我的天

本来我以为针打过了，左下那个伤口从上周五开始牵扯感没那么强烈了，估计我的blog里就不需要继续讨论疼痛了。的确我觉得好像从周一开始吃完饭以后，我没有明显感觉到牵扯。让我有点意外的是，周二晚上睡觉之前想做一下卷腹。一开始没什么问题，但是做到第十七八个的时候，我突然就觉得右腹部第2-3块腹肌那一片有不大对劲的感觉。倒不是痛，也不是酸，也不是牵扯。休息那么几秒钟，我想继续下去，但第19、20个的时候，几乎可以这么说，每做一个我都感觉强烈，为什么会这样呢？为什么会那个位置呢？我搞不懂。自我感觉我没有做什么奇怪的事情。

周三吃完晚饭。通常我会在单位里散步，但是那个时间会碰到其他同事，我就直接走出了单位。我的计划是走几千步出去，然后再走几千步回来，那么一天下来，我的步数就可以超过1万了。但有些事情叫人算不如天算，走到深粮物流那里，我突然就感觉到前一天晚上睡觉之前做卷腹的内片腹肌有牵扯感，为什么会这样呢？我清楚的明白到我肚脐上的伤口应该不在那个位置，但如果你说那个东西也影响到了那里的肌肉，我觉得是有可能的。倒不是因为做腹腔镜穿刺的时候明显的切断了什么。肚脐上面那个腹腔镜的洞洞是打竖切的。长度大概是1厘米，但缝针对称的洞，长的那个3厘米，短的那个2.5厘米。这样的缝针距离意味着可能缝线在肉的下面拉扯起来的东西很深。我对缝针这个操作不了解，缝针的进出需要间隔那么大的距离吗？如果我在皮肤表面看到两个洞洞相差那么远，而那个缝针的那个东西是半圆的。意味着用线捆绑在一起的东西就很多。那个东西穿透的厚度只是我的脂肪吗？有没有牵扯到我的肌肉，甚至是大网膜甚至是胃部呢？我感觉胃部这个几率比较低，但是穿透了我的脂肪，把我的肌肉也缝上去了，这还是有一定几率的。近几天吃完饭以后，我终于感觉胃部不在肚脐以下的部位终于好像回到了肚脐以上。所以之前吃完饭我是下腹部胀，现在我终于恢复到上腹部胀的状态，也正是因为这样。胃在那里胀着，估计就对伤口或者那里附近的肌肉产生了一些牵扯，之所以之前我并没有感觉到卷腹的时候腹部有异样是因为周一之前我都没有揭掉肚脐上面那个伤口的创可贴，创可贴我是打横贴的。贴着创可贴，一定程度也起到减张的作用。

我不知道这些奇奇怪怪的感觉什么时候才算是个头。好不容易终于等到结痂掉了，好不容易才终于揭掉了创可贴，但接下来那种说不上痛，但是你感觉又很不对劲的东西却不知道什么时候会主动的找上门。这种感觉实在让人觉得很无语，但是你又没有一点办法。

走到深粮物流之后，我只能马上折返，一边走一边揉肚子。虽然其实揉肚子这个操作并不能起到什么作用，但对着肌肉做一定的松解，一定程度上还是能稍微缓解那种怪异的感觉的。

昨晚我只睡了6个小时不到。10点之前就已经看完印度电影了，但之后又折腾了几乎2个小时才睡觉。到底有什么好折腾的呢？我已经把看印度电影的时间安排得很合理了，如果超过1030还没看完的要不我会分两次，要不某天晚上直接不看。往往是之后的很多事耗费了我非常多的时间，但那些事是我不可预测的，很多都属于心血来潮，不是非做不可，随意性很大。绝大多数时候，我的晚睡都跟我突然任性有关。

比如昨天晚上，我就用了不少时间研究自拍这种傻逼事。用怎样的角度，用怎样的光照强度，用什么方式调用肌肉才能有我想要的效果。如果我能在镜子里看到但我的镜头捕捉无能的话一定是我的手法有问题，因为不是专业人士，所以要摸着石头过河。昨晚我在努力捕捉的是腹直肌和腹内外斜肌的分界线，还有就是肚脐以下的白线。看过很多gif以后我明白到同一个人同样的锻炼水平同样的肌肉群不一样的展示方式出来的效果彻底不同。比如说肚脐以下的白线，这玩意你不会经常看到，但实际上是存在的。静态图片里，极少会有那玩意，看过动态gif后你就会明白即便是练得相当好人，如果不处在某个状态，那玩意还是show不出来。很多人都默认以为下腹部不会有上腹部那般明显的白线了，上面可以有6块或8块腹肌，但肚脐以下就只是一坨，实际上不然。我个人觉得，下腹部要练得像上腹部那般硕大和棱角分明太不可能了，至于为什么，我不知道。那个地方的肌肉量本来就不多，要一眼看出自然有难度。展示最明显上腹肌的线条需要憋气并略卷曲，让其处于紧张状态，但下腹肌你得把身体伸直吸气到最大的时候才是最明显的。对我这种路人甲来说，那个瞬间相当短暂，对高人来说时间当然可以足够长。一个需要憋气卷曲一个需要吸气伸直，于是，你大概理解为什么静态图里那玩意难共存了吧。男性的静态图里难共存，但女的反而会有，无它，因为男的要露腹肌当然得数有多少块，不卷曲怎么会明显！至于女的，有多少块不是重点，有马甲线也就可以了，吸气伸直的时候马甲线和白线都会格外分明。

