我的天

今天，妈妈问我有没有试过跑步跑着跑着觉得很辛苦，不想跑了。没有，还真没有！当我还是快走的时候我有过那个念头，但即便那样我也没有真的就那么结束了。当时我临时把半走半跑换成了全部快走而已，因为和快走比起来，跑步对我来说太痛苦，那是我当时的感觉，现在不会了。不能痛快地跑起来才是真的痛苦。我的确试过开跑了却没有完成，但那不是我主观造成的，一次是快走期间雨越下雨大的赶脚，于是我取消了那次Nike+记录，当时还没到2K呢，改为到室内HIIT。另外一次是我计划23-24K，结果到15K手机没电！只剩下百分之几，马上就要到自动关机的境地！！！这就是我记忆之中我90次Nike+里仅有的开始了我没完成我的目标（距离）。

今天结束后，我的Nike+已经90回了！2013-10-31到2014-05-03，184天里90回！操蛋，居然这么牛叉！！！！！！还差2次就是每2天一回了，印象中我有那么牛叉吗？！印象中我绝大多数时候一周7天我只跑3天而已啊啊啊啊啊3/7和1/2相差7%。我有试过一周跑5天么？跑步估计没有，一周跑4天我觉得已经很强奸了。我刚刚发现，这周我的跑量破50K了！上周已经49多，这周破50也没啥好惊讶的，但我真的对我这种自残感到弱弱的惴惴不安，我的身体真的能承受我这样的虐待了吗？我想把下周的跑量压退回每周3次，也就是40K左右。反观这两周我为啥会这样是因为我天天在担心着下雨，看到好天气我就赶紧去跑，周一周二各来了一发，周四如果不来一发又感觉好像到周六才跑相隔太遥远。周六18K没有因为天气和其它事故而无法进行，所以就变成了一周4发，合计约50K了。

我很喜欢在周末LSD的时候路过珠江琶堤，我喜欢闻到那种木头的味道还有啤酒的味道我喜欢那里的氛围虽然我路过的时间完全就是打烊。如果真的晚上要我在那里喝酒吃饭估计我会感觉糟糕，因为我觉得那个地方不夜不好玩，但就我而言，晚上10点就该去睡觉了，喝酒是魔鬼，为了不容易喝醉吃N多的东西更是万恶，即便我完全不用付钱只管吃喝。我不是吃货，我之所以在那里吃是因为我没啥好说的，也没啥觉得好玩的，我更喜欢一个人感受环境或聆听别人的故事。正在看村上春树关于跑步的那本畅销书，从前我完全不了解那个作家，我也从来没想过也不想当什么作家，但我骨子里真的有点跟他老人家类似的文艺运动劲。无论是在刻橡皮章还是在跑步的时候我的感觉都是那么的好，哪怕其实这两种东西实际上有时真的会让你非常累，让你的肉体几近崩溃，但肉体崩溃精神却超脱。我很庆幸我不是专业的雕刻家我也不是专业的运动员，我另有别的更实在的技能谋生。把兴趣和职业叠加起来不让自己有退路我觉得那是件不成功便成仁的赌博。我不喜欢赌博，我更相信实力，但我也明白运气这种东西很神奇。我有写作的冲动，我能写，但我不喜欢编故事，我太现实主义了。

不要为不值得你流泪的人流泪，值得让你流泪的人不会让你流泪——加西亚·马尔克斯。我这个马尔克斯粉居然不知道他这句如此经典肺腑的话出自哪里，太惭愧了。我泪点很低很低，容易为很多乱七八糟的东西流泪，但我通常不会为自己流泪，因为我不会让我自己流泪。喜极而泣那是神马玩意？据说泪水和汗水的成分很类似，我更乐意流汗而不是流泪。

昨晚快睡觉了才记起MP3貌似需要充电，否则有可能在今天的LSD里会自动关机。但实际上今天我的LSD没有带MP3没有听音乐没有塞耳塞。身体的反馈才是跑步最佳的节奏，我有我的节奏，我觉得LSD是快乐而不是苦闷转圈高低不平没有尽头的，我应该最大限度地去享受。聆听自己的呼吸，聆听自己的脚步，聆听腰包拉链头撞击的声音，聆听腰包里水袋的晃荡，聆听眼镜撞击眼镜盒的节奏，还有小鸟的声音，珠江水的声音，晨风的声音，江边晨练大妈团的声音，公交车报站的声音。你之所以觉得跑步很苦闷是因为你没有感觉到每一发跑步实际上都各不相同。村上君说感知到普通人感知不到，能用非主流的方式表达出来的人估计就是作家。

