我的天

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路，因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的，所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了，饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢？一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿，我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了，我骂街无数次也祈祷无数回，但我就没有哭过后悔过。

如果没有薄荷网的记录，估计我会错过掉自己体重减轻的数据，虽然，我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言：胸围少了3英寸，腰围少了5英寸，臀围少了4.5英寸，大腿围少了2.5英寸，臂围少了1英寸。体重数据是这样的：

2013-11-01：66.0公斤（开始）
2013-11-15：65.0公斤，-1公斤
2013-12-14：62.5公斤，-2.5公斤
2013-12-25：60.8公斤，-1.7公斤
2014-01-19：58.3公斤，-2.5公斤
2014-02-23：56.0公斤（结束），-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤，但从数据上看，我没有出现过那种恶性暴长，因为我一直很克制，克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降，虽然进入2014年以来，尤其是进入二月份以来，下降的幅度小了，即便我做HIIT的强度增大了（同样的动作，难度我觉得小了），我跑得更快了，难道这也和我跑得太快有关？跑得太快就不是减肥心率最佳范围？但从我的呼吸判断，我的心率也不离谱，觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说，成功减肥10公斤（9公斤以上即可），好处可以维持10年，即便以后会出现反弹，但还是要比神马都没做过好很多。我理解，因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长，对我而言，已经接近4个月了！要养成一个习惯，21天即可，更何况用5个以上的21天！严重控制碳水化合物的摄入，反正我从前吃饭的时候肚子就不饿，我吃那么多干嘛，现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉，但猪肉少了很多（我的意思是在家里的时候），在家的时候我晚餐不吃饭，只吃蔬菜和肉类，在单位的话，我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐，晚上有2个小时的运动时间，所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水，有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水，因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争，什么下午三点过后就不吃，什么晚饭就一个苹果，但我不是，晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量，而一个苹果只有100卡的热量，因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了，但我不是，我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入，增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪，但我确信肌肉也是消耗掉不少的，减脂是一个很残酷的过程，因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗，当糖原不够，肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动，而那些跑步爱好者，尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙，所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌，但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来，而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来！不知道从什么时候开始，我已经做到了，一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来，后来那是随便光强随便角度都可以了（就只是到底明显不明显好看不好看的差别）。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候，放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩～ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为，毕竟，你看到的不过是个肚脐而已。

最高最远最辽阔，成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历，现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏，就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好，做HIIT的动作能很轻松，我不介意体重上升，只要别让BMI回到24以上就好。

为了把Alberto Del Rio 2013的总体盘点搞出来，xrspook把2013年最后一天的全部精力和时间都耗在那个上面了，以至于当我真的有空的时候，已经超过晚上11点，该睡觉了。他不过是一个怎么算都跟我毫不相干的人，但我对他的认真程度却远远地超过了我自己。我会任性，但我不会在他的问题上给自己任何的放松。xrspook这种真心是自虐啊有木有。

2013我又独自去了上海，去看WWE，不过这一次跟上一次的感觉不一样，不是因为没有了ADR，是整体的感觉我就发现重心不是在那2个多小时的Raw house show里，而是有更多时间和更多机会和我的摔迷朋友在一起。去年我一整个心思都落在如何把ADR的A2大小的LED灯牌带到上海，在house show里正常显示，然后再把东西带走，但今年我关注的是我自己，我们而不是WWE本身。坐了来回各16个小时的火车，在35℃以上的环境下在上海街头“流浪”了一个下午。我研究过上海地铁，背着个非常不轻的大背包走在普通的上海街头，走在步行街，走在外滩。我还在半绝望饿疯的时候找到赛百味并吃了第一个三文治，在渴到不行的时候终于在全家找到了恰当的盐汽水。如果还有下一次，我一定会带上足够多的燕麦片，在我有需要的时候就吃，而不是带上方便面上火车，在找不到吃的时候被迫走进麦当劳。如果温度没那么高，我没有那么大的一个背包，我希望用我的“11路车”继续“认识”上海。很多广州人北京人都说不喜欢上海，不过我个人觉得上海还行啦。

2013 xrspook的重点不是WWE，虽然我还是在非常努力地经营DIR，2013年我一共搞了：287+291+278+360+324+275+308+371+281+345+276+181=3577篇！！！要知道，从2011-11-16开始到2013-12-31，DIR才一共7340篇，也就是说占了48.7%，接近50%了有木有！！！！！！！