能力是内在的，无论你看不看得到，但能力不show出来那就永远只是你自己偷着乐的小秘密，除了能让你自己心情愉快以外不能给别人带来什么好处和意义。所以，偷偷练内功心法是必须的，是第一步，往后的是如何把内功心法用靠谱的方式发扬光大造福大家。独乐乐，不如众乐乐。

我一直都觉得自己很幸运，当我有需要的时候身边总有能帮助我解决问题的朋友，比如说视频下载无能的时候会有人帮我录屏，要知道，那可是2个多小时的东西啊！！！于是，有时我会心存内疚，他们为我排忧解难，我能为他们做回点什么呢？我偏执地觉得，只有公平交易你来我往关系才能持久，我不是那种好意思一直都提出要求麻烦别人的人。又或许，别人觉得帮助我只是举手之劳，那是他们力所能及范围内的事而已。就像一些陌生人向我提某些要求一样，我知道那是可以做到的，但很麻烦耗时，我会去做，如果我的时间和精力允许的话。我从没想过得要什么报酬，我默认把那个当作我个人的责任了。不是人人都愿意承担这种“关我屁事”的玩意，即便是我自己，也不是每件我能做到的事都会扛下来。所以啊，我很幸运，我的要求别人都愿意扛下来，这简直是福分啊！毕竟，他们如果拒绝我，那也完全说得过去，他们没那个义务。

这个星期有6个工作日，我那个去！

今年初我给自己定下了一个fitness的目标：整出肱三头肌以及下腹部斜肌和直肌的分界线，后者简单来说吧就是男性的人鱼线，但因为种种原因女性能做到那个程度的概率极低，所以我也就不那么称呼了，至于为什么，不知道，可能跟男性和女性的盆骨构造有关。

关于腹肌，最基础根本的是要降低体脂，那是没得说的，非如此不可的。但降低体脂又不是要想减肥那样，降低体表脂肪尤其是腹部脂肪是关键中的关键。减脂怎么可能只是减局部呢？！这本来就是个悖论有没有！我也不知道这到底是怎么回事，如果有某个可以测我全身脂肪分布的机器，我的腹部皮层的脂肪肯定要比我的腿部，尤其是大腿和臀部低不只一点点。

今年到现在为止我都没有实施MAF180，绝大多数时候，我跑步时的平均心率都保持在最大心率80-83%，也有平均心率达到90%以上的，但今年过了一半那只出现在仅有一次的10K路跑比赛里。这都只是平均心率，真正跑步时的心率范围通常会稳定在正负5%之内。这样的节奏是不适合减脂的，最高效率的减脂范围80%已经封顶。脂肪要在运动持续一段时间，糖原烧到一定程度才开始被比较大量地调用，偏偏到那个时候我肯定已经脱离脂肪燃烧显著的心率范围，已经达到最大心率85%或以上了。没有测过，但从目测和个人感觉我非常明白今年夏天我的体脂并不低，但也不算过分，但相比去年是高了不只一点点。要知道去年我去年整了4个月多的MAF180啊！那玩意非常有利于减脂。体脂是多少现在我没什么兴趣，不要太过分，照镜子的时候看到肚脐眼凹进去深不见底我就可以接受。女性体脂过低必然得烦恼大姨妈问题，这我已经领教过了。瘦一点轻一点当然会跑得快一点，但前提是在健康的情况下。体脂比去年高实际上并没有让我慢多少，所以，我没有把注意力放在刻意减脂的问题上。

