我的天

不是每次跑步都像那些鸡血文一样可以酣畅淋漓的，一半时候可以痛快，但余下的一半那是挣扎。其实也可以不挣扎，可以慢点跑，可以跑少点，甚至可以不跑，但那不是我的作风，所以余下的部分我在硬着头皮和不愉快作斗争。那有可能是因为肌肉酸痛在闹事，那也可能是肚子在搅浑闹事，通常来说，这两种情况占了我不愉快的绝大多数。有可能是单个上，也可能是两个一起上。肚子内在的问题我至今没搞懂，但肌肉的问题我觉得我越是慢越容易这样，当心率老是处于低位通常来说我附带会有肌肉酸痛的问题，为什么会这样呢？我至今没搞懂。拼命地跑反而不痛，过于悠闲酸痛会持续，这到底是什么原理？？？

昨晚两个不愉快我都遇上了，顺带得出了个跑出接近56分钟9K的配速，无地自容啊！生理上不爽，心理上也很伤心。还不只这样，后续的的侧躺卷腹还差点让我双腿的腘绳肌抽筋！如果持续时间再长一点，或者说我感觉到有苗头的时候还继续发力，必定大抽。看来，我真的是累了。小腿抽筋神马很常见，但卷腹导致腘绳肌抽筋这种事我从未听说过好吗？！但其实也不用听说，当你自己经历过自然会感到很无语。到底是什么原因导致我跑得慢？到底是什么原因导致我的心率不能自然顺畅地提上去？难道因为我已经很累但自己却不知情？近两个月我的确觉得自己跑太多了，太多并不体现在每次跑步多了多少距离，而在于我在各种“假期”的时候偷步继续维持平时锻炼的节奏。可能我需要做的只是什么都不做，好好地休息上那么一两天。弓处在一直绷紧的状态不好。

这两天我处在放羊期，《爱在旅途》的字幕制作告一段落后我并不急于开始下一个项目，毕竟项目都是大project，一时半刻做不完。张弛有度才能长久。在歇息的期间我得抓紧时间学习，我得安排好往后的工作：我到底要做什么，目标是什么，如何开展，预计的进度如何，我是否已掌握所有的技术。这些东西都不应该等到开干的时候仍心里没数。预备阶段很重要，那是后续能不能顺畅的关键。放羊期的我在学习DVD转制，其中包括视频、音频以及字幕的提取。提取是第一步，压制是第二步。摆在我面前的不是所有vob文件连接起来就可以了的一大块电影，而是分了好几块内容的bonus视频集，一股脑把东西都剪出来再切开当然可以，但那要是有差池的话得浪费很多时间重做，既然用DGINDEX可以准确地分切每个视频，我当然得同样把那东西一份一份提取，这样要求我把一整个工作切分为很多小独立单元完成，一开始可能会慢点会遇到很多问题，但我会做得越来越顺畅的。现在我总算明白为什么大家都不怎么热衷于做bonus的压制，因为东西零碎，但总体容量大，做起来费劲啊。但是呢，遇上我这种不怕麻烦的人，什么问题其实都不怎么算是些不能逾越的障碍。

今天的跑步会比昨天顺利吗？希望如此。希望昨天的不愉快是因为昨天虽然没有全程下雨，但无风，湿度大。今天不会下雨，虽然空气的流动性依然不强，但湿度起码会比昨天低个20%吧（昨天是100%）。