幸亏，我一直在做的是跑路，尤其喜欢在城市里跑而不是在标准塑胶操场跑道上转圈，否则，我会真怀疑自己能不能Nike+ 90发！

昨晚我进行了第二发没有音乐没有单公里播报的11公里Nike+，好吧，我的计划是10K的，但我总是很保守，我总是害怕当我把手机掏出来的时候还只是9公里多，所以我总要到很保守的时间点才掏出手机，但通常，我掏出来的时候已经是10.4公里了，于是我只好硬着头皮把余下的继续撑下去到11公里。更快了，我的配速更快了，而且11公里全部都搞进了5字头，是11个5！大部分，我的配速都在5分30多（对比平时，昨晚我的单公里速度那是相当的平均），而我的最终配速是5分34，比我之前的最佳10公里配速快了2秒。虽然只是两秒，但两秒已经是一个记录了啊！第一次，当我实现5分36的时候，我觉得自己在开挂，但当我可以多次夜跑10公里搞进5字头的配速，我确信，这不是开玩笑，我的确已经到达这个水平了。哪怕我是借助夜晚的优势，借助低温，借助四周漆黑一片我更专注，借助“我的操场”就只有我一个人，没人挡路，我也无需怎么绕道。昨晚，我稍微改进了我的摆臂，感觉，右肩膀没有平时那么容易酸了，不过问题是这导致了最后2圈我意图是加速的，但实际上从数据看来效果几乎没有，囧。摆臂控制速度，我的摆臂还需进步。另外一个就是昨晚我是从西向东的时候用外道，从东向西的时候用内道，这样均衡一点，那么我就不会一直都两腿不均衡了。一直以来，我都是跑外道，外道是外面低里面高的，内道则相反。于是昨晚我的这种行为就导致了我的右膝盖外侧在弱弱地痛，不习惯，那摆明的不习惯，我完全跑差不多2个月了，我必须要改变从前犯下的错误了，否则我的双膝问题将不知道什么时候大爆发。第二次没有任何声音类的参照物，我越发能聆听出自己身体的声音。一开始的5分钟，或者，没有5分钟，那是要死要活的，但过了一开始的坎一切都会变得较轻松。当我觉得自己有余力的时候我就会加大步距或加大步频，让自己别闲着。我知道自己在6-8公里的时候会有一个低潮慢速期，所以我有意识地在那段时间里主观让自己跑快些，跑快些，但不是死命冲。从一开始起步的随意狂奔，到呼吸顺畅，再到太顺畅进入慵懒脑子乱想开小差，之前我大概就这样，无论是有音乐还是没音乐的时候，所以昨晚，我就在有意识地打破这种格局，不要让自己落入那种因为按照某个节奏太轻松不知不觉缩小步距或放慢脚步，其实我可以更快的，但是那个时间点我条件反射注意力跑别处去了。

网友在我昨晚围脖里回复说，我可以去挑战半马了。的确，按照我现在的状态，只要我一直认真地跑，一直不听音乐也不理会播报里说我速度有多少，我可以在2个半小时内完成半马。要在150分钟内完成半马的话，7分钟配速已经是极限了，我相信现在的我如果足够专注，我可以用6-6.5分钟的配速完成半马，大概就是2小时到2小时20分的样子。

今天的橡皮章是个很经典的场景，2010年，Alberto Del Rio第一次以Alberto Del Rio的身份回墨西哥为10月的WWE墨西哥巡演做宣传。Dos Caras父子在WWE标志前来了个很经典有趣的pose。

今天的深挖难度不算很大，搓衣板的使用自我感觉良好，虽然当然不是大师级的水平了，我也没有先等距画线再下刀，等距画线再下刀我试过，但那只是新手时期的我在使用，因为除了水平间距，入刀角度和入刀深度即便你画线也救不了，直接懒掉不画得了。

