我的天

畏惧受伤？畏惧死亡？人生很短暂没有时间耗在畏惧、犹豫上。该怎么着就怎么着好了。有些事可以避免，有些事避无可避，遇到与否只是时间先后上的问题而已，总有一天会碰上的。

我没有经历过死亡，如果我经历过了，当然这篇blog就不会存在。但我见到过死亡，那或许是只昆虫，或许是只家禽，或许是个汪星人也或许是我的亲人。死亡不可逃避，该发生的时候就会发生，看着死亡，但自己却还活着这就意味着我们应该在有生之年找到我们活着的意义。做自己想做的事，成为自己想成为人。如果心灵得不到满足、没有实现自己的愿望、甚至说根本就没有什么目标愿望。活人跟死人没区别。当你没见过死亡，你理所当然会畏惧，但当你直面那玩意，擦干眼泪后你会有新的感悟。

同样的事情会发生在伤病痊愈后。那个时候你才会意识到安然无恙平淡如水的健康有多么的宝贵。没有人会主动召唤伤病，如果真有那种人的话，那种行为应该称为“自虐”。但真的没有吗？其实我们经常在做这种傻逼事只是我们没有察觉到。我觉得可以把自虐的人分为两种，一种是消极自虐，一种的积极自虐。消极自虐的包括一天到晚窝在家里，呆在电脑前，躺在沙发上抓着手机，还有一天到晚运动量不足500步等等。积极自虐的人每天至少跑上个半马距离，每天的运动目标至少2W步等等。消极自虐的结果是器官退化，生理功能下降，即内伤。积极自虐的结果是肌肉、筋腱、关节甚至骨头受损，即外伤。地球上的人无非就这两种了，难道就没有个均匀搭配的折中？我和我妈都佩戴小米手环一整天，我们的数据模式截然不同。小米手环每10分钟的数据会生成一条柱状图，我妈几乎每个十分钟都有数据，我的则是有些时候数据很密很多（尤其是跑步的时候，数据大且相当的均匀密集），有些时候数据为零。显然我是那种要么动起来，要么完全不动的类型。所以，有时我挺羡慕我妈那种可以一直保持有数据虽然数据不多的状态。之前有网友跟我说，像我这种跑量且有workout习惯的人无需用手环，我并不是这么看的。如果没有数据的指示我不会意识到有些时候我真的太“稳”了，静止好几个小时都不动一下。所以现在，每隔一段时间我都会稍微动一下，哪怕是上个洗手间。手环对我来说意义在于让我了解自己的活动情况分布，发现其中的问题，在不足的地方进行改进。还记得学生时代每节课就那么45分钟左右，课间会有10分钟的休息时间，同学们都一窝蜂地往操场上涌，就像脱缰的野马，那才是我们该有的状态啊！现代人，一坐办公室就一整天，而且还完全没有意识到自己静坐得有多变态，这根本就是个问题。无论积极还是消极，大家实际上都在集体自虐。

运动和受伤是形影不离的好基友。没有一个运动员会觉得伤病离自己很远很远，觉得那不会发生在自己身上。其实，所有人都早已有会受伤的觉悟了，那只是迟早的问题，只是轻重程度的问题而已。只要正确看待，摆正心态也就没什么好怕的。对自己有信心，一直都有持续关注自己的状态，一直都对自己负责，即便有些肯定要来的事真的来了那就让其发生吧。我不觉得我的跟腱炎可以在短时间内痊愈，现在我甚至觉得只要我一直保持现在的跑量，能不能痊愈都是个问题。如果我降低强度痊愈了，我把强度提升回去会不会再次糟糕呢？所以除了增加关键部位的锻炼和跌打药水的辅助治疗以外我没有很显著地降低运动量。我得学会和伤病共存。正是因为有那些糟糕事的存在才让我觉得自己还活着。慢性累积起来的自虐可以被适应。有时我会挺怀念从前说跑就跑没负担的日子，不用小心翼翼瞎操心多好啊！

昨天据说要下中到大雨，但我这里几乎没下过雨。

可以无视疼痛，这算优点吗？疼痛本来是用来预警的，不是不能感知，而是可以控制不让身体作出剧烈反应，还能继续干下去。不知道具体原理，但遇到疼痛人估计会马上心跳加快，接着肾上腺素神马一律都增加分泌了，身体会给你duang的信号，亲，这不正常！我不舒服！你得停下！但是，有些痛你必须扛，因为只有在狠狠的痛过以后才可以获得更快更好的重生。