今天值班，中午和晚上还得上仓顶巡逻神马，深感鸭梨大。

今天不想在blog里谈跑步，不知道为什么。这几天感觉好奇怪，每次睡醒都会感觉口和喉咙好干，尤其是在空调里睡醒后，无论是在室内的空调还是在汽车的空调里。虽然我已经喝了好多的水，但身体貌似没有真的把水吸收进去，导致了我这边喝水那边就得上厕所，好奇怪。双相的基础体温没有形成，迟迟没有出现高温区，所以我不觉得9月初大姨妈会光临，除非我现在就开始药物干预。只要我一直都这么个体重这么个运动量这么个体形，估计大姨妈都不会主动光临。记忆之中，我体重在53公斤以下貌似就是从3月下旬开始的，4-6月的MAF180让我到6月的最低体重接近了50公斤，太恐怖，之后我猛吃猛吃，什么蔬菜肉类碳水脂肪（花生酱）都在猛吃，到8月我的体重才仅仅努力地维持在52.5公斤左右，要到53公斤也不是太难，多喝水多吃东西就好，但一觉醒来，出去跑跑，回来以后就仍是不到53公斤。在猛吃的时候我可以吃到55公斤以上，但那是浮云那是昙花一现，那是肚子里没消化排除废物而已，不属于我。

159cm，52.5公斤对我来说BMI才20.77而已，离判定为偏瘦的底线18.5还有一大截，如果要到达18.5，体重应是46.8公斤。我是完全不奢望那种双位数体重的，但51-53公斤的体重以我的身高换算的话BMI是20.17-20.96，对一个跑者来说，这很恰当不是么，但貌似要保持这种恰当我就得付出大姨妈不正常得依靠药物维持的代价，人生真苦闷。有时我不想去跑其中一个原因是我苦等的大姨妈老是不来，一次又一次的失落让我觉得那本该属于我的休息遥遥无期，很是打击。

有些女性，BMI长期低于18.5或者高于26大姨妈都一直没有罢工之类，真的让我很羡慕嫉妒。如果我大姨妈正常，我需要这般折腾得半死不活吗？！那些低于18.5的人，毋庸置疑应该是传说中的那些外胚层体形的人了，也就是瘦型体质，那些人通常天生甲状腺功能亢进，新陈代谢特高，你就别试图模仿他们吃N多了，他们不长胖，你死定了。至于BMI长期高于26大姨妈都正常的难道是内胚型体形，即肥胖型体质了，这些人貌似消化系统发达，所以腰比较粗，甲状腺功能不活跃，新陈代谢较慢吃得不多也会胖（喝水都会胖不是吹的！）为了美观而通过严格饮食限制减肥时往往会导致营养不良损害健康。还有中胚层体形，即体育型体质，那些人肌肉发达骨骼粗大肩宽腰细，最大的特点是肢体远端肌肉发达，也就是说小腿和前臂粗壮有力，中度训练就可以使他们保持良好体形，只有在进食过多的时候才会导致体重增加。人通常不会只是单纯胚层的产物，大多数人兼而有之。[以上专业描述选自《女性健美训练图解》的前言部分]我纳闷，我属于什么类型？当体重高于62（BMI 24.5）或低于53（BMI 21.0）大姨妈就会不正常，24是BMI正常和超重的分界线，也就是说，我最多就只能徘徊在超重下一点点的位置，完全就不能向24和18.5中间的21.2靠拢，当然了，据说BMI最优秀的数值是22，如果把24.5和21.0取个中间值是22.8，呵呵呵，真可悲，难道我是那种被打上了肥胖型体质烙印的人？？？体育型体质，也就是中胚层的人喜欢体育，但其发达肌肉在耐力运动却成为障碍，我的确是天生喜欢体育的，在开始长跑之前我觉得只有短跑和爆发力量型的运动才是我的菜，难道我是中内胚层的产物？泪奔～

很多减肥的信息里都会这么解释有氧运动慢跑不会导致小腿变粗——你见过哪个长跑运动员的小腿是粗的？！对，的确没有，但更残酷的事实是如果不是天生具有特殊天赋，他们又怎么会被挑选为专业运动员！苗条细长身材的模特和长跑运动员基本都是瘦型体质的！你生来是猪你就不可能瘦成猴子，如果你偏要瘦成猴子代价就只会是营养不良损害健康。

