我的天

感觉好像很久都没有用软键盘打字了，但实际上只是上周没有这么干而已，因为上周六没有跑步。这周堪称变态了，周日、一、二、四、六都跑步，跑了5天，合计14＋9＋9＋9＋18＝59K，如果没记错，估计这是我单周最多的里程了。我多跑1K就能达到60K大关，但我今天却没有为了60K这个记录而多跑1K。不过，今天的某些时候我真的有考虑过今天要不要跑半马距离，我觉得今天的状态有可能跑出SUB2。但是呢，跑到15K的时候我觉得自己略略的岔气，只是略略的，呼吸还很顺畅，步子仍很自然，只是腹部的某个位置不舒服。跑了一年多，岔气真的让我很痛苦的只有一次，那一次我在单位正中午12点开跑，当时我还纠结于跑10K，而且觉得自己没跑进1小时就很不应该。3月份的中午，其实一点都不适合我这么神经病，无论我觉得温度和湿度也没什么特别不妥。今天15K的突发状况我就暂时安慰自己，不跑半马不就得了，18K收工就好。实际上，我仍未取消跑半马的念头，毕竟天时地利人和这种事不是经常有，我的感觉不错，起码身体不觉得太累或太重，气温合适，虽然AQI有130多，空气不能算很好，轻度雾霾吧，但这相比于帝都等地方已经算很不错了，我还强求什么？我跟自己说，如果我的18K能在1小时40分跑完今天就跑半马距离，16K过半的时候我看了一下C60的总时间，1小时33分，我很有可能在我期望的时间内跑完。17K结束C60的震动和蜂鸣响起，一切都在我的计划中，但从17K到18K怎么会那么的长！今天的这1K比平时来得远，毋庸置疑地。当我觉得已经差不多的时候，马勒戈壁才17.58K？！我已经把我吃奶的力都用上了好吗！但我居然还要撑住超过400米？！那个时候我想死的心都有了，但除了硬着头皮继续没有其它可做，所以，18K结束的提示音响起，我多冲了几十米，也没有再想到去看手表到底是不是在1小时40分之内了。按停C60以后，OMG！总时间是1小时41分，运动时间是01:40:34，18.06K，配速534，平均心率157，最大心率181，平均步频98，最高步频104。你觉得我最后3K不能在19分钟搞定吗？显然可以的啊！但接近用尽19分钟才能完成余下的半马距离这不是我想要的。昨晚我刚算过，要在2小时内完成半马或4小时内完成全马，配速最低得541，多一秒都不行！我的目标是稳妥半马跑进2小时，在保证这个之前我不会挑战半马距离。我的目标常规配速是530，只有当我能稳定地跑出530的配速左右（上下幅度5秒）的时候我才会去跑半马距离。我说的是半马距离，不是半马比赛。

为什么我会觉得今天是我完成SUB2的日子？其实开始跑步的时候我并不这么觉得，更不用说在开跑之前我有过那么个几秒钟的念头“今天可以不去跑步吗？”是在跑着跑着的时候我觉得有这个可能。前5K我用的是数九，上坡下坡用了一点数五和数七，5－11.5K用的是数七，余下的部分是数五和最后600米的数四。这样的安排很好，我根本就不知道极点为何物，我只知道最后1K莫名“加长”了超出我意料所以在熬命。今天的数七已经成为我的擅长武器之一，虽然一开始的几百米有错步需要磨合。数九的时候我会默念一二三四五一二三四，数五的时候是一二三一二，数七的时候用一二三四一二三我就会错步，所以我用的是一二三四JOR－GI－TO。Jorgito是神马玩意？其实我并不确定是不是这般拼写。这是Jorge的变体，意思是小Jorge。为什么会进化默念出这个？我也不知道，为什么不是AL－BER－TO呢？AUV！你没有发现JOR－GI－TO的每个发音首字母都是有力呼气状？这里的J和G按照西语发音规则是发H的音，外加T是发D音的，所以这就是一个三重呼气玩意哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。JEA拯救我的跑步世界了，啦啦啦。数七需要数到第四下准确最后一次吸气落地，然后是JORGITO。从前之所以不行首先是还没到四我已经开始呼气，于是呼气落步也是三，数七变化成了数七和数六之间的玩意。能准确地控制住3种类型的奇数节奏呼吸，我就觉得我可以很强大。18K的跑步变成了5－7K的小距离分段奇数呼吸，我甚至可以继续细分，18K不再是单纯苦闷跑下去的玩意了。