你或许已经猜到了，今天我要说的自虐神器是瑜伽柱。瑜伽是痛苦的吗？估计绝大多数人都不那么认为，我自己也不那么觉得。瑜伽的动作有点不舒服是正常的，因为那毕竟不是平时我们正常的体位，但瑜伽和痛估计通常不会连在一起的吧。其实我也不明白，为什么瑜伽柱得叫做瑜伽柱，做瑜伽的时候用到？我见识比较浅薄，在我见到过的瑜伽练习里貌似没用到过那玩意。在我的认知范围内，被我们称作瑜伽柱的东西通常来说只有一个用途——按摩。瑜伽柱有很多尺寸很多不同的形状，但无论长什么样子，主要用途都是按摩，按摩是全身型的，只要你有足够牛逼的想象力，你可以用瑜伽柱在你任何一个部位开虐。明明是按摩为什么说是虐？呵呵呵，谁用谁知道！利用瑜伽柱做的按摩很多时候都是把自重加上去的，也就是说，你在用你的体重做按摩，其力度可想而知！说是说按摩，但实际上也是一个控制锻炼的过程，虽然不像瑜伽球那样需要相当好控制力才能让那玩意稳定地按照你的意愿运动，但相比于实打实的大地，那一条会滚动的东西还是需要你控制住身体使其按照你设定的路线和幅度做往复运动。如果你真的有用过那个东西，你就会狠狠地点头，因为要在同一条路线同一个幅度做N次同样的动作其实也很需要技巧和力量的。

一年多前我开始买瑜伽柱。先买了一条放单位，觉得好用，然后再买了一条放家里（同样一式两件家里单位都有的玩意还有瑜伽垫和6磅的哑铃）。一直以来，瑜伽柱我通常就只有一个用途——滚髂胫束。每天跑完步都去滚。一年多前我会跑步膝盖痛，膝盖的外侧痛，懂行的你一定会知道那就是髂胫束摩擦综合症的症状。缓解的主要方法是拉伸和按摩，根治的唯一方式是增强腿部，尤其是臀部的力量。我都做了，所以近一年来我几乎没有被那种膝盖痛烦恼过，除了当我穿一双已经被磨损得严重的鞋去跑LSD的时候那才有微弱的征兆。到底是增强臀部和大腿肌肉起了作用，还是滚髂胫束的瑜伽柱起了作用我不知道，反正不痛就好。一开始用瑜伽柱滚髂胫束的时候，我那个去！真心痛，虽然是可忍受范围内的，但显然那种痛是做任何一项髂胫束拉伸都不会到达的程度。如果你已经膝盖外侧痛，一般的髂胫束拉伸足以让你感到痛，滚髂胫束会更加痛；如果你膝盖外侧不痛，做髂胫束拉伸也没有什么特别感觉，但如果你之前没试过滚瑜伽柱，滚的时候你依旧会觉得痛，只不过相比于膝盖痛那些人没那么厉害而已。一年多下来，我几乎已经滚到没什么感觉了，从盆骨到膝盖的大腿外侧，如果我感到哪里特别有感觉通常在滚之前做其它动作比如说全蹲的时候我估计已经感到不妥了。对我来说，做这种操作是一个按摩放松，同时也是检验我哪个区域健康与否的标志。

