我的天

这个国庆节七天假期，我一共跑了四次，两个18K两个13K，一头一尾是18的。除了跑步以外，我就没有做别的交叉运动，感觉根本就是囤膘。七天的时间里除了跑步，除了在家里睡觉之类，就是在广州逛，买的东西不多，外出吃饭也不多，但好几个晚上都搞到晚上八九点才回家。如果第二天不用跑步，那还好。如果第二天要跑步，晚上11点多才睡觉，的确让人觉得有点喘不过气。但七天时间，我跑了四趟，都是隔天跑一发，如果第二天不跑步，就意味着那天我跑过了。这个国庆假期除了第一天，天气非常好，温度比较低外，往后的几天都很热，太阳很猛，都是大晴天。有一次中午11点多才开跑13K，回到家以后，我觉得两个肩膀已经被晒得有点发热，虽然还没有到晒伤晒痛的程度。今天9点多开跑，但跑的是18K，所以跑完以后，我也觉得肩膀和后背有点晒得怪怪的，老是觉得痒，但我知道在那种情况下，因为体表已经出过很多汗，所以留有很多盐，哪怕是轻轻抓两下，也容易把皮肤抓破。我个人的感觉是如果你正在出大汗，随便用什么擦汗都无所谓，但如果你是出过大汗，汗已经干了，你再去摸，非常容易形成各种磨砂效果。其它区域的皮肤比较粗糙，神经末梢没有那么多，感觉不会太灵敏，但脸上的磨砂效果，那非常的明显。所以如果跑完以后，要擦脸的话，最好还是用清水洗一遍再操作。如果只是干的，抹完以后，那就变成痛了。

四次跑步，各有两次的配速我跑到了600以内，至于另外的两次，我也不能强求太多，因为从数据看来，我的确已经跑得很努力。今天早上5点吃早餐，大约9点半开跑，跑18K，大概一小时过后，我就觉得饿了，虽然那种程度没有早上5点吃早餐，11点多才开跑来得明显。人在饿的时候跑步，你自然没办法集中精神，心率也会蹭蹭蹭地往上蹿。那是完全控制不了的事。今天的状况我也说不出到底是饿了还是渴了，又或者是两者兼有。从吃早餐的时间来说，饿了也很正常，渴了，也完全说得过去。在30℃左右的大晴天跑步，13K我会丢掉1.5升的水。18K的话，估计会在，2升以上。我只会带一瓶750mL的零卡路里电解质泡腾饮料，所以跑到后面觉得渴了非常正常。今天是四次跑步里我最觉得渴的一次，因为口感觉都干到发粘了。虽然还不至于嘴唇干裂，但是，口水粘稠就意味着我已经脱水到一定程度。为什么会这样呢？其中一个原因可能是天气干燥，第二个原因是因为太阳猛烈也有风，水分蒸发得快，虽然体表看上去的汗没有湿热的时候来得淋漓，但实际上被蒸发的部分难以估计。另外一条就是昨天一整天我都待在家里，我喝的水并不多，怎么算都不到两升。18K前的一天喝水量如果没达到三升，我的跑步会有点麻烦，如果连两升都达不到，非常有可能会就会进入一种痛苦境地。所以平时工作日的星期五，我都会强迫自己去喝很多水，为星期六的18K做准备。身体已经习惯了一天喝三、四升的水，突然间喝水量降到不到两升，肯定会出问题。

国庆假期结束就说明2016年所有法定节假日全部都完了。从明天开始到12月31号，不会再有法定节假日。这就意味着，如果加班不停，每个周末都只有一天休息的话，往后那三个月将非常难熬。

该去的地方都已经去了，要买的东西也都买了，计划要跑的步全部都跑完了，没有什么好后悔的。

今天的LSD跑到我感觉有点中暑。还没到头痛，但弱弱的头晕有了。之所以这样和我昨天和今天早上喝水不足有关，身体散热不够，没有过多的水分用于散热是问题所在。献血未满一周，恢复没到位，外加今天温湿度都到达了2016年的最高。各种因素叠加最终导致我中招。今天的跑步本来目标就非高难度，是轻松求稳模式，所以跑的时候问题不大，不适症状主要出现在跑完以后。在跑步结束大半小时，走路也结束10分钟以后无意中摸到膝盖，那里的温度居然仍高于体温，应该有接近40度的样子，可想而知轻度脱水导致我的机体散热变得多糟糕。夏天出汗不可怕，要命的是感觉燥热却排不出汗，发烧就有了。能把这称呼为闷烧？中暑也就是这么造成的。

针对今天的情况，我要采取以下措施：周六LSD必须进入晨跑模式，最迟730必须开始（今天都接近900了），周五晚上最迟1000要睡觉；携带的水量从现在的500提升至750mL，加入的泡腾片仍为1片，六月中旬开始才视情况加量至1.5片；周五的水摄入量至少3L，周六早上早餐时水摄入量至少500mL；立夏过后广东地区湿热开始进入暴烈阶段，每周至少3次黄芪薏米赤小豆水，这主要是因为我本来就气虚，排水力不足；由于汗排出量大增，每周至少2次，每次一片的剂量摄入琥珀酸亚铁片，我也不知道为什么我血液里铁离子的浓度会偏低，试过一次贫血后当然不会再让那种事发生。综上所述，夏天要安全持续地跑步是个相当复杂的技术活，远远不是穿上鞋子就开跑那么简单。