不过，2013年最牛逼的重头戏还是橡皮章和减肥。橡皮章是从5月底开始疯的，而减肥则是最后2个月的重点。

2013年我一共搞了66个橡皮章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，其中编号了的有56个，送给别人的有10个。以下就是霸气的他们（3300*1800大图在这里）！

在橡皮章上我付出了很多很多金钱、时间、精力。这里的绝大多数章子都是在工作日完成的，要在工作日里安排出时间做这么多耗费时间的东西其中的不容易不言而喻。但是！我没有在上班时间光明正大地经常偷偷摸摸做这种事哦！在早上，在午休，在晚上的灯光下。从一开始很快就会各种累和酸痛，到后来我可以连续3小时没事。也不知道这是橡皮章的功劳还是我额外做其它运动的功劳了。

2013年初的时候，当我完成几个重大的摔角盘点的时候我的右手腕痛得不行，连带的还有我整个肩膀痛到坐立躺都不安，那是想死的感觉啊！于是，开春之后我买了我人生第一对哑铃，一对6磅的浸塑哑铃，然后每个工作日的晚上都就着音乐连续玩上5分钟。我就没想过要用6磅的哑铃练肌肉，但如果每个动作都重复25次的话，即便是我这个不算弱的人都觉得够量了。

然后不知道为什么我被人鱼线吸引了，围脖的流行让我按照围脖上的方法系统地练腹肌去。进一步，我买了健腹轮和弹力绳。我单纯是冲着练腹肌去的！但在练腹肌之前我已经在强化核心肌肉群，方法是用公认最有效的plank，都说平板支撑2分钟的是英雄，在好段时间里，我把2分钟当作每天的基本要求。平板支撑当然需要腰腹力量，但手臂的力量也是必须的，上肢力量不足够我就无法撑下去，因为那个原因我才开玩弹力绳，用很温和多样的方式强化上肢力量。

因为在围脖上关注了太多的运动类，尤其是跑步健身的。而几个月的腹肌练习下来让我感觉腹肌其实1个月内，甚至2周内就已经有了，但你就是看不到，原因是体脂含量太高了！肌肉属于摸得到看不到的类型。有一天我闲得蛋痛去看某个运动时装手机的腰带，那需要量腰围确定尺码，但那一量把我沮丧死了，从那一刻开始，我就决定我要减肥！我还记得几年前某个医生说过，如果我的体重能降到某个数字的话，我就不用吃药了，机体也会正常运作了。按照当时我的体重，以及医生建议的某个数字，我把自己的减肥目标定为10公斤！

工作日早餐和午餐正常，晚餐在5点之前吃50克的燕麦片。晚上6:30开始健腹轮、弹力绳和腹肌九步曲，7:00开始Nike+或HIIT。周末如果时间允许的话会搞一个半马距离的急行。后腰肌肉酸痛死，股四头肌酸痛，小腿筋键拉到，脚底水泡，身体的某些部位被under们磨到，还有很多很多的饿/渴，反正我就一直在虐自己。是那种不虐不高兴的境界。每天自虐的过程是痛并快乐着，而之后的各种拍照并发上社交网络那是炫耀加请求监督。我绝对不是那种明明没做又说自己做了的那种人，欺骗自己无聊得蛋痛。

2个月下来，用体重衡量的话，我的减肥进程已经过半。衣服裤子不会说谎，尤其是那种老衣服裤子，他们已经没有可以继续缩水的空间了。一开始卷尺量出来的尺寸有点让我吃惊，但到后来我居然把自己塞进了几年我都没穿过的裤子我就知道这不是做梦。多少年以来，我第一次专注减肥且制定铁一般的纪律严格执行，我终于发现了自己的身体在往减少而不是维持或增加的方向发展。这完全不是在做梦，数字不会说谎！在这个过程中，Nike+为我用科学的数字记录了很多。

2013年我用Nike+搞了374公里，用时接近55个小时，消耗了2W多卡路里（如果9000卡路里才等于消耗1公斤脂肪的热量的话，不泪奔才见鬼～）。

我减肥的第一个月，也就是11月，我就搞了接近200公里，简直就是疯了！！！！！！！！

减肥的第二个月，我把Nike+的次数减下来，不天天搞，尽量不连续搞，隔天去做，并保证每次的质量。

2013-11-02我第一次完成了一个半马的距离，当时真的有想死的感觉啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

