那我觉得左眼超级痛，手搓无能。过了个把小时，随手揉眼睛的时候从眼角摸出了一小粒黑色的东西，那是某小虫的尸体，就是那个东西让我突然剧痛。还清晰记得有温度的雨水+汗水顺着我大腿股四头肌的股内侧肌流下去，流过膝盖和小腿。以前我从来都没感觉到过股内侧肌的界限到底是怎样的，和膝盖到底在哪个地方连接，昨天，我完全感受到了。为什么是从前侧？为什么是从那个位置？为什么是温热的？我至今搞不懂。在小雨中跑步是惬意的，但在暴雨中跑步，每一步都是挣扎。6K多以后我就开始数圈，理论上再跑10圈我就能结束战斗了。本来我就不是数圈的高手，本来我就是个非常容易分神忘记自己数到哪里的人，在雨中更是如此，但我居然把那些圈都数好了！因为下雨，所以本该没那么快黑的天已经半黑，什么都变得隐隐约约（你本来就300多400度近视，不戴眼镜啥都隐约的好不好），我得用心数圈，我得不时盯着地面挑积水不那么多的路线跑，唯一让我不怎么费心的是我已经烂熟于胸的数五。数七数五数三现在我都已经可以收放自如了，正因为这样，我才可以在跑步的时候有空把心思转移到别的地方。

老天爷很配合，非常配合！跑着跑着的时候我默默跟他说，过程怎么下都没问题，但最后1K，把雨量减少好吗？结果，真那样！最后1K的雨明显比前面几K小了很多，我可以更用力地呼吸，更用力地迈步了！无奈的是因为之前泼水，地面的积水已经多得不能及时排走，所以地面的溯溪还在继续。我非常感恩老天爷居然答应了我的请求！！！

真心不希望再有下一次了！因为雷雨中跑步实在太危险，尽管昨晚我已经没有绕大圈，因为在大圈的某个位置被雷劈了，估计尸体发臭了都还没被发现。小圈位于6层办公楼的旁边，理论上不那么容易中闪电，而且位置小，路过的人多，容易被发现。←＿←你连着等后事都考虑到了！

昨天被网友告知，据说上两周广州10K男女的前100名可以直通广马，也就是精英通道不需要抽签拼RP。516的广州10K，女子一共有1610人完赛，我排名43（2.67%）。男女子加起来一共有5400人完赛，我排在20%以内。知道排名的时候我已经有种震惊了的感觉了！直通广马像是天上掉馅饼，我被砸到！我才跑了1年半，已经是精英了？是什么让我能在这么短时间里从nobody变成somebody的呢？？？我不过是在一直严格执行自己的计划而已。在这之前我没打算过要参加马拉松，无论是半马还是全马。可能是性格、能力、经验和执着决定了一切，跑步如此，工作如此，兴趣如此，生活中的其它也如此。当总是遇到飞来横福的时候那就不是运气了，多种因素的混搭出来的实力在不知不觉中已经变得很强大。我有时会绞尽脑汁地想到底我哪一项最牛逼呢？想了半天，估计在粉丝ADR的领域我毋庸置疑地占领天朝或华语届的头名，在世界范围内属于名列前茅吧。这种牛哄哄简直不知道该如何炫耀，但即便这种无厘头头衔也是需要很多花费去支撑的。

不知道今天跑步的时候还会不会像昨天那样……

跑步类的书（小说散文杂文之类的除外），或者说教你怎么跑步的书我从来都无法做到一页不漏地看完，因为里面肯定会有很多方案，不是每个方案都与我有关，一开始的时候看看也没什么不好，但久而久之，一到方案我都跳过了。通常来说，作者在方案里运用的东西在之前应该已经解释说明过，方案只是把前面的理念具体化。

近期正在看《丹尼尔斯经典跑步训练法——世界最佳跑步教练的跑步公式》。我看的是第三版，湛庐文化出版社出版的。最优秀的跑步教练不一定就最适合你！首先，我不同意他说的任何跑步训练都应该采用2-2的呼吸方式，步频都应该是180。我喜欢用奇数呼吸法，实践证明，奇数呼吸的确能让我远离某些伤病。其次是步频，自从我开始数自己的步频以来我的步频就大于190，如果我的步频没有大于190我会觉得自己工作没做到位。我简直无法想象180的步频意味着我的每一步得迈多大，迈大步意味着我的重心会滞后于我的落脚点，用大步距跑长距离且重心垂直方向几乎不移动那是高手才能做到的，起码就我而言，在不受伤的前提下我的心肺不能支持我做那种事。每次当你用书上的表格套用到自己身上的时候那种感觉就是我几乎在被排除忽略的边缘了，每次都从最低级最慢的速度看起差不多。书中举的例子和我的实际距离相差十万八千里！要知道，这不是一本长跑者入门手册，这是一本世界上最优秀的跑步教练教写给精英跑者和教练理解训练和进行训练的书！感觉就像我是一个小学生，跑到了大学那里听课了，我不一定完全听不懂，我听懂了，但很多东西都和我的实际情况差很远，用不上，但那也不是说完全没用，但要用在我身上，得经过大幅度的修正。比如说，基本上丹尼尔斯的所有训练的周跑量最低门槛是48K，那是一个低得不能再低的量了，如果没有达到这个量就不应该离开他经典4个阶段训练的第一个阶段。如果Easy Running的48K你就跑伤了，后面的别提，因为第一个阶段纯粹是用来奠定基础防止伤病的。于是，你刹那间就明白到，专业和业余的区别！丹尼尔斯的弟子中有人周跑量是254K的，但他通常的建议不要超过160K。对业余的人来说，那简直就是天文数字！他们一周跑的量足以顶我们一个月有多了好吗！