人不应该向命运妥协，但知道自己的状况并正确对待、适可而止，貌似才是正路啊。

昨天和今天在砻谷60个优质稻谷样品的时候我脑子里一直在想着如果要我去做个减肥/跑步/健身的演讲我要去说些什么。

说起砻谷，真心悲催，昨天下午那台老的砻谷机黑色的皮带几乎断了，也到达了最大的张紧量，所以到后来是一次砻谷一卡机的节奏。无可奈何我只好把皮带剪断换上我们订做的绿色皮带，但那个更糟糕，因为一开始已经是在最大张紧距离，所以即便皮带松了要张紧了也没办法，所以也是频繁卡机的节奏。最后我不得不用上新的砻谷机。新的砻谷机要比旧的重很多，起码是1.2-1.5倍的重量，不知道是电机重了还是外壳重了，反正两个接料斗都明显重于旧的。新的砻谷机有小皮带，小皮带带动进料装置一开一合，这没什么问题，问题是开合的频率太低，开合的幅度太小，于是那简直就是自动进料一次我都可以手动进料完成5次以上！所以我很暴力地把小皮带拆了出来，把旧砻谷机的进料装置换到新的那里，很爽很过瘾啊啊啊啊，速度蹬蹬蹬地上去毫无压力。新的砻谷机我只完完全全地卡过一次机，是在完成第一次砻谷重复砻谷糙米的时候。砻谷稻谷的时候根本就不会卡机，完全没有那个节奏，至于砻一些有稻谷的糙米的时候得慢一点，有好几次没有完全卡机，但从电机声音能听出有点不顺畅了。新的砻谷机皮带更粗，电机也貌似更给力，经过大概40个样品以上的测试发现因为其托辊很好（旧的连托辊都用到变形了好吗！我们这是有多努力的砻谷你知道吗！），电机也给力，皮带摩擦力好且几乎在高热运转时不变形伸长（连续砻谷你知道那有多高温？！！！！），我的砻谷速度得到了提升，出米率也比旧的砻谷机要好。

砻谷的时候我没有开小差条件反射，关于砻谷那些事，关于如何安排砻谷流程提高效率我是一直在改进你懂么，否则我怎么可能在45分钟之内完成15个样品的砻谷，也就是每个样品平均起来不用3分钟，已经有二次砻谷了，每个样品大概出来的糙米量有100克。做出糙率的样品就25克进样，大概20克出来的好吗，我这里是多少倍了你懂么！

在漂亮完成专业工作的同时，我还在想让我去演讲我该讲些什么。

减肥，是男人女人大人小孩都在热议的话题。我用实际行动证明了我的减肥是成功的，是效果显著的，所以我来谈谈心得这完全说得过去。他们都在羡慕嫉妒我把肥肉扔走了，但不会有人知道我甩出来的汗水比我少掉的肥肉要多得多，他们更加不知道疼痛和饥饿是你必然会遇到的。他们看到的是你在跑步，他们看不到你在办公室HIIT、跳绳、呼啦圈以及负重各种蹲。他们不会想象得到全身性的各种痛，脚部、膝盖劳损所造成的不适，因为我不会神经病地把那些show出来。跑步是我选的，没人逼我，如果我还有其它选择比如游泳，我不会首选跑步。但现在，我确信我已经迷上跑步这玩意了。

减肥要成功只需遵循2个法则：持续管好你的嘴且一直动起来。

减肥有终点，当你减到一定程度你就不要再继续下去了（据说有平台期那个说法，但对我来说，从整体情况看来，没有那回事，平台期在那些光靠节食减肥的人那里习惯性真理性出现），否则各种毛病就会来，但运动没有终点，只要你停下来你必然会反弹成过去死胖子的状态，那不代表你的减肥不成功，那只是证明了你只是为了减肥而运动，运动并没有成为你的习惯你生命中不可或缺的一部分。谁说减肥不苦闷？！谁说为了减肥而运动不苦闷？！但如果你把运动成为你的习惯那就不苦闷了。不是因为运动本身不苦闷，是因为你的身心已经强大到能hold住所有。对我来说，减肥就只是一个幌子一个借口，我着迷的是运动本身而不是纯粹为了把体重降下去、把腹肌练出来招惹羡慕嫉妒恨。如果我觉得不运动我不安稳不踏实，我还可能是个胖子吗？！！！！！

