我的天

过去好多天，话题都跟痛有关。当这种事情渗透在我生活中的方方面面，我怎么可能不把它作为一个话题？这周我穿了一条麻灰色的抓绒运动裤，相对于其它裤子来说，这条裤子的裤头算是比较松的，但如果说真的松，又完全说不上。周一我就发现了一个问题，当我穿着裤这条裤子蹲坑的时候，左边耻骨附近会觉得莫名的酸，周一的时候感觉非常明显。之后那几天也有感觉，但是没有那么强烈。为什么会这样呢？周一之所以会那么痛苦，是因为便便在肚子里。摸上去是硬的，没有排出来，所以身体自然辛苦。蹲下来这个动作本来就很辛苦，折叠身子的时候感觉根本没办法去做蹲坑该做的事情，所以如果是小便的话，草草结束赶紧走人，但如果要便便，显然那个姿势我是没办法支持下去的。所以如果遇到便便，我只有回宿舍，坐在马桶上解决问题。

周四的时候我感觉肚子里面的痛好像没那么强烈了，所以我试着以蹲坑的方式便便，结果却发现依然会觉得酸，为什么会这样呢？这条裤子的裤头的确相对于其它橡皮筋裤头的裤子来说算是比较宽的，但那个宽是相对于腰来说的，实际上这条裤子的橡皮筋非常的猛，所以当我蹲坑的时候，我要把裤子退到膝盖。当我蹲下来的时候，膝盖免不了就得几乎碰在一起。双腿要分开，膝盖要合并，蹲下这个动动作对我来说是非常痛苦的，即便是在我正常的时候，我也几乎不会做这个动作。其它裤子可能裤头会紧一点，有一些有部分橡皮筋但主要是靠皮带固定的裤子。把拉链拉开以后，裤头可以放到很大，蹲下的时候也可以很舒服。为什么当我双脚分开膝盖靠近蹲下的时候，我会那么痛苦？因为我身体默认要把膝盖打开，也就是说我的膝盖需要把裤头撑大。这个动作很熟悉，当大家要锻炼臀中肌的时候，蚌式开合是一个经典动作。人处在一个侧躺的体位，脚并拢，膝盖弯曲并拢，把弹力带固定在膝盖对上的大腿部位，然后上面的膝盖向垂直方向张开。实际上我就在做这种动作，不过我不是侧躺，而是下蹲的时候做这个动作。有些人做深蹲的时候，也会在大腿那里固定一个弹力带，同样是为了锻炼臀中肌。如果是以站立的姿势发力，的确就是臀部发力，但是当我正在做全蹲的时候。臀部处在一个放松的状态，所以自然就必须有其它肌肉做这个代偿。我觉得在那个时候，刚好需要发力的就是现在理论上我还不完全能够很好发力的左腹股沟附近。为什么早上起来的时候我不觉得左边耻骨附近酸，但是到晚上又或者到一整天过去傍晚的时候我就会觉得那里酸、觉得那里紧绷？因为一天的很多时间里，在不知不觉中我不得不调用了那里的肌肉。发现的这个膝盖张开的问题以后要怎么蹲坑便便？我直接把一条裤腿退了下来，拿在手上。蹲下的时候我就可以以我舒服的方式全蹲。对我来说，两个膝盖张开90度的全蹲，我是没有任何压力，可以轻松做到，哪怕不打开90度，哪怕膝盖是遇肩同宽，我也可以轻松做到，而且以这种姿势下蹲的话，我也不会觉得肚子痛。

疼痛会让你清楚地了解自己的一些秘密。安好的时候你不知道某些动作到底是用哪些肌肉发力、该如何控制，但是当你疼痛的时候，你就什么都懂了。有些人觉得某些动作应该可以只用上半身发力。但实际上人体为了保持平衡，核心的力量很重要，任何动作几乎都得腰部参与，其实那完全是“站着说话不腰疼”。

现在我确信自己是可以投得了三分球的，但问题是我要做到我就得站在三分线上，做一个非常夸张的向前跳，而且在跳到最高点的时候出手，也正是因为我是向前跳，所以其实我出手的时候并不是以我想要的那种方式，因为我已经做不到了。那个时候我已经没办法手臂上举，然后拉球出一个高抛，因为向前的趋势已经导致我即便手臂向上，因为惯性的作用，在我拉之前球已经离手，所以那个时候通常我只能以一个斜向上的角度把球推出去。出手的角度可以控制的，但显然这样的话就浪费了我向上的力了。这不是一个我想要的方式。如果我要做到高抛稳定地投进三分球，我就必须要保证我的脚蹬地以后，力以一个垂直的传送链方式达到我的手，情况就像我原地向上推球那样。