该发生的始终会发生的，我要证明的不是我能做SUB2一次。如果是SUB2，我就会一直都能持续HOLD下去。

我用过很多的时间去练习数七，但一直以来都不太成功，直到昨天傍晚，不知怎么的我就突然懂了，是那么的自然，条件反射状。还记得第一次听说数五，还记得看到那个说法后的星期五下午等车回广州的时候我一边数步子一边规律呼吸。那种一边走路一边数的事情我hold住了好几天，但实际上数五我在一次10K MAF180练习里已经学会了，虽然偶尔会错步，但只要一直专注肯定不会出问题，即便不专注80%以上的步子也都是正确的，发现错了的时候只要稍微留意就能改过来。后来，我又学会了深浅不同的数五呼吸，那是在NB慢跑英雄6K的比赛里顿悟的，因为那个线路基本上就是在上坡下坡。在上坡、下坡和平地的时候，利用不同深浅的呼吸我可以持续数五。加深呼吸让我可以在上坡的时候强而有力，放慢呼吸的频率能让我在平地的时候自然轻松，加快呼吸节奏能够配合我下坡的快速步伐。我没想过数五居然可以这么玩，没想过呼吸还能这般随心所欲地控制。但我知道光懂数五不足够，因为数五对我来说已经是在调用80%以上的无氧心率了，我必须学会比数五更温柔的节奏呼吸方式。

于是自然我就想到了数七，有数五的基础我本以为数七上手应该很简单，但没想到，大大超乎我的意料。我的意图是数七，但谁会料想更早被我发掘的却是数九呼吸呢！在我数七不成的时候数九自然而然形成的。

数三：两步一吸，一步一呼
数五：三步一吸，两步一呼
数七：四步一吸，三步一呼
数九：五步一吸，四步一呼

这些节奏呼吸都是以总体奇数为循环，目的就是让每次呼气的时候都轮流落在不同的脚上。这样的呼吸不是人习惯的方式，人通常采用偶数呼吸，多少步吸气一次多少步呼气一次，对称的。在比较慢的时候人通常会四步吸四步呼，快一点会用三步吸三步呼，再快一点是两步吸两步呼，最高级别那是最后100-200米冲刺的时候会一步吸一步呼。基本上大多数跑步教程里都会谈到呼吸，但大多数都是偶数模式，因为那是人的天性，能做到节奏呼吸就能让跑步一直持续下去。过去一年里，我无论如何都不明白为什么我糟糕的总是右脚。我能持续跑下去，但几乎每次觉得不舒服都是右脚。的确，从前我右脚崴脚的次数是比左脚多，但只要跑步持续下去，难道我的右脚就只能持续受罪？偶数节奏呼吸能让你一直跑下去，轻松地，但偶数呼吸不能保证你能一直跑下去不受伤，但奇数节奏呼吸因为其轮流落地模式的确能大大降低你某一只脚的压力（相对偶数节奏呼吸而言），你再也不用怨念为什么总是这只脚遭殃，我为什么会因为一只脚不舒服而不能继续跑下去，起码我是这么觉得的。奇数节奏呼吸不是人的天性，所以你就需要用里程和时间去适应。即便是小孩学步也不是一下子就会了的，你需要时间去磨合，在某一个时点，叮的一下你会发现你已经完成了升华蜕变。克服天性是短暂的挣扎，能一直跑下去是一辈子的福气。