前天晚上跑完7K做了腹肌运动之类，但却忘记滚髂胫束，也幸好我忘记了！昨天跑完9K，没有忘记，我那个去！巨！痛！无！比！尤其是一开始那十几下，想死的心都有了，滚到后来也不知道是舒筋活络了还是已经习惯了那种痛了，感觉没那么厉害。左右腿外侧都如此！那不是髂胫束的问题，是股外侧肌的问题！！！于是我又作死地以手肘支撑俯卧的方式用瑜伽柱滚了大腿前侧，我那个去！股直肌，尤其是股内侧肌在悲鸣啊！！！25个而已，足以让我做第一下就爆粗，好不容易才撑完25下。那种痛是无论下楼梯还是上厕所蹲下都无法比拟的，泪奔～ 那一刻我终于明白了为什么某个斯坦福大学医学院的视频里说他们的田径队人人都要有一个瑜伽柱，很多人都被滚哭。没事好好的滚最多不舒服，但有事酸痛着去滚那简直就是巨痛无比。滚瑜伽柱是很痛，但也是很有效的，我懂，这是一个非常好的自我按摩方式。如果你身边没有专业的按摩师，瑜伽柱能帮助你很多。试想一下，如果靠自己的双手去按，你会用你身体自重那么大的力吗？你会按到自己很痛也不轻点吗？而且，手的力度难以控制一直均匀（如果你只是个业余的），但滚瑜伽柱，只要你控制得好，持续均匀。很痛，但我还是在第一次之后15分钟内又做了一次，在睡觉之前再做了一次。今天是N+TC Tour Guangzhou后的第三天，我终于感觉今天双腿的症状比前两天减轻了很多。是时间拯救了我？还是自虐瑜伽柱拯救了我？天知道呢～ 如果NTC的那天晚上回家我就这般瑜伽柱，或许现在我已经完全不痛了。不要光等身体自行恢复，主动进行适当的运动和按摩才可以让你更快地完全恢复过来。休息不等于什么都不干，休息意味的只是别再高强度地干你之所以需要休息的部位了，换个方式动起来的恢复效果更好。

人生漫长，需要承受忍耐变强的内容太多太多。

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。

昨晚我再一次高估了度娘云的上传速度以及低估了ADR 720p Main Event内容的大小。差不多到晚上11点的时候，还剩下大概8分钟，我想，那就等等吧。本来我就没打算把韩国电影《朋友2》看完，我是下定决心11点前就睡觉的，但看到上传就只剩下一点点了，挺挺吧。结果，熬到了差不多12点，百分比进度还是那样，倒计时仍旧是剩下三分多钟。我暂停了再开始，都是从95%开始一直增加，但到了97%左右就停滞不前的，这就是我花差不多1个小时都完成不了最后8分钟的原因！再一次，我为了能把ADR的东西做完，罔顾了自己的睡眠时间。我有为了翻译撑到凌晨两三点的，有为了一个突然间冒出来的女人聊天到凌晨一两点的，更多时候我为了下载用来剪辑其中ADR片段的周赛/PPV通宵达旦开电脑，很多很多时候，我睡觉前最后做的是去@VivaDelRio的推特截图，因为天朝要看推特需要翻墙，不是人人都会翻墙，且ADR有一段时间后删除某些推特的习惯，不及时记录不行。

有时，我会问自己，Alberto Del Rio你谁啊，为什么要一年到头为你尽心尽力呢？精神上的好处在哪里？！物质上的好处又在哪里？！但实际上这又不能怪他，是我自己喜欢且沉迷于自虐。

今天中午，我又从1点睡到了3点，趴在办公室桌子上睡，理论上2点就是上班时间了，但我不管，继续，也没人管我，真爽，因为大家都闲得蛋痛，我不玩电脑霸占大家的网速都应该感激我了有木有，而且我睡觉不说梦话不打呼噜不流口水什么的，不过是玩隐身你当没看到我就好。

过年期间广州的天气简直好到可以说是10年不遇，记忆之中过年就没有试过不阴冷不下雨的。今年虽然偶有雾霾，但每一天都有太阳，虽然不是天天都蓝天白云，但已经非常不错了。所以仅仅4次白天Nike+而已，足以把我的手臂晒成了夏天节奏的颜色。但春天终归是春天，光是干燥晴好那不叫春天，神马阴冷潮湿甚至回南天到处冒水那才是春天的节奏。元宵节没过，在春节假期7天完毕后，春天的特色天气就来了。什么阴冷，下雨通通有。

坐在办公室里敲键盘很冷很受罪，如果人不动起来穿再多的衣服和裤子，即便抱着暖水袋都是徒劳。所以今天我给自己来了个特殊的招，每隔一段时间做一次站立式的腹肌运动。我一开始的计划是整点就去做：9点、10点、11点、12点、14点、15点、16点。后来发现9点是不可能的，因为8点多才吃早餐，9点还没到1个小时呢，虽然这套动作不算剧烈，每个动作25次，9个动作下来还不能让我在10℃的环境下出汗。14点也不可能，因为我有拖延症，尤其当我午睡的时候，14点的东西，我肯定拖延做不了的。于是呢，今天我老老实实地做了10点、11点、12点、15点和16点的，一共5次，每次耗时大概5分钟？也不知道是我太强大还是因为动作我没有100%地标准到位，反正5轮下来我还是没啥酸痛感。做完以后人是发热了，尤其是下肢，但远没到要发汗的水平，或许跟现在的气温有关吧，10℃以下，要出汗不容易的。我昨天做1000卡HIIT的时候深有体会。久坐不好，如果有这种频率，然后再加上几个深蹲之类的动作估计不错，嘿嘿嘿。