之前我说过之所以我站在三分线没办法像原地推球那样双脚蹬地，球直接向上，因为我拿着球在胸前的时候重心已经偏前了。如果再仔细想想，实际上在投远距离的时候，你是需要把球从你半米开外的地方重新拉回到你的重心轴上，然后做一个当地垂直向上，最后出手。把手拉回来很容易。那是一个旋转的过程，肘部是固定的，其实是肩膀做一个旋转，让球从胸前上升到眉间。当你球在胸前，而你又处在蹲的状态的时候，你的屁股实际上是上翘的，而当你做这种手部转换的时候，实际上你的屁股就应该从上翘回到你的重心轴上，这个动作好像就是伸髋，伸髋这个动作我感觉是从盆骨前倾变成盆骨后倾的过程，起作用的应该主要是臀大肌，但我从来就没感受到。我感觉那是深蹲后起来的步骤，我一直用的都是股四头肌。深蹲的时候，又或者说当你正常情况下去的时候，必然会做一个盆骨前倾，也就是屈髋，只有这样你的屁股才会翘起来，你的身体做一个折叠你的躯干的重心会跟你的小腿垂直成一直线，这是一个下去的过程。上来的时候一直以来我觉得利用的是大腿前侧的股四头肌，虽然我一直控制膝盖不过脚尖，但大腿前侧我从来感觉鸭梨山大，无论下去还是起来，但实际上前侧和后侧都是应该只紧绷起作用的为啥我一直觉得鸭梨，就是因为我一直没用好后侧的臀大肌和腘绳肌。

9月17日B站最新一期的灰Sir视频里面说到了C型臀部训练。那就是一个让你感觉从盆骨前倾到盆骨后倾的动作。理论上用的是一个顶胯的力量实际上在起作用的是臀大肌。为什么灰Sir会强调训练大腿后侧的肌肉和锻炼臀部的肌肉呢？我感觉是为了做屈髋后垂直上跳力量传递埋下伏笔的。既然我不知道如何用大腿后侧以及臀部的力量我当然就不知道该如何把我的向前跳改为向上跳。灰Sir称之为C型臀部训练的这个动作。在《女性健美训练图解》里称这个动作为“盆骨后倾”，主要调动的肌肉是臀大肌，书上说因为这个动作不负重也相对简单，所以需要大量重复才有感觉。二者的区别在于灰Sir的那个动作起手就已经是深蹲，书上这个动作起手动作只是膝盖稍微弯曲，显然这样的话难度就会大大降低。这个动作的最高层次，灰Sir说他在复腱的时候做的是几乎全蹲，因为那已经是让屁屁跟地面只有一个篮球的距离。我个人觉得蹲得越深，需要利用股四头肌的程度就越高，因为屈膝程度也更大。如果你只是微微弯去膝盖，或许你会更容易感受到臀大肌的作用。周一晚上，我跟我妈从珠江新城这边走猎德大桥回家，临江大道这边的猎德桥底，一大群广场舞大妈大叔在蹦达。我等红绿灯过马路的时候，他们一直都在蹦达着屈髋伸髋动作，那首音乐期间从未停过，手部动作不时变换着，但撅屁股挺和伸髋一直在重复。那帮广场舞排前面的穿着白色裤子红色T恤，动作标准整齐，后面那些是散客或者走过路过的。“专业广场舞”们蹦达一首歌屈髋伸髋动作标准不走形且协调优美，厉害到爆！

为什么我们的臀大肌会退化？会没有感觉呢？试想一下，如果你是坐在一把有扶手的椅子上，你起来的时候必然是双手一撑，然后就起来了，臀部没有作为。如果你是坐在一个没有扶手的椅子上，起来的时候你必定是重心前倾，然后力量就落在你的膝盖及股四头肌上，你的臀大肌依然无所作为。日积月累臀大肌就这么荒废了，但这东西明明是人类进化史上值得骄傲的闪光点啊！对我来说，臀大肌一直是我完全没有练习的肌肉之一。跑步的时候，臀中肌的激活非常重要，因为如果那块肌肉不够强大，髂胫束综合症绝对会找你。当你到达一定程度之后，膝盖外侧不再痛了，约等于就意味着其实你的臀中肌已经被训练到了一定程度。爬山要登很多楼梯的时候，有些人会说完了以后会膝盖痛、会大腿痛，但我是屁股痛，是臀中肌酸痛，因为我调用的是那里的肌肉。就关节的保护性而言，我的这种酸痛是相对而言比较合理安全的。