上面的标语，我不是故意的 XDDDDDD

归档：2014-03-06 你小子。

爸爸，请以我为傲！

爸爸，我脱掉了面具，但我为家族、为墨西哥人赢得了荣誉！

估计，这个payback2013-berto人偶这么严肃的头雕也就最适合用在这种场合了！

今天中午在睡觉，模糊间听到说下午2:30开会。马勒戈壁各种不满涌上心头。领导在说近期有啥工作，说到检化验，有春普质量检查，优质稻新一轮检测，这本来已经会死人的了，他后面居然还来了句：“也没什么了。”我忍无可忍，迅雷不及掩耳盗铃就接了一句：“我靠！”起码有3个人（全部大概10人）向我这边看来，我当作没事继续低头看笔。你知道你数的那些检验到底意味着有多大的工作量吗？为啥你就不说仓储保管那边“除了春防就没什么”了呢？！让人气愤的还有后面：一方面，副科长在暗示要大家分别提出贵重大型机械仪器的购买意向，另一方面，当检验负责人准备开始谈我们需要购买的仪器型号用途价格之类的时候，科长马上打断，一个仪器都还没说，他就直接说不用说了，会后发个清单给副科长就可以，与此同时，仓储保管那边却可以把乱七八糟，大型小型甚至琐碎到极点的东西都慢慢罗列出来。马勒戈壁，我需要对这样的科长心存半点尊敬吗？！他骨子里就是一个土鳖狭隘到了极点的保管员，不懂检验，更加不懂管理。如果他不让我舒坦好过我完全没必要让他日子过得自在。既然我要走在刀锋上，为啥不拉上他和我送死呢，这必须的嘛！是谁把我安排在刀锋上呢？除了他，还有谁！

每一次我都很讨厌开仓储例会，因为上面说到95%的东西都和我无关，稍微沾边的只有副主任谈到的一点很宏观很思路性的东西。于是每次我几乎都不需要做任何的笔记。从前我记很多，一次开会至少写满半页纸，但现在我大多时候连一行字都写不满。跟我无关的，我浪费笔芯干嘛。

每次开完会我都会很气愤，因为每次开会都意味着我会被浪费掉一个下午。他们认为“也没什么”，但他们却不会意识到一个下午足够我们安排一项工作。那些工作，我们说出来你们左耳进右耳出，甚至根本就不让我们有陈述的机会。那些工作，我根本不能说出来，机密的东西，你想我怎么说。于是，这些加起来就被弱化成“也没什么”。每周可以一个下午开会，一个上午扫地。本来5天工作日，活生生被剥夺为4天，最碉堡最牛逼的还是，你要干的还是那么多，于是当你跟领导说我的活就这么多，我不够时间，他会大胆地建议你“能不能加加班”，我C你的祖宗十八代啊！！！！

刚才开完会上洗手间的时候，我想到了一个爆发复仇性的统计报告计划，2个多月前，我打算过，但后来放一边了，但今天的那句“也没什么”之后，我忿忿不平，必须开展起来！！！！！！写统计报告的人如果没有强烈的主观愿望是不能让看到报告的人各种热血沸腾的，现在，我有那个状态了。

昨晚按照约定，我进行了没有音乐、没有单公里播报的Nike+。我的计划是10公里，但实际上，当我把手机从腰包里掏出来的时候已经10.4公里多，我也就再多跑500多米到11公里。大大出乎我意料，没有音乐的Nike+，完全按照自己的节奏来，原来不糟糕，反而还轻松了。不用被音乐节奏束缚，当我觉得可以的话，我可以加速，当我不太行的时候，身体自然会降速。每一步都是那么的踏实，不能说是身轻如燕，但那种轻松的弹性很明显。我不需要为单公里的成绩不理想而沮丧，也不需要把我的速度赖给音乐不够轻快。最终我11公里的配速是5分48，能有5字头的配速我觉得很可以了。11公里的第6、7、8、9公里的配速是6字头，其中第七公里最慢，第一公里配速最快，是4字头，其余是5字头。我没有在开头故意压低自己的速度，而是纯粹想怎么跑就怎么跑，我这样乱搞不科学，但起码，我舒心。我已经在期待下一次纯粹按照自己节奏的跑路了。