对我来说奇数呼吸分别对应着这样的心率：

数九：147-155，平均心率151
数七：152-163，平均心率154
数五：157-178，平均心率159
数三：175-182，平均心率178

平均心率为什么只是在一个接近奇数节奏呼吸等级的低位？因为在低位等级人是最舒服的，那种感觉是你浑身自在，觉得自己可以一直跑下去。但随着跑步时间的延长/距离的增加，你自然地就会慢慢脱离低位等级。在你能力范围内，你的心率会上升，速度或许保持不变，在你能力以外的时候，你就可能会纳闷为什么我这么努力hold住心率但配速却自然下降。对我这种匀速/匀加速控来说，已经很努力但配速仍下降是种让我抓狂的折磨。

对我来说，数九的心率极限是155，到了155以后你就会感觉数九hold不住了，你觉得自己快喘不过气了。数七我才成功了昨天一发，所以数七的最高境界到底是到多少心率才hold不住我暂时还不知道，可能不止163。数五是我心率变化范围可以控制得最广泛的，足足涵盖了20个点，匹配不同的深浅和频率我就能做出不同的状态表现。至于数三，可以说我就从未真的成功过，至今我都无法做到怎么能在一步如此短的时间内就完成足够深度的呼气，我的呼气再用力也得需要一步半甚至两步，泪奔～ 即便是数三不行只能落入数四的节奏，只要一直保持节奏就能一直跑下去，不会喘不过气，即便随着时间延长你会觉得腿部甚至发展到全身都巨酸。或许某一天我真的练成了数三，我的呼气更牛逼了，酸痛的阈值可能会推迟出现呢。

还是学生不得不跑800米的时候那些人就喜欢说什么极点。从节奏呼吸看来，可能那个极点就存在于上一个级别的末端，但你还没有自动转换到下一个级别，于是喘不过气和酸痛就来了。但对于老手，对于知道自己极限是什么的人来说，没到上一个级别的末端就自动转换到下一个级别，极点当然是可以被“化解”了。撞墙极点神马我觉得并不是什么让人值得骄傲的事，能够一直很好地控制住自己且一直相对舒服那才是真正的厉害。极点撞墙是因为得等待身体应激做出反应是自动波模式，知道自己的状态如何及时调整呼吸级别让身体的供氧持续平衡则是手波模式。喜欢开车的人，肯定会更爱用手波。

是先练步子上的节奏还是先练呼吸上的节奏呢？两个可以一起来吗？这个我还真不知道。呼吸有了节奏没有足够的运动量支持肯定会碰上过度呼气的囧事，那个酸痛比撞墙持续时间还长！所以如果要我建议的话，我会建议先练步子上的节奏，一开始的时候呼吸不要勉强，让自己的身体说了算，怎么舒服就怎么着。步子的节奏可以利用音乐和节拍器。当步子已经形成一定的肌肉节奏以后就可以开始融入节奏呼吸了。步子节奏是让你可以跑起来，节奏呼吸是为了支持让你可以舒服地一直跑下去。高手们的呼吸和节奏都已经形成很自然的体系，手到拿来的状态，但对一般人来说，饭是要一口一口吃的，路是要1K 1K跑的。形成习惯需要积累。

探寻自己身体的奥秘是一个很有趣的过程。

昨天我突然意识到，原来自己一直生活在“AR”级别之中。“AR”啥意思？我在实验室里用到的试剂绝大多数都是分析纯的，偶尔有2种是必须基准级的，因为那时标定用的基准物。因为我们没有高精尖的神马色谱质谱原子分光光度计之类，检验的方法除了物理就是基础化学，所以用的试剂当然大多是“AR”。哈哈哈，这种缩写的巧合真过瘾。可能在实验室一辈子的人知道自己应该用什么级别的试剂去做事却没有意识到每个瓶子上面印有的“AR”分析纯标识，同时更难找到一个是Alberto Rodríguez的粉丝是刚好是个做检验的，日对夜对那些鬼东西。缩写神马，在一定范围内那是一个很重要的标识，是一个唯一的标识，但就全世界全宇宙的所有信息来看，别说缩写，即便是全称都未必能确定指代唯一的东西。