身体用了30多年，但其实还有很多东西是我完全不了解的，探索无止境啊！

昨晚开始看米兰`昆德拉的另外一本小说《不朽》。感觉很难看一下去。这可能跟翻译者有关，看《笑忘录》时候我从来没有这个感觉，昨晚的故事我觉得本没有问题，但那种叙述方式却让我觉得一卡一卡的。通常来说，同一个作者的小说不会出现这种现象。看中国人的小说我没试过这样，看加西亚·马尔克斯的，我也没试过。不只是小说，如果是同一个作者写的东西，无论任何形式的文体，我都觉得不会有这个感觉，而这次米兰·昆德拉的《不朽》，却给我这样的感受，我猜跟那个翻译人的行文作风有很大关系。于是这就让我发愁了，这本《不朽》有412页，厚度跟《笑忘录》差不多，但我看两页已经觉得很难继续下去，这该怎么办？我应该觉得很庆幸，因为我看了那么多本加西亚·马尔克斯的书，无论是从前的翻译还是现在新出的翻译都没有遇到过这种事。

昨晚从单位回家用了三个多小时。因为无论走哪条路都塞车。坐同事的车从单位到车陂已经用了两个小时，从车陂回家，本来一辆B7快就可以了，但我却等不到，于是上了一辆B7。B7也能回家，下车后接驳的那段可以走路回去，也可以踩车回去。因为，我共享单车只交了摩拜的押金，而这个星期，除了摩拜的红包车以外，其它摩拜车不免费，所以如果我抠门，必须得在路上找到红包车。上了B7以后，我就在看下了琶洲大桥B7的沿线哪里有红包车。相对来说会展中心东的那个阅江路的公交站附近红包车的数量比较多，但实际上那里基本等于琶洲大桥脚。按照我平时跑步的经验，那个位置离我家有7公里。虽然从地图上看，红包车的数量超过五个，但是要找到没有坏点肯定不是一件容易的事，而且还是在天黑的时候。找红包车是一件斗智斗勇的事，之前我已经在家附近试过一次。昨晚虽然过程有点曲折，但最终我还是找到了。找到的是一台半小时五毛钱的旧款轻骑版。骑到家的时候，刚好29分钟，所以即便要给车费，不过五毛钱而已。第一次我骑的红包车是经典版的摩拜，骑了十二分钟，红包是1块8毛1，但这一次，我骑了29分钟，红包只有一块钱。想死的心都有了，但换个角度，我不但免费骑车，而且还收到了钱，真不应该再抱怨些什么。今天跑完18K，回家的时候，我随便找了一台五毛钱半小时的摩拜，用的开启方式是微信的小程序。据说用那个方式结束，就可以得到免费骑行三十天的优惠。但实际上，我无论如何都找不到优惠在哪里。或者怎么才能查询到免费到什么时候。今天骑行的时间是十分钟，从赤岗北路的四季天地广场到我家，大概1.7公里的距离。显然这一次骑行就没有免费，因为直接扣掉了五毛钱的车费，至于这五毛钱以后有没有免费我不知道，反正到达了某个界面，需要我转发的我已经转出去了。相对于摩拜的完整版app，微信里的摩拜小程序，我实在觉得有些太简陋。但我也明白，小程序就是要精简，但是过于精简，传说中的福利永远就好像只是传说一样，可见而不可达。

昨晚开始，我觉得连接大腿和臀部前侧，也就是阔筋膜张肌有酸痛感。昨晚睡觉之前已经有这个感觉，今天早上起来的时候依旧有。想了半天，这到底是怎么回事？当我拿出健美训练的图解研究半天以后，发现要锻炼那块肌肉的最佳方法是抬腿，然后我明白到那估计跟我踩车有关。昨晚我从琶洲大桥脚踩车回家的时候可能太猛了。这个星期遇到的情况也真奇怪，先是爬山的时候臀中肌酸痛，然后是踩车之后阔筋膜张肌酸痛。除了这两块很奇葩的肌肉，我的股四头肌和腘绳肌一点感觉都没有。为什么从前骑车就没有这个感觉但昨天却会这样呢？臀中肌的酸痛不影响我的跑步，但阔筋膜张肌的酸痛，会让我的步距减小。所以反过来，如果阔筋膜张肌能够好好练一下，估计会对我的跑步提速有帮助。

人的身体构造是一个谜，永远都不知道会发生什么。

PS：在写完这篇东西后我才醒觉，微信小程序的摩拜免费骑行需要你通过某个界面进行转发给好友或群，然后点进好友或群的那个链接，接着就能看到自己抢到的免费天数，感觉跟抢红包一样，自己也抢一份，但到底那免费骑行天数红包有多少就不知道了。每个人从微信小程序摩拜那里转发出去的免费骑行次数是有限度的，自己发完了就只能等朋友也发出来继续抢。抢到的天数随机，但累加起来不超过30天。这个优惠只能在小程序里使用，在小程序的摩拜余额充值界面可看到自己可以免费骑行到神马时候。