是你们逼着我一定得把我的热血移走的！

到底我能跑多快？我可以跑更快吗？到底我的极限是多少？这三个问题就如我的自己的体重和各种围一样，不知道。我不知道我减肥减到什么程度的时候会1斤都再下不去了，据说有种东西叫做“易瘦体质”，难道体重下降是个无底洞？难道长跑速度提升也是个无底洞？我也不知道我到底是怎么搞出来的，反正昨晚11公里我的配速是5分36！简直惊呆了！真的假的！真的假的！真的假的！

昨天开跑几圈后我才记得我忘记把Nike+的播报模式从结束才报数据改为单公里报数据，不单公里报数据的话我不知道自己跑了多少，因为一直在转圈，我讨厌数圈，我也讨厌数我跑过了多少首音乐。所以我只能按照手表的数据，大概估算我还得跑多久。正常来说，按照我上周的状况来说，10公里我需要跑1个小时多一点，我大概是晚上6:35开始的。当我在大概7:35完成我觉得是最后一首曲子掏出手机的时候，发现距离已经是10.7公里，所以我又多跑了300多米，到达11公里。最后这一公里我真心不是故意加上去的。然后，我惊呆了！居然才耗时01:01:48，没记错的话，上周我跑10公里大概也就这个耗时啊啊啊啊啊！我怎么就这么神奇了呢？！我的第一反应是肯定今晚Nike+又神经病了，肯定又是某个公里那里出了什么问题。但当我看过单公里数据后，我确信不是Nike+神经病了，是我开挂了！而且这挂开得相当大！！！我全部11公里都跑进了5字头！第一公里更加是4字头！几周前我才为自己10公里全部单公里跑进7字头高兴，上周，我才为自己10公里都跑进6字头乐了半天，而这周，我突然间就来了个11公里都跑进5字头！要知道，上周我的10公里即便都跑进了6字头，但5字头的大概就只有2-3个而已啊，昨晚，我也不知道发生了什么，这挂开得让我喜出望外。

我只是一直跑，一直按照身体的节奏跑，如果碰上比较轻快适合步调的歌曲就按照音乐的节奏跑。轻快点的音乐我用的是高频短步距，节奏比较慢的音乐我用的是低频相对大的步距。呼吸需要从不同的频率间适应转换，但那不过是十来米就能完成的事。一开始我的呼吸是有点上气不接下气的，但绝对没到非得停下不可的地步。因为根据我这一个月来完全夜跑的经验，一开始我的速度必须上去，心率也得上去，哪怕在200米开外我会喘，这样对我后面有好处，这样能让身体能在短时间里适应跑步，从静止到腹式呼吸，全身肌肉也能很快地温热起来，尤其是腿部和手，这样的话能让我很快出汗，尤其是背部，腰腹的核心肌肉群也会很快进入状态。如果我一开始就慢，想跑顺了再加速那是相当困难的，起码我是这么觉得。这种感觉我不是先从跑步中悟出的，是从羽毛球中悟出的，如果一开始和我对打的是男的，一上来就我把调动得很惨，那么我可以一个小时以上维持高水准，但如果一开始来个女的和我过家家，然后过了半小时再给我个男的上水平，那是必死无疑的节奏。所以，我宁愿在跑步第一圈的时候放开脚步去跑，跑到有点那个了就开始稍微放慢速度，放慢速度我就会感觉好过多了，但实际上即便那样放慢速度我也不慢，感觉这样就可以整体提高我全程的成绩。完全按照身体的节奏来，完全按照我选取跑步音乐的节奏来，速度成绩神马，到最后再吓唬我吧。

昨晚不能说我跑得很痛苦，也不是很痛苦，起码我还有开小差的空间，我还可以一边跑一边白日梦石头拿着我的ADR灯牌参加WWE的西班牙巡演，她在内场前排，Berto屁颠屁颠乐死般跟她合影，她也得到了Berto的签名。我居然有闲暇脑子里幻想出这等东西！不过，我是完全没想过食物饮料之类。昨晚的气温大概有18℃，我感觉有点高了，其实也不高，属于那种一开始不戴手套有点冷，后来觉得穿长裤有点热的状态。呼吸不算很辛苦，尤其是到了后期，至于脚步也没感觉某处明显的痛，但可能因为气温高，长裤有点闷所以就有种肌肉略重的感觉。