为了实现这篇blog一开始的那两个目标今年的腹肌运动中我在之前的腹肌9部曲之后加入了2种twist类的动作。腹内外斜肌无他，不扭转就无法拯救世界。显著的分隔线这目标没什么神奇，但还没等我整出什么名堂我已经暗暗察觉到副作用的存在。因为觉得略不妥，所以自然也会关注围脖上的某些相关，进而让我发现练腹内外斜肌没什么问题，但会导致腰变粗，这是真的！加入扭转动作的几周过后我就已经察觉到了那个问题，当时我还纠结了半天自己到底哪里做错了为什么会发胖，那在我加码之前一年内都没发生过的反弹，后来，我总算接受了这个事实。好消息是女人要长肌肉不容易，要显著地长更加不容易，因为从来都不加码摄入各种营养补充剂，只是普通饮食，所以肌肉会增加（确信那不是充血导致的膨胀），但始终有个限度。运动强度有限度，运动后的补充也有限度，所以一切都还好。这让我领会到那些非常有S线条的女性通常难有腹肌更加不用说会有明显的下腹部分隔线。因为肌肉会影响曲线，细腰和肌肉，只能选一种。对我来说，根本没有这个选择的困惑。

至于肱三头肌，我只是在维持平时workout的种类和数量，最大的区别在于我把所有膝盖俯卧撑从宽型换成了标准或窄型。把动作做得更标准是我在不断要求自己的，仅此而已。

下腹肌分隔线，个把月前已经能看到，不能说明显，但感觉/手感是显著的。肱三头肌神马直到昨天晚上洗澡的时候我才无意中留意到。

不在乎天长地久，只在乎曾经拥有，适可而止，不能太执着。

在一个阳光灿烂的下午，我一家三口游走在家附近的各大超市，因为今天小区停水，所以中午出去吃，吃完以后我说不想那么快回去，于是一家人就闲逛了。大大小小的超市闲逛了4个，但一分钱的东西都没买，够牛逼，闲的。这么一个好天气的周日下午，若不是家里没水，回去无事可做，怎么会出门做这种事！若是平时，早上我做完30分钟的普拉提然后蒸1公斤面粉的馒头，接着就是午饭和午睡，一个下午就这么没了。今天编排好奇怪，workout完以后被告知没水，吃过早餐我就只能像平时那样坐着用小米盒子看纪录片，看累了就躺床上看书，没看几页就睡着了，中午12点半被叫起穿衣服出门下馆子，超市逛完后回家继续躺床上看书并睡觉。周日下午不睡觉我会觉得周日缺了点什么。

前天晚上开始看《雨中的3分58秒》，这是一本非常有名气关于跑步的书，译者是范湲，据说《风之影》也是TA翻译的，看《风之影》我是看得犹如行云流水非常顺畅，但看《雨中》我看得那个一卡一卡啊。这估计不是译者的问题，是这本书的作者本来就写的风格本来就和我习惯有点出入。全书基本是以一个个小故事串联而成的，虽然完全按照正常的时间顺序，但那些名字让我觉得怎么好像无论我用什么“文”去理解都有点摸不着北？幸好，这是发生在米国的故事，如果是遇到俄罗斯那种N那么长的我更加会举双手投降。小故事凑成整个故事没有问题，很多散文就是这么整的，比如说龙应台的整本《目送》。但怪就怪异在那种描述的模式，那种思维的方法让我觉得略突兀。该刻画描写的地方好像还不够细致自然，一些可能属于美式黑色幽默的东西我理解无能。我若是活在那个环境，我要是也在那个貌似幽默但我完全不感冒的更衣室我非得冷眼死不可。难道他们觉得这般很有趣？！

关于黑色幽默，这个词最早我是从翻译Jorge Enrique Abello的文章里听说到乔治·奥威尔认识的。说起奥威尔代表作当然是《一九八四》，《动物农庄》也很有名。JEA当年谈到奥威尔是因为他做了个与黑色幽默有关的噩梦，但其实奥威尔和黑色幽默没啥关系的说。关于黑色幽默，我觉得最让我印象深刻的是约瑟夫·海勒的《第二十二条军规》，毕竟，黑色幽默最早源于米国。

幽默也好，黑色幽默也好，能接受的就是笑笑，但对我这种习惯严肃的人来说，我会觉得，你别在我面前浪费时间扯淡好吗！该笑的我会笑，但无中生有瞎编乱造的，为什么会有那个闲心呢？！你或许会觉得我太孤独太死板了，但这就是我的特质之一。就如今天中午下馆子的时候，妈妈环看四周，然后跟我说了一句：“你要当最特别的那个吗？”（全场超过150人，只有我一个穿短袖，有人穿着厚厚的棉衣/羽绒，甚至还戴着帽子，很多人像妈那样穿着高领的毛衣）我只是按照我的感觉去穿脱衣服，仅此而已，如果我觉得冷的话，我怎么会脱掉摇粒绒的外套只穿短袖？走到大街上，穿短袖的人也是少之又少，不是没有，偶尔也有那么一两个，但绝对是男的。我不知道为什么自己为啥可以穿得如此悠然，但我完全只是按照自己的感觉行事，没想过要标新立异。或许在某些人的眼里，我这叫做冒犯挑衅装逼。