世事洞悉皆学问，人情练达即文章。

这么多年来我得出一个结论——最好的方法肯定不适用于任何人，所有方法只有结合个人实际情况才能发挥出极致。对别人来说，跑个步根本不会贫血；对别人来说，10K甚至半马期间不补水也可以；对别人来说，没有虚症，一切都很好；对别人来说，晚上12点都不睡觉早上依旧可以600就去跑步；对别人来说，赤脚不穿鞋跑步很可以…… 不要很傻地问为什么不可以，因为具体问题具体分析才叫符合唯物主义观点。

这篇blog的前半部分是我坐在家乐福外面的简剪乐门口排队等的时候用手机的虚拟键盘敲下的，后半部分则是在晚上10点多在家蒸馒头的时候补全的。此刻我已经很困了，我很想睡觉，但蒸馒头的水还没有烧开大沸，即便沸起来了也要大火15分钟然后焖2分钟。在这期间我要把这篇blog写完，再把瑜伽柱的放松运动做完（今早跑完18K后我的瑜伽柱滚动按摩还没做！都快过去12小时了你知道吗！！！）。妈妈已经睡了，平时她会跟我一起等到馒头出锅后才去睡，现在只剩下我一个，我也很困，我也不想理了。今晚在回家的公家车上妈问我回家后要吃小西瓜还是吃菠萝，我说两个都吃一半，她说不行，只能吃一样，得吃完。结果呢，回到家里，我吃了昨晚做的一碗酸奶（250mL，昨晚一共做了2碗），什么水果都没吃。

有些路得一个人走，有些事即便你不愿意还是得最终接受。

流汗没什么问题，但流汗流到完全止不住就是个问题了！这种现象昨天晚上跑完11K后我第一次遇到（实际上只跑了约10.4K，Bryton C60的GPS运动轨迹简直就是乱七八糟一坨屎模样）。通常来说，我跑步一结束，从在“我的跑道”上走路到去办公楼1楼指模打卡再到坐电梯到我四楼的办公室门外拉伸最后到拉伸完成，这个过程大概需要10-15分钟，通常来说，我的汗应该都止住了。昨晚出乎我意料的是所有的这些事都做完，我还在猛烈地流汗，坐在办公室的椅子上，吹着27℃的空调我的汗依旧像刚跑完步的那几分钟那么个流法。通常来说，我会坐下来，上网来个实时天气的截图，喝350mL的白开水，然后开始瑜伽柱大腿外侧和大腿前侧合计3个50下的滚动操作。平时做这些的时候我应该已经止住汗了，所以垫子上会有汗，但那都只是我的手撑在上面留下的印而已，但昨天，我一边滚瑜伽柱一边在不停地滴汗，无论是头颈、躯干还是四肢，那种情况太恐怖。瑜伽柱完了以后我又坐回到椅子，还是在猛烈地冒汗，完全静止不运动了，起码又过了15-20分钟，我的汗才算有点止住。这到底是什么节奏？？？这么出汗法，我会死的！无论我怎么补水都不能抵消这样的消耗，我太懂了！今天早上吃完早餐回到办公室再喝了一倍450mL的茶（早餐前已经喝了700mL的白开水，早餐吃的是面条、甘薯和白粥）后我又经历了这么一回惊悚的飙汗。平时早餐过后我也会流汗，但也就那么5分钟的事而已，今天那个过程持续了很久，我感觉浑身上下就像去淋湿了且没擦干一样。平时我不会去特意把汗擦掉，但今天我擦了2张纸巾还是无能。办公室里开了空调，一开始室温是31℃，后来某同事回来，把风扇也开了，在开风扇大概10分钟后我的汗总算是不再疯狂。

我完全没搞懂自己到底是怎么了？！之前不是这样的，为什么突然就变成了这个模样？？？

虽然我已经每天的都喝很多水（接近4L），但这样的消耗光喝水根本补不回来，我太明白了。如果这种事发生在我跑步的时候，我绝对会脱水，接着身体过热而挂掉。幸好昨晚很大风，所以很多时候我都没怎么感觉到身体过热，但跑到一些没什么风的区域，我是真心感觉到浑身都在发烫。这种情况该如何调整适应呢？慢下来、温柔些是唯一的解决方法？如果我是这般冒汗法，我跑不了几K身体就会因为汗排出太多而开始进入弱弱缺水状态，虽然还不能称得上是脱水，但血液中液体的含量估计会减少，血液变得浓稠，心脏就需要更努力地去工作，尽管如此，血液的流速和顺畅程度会下降，于是携氧能力也会随之降低，带走二氧化碳的能力也会同样减弱，导致的结果必然是心率升高，疲劳感增加，甚至会出现各种酸痛，身体会给大脑发出我很累了我要停下的信号。本来跑步的时候体温就要比平时高，遇上那种情况，体温估计会更高，再加上没什么水分可继续挥霍，那种感觉估计得称之为发烧。

我太虚了吗？阳虚？气虚？我应该来点黄芪赤小豆薏米水？？？估计我还得连续几天这么干。

近期看印度片，每到歌舞段的时候我都会很惊讶，在那个热死人不偿命的地方，为什么他们这般又唱又跳都不会汗湿成狗的呢？他们没开挂，很多都不在室内的，即便是室内片场，那么高大的空间也不能配备出什么空调之类。到底他们是怎么做到如此耐热的呢？看好莱坞大片的时候我不这么想，看天朝电影的时候我也不会这么想，但印度啊亲！很热的啊！光想想我都会想出汗来啊亲！

得想想办法救赎一下了。