今天穿了个背心，天气预报说明天开始转冷，而且是阴冷，但实际上今天已经那个啥了。我高估了今天的状况，如果按照前两天的趋势发展，今天穿背心是没问题的，但今天显然节奏变了。同样变节奏的还有这周五的值班。本来我是这周五值班的，但和别人调了，所以我是下周五才值班。这就使得这周五晚上我不需要跑步，周六正常。但下周二显然要进行单位聚餐，所以周二晚上肯定没得跑。于是下周的节奏是一四五跑步，下下周日跑步。到底下周六（周五值班的打卡最后一次是周六早上）回去以后还有没有必要再回来呢？这就很难说了，毕竟，下周六已经是廿六了，下下周三是法定节假日的除夕。从理论上说下下周日是要上班的，但谁知道呢？已经不记得前几年的假到底是怎么放的了，反正放与不放对我来说就只是跑步到底在哪里进行以及在什么时候进行的区别而已。在广州，我会在实体店消费，在东莞我会在网购上豪爽。我有很多东西想买，但那些都不是非如此不可的，现在我没有很强的购买欲望，所以，随缘吧。

大姨妈按时离去，我松了一口气。之前怕她老人家不来，之后怕她老人家赖死不肯走。准时光临准时离去对我来说是个莫大的恩惠。也终于挤掉了额头上的两个暗疮，尼玛的那个地方被抓破过无数次，但暗疮未熟挤不出来，于是就没办法愈合，是个问题。现在好了，一切都解决了。

今天中午吃饭前我和我的搭档又讨论起了我们那个恶心领导的问题，他让我小心点不让那个鬼人有挑刺说事的空间。我不是那种没事找事的人，我不愿意给别人添麻烦，但别人却喜欢在我身上找麻烦，这对我来说是种严重的挑衅，尤其当那个人是你的领导。为什么非得逼我非常讨厌你呢！为什么非得逼我非常认真地跟你较劲呢！我的能力不应该浪费在这种事情上面。人生真搞笑～ 工作6年多后，我才意识到Yo soy Betty, la fea是一种多么神级的理想状态，别说和领导乱搞了，天天都相对不觉得那个领导神烦已经很了不起了。没有新鲜感没有进步，女人不是外貌党俱乐部的不是么？怎么可能因为脸蛋而容忍掉所有的不是？不知道如果现在重新翻出BLF来看会是什么滋味，这么多年来，我就从未看全过，到20周年的时候我再看吧，过几年就是了。说来挺可爱，直到认识BLF之后我才知道了阉割版这个概念，才知道了CCAV真应该被称呼为CCAV，那些审剧和做剪切的人多么的伟大啊！为了大家的纯洁而天天英勇就义。

今天的workout轮到做上肢力量训练。

好久都没试过沉醉在数据的欢乐之中了，是自己的数据，为自己而战的数据！不是为了交作业，不是为了应付某些必须的手续，而是我自己发自内心地要无拘束地爽一把！没有人给我一个固定的模式或范围，我自己想怎么着就怎么着。只要当我在不需要一心一意做事我的心里就在盘算着我自己的大数据，那种专注的激情实在太棒了，那种肾上腺素急升的感觉太棒了！因为很兴奋，所以我昨晚失眠了，今天中午也没有睡觉，现在感觉还不累，还没想过需要休息，虽然我知道这样是不好的。这种情况叫做太high，会乐极生悲。妈妈说有段时间鬼打那么精神就意味着快要生病了。一天无精打采没睡醒当然是有毛病，但过于精力旺盛仿佛打不死也是种错。即便很兴奋，但我仍要学会克制。该如何处理一大盘数据呢？原始数据一共有5000多个，全部摆出来当然不行，需要归类按照一定顺序排列组合，然后再找出它们之间的某些关系。能找出某些关系当然好，若某些关系的相关性不强其实也是个结果。试验其实不会没结果，只不过是结果是否和你想要的是否一致而已。从前我就没有想过要找出一组数据形成曲线的拐点所在，思路貌似挺清晰，得出一条和数据点拟合得最好的曲线，然后在某个区间内找出凹点或凸点。我的数据不算复杂，用Excel一次方程拟合出的R2也有0.9左右，这已经算很好了。这说明这些数据点基本就是一次关系？能形成抛物线但凹凸点不明显？丢下高中的数学已经很久，大学的高等数学、线性代数以及概率论更加是完全还给了老师，所以我把求数据拐点这个显然就很数学的问题提交给了一位为大学数学系的老师，我觉得，这是我的最佳方案了（偷笑）。我怎么就居然会认识这么一个在这种时刻如此有用的人呢！为什么我总能在最需要帮忙的时候身边一抓就逮到个应该合适帮忙的呢！关于拐点这个问题，可能Excel没有很直接的解决方案，但或许可以曲线救国这般那般折腾出结果。但更高级的软件应该会有更高级的功能，比如说用Matlab，SPSS或者SAS。拐点这个问题，Matlab估计一个简单操作结果就出来了。上帝啊，我知识点里的拐点思维到底是怎么整出来的呢！到底是哪位老师教会我的？要用数学的时候才发现自己多么无知，才后悔为什么当年那么大方，在考试完了以后就把所有都还给老师……