到现在为止，我最长的距离发生在2013-12-21，我28岁的第二天，一共24公里。

2013年最后一次Nike+发生在2013-12-30，我用非常高的质量完成那一次。我已经可以比较轻松地做到慢跑和急行1:1比例进行了，降低跑步的速度，减少急行的距离，这有利于更有效地增加我的消耗，同时保证心率不太高。

我不觉得在2014农历新年到来之前我能完成我目标减肥的10公斤，我用2个月的时间才刚走过一半多一点而已，一个月内减肥5公斤那简直就是天方夜谭。我已经把减肥当作习惯了，而把东西坚持下去对我来说也不是特困难，现在的问题就只是到底我的减肥平台期到底是多少，到底多少重量是我这种运动这种身材的底线。

2014对我来说不是用来希望什么大计划的，2014需要把2013的自虐精神延续并发扬下去！

“没有恶意的，那都是为了你好！”REALLY？！在初中某件事之前我还从未用过他们是否对我有恶意的眼光去看待这个世界，某件事之后，我明白到其实这个社会是有阴谋论的！！！不是所有人都那么的善意、人畜无害。那些看上去就是bully，实际上也是bully的也就算了，最可恨的是那种伪君子，外表看上去没有问题，甚至让你觉得TA很好，实际上却暗藏杀机，不知道什么时候捅你一刀。当你惊讶地发现结果的时候还得楞半天这到底是谁当的小人呢？然后脖子伸长20%，口张开150%，can’t believe居然是那个人！这不是电影，这是生活，生活比电影还恐怖还艰辛，生活中的无间道又岂是那么的简单。

本来，我想写一篇吐槽文的，但写了一段以后发现我已经没火了，烧不起来，吐槽当然也就无法继续下去。←尼玛的这个人的选择性忘记能力实在太强悍了吧！！！

然后的话，明天是星期四←你居然记得明天是星期四！到今天为止这已经是第四个工作日了，居然还没晕过去？！明天是刻章日，但因为我计划明天完成的章子明天如果各种不给力的话肯定无法完成，所以我今天就开动。今天一早起来就开动！但我并不很着急，这是第一次，我没有各种赶命，该干嘛的时候干嘛，毕竟，我并不打算今天就能完全搞定。但如果，我今天真的能抽出时间，今天搞定也未尝不可。不过现在天已渐黑，我还有一半有多的区域还没开动，所以，这是不可能搞定的。开夜车神马不是不可以，但有这个必要么？开夜车是折磨眼睛的，同时，也容易犯错。

今年7月买回来了瑜伽垫，一开始那玩意有很大的橡胶味道，所以我用过几次以后就放到柜子里了，现在加起来用过不超过5次，合计总时间不超过1.5小时。因为我发现，手肘已经喜欢上冷冰冰硬邦邦的地面，静态plank在瑜伽垫上做反而更加辛苦（你这不是自虐的节奏是什么？！），不过更重要的是，plank就2分钟，扫个地就1分钟，但要把瑜伽垫拿出来摊开再卷回去收起来这都需要5分钟了，浪费我时间啊！不知道从什么时候开始，放在柜子里的瑜伽垫的橡胶味居然挥发掉了，所以我昨晚把瑜伽垫拿了出来，但更重要的是我想试验几个锻炼腹肌的动作！尼玛，看着简单，果然正如我猜想，做起来太难了！！！那套动作，根本就很难按照指示去做多少个多少组，别说多少组了，要做一组都不容易。但不容易归不容易，今天我基本没有任何酸痛感，昨晚试验时的那种酸软只是短时性的而已，所以的话，这证明应该可以克服的。今天我傻乎乎地在考虑要不要买磅数大一点的哑铃，但买多大呢？15磅已经是浸塑哑铃的最大值了，但是，要那么大干嘛了？对一个普通的female来说我现在用的6磅已经是够OK的了。好吧，或许这是因为我神经病犯了，不花钱就觉得不过瘾，这种神经病只要xrspook找到下一个关注点的时候就会自动烟消云散的了。

哎呦喂，字数凑够了！