我的天

下雨该怎么办？如果是从前我一定会郁闷死，看着天祈求我跑步的那么一个多两个小时里别下雨，但现在我无所谓了，除非是很恐怖的雷暴，但雷暴通常下不长，短则15分钟，长则不超过一小时，最好的是雷暴过后通常好一段时间都不会下雨了，而且空气特清新。小雨绵绵持续一整天的才郁闷，但其实绵绵的小雨下跑步甚至连鞋子都不会打湿，小雨飘脸上擦擦就好，那反而是很好的降温。夏天跑步最要命的是气温高湿度也高，跑步身体要燃烧释放热量，在双高的情况下连释放热量都变得很困难，别说要用多高多高的心率或速度去跑间歇，即便用很温柔的速度去跑MAF180都会有让你喘不过气的感觉。这种事情在夏天下午一阵小雨后你跑步时尤为明显，湿度上去了，但实际上地还没被淋透，湿气把地气被引了出来，吹过来的风一股热一股凉让人非常难受。

今天已经下了好几场雨，有大有小，有长有短，下午3点多开始的那场算是坚持的最大最久的了，但那看不出底的天还是铅灰色，这意味着雨云深不见底，不知道还要下多少雨才能让这些云消灭掉。也不管发生什么了，今晚的节奏跑是不会变的，无论要在什么天气下跑，无论要什么时候才能开始。从前下雨怕湿鞋，因为我就只有一双鞋，而且还不知道鞋子湿了要多久才能干，不知道会不会影响第二天的workout，但现在我有3双鞋摆在那里，我也知道了跑鞋湿了洗了在空调房里吹一个晚上也就能干了，完全没有顾虑。从前顾虑的还有手机，因为Nike+ app需要手机运行，手机湿水就死翘翘了，现在的C60是30米防水的，是铁三的表，也就是说即便是泡在海水里也没问题，再过一个月我就不需要带着手机去跑步了。下雨越发地变得不可怕，完全就不能列为借口之一了。

昨晚本打算看个电影，做个PPT的试讲，也刻个橡皮章。但电影下载回来居然解压失败，于是我就直接开始PPT试讲了。开始的时候按了个秒表，50页PPT讲完居然用了1小时57分！尼玛的，都快2小时了！人家半程马拉松都快跑完了有木有！全程我都是站着说，PPT只有1处有特效，因为实际上我把两页的内容放在一页里了，所以需要有个层叠的出场效果。我真TMD太能吹了有木有？！难怪说到后来的时候我都觉得自己喉咙沙哑要边说边喝水了。我讲了不少废话，有些部分也重复了，但即便不该说的都不说，该说的都尽可能简洁我还是需要起码1个半小时才能说完。前年的《百年孤独》读后感演讲非常精彩，而这次的减肥演讲更加是文字图片到整个策划都是要“碉堡了”的。虽然，我确实虎头蛇尾，因为有太多太多的东西需要铺开需要讲，但我总不可能把PPT搞到100页吧，到那时我真可以开个系列讲座了。

今晚的tempo run目标是12K，分布是3-6-3，前三和后三是轻松跑，中间六是间歇快速跑，轻松跑的速度大概稳定在648就好，至于间歇跑，我希望能达到600，但估计这相当有难度、会很辛苦，所以能在615或620以内也就差不多了。今天绕花坛，也就是一圈380米，在第7圈结束的时候我就要开始准备拿水，在开始节奏跑之前完成第一次补水。在节奏跑之后进行第二次补水。理论上今晚我需要跑32圈，分别是8-16-8，在第7圈和第25圈处补水。今晚就不手动记圈了，绕圈差不多就根据手表里程行事就好。其实水壶我也未必要拿一大个圈，放在花坛的任意路边其实也没什么问题，毕竟现在跑多了，大家估计都已经知道那是我的东西不是垃圾需要扔掉了吧。

今晚还有一个短小的ADR采访需要翻译。

归档：2014-08-14 鄙视。

我必须承认，相比6月来说，7月的跑步我撞墙了。这跟6月最后一个周六的半马比赛有关，我前几天才知道原来比赛过后人的免疫力会变差，非常容易得感冒，诚然，7月的第一周我貌似就那样了，第二周我极端畏寒，28℃的空调房得一件短袖+一件无袖卫衣。外加6月大姨妈不来见我，7月要减量且增肥，不得不让我又被迫继续倒退。无论是平均来说还是单次来说，7月的配速都要比6月糟糕，今天下午我才突然意识到这可能跟我MAF已经到达一定程度撞墙了有关，到达一定程度你就无法继续进步，这个时候无氧训练就要走起了。相比5月和6月，6月明显有了进步，其中一个原因是6月每周我都有2次合计1小时的HIIT，虽然跑步的时候我尽量没用无氧，但在交叉训练的时候我的有氧无氧间歇上了，这就使得我的6月除了跑步里程上去以外MAF配速也有所提升且平均心率略微下降。7月的减量我把一周1小时的HIIT删掉了，取而代之的是力量训练、较温和的郑多燕、普拉提以及游泳。

虽然工作日的晨跑可以让我那一天多了很多时间，但那样的晨跑其实执行起来需要耗费我很多额外的精力，比如说前一天晚上9点就要睡觉，但实际上很难睡着，起码要折腾半小时，而第二天早上4点半闹钟就来了。7点之前要结束一切回去洗澡，回到办公室喝口咖啡就得匆匆赶饭堂吃早餐。在不是人正常的生物钟的时候强迫自己起来不容易，不清醒的时候跑步感觉有点怪。这种晨跑，短时间，再晚一点开始，纯粹为了健康目的玩玩还能说得过去，但如果那是一次训练，就显得有点准备不足过于儿戏了。

从7月的MAF180数据看来（配速+心率），我的MAF训练已经撞墙了，所以我不应该再继续下去，原定9、10、11月开始的间歇跑提前从8月就开始。星期一间歇跑，星期二轻松跑，星期三交叉训练（HIIT+力量训练），星期四节奏跑，星期五休息，星期六LSD，星期天交叉训练（游泳或普拉提+HIIT）。虽然仍旧是一周跑4次，但相比现在MAF的12+12+8+18或者10+12+10+18的距离，无氧间歇会使得我的跑步里程下降，因为间歇跑的距离不可能很长，而第二天排酸轻松跑的距离也不会很长。还有半个月的时间，一些细节的东西我还没有确定好。比如说间歇跑到底是全速去跑呢？还是严格地按照某个配速去跑？全速去跑那好办，按照某个配速去跑我真心不知道该如何是好了，怎么可能拿捏得那么精准？也有一些间歇跑是不以距离为衡量以时间去衡量的，那个也好办，设定一个Runtastic的Timer就好。到底要用哪种方式呢？？？？？？？还有就是节奏跑，节奏跑的目标速度设定到底该怎么办？看心率么？还是看速度？如果强行加速的话，心率再高速度也是无法保证的，如何是好？

又开始阴天了，又开始想耍流氓下阵雨的赶脚。