从前我貌似说过减肥是条不归路，从开始的那一刻起你就得有摒弃从前那个放纵自己的觉悟，但其实，更确切地说不归路而且应该让我们永远都在路上的是运动，无论你用的是什么方式：跑步、骑车、游泳、HIIT、举重、瑜伽、普拉提、郑多燕、跳绳、呼啦圈、羽毛球、网球、篮球、足球、乒乓球、徒步等等等等。

我们之所以有那么多多余的脂肪，是因为我们一直都少了那个运动的习惯。

今天的状况貌似比昨天还要糟糕，连声音都变了，好不容易鼻涕终于可以拧出来，但伴随而来的是鼻子更塞，还有就是嗅觉失灵。睡觉睡不着，一天在放屁，感觉不对路。还有就是一天在盘算这周和下周的跑步该如何分布，应该分布在哪些天，应该分布为具体每天多少，然后就是每天从什么时候开始跑，要持续多长时间，晚饭应该怎么吃。是吃一半去，还是全吃完，又或者完全不吃，这一切一切都是问题，不过这些我都尚且能hold住。我hold不住的部分是天气，到底什么时候会下雨，到底雨下得有多大，我能不能雨中继续，还是我得躲起来，躲起来会不会继续着凉。从前，我操心的只有温度是多少，我得穿长的还是短的，现在我操心的一大堆。昨天号称要下暴雨，然后说大雨，接着说阵雨，结果昨天白天完全没下雨，今天号称多云，然后是阴天，最后是阵雨，现在天上的云多得根本看不透，真心不知道什么时候会开始下雨，到底要下多久，这种天色让我心里很没底。

下午3:40之前我已经吃完了晚餐的全部鸡肉和大部分的蔬菜。跑步归来后吃完余下那些以及牛奶麦片。今天我的计划是下午5:30开跑，跑80分钟，正常来说，用152的心率去推断的话，那大概是11K多一点的距离。我雄心勃勃地要在下周六之前完成72.76K，为啥这个数字这么奇怪？因为这是我离1000K剩下的真实距离，我希望在下周六，或者说下周五之前完成，那么，如果下周六天气好，我还可以去跑一发（12-14K，18我是不敢想了，太超量了），如果天气不好，下周六直接放假，是1000K大关的放假！这是我美好的愿望，我希望能实现。我会竭尽全力地让这成真。

我并不害怕跑步，但跑步尤其是不断地延长距离的跑步会对我产生伤害，hold住心率心脏估计没那么痛苦了，但膝盖依旧受罪，所以为了跑步我还要做很多的东西去试图让膝盖别太受伤。MAF180之中的我貌似除了规规矩矩地每周该跑多少就跑多少等待日积月累的量变到质变没啥可以做的了。唯有一个可以做，就是尽量让自己保持健康，能一直跑下去，而不必伤休。对比一开始，现在的我可以说是有点迷茫。如果我3个月后MAF180有进展了，提升10秒了，那个时候我还能用166的心率跑上个2小时吗？估计那时要重新适应166的心率会挺痛苦。我一直没明白为什么MAF180就必须一直最多定位在那个心率，不能超，绝对不能超，我好奇的是如果我神经病偶尔一两次超了呢？控制住心中的魔鬼不随性而跑的感觉不尽庆，每天我就只能看着时间跑而不是按照自己的节奏去跑。我有害怕过自己永远都甘于这种安逸之中了。

网友编写的路由器rom在我家那是非常受伤，因为我家随便能搜到超过10个wifi，有些还和我家里的300M水星信号一样好，DIY路由器经常性习惯性无法战胜别的wifi，于是只能很偶然非常偶然的时候会被搜到信号。但今天单位的情况不同，差别非常大！于是DIY路由器在这里可以说是立马就起作用了，真的谢天谢地，这不是硬件问题！但如何克服抗干扰的软件问题貌似也挺棘手。无非就2个步骤，DIY路由连上上级路由，能接受无线信号的机器能接收到DIY路由的信号。在家里，这两步都很困难，因为300M的水星经常被消减为120，90甚至60M，真的让人头痛死了。

还有不到1小时，今天的跑步开始！