昨晚继续很努力地想实施数七，虽然我的确已经很努力了，多次练习加起来我已经扔进去了起码3个小时，但仍未见有明显的进展。即便我专心一意地数步仍会错，不知道为什么吸气和呼气总是同一只脚，我明明已经是第五步开始呼气，很准确了，的确呼气也用了3步，但还是会同一只脚重新开始第八步。是我前四步抢节奏了？还是我后三步抢节奏了？快的步子我试过了，慢的也试过了，始终无能。于是，我很随意地呼吸更加慢一点，用了五步吸气，然后，AUW！我居然在基数循环哦！在不经意间我居然在用数九呼吸！五步一吸气，四步一呼气。吸气多少步对我来说问题都不大，是控制每一步深浅的问题，从前一开始练数五的时候我不懂，现在略懂了。一直让我数七失败的估计是我一直都无法做到单数脚呼气。从数五变成数九就等于几乎把呼吸调慢了一倍。数九虽然我自然就O了，但要准确数九我还需要注意两个问题：一、注意力要集中，因为要数九步，所以心里游云当然容易出错，不过在经过3个小时以上的训练以后应该可以做到随心所欲条件反射了；二、数九的呼吸频率很低，这意味着我需要用更快的步频很更小的步距同时配合更深的呼吸强度，呼吸不够深，数九一定会让你觉得喘不过气，当我偶尔走神乱步的时候我就曾经试过呼吸不畅。数九的好处是什么呢？首先我得说说为什么我要坚持练成比数五节奏更慢的方式，因为数五对我来说，最低匹配心率也有157，正常的时候是159，比较高的时候是162，非常高的时候可以去到173，但这都不是MAF的心率，我不能一直都用这种心率跑，尤其是刚开始跑步的时候，身体需要适应，一开始就上数五会导致乳酸过快过激烈地积累，要心率同步上去，乳酸才会慢慢地自行消化掉，这很痛苦。跑步需要快慢结合，比赛的时候一开始就上数五那当然没问题，但轻松跑或LSD的某些阶段保持MAF的心率是很有必要的。综上所述，跑步的心率变化和呼吸匹配，控制呼吸就控制了一切。为什么要始终单数必须五七九之类？因为只有呼气和吸气不对等才能让你的双脚在呼气的时候轮流落地，据说落地的时候身体受到的冲击是最大的，一直用同一只脚落地日积月累非常容易让人受伤，无论你已经做了多少防护措施或多么努力地增强肌肉。数七对我来说一直不成功，数九我的对应心率大概是150，昨天的4K多之前我用的是混乱的数七和顺利的数九，第2K到第5K心率一直在145-152之间，相当完美有木有！这正是我想要的MAF节奏！！！