今年我有个练腹肌的计划，但不是6 packs而是腹内外斜肌，也就是腹部两侧的肌肉，腹直肌神马我已经有过了，但我一直都没有战胜过腰部两侧的肥肉，所以，今年我要好好干它们一下。

进击的2015！

通常来说，做完某些workout以后，当下一次再做时，我的状态就会比上一次好了。即便不是明显地比上一次轻松，但也会有一点进步，但神奇的是每次做完1个小时的上肢力量训练后我的肱三头肌总要酸痛上那么好几天。第一次做的时候，下背部肩膀等都会酸痛，但之后就只剩下肱三头肌了，屡试不爽。难道说，肱三头肌一直都是我的弱项？

关于肱三头肌的刻意锻炼最早可追溯到去年我开始练腹肌的时候。两者几乎是同时开始的，腹肌明显的线条有了，但肱三头肌要让其长起来真的不是一般的难，至今我还没能做到练出明显的线条。当年在买健腹轮后不久买弹力绳就是为了练肱三头肌。通常来说，腹肌的练习只需要一张足够厚的垫子（对完全新手来说，在你家床垫上练就足够了，为一个根本不知道能不能坚持下去的项目破财神马太傻逼），对肱三头肌来说最简单的模式也完全不需要额外的器械，一张稳妥的椅子足矣。但一张软垫不同的屈伸能锻炼到几乎所有腹肌，但如果只靠一张凳子要炼成肱三头肌比较玄乎，因为那玩意其实也有分神马长头内侧外侧的。单一的动作当然不能刺激到肌肉群的所有。

肱三头肌是我上肢所有肌肉中貌似最弱的（但其实比肱三头肌还要弱的仍存在，比如说做反向飞鸟时我的弱就暴露了），而且是一直努力貌似仍没什么进展。有段时间，一坐公交车我就开始观察男女老少的手臂。有明显肱三头肌的女性只占女性中的极少数，我只能用极少数来形容！胖的绝对不会有，瘦的也没有，不胖不瘦圆润型一看感觉就是隐性肥胖的同样没见过。有肱三头肌的不会是老得有点颤抖的老婆婆，也不可能是天真烂漫的小妹妹，年轻的花季雨季少女也没有，有肱三头肌的女性只会是那些中年的大妈，而且那些大妈是一眼看上去就不是坐办公室的，至于她们的工作是什么体力活不得而知。我个人感觉肱三头肌比腹肌难练实在太多了，在人群中拥有肱三头肌女性的比例估计也会比拥有腹肌的少。但让人很费解的是对女性来说几乎是百慕大的肌肉群对男性来说存在且能被感知的概率却很高。除了胖成了一个球（不是壮！是胖！）或者瘦成了只有骨头的猴子以及蹦蹦跳跳的小盆友，肱三头肌几乎有可能出现在余下所有年龄及身材的男性身上。有些从肌肉膨大程度你一眼就能看出他是玩健身的，肱三头肌的线条当然悦目，但就连一些你怎么都无法想象他为什么也有的人也会有——比如说我爸，一直窝在家里，几乎不出门，文字宅，除了洗菜做饭洗碗一天没有额外的运动。为什么居然可以这样？！我至今没想明白这到底是为什么？？？？？？

有很多很多减肥和跑步的人会炫耀腹肌神马，但几乎没有人会炫耀肩膀的三角肌、背肌以及肱三头肌（胸肌？女性？算了吧，引导人想歪。至于肱二头肌，还是偶尔会有人炫耀的）。但其实这三组肌群在稳定性方面对跑步很有帮助你知道吗！这三组肌群都收放自如了核心肌群的压力就没那么大了，人也不会老是重心不稳乱晃导致受伤和额外的消耗了。有好段时间，我觉得跑步的时候右手臂和肩膀相对于左边来说会容易累，不时就得晃那么两下。但自从我开始第一次1小时的上肢力量训练以后这种不对劲减轻了。造成这样的神经病有可能是我没有很好地挺胸，也有可能是我某些上肢力量不足需要代偿导致不平衡。跑步是一个全身性的运动，远远不是只练好一双腿就好。

理论上经过这么长时间，即便不是大强度的训练我的肱三头肌力量应该上去了，但为何每次过后最酸痛/存在酸痛的还是那里呢？值得我慢慢研究思考。