每一次开跑前我都害怕过自己会不会这次比上次差很多，但貌似我越是不考虑成绩我就越能创造出奇迹。

我真的兑现了昨天那篇blog的承诺！昨晚的10公里我完全是用跑的方式，我hold住了！没有气喘吁吁，没有呼吸紊乱，我一直都想做到跑得足够慢，慢到我的呼吸可以顺畅，昨天，我终于做到了！！！！！！！！！！！原来让呼吸顺畅并不是那么难的事，或许你叫我一边跑一边跟你聊天，这还不大可能，但起码，我可以一直hold住，一直没有想死想死的感觉。要hold住就要放弃速度，放弃大迈步，放弃跳得更高蹦得更远，放弃很有侵略性的摆臂动作。比如说昨晚我在第10公里的最后150米，我是特意迈大步了，步距更大，腾空更高，同时摆臂和迈步频率下降，这种真的奔跑起来的感觉不错，但我的算盘敲错了，昨晚我是彻底地被Nike+协同GPS搞死，我只打算冲个150米，结果过了那个数居然还没到10公里，又过了大概50米app的语音播报才告诉我距离到了！真的很被动，非常被动，我那个加速策略无法一直撑到语音播报，大概到175米我就只能减速慢慢跑了，呼吸不乱最重要啊啊啊啊啊。因为我从第一公里开始就完全用跑，除了少数几次闪避车辆我加速了其它时候我都是匀速前进的，但第一公里迟迟没有语音播报我就知道GPS肯定傻逼了，果然！GPS间歇抽风导致几乎每次我的预测里程碑距离都要出现得比语音播报早，这很被动，会让人感觉很累。全程用跑，我的呼吸hold住了，我就知道我的心率也一定hold住了，只有心率靠谱我的呼吸才会靠谱。我不知道什么是腹式呼吸，但或许我正在用呢，也说不准，反正我知道在我plank的时候我呼吸起伏的并不是用胸腔而是用腹部，跟唱歌一个道理。

昨晚的10公里全程跑让我意识到长跑慢跑用的其实真心不是深呼吸。深呼吸会让你在一定时间内好过点，如果你是慢跑接急行，在急行的时候用深呼吸很容易就能把自己调整过来，但如果你一直在慢跑，深呼吸反倒会让你很消耗，因为深呼吸需要调动的东西太多了，而长期这么全方位的调动显然不靠谱。所以，长距离慢跑需要的是一种节奏，多少步一呼吸神马的我真心没认真研究过，反正我就是按照自己舒服的方式来。过程中不会有心跳加速得厉害，即便在音乐歌与歌之间静音期也不会听到或感觉得到自己的呼吸很急很重。不得不说，昨晚的呼吸我是觉得自己甚至比那些只是以10公里/小时以下速度的胖子快走时的还要轻。

从呼吸上说，昨晚我很舒服，但从其它地方来说，或许是心理上的因素，我觉得还是不够慢跑+快走那么的轻松，但实际上你要我数出到底有什么不舒服，我倒真数不出来。有入门的人说跑的时候不痛，第二天就痛了，但今天我完全未见有任何不适。毕竟，我不完全是新手。

昨晚唯一出乎我意料的是速度！我已经全程在跑了，我也不觉得我比平时慢多少，但我的10公里平均配速就只有7分12秒，甚至不如星期一我慢跑+快走大概7:3的6分50多，但不过，其实7分12已经是我这么多回Nike+以来的第二好成绩了，只能说星期一那次是如有神助。那天GPS也给力，起码我预测的里程点大概也就那个位置了。

今天的橡皮章，我挑了个简单的，因为我已经没有时间去描新图了，于是拿出了大概是去年10月已经描好的图。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，草泥马，你懂的！

草泥马，你这个天生的囧胖子～

幸好这个章子比较随意，所以我阴刻的字体更丑点也没什么所谓。

归档：2014-01-16 草泥马出没注意。

我真的很想知道自己到底可以不间断地跑多远！