今晚我想继续进击我的大数据～

我到底有多少斤两？我到底能跑多快？尤其是在短距离项目（<10K）里，我到底能跑出什么成绩？在上坡下坡频繁的赛道我会不会死得很惨？以上问题我一个都答不上来。因为323之后我就除了间歇跑、节奏跑的那几次以外完全没尽力跑过，间歇跑和节奏跑的安排都很怪异奇葩，按照路程明显地去切换速度（提速/降速，甚至走路）。323之前我很多时候都在努力地跑，一是因为天气冷，不跑起来冷死了，二是因为除了一开始猛冲，然后后面尽量不让自己懒下来变慢我不会别的招了。2014-03-13我曾经创造过自己最好的5K纪录——25分32秒。之后我再也没有冲击成功，或者说，我再也不那么跑了，因为我不想亏掉跑的任何1K，但刚开始跑步的几K速度不能快，那是个热身的阶段，为了肌肉能够活动开，也为了心肺能渐渐提升起来。即便是最优秀的运动员也逃不掉最开始阶段的慢慢来，如果说你觉得他们慢慢来跳掉了只是因为他们把慢慢来的事在跑步前的热身里做了。回想起来，10月底的大学城长跑挑战赛为什么那两个瑞典的高手带领我们做的热身运动会如此的猛烈，原因估计就在这里。他们的热身运动完全不同于国内健身教练在普通跑步比赛/活动之前做的那些，他们的动作幅度更大更用力节奏更快，如果你完全按照他们的节奏和强度，就我来说，完了以后心率已经到达有氧无氧分界线了（152左右），所以他们可以在后面的长跑比赛里一溜烟就不见人了，根本没有什么慢慢提升。这是一种style，但显然，通常来说，这不是我的节奏，我没有那么刚猛，尤其是在单位独自日复一日训练的时候，很多时候我经常连热身都不做，关节都不松松就开始了，我怎么可能一开始就飞奔起来？！

今天Bryton C60记录的距离是5.92K，用时31分22秒，配速517。用的是一个全程都挺稳妥的速度，全程用数五，连最后的冲刺也没有真的冲起来，首先是因为最后1K上坡居多，其次是我知道妈妈在终点等着我，我记得她每次都说我跑步的样子很痛苦，即便要降速，我也要有个enjoy的样子出来。这个6K我计划的用时是36分钟以内，万万没想到我这么快就完成了，妈也没料想到，她打算35分钟左右再开手机相机，但说时迟那时快我迅雷不及掩耳地就回来了，她连手机都没打开我已经冲线停下。我那么优雅享受的那一刻就这么被错过了←_←泥垢！我试图看清门楼上我的用时，但迎光，看不清，也想看用时旁边4位数字记录已经有多少人已经完赛，但我只看到百位是个2，貌似是200？还是20*？反正妈妈在一旁把我喊停，说这个说那个以后我再回头，那个数字是242。号称5000人的NB慢跑英雄广州站，我是首先完赛的200多，远远超乎我预想。妈妈说，我通过终点的时候已经回来了的人不多，女的就更加少。今年上海全程马拉松，4小时完赛的，男的有2000多，女的只有200不到，男的是女的10倍有多，中国总体跑步男女比例应该大于7:3。和我一同跑的那堆人里，几乎满眼都是男的，我已经习惯了。今天的这个成绩，我个人非常满意。