我在找各种方法虐自己，但貌似让我觉得被虐得很爽的几率不高。

跑步太快那是会上气不接下气的，但跳绳太快，我觉得无论多快还是不会呼吸跟不上，一定时间后连腓肠肌都跟上了，唯一跟不上的只是那不争气的手。我觉得我的脚可以来得更快，但我的手却死活都无法长时间甩出飞快的速度。一开始是前臂酸，然后是手汗，接着是手指酸，尼玛的真的是各种麻烦。每次卡绳都是因为脚太快了，手还没到位。昨晚30分钟之内我搞了3300多下，我觉得我可以来得更多的，因为后面2个十分钟我是有意在各种歇息，也不是故意停下来，非受迫性的卡绳特多而已。所以，这就让我想起那些跑过户外也跑过跑步机的纷纷觉得同样速度下，跑步机要比户外容易，配速感觉上会相差0.5-1公里/小时。回到昨晚的跳绳，我老是抽自己的右前臂，而抽得最多的地方居然是手肘！尼玛的前臂后背抽不少，肉肉的地方抽了也就抽了，但抽手肘那个位置感觉太敏锐了啊啊啊啊啊啊啊，没有肌肉，除了皮就是骨头。那种是你说痛也不是很痛，当你抽完要去揉的时候已经不痛了，但实际上抽下去那一下又真的很要命。我试图把绳甩得越快就越容易卡，就越容易抽到自己，抽下去的力度就越大。事后洗澡前洗衣服的时候才发现尼玛的真够触目惊心，跳个绳而已，像在自虐一样，要不要这么残忍呢～ 看上去恐怖归恐怖，实际上这不恐怖，因为到今天早上起来的时候即便我拿个放大镜都看不到那些被抽的痕迹了。我几乎没吃过藤条，也没吃过皮带，只吃过一会裁衣服用的宽尺子（但事后那把木的尺子被我偷偷地毁灭并扔掉了）。所以说，我是胖子，被打的几率不多，无需打肿了。

在写着写着这篇的时候，我突然有个很疯狂的想法，今晚的Nike+全程用跑的如何？周一的时候，我又把跑的距离加大了，每一公里大概跑的量已经有700或者以上，就差300而已，再来300那就真的是完全的跑步了！我是一直有听音乐的，也一直没有刻意控制过自己的呼吸，有些时候，在音乐和音乐间间隔的静音区我发现自己的呼吸是hold得很住呢，所以我真的或许能试一下这个疯狂的计划，哪怕，每一公里后走上100米也好啊。我不是急于打破些什么，如果真的不可以，我会停止这么干的，但那种想试试的蠢蠢欲动此刻正让我心跳加速肾上腺素暴增。

昨晚我又神经病了，半夜就够那个水印体温计，当我用手机背光看到肿么只有36.5℃的时候才惊讶地发现手机时间显示当时是凌晨2:29，我这是严重神经病，需要治好么！把体温计的温度甩下去，继续睡觉。

今天又是砻谷，砻了29个，前面都灰常好，一直很顺利！但到第28个的时候卡机了！临！尾！香！各种心理不平衡，各种想发泄。于是我就狠狠地继续砻谷，为自己砻了1公斤的糙米！糙米是神马？糙米就是稻谷经过脱壳后的玩意，市面上卖的糙米说是说糙米，但实际上已经是经过处理了，比如说经过低精度的碾米，经过上油之类的操作。据说糙米很难吃，也挺难煮，这回我就拿些回去让我娘弄些来试试。1公斤，如果她用来煮粥的话，每次50克，那是差不多能吃1个月的节奏。砻谷出1公斤的糙米，在我的实验室小机器里，那是大概要大半个小时的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。想占点小便宜还真不容易…… 还得DIY，还得花时间精力。

春节还没来，但我已经在想着夏天要去游泳了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。