星期四 2017-03-30 18:08
平均心率156，最高心率174，平均配速535。最后2K若有若无地飘起了毛毛雨。就训练强度而言和两天前类似，出来的效果也相仿。唯一不同的是两天前身体棒棒，但今天因为昨天爬斜坡很多的山导致臀中肌酸得厉害，但貌似那块肌肉不对我的跑步起主要作用，所以跑时没感，顺便排酸 #xrspook未行够#

昨天单位工会活动，组织大家去东莞南城的水濂山森林公园。那个地方看着不大，但实际上如果要走遍，也不小。从半山腰开始到山顶，转了一圈下来。我们大概用了一个半小时，但前提是我们几乎没有做任何的停顿。水濂山森林公园，让人印象最深刻的是山的那一片斜坡。无论是从山脚到半山腰的那一段沥青公路，还是从半山腰开始到山顶没有公路完全只有步行小径的那一段。在他们环湖的那一边，显然坡度就没那么夸张，可忽略不计。也不知道是不是我很久都没有去爬山了，所以会有这样的感觉，还是说那个森林公园的斜坡真的是一个神一样的存在。因为在我印象之中，我从来没有试过走斜坡可以随便走到中等有氧心率强度，有时甚至到达有氧和无氧界限，这是走不是跑啊亲！那个斜坡步行尚且费劲，如果是骑车上，真不知道该怎么办，反正我做不到。我感觉那个沥青路斜坡的坡度，估计在30%以上。而某段登山小径斜坡的坡度更是接近45%。让我纳闷的是，为什么这样的路居然修斜坡而不修台阶？？？如果把那些很夸张的斜坡路都变成台阶，估计就没那么痛苦了。正是因为斜坡的坡度很大，所以步行的登山小径上他们所用的地砖并不是普通的那种，而是凹凸感很强的。但是，那始终是地砖，凹凸感很强的地砖不好走。可想而知，那条山路如果在湿滑的雨雾天会非常危险。也正是因为这样，从山脚开始，保安就不允许，骑自行车或踩滑轮的上去，因为，山上的坡度很大。无论对踩车踩滑轮的人，还是对普通其他步行游客，都是很大的安全隐患。

除了坡度很大的以外，另外一个让我印象深刻的，还有他们的路标，很让人迷茫。绕山转了一圈以后，发现所要到达的目标还在某个地方。明明就是一直都按照路标去找，但好像就在那里转圈。可能是因为我们走了一条很绕的路，所以才有那种感觉。从半山腰到山顶最高的地方，我们用了一个小时，但据说，我们有的同事走别的路只用了半个小时。印象中，我就从来没有试过用那种，看到斜坡或者台阶，有畏惧不想走的感觉。通常来说，爬山过程中最大的乐趣就是按照路标到达某个景点，但实际上，水濂山上的景点几乎可以说是最让人失望的。比如说，传说中的那个天池，就是一个你平躺下去也淹你不死的水坑，之所以这样，是因为他们正在做维修。而另外一个叫做水濂瀑布的东西根本就没看到水。而那个传说中的水濂阁，我至今不知道具体是什么东西。我觉得他们的路标最失策的地方就是只是指引路线，没有告诉你，前方还有多少米。只知道一个目标，却不知道目标有多远，让人非常沮丧。这么多年来爬过那么多山，我从来没有试过，纠结不知道自己在哪里。不知道该怎么去我想去的地方，还有就是不知道该如何回到起点。幸好我昨天选择的是穿Mizuno Wave Frontier 7。虽然那不是一双越野跑鞋，但足以应付那些台阶和斜坡。昨天最大的问题是我穿的是一条比较厚实且没有弹性的牛仔裤。因为近期胖了，所以我把裤子塞得挺满的。在需要提腿比较厉害的地方，裤子就显得略紧了。昨天下午搭车回来以后，我就感觉臀中肌在酸痛。我预测今天臀中肌的酸痛会到达一个顶点，的确，今天早上起来的后发生了这种事。除了臀中肌以外，完全没感觉到其它地方的酸痛。平时要故意锻炼那个地方还真不容易，但昨天的斜坡和台阶，却刚好狠狠地锻炼到了那个地方。可见，如果臀中肌锻炼好了，估计在跑步的时候步频不变的前提下我的步距能增大一些。

永远都不要小看那些，你不太清楚的东西。