每天都有训练安排，训练需要时间，丹尼尔斯的东西针对的主要是高中、大学或者职业运动员，对普通的打工者来说，很多东西都很奢侈，比如说高原训练。他们为了校内外甚至锦标赛奥运会之类的做准备，他们之所以要承受那么多是因为他们要在区域内登顶。但普通人呢？在限定时间内完成比赛就已经屁颠屁颠，如果能破掉自己的PB更加是欣喜若狂的事了。情况就像一个普通业余的全马sub4已经挺高兴，但世界级的顶级如果在某条他们胸有成竹的赛道跑不进210会非常不高兴。所以，从根本上你就必须意识到，你和他们本质不同。他们有赛季和非赛季，到达一定程度他们就要退役了，因为竞技巅峰不可能一直保持。一直以来网络上的人都喜欢说“你见过哪个长跑运动员小腿粗的？”没有，的确没有！但你们又是否知道没有一定的天赋和基因，他们怎么会被无端端相中当你居然能从电视或照片上面的专业运动员！情况跟别人跟你说“你见过哪个标准时装模特是胖成猪的？”如果你不够高挑、样子长得不够好，你根本当不上好吗！那是他们的入门标准！！！丹尼尔斯在书的一开头就谈到了成功的四要素，按其重要程度排序依次是天资、内部动机、机遇和指导。天资放在第一位！然后才轮到内部动机好吗，客观的另外两个因素排得更后。别打鸡血地相信什么人定胜天！认识自己的长处短处，能补短当然最好，但如果不行，扬长避短更靠谱。

这本书我已经看了一大半，其中让我印象最深刻的是VDOT以及四种训练强度，丹尼尔斯跑步训练的种种万变不离其中。训练强度分为5档，分别是E（Easy running，轻松跑，30-150分钟）、M（Marathon-pace running，马拉松配速跑，40-110分钟）、T（Threshold running，乳酸阀门跑，5-20分钟，单次训练不超过周跑量的10%）、I（Interval running，间歇训练，最长5分钟，单次训练不超过周跑量的8%或10K）、R（Repetition running，重复训练，最长2分钟，单次训练不超过周跑量的5%或8K）。丹尼尔斯的经典训练通常分为4个阶段，第一阶段主要是E，第二阶段加入速度，即R，第三阶段最命，重点是I，第四阶段，I减少，T和R结合，但无论哪个阶段，E都贯穿其中，是周跑量的基础积累。明白到5档训练的含义和基础要领我就可以plan出符合我自己训练。人人都说间歇跑应该在400-2000米之间跑多次，但间歇跑最长不应该超过5分钟，就我现在的情况而言，这意味着我的间歇距离不应该超过1000米，我的周跑量按40K计算，也就是说我的1000米间歇最多应该3个回合。至于R跑，我是读了这本书后才明白到为什么Nike 12周的跑步训练会有100或200米的快速跑，那就是R跑，R比I强度低，但能激发速度。我可以把400米跑进2分钟，我的R跑单次训练距离不应该超过2K，也就是说我可以跑5个400米或10个200米。一直以来，间歇跑都是人云亦云，看过这本书后我才算真的根据自己的情况思考设计出符合自己的模式。能跑多快和通常跑多远决定了一切，不是人人都适合一直Yasso下去的好吗！Yasso训练是个大于2分钟小于5分钟的典型间歇跑， Yasso的起步是4个800，每周一次，每周增加一组，最后增加到10组。你知道吗？4*800=3.2K（3.2/0.08=40K），10*800=8K（8/0.08=100K）！在你开始Yasso训练之前，你已经达到40K的周跑量了吗？有些人可能20K都没有吧。就更加不用说到达最高级的时候匹配的应该是100K的周跑量。发明这个训练法的人一开始针对的可不是普通业余爱好者，或者连爱好者都谈不上，纯粹只是为了健康而跑步的人啊！只是一味的迷信不考虑自己的实际情况那是要栽跟头的！

跑步是一门很深的学问，了解自己同样是。