跟平时一样，我也是跑出越来越快的速度，随着心率的提升，速度也在提升，跟平时很不一样的是今天大学城中心湖环湖的折返2圈上下起伏相当多，平路比例很少。从起点出发，尼玛我就开始囧了，好长一段下坡，开始的时候爽，折返回来结束冲线的时候就惨烈了…… 但原来，这只是个开始……昨天的日志我才刚说过我的阅江路+滨江路18K路线遇到上坡下坡后我就会自动挂档升级提速，但今天遇到那么多的高低起伏，我傻愣，没底了。如果是平时，估计我会很惨，但我已经能熟练运用数五了，在上坡的时候深呼吸、小步伐、身体前倾，无论是坡度大一点路程短一点还是坡度小一点路程长一点的我都能轻松应对，完了以后根本不会呼吸紊乱，完全就没有乱的意思。至于下坡，我好歹也穿了3周，每周1.5小时锻炼的五指鞋！而且在平时的平地跑步训练里我就有意识地用前掌或中掌落地。跟别人到下坡就刹车放慢速度不同，下坡我更加流星大步，步频更小步距更大，重点是身体几乎保持和地面垂直，相对来说也就是前倾了，做法是膝盖不锁死，前掌，最多中掌着地，大腿后面的股二头肌迅速把腿抽离，大腿前面的股四头肌发力继续迈步。据说下坡不可以很快，会很伤膝盖，为什么外国人的下坡就可以那么快就是因为他们利用了自身重力的作用前掌落地蹦跳完成而不是小心翼翼地刹车脚跟落地稳妥为主。这种技术好像我是从介绍越野跑的外国高手心得学来的，但具体已经不记得，我跑的路线很少这般上坡下坡，所以我一直没有系统地验证过，但我真的有意识地全方位进行过臀部和腿部的力量训练，所以，我的肌肉估计已经有准备了，只不过我一直没把它们带上战场而已。今天，它们的协调运作大展身手！在过去一年里我只练过极少数的间歇跑和节奏跑，但腿部臀部的力量训练是我的常规项目，每周甚至每天都会有，自从看了《跑步该怎么呼吸》以后我就贯彻数五在我的跑步中，外加20周的MAF180训练锻炼出来的心肺能力，我的武器并不多，外加我正在纠正不知怎么就患上了的缺铁性贫血，事实证明，我能扛住每月160K以上的跑量不受伤，长距离（18K）完了以后感觉良好，短距离（6K）在特定情况下也能爆发出速度。这些礼物都太厚重，以至于我自己都觉得有点儿担当不起。

今天的跑步过程是让我感觉有波折有难度但我却表现出色感觉相当良好。赛事的组织也很贴心，比如说刚出地铁就已经有工作人员指引，比如说跑步路线用雪糕筒和警戒线很好地分离开，每1K都有成人那么高大的里程标志，全程都没有让你觉得不知道该跑哪个方向的混沌感（可能人多路窄吧，很多部分都只有单条机动车道），更让人贴心的是完了以后有完赛奖牌、保暖锡纸、1瓶400mL矿物质水，1瓶500mL运动饮料、1条毛巾、2个橡胶运动手环、1条士力架。这只是一个6K的计时跑步比赛，报名费是60元，跑步之前领物那里已经发放了1件跑步T，一张贴了芯片的号码牌、一个背包、一瓶330mL的果味饮料、一条百变头巾、一张帖纸了好吗！今天，广州是和深圳的PK战，最终广州以1167战胜了深圳的1044，所以我们代表广州的每一个“英雄”额外获得了冠军指环！一切都不会让你感到疑惑不知道该怎么做，你在跑前跑后获得的东西让你觉得那60块钱花得其所。这是一个慈善跑，我们不是为我们自己赢得什么，我们是要为我们代表的城市赢得荣誉，赢得NB提供的鞋子送给姚基金山区的孩子们。本来，我们报名就不是为了我们自己能得到什么，但实际上我们得到的却比想象中要多得多，起码，我是这么觉得的，起码在2014年我参加过的所有跑步比赛/活动里，我感觉这个组织很好，“纪念品”也让我感到相当窝心。如果明年广州NB还有这种慢跑英雄联盟慈善跑比赛，我一定再来！

2014年，xrspook的最后一次跑步比赛就这么完美收官了。

PS：

真正的英雄是我妈妈！！！平均心率160，平均配速517！！ 这次距离相当精准接近6K @sokoban ，C60记录的是5.92K，出发通过门楼大概是10秒，3122完成大大超出我预期，这条赛道几乎全程上下坡啊啊啊，一开始就数五，最后没有尽力冲。过线的时候前面有200多人，号称5K人的啊 #xrspook未行够# 收获丰富

今天 11:01 来自 小米手机1S

广州 vs. 深圳 → 1167 vs. 1044 广州赢了！！！！！！#NB慢跑英雄联盟#

今天 12:41 来自 小米手机1S

星矢的配色[偷笑]

今天 07:54 来自 小米手机1S