我的天

昨天N+TC Tour Guangzhou 2015一开场，带领我们做NTC gym的国际教练被男主持人问了一堆问题，最后一个说到如果谈workout神马，可以给NTC GIRLS一些什么建议。她说的第一个词是commitment，commitment是最重要的。她还提到了要怎么push自己啊，在觉得自己不行的时候再让自己撑久一点之类的，当然，外国人不会忘记说“fun”这个词。我们都只是为了某个目的一直强迫自己做某事，很多时候我们都忘记了本来做某事是有趣的，只有你觉得那玩意有趣你才能一直地坚持做下去。commitment我的理解是首先你得制定目标，然后严格执行，因为没有目标计划也就没有承诺那回事了。对我来说，这几乎就没有成为过我的障碍，有些时候会想偷懒，更少数的情况下我也的确偷懒成功了，但我总体来说是个相当保守古板的人，所以，哈哈哈。NTC gym类的workout最容易让人累趴，但这次趴下了，下次就可以变得更强，这也是显而易见经常有的事。深蹲剪蹲之类的东西一年前我还在各种担心腰挺不直或者膝盖超过脚尖，但现在，它们都已经成为我的家常便饭。当你懂得如何把腰挺直以及撅屁股以后几乎所有蹲之类和硬拉之类都可以完成，但这些东西光靠学习是没办法掌握的，那需要很多很多的练习去感受，一开始你或许会不明白为什么非得那么做，觉得那么做很别扭，但渐渐地你就会悟出其中的道理，自然而然地向标准靠拢。昨天我发现了一个出乎我意料的现象。大部分有点肉肉感的女生动作做得流畅自然标准，不是说苗条的就做不到位不好，而是说就几率而言，肉肉的女生做得好的比例要比看上去瘦瘦的女生高。从深蹲动作你就能很明白地看出区别，没有练过的人无论你怎么说撅屁股这种事还是很难做到位的，所以对某些人来说，深蹲变成纯粹的身体略前倾的弯腰。蹲神马，越是往下压难度越大，稍微弯曲膝盖，连45度都不够，更加不用说没到大腿和地面水平，其需要承受的痛苦自然少很多。至于剪蹲，重点是后腿必须往下压，压到膝盖几乎贴地，如果后腿膝盖在重心之前，练的主要是股四头肌；如果后腿膝盖在重心之后，练的主要是臀肌；如果后腿膝盖根本就没有弯曲，而是打直的那不叫剪蹲，那叫弓步。还是学生的时候热身时老师经常会让我们做。昨天她们已经很仁慈了，居然没有编排jumping lunges，不过squat jump也几乎把我搞崩溃了，因为那些被安排在一堆准静态的squat后面。

昨天让我明白到一个道理，一堆人一起玩如果你懂这完全没问题，但如果你不懂，除非你心甘情愿当滥竽充数的那个，否则你是无论如何都学不会学不好的。看不清，听不清，你怎么就能学会？我很抠门，所以我一直都没有上什么学习班，也从来没有去过健身房之类的；我也很幸运，因为我一直对着有详细英文讲解的视频做，对着视频做显然你就看清了，而且一路下来都有讲解你自然就知道该怎么做了，问题只是我觉得我这么做我做到位到底是不是这样的呢？没有老师在你身边给你指点。

现在回想起来，其实靠gif的动图练是不靠谱的，因为动图没有声音无法讲解，无法讲解你就容易犯错误而自己毫不知情，掌握动作要领，把动作做标准了比做N个不标准的动作好很多。所以，我推荐的做法是要不找个有详细讲解的视频学习，要不，老老实实地看图文并茂的书籍或者网页之类的东西。动作要领讲解比只是模仿出了个皮毛重要很多。一大帮人一起嘻哈你也就只能模仿个皮毛了，因为没有人会有时间停下给你讲解和说明你哪里错了。

如果明年我还要去N+TC Tour我一定把动态瑜伽和舞蹈类的先恶补一番，因为我不甘心当瘪三，我要当total package。

我不知道如何去做，但我想去做，如果我想去做，我就会用尽一切办法去做，所以，最终，很多时候我都会做成，即使有时效果没有我想象中的好。很多时候很多人缺少的是一种想法、一份坚持当然还有一把信心。信心我习惯性真理性都是满满的，想法神马，如果我真的去想的话天花乱坠实在太多而且绝大多数还非常奇葩，至于坚持。从我一开始知道我是射手座，而射手座最缺就是那东西的时候貌似我就已经潜意识地在培养自己的坚持了。坚持写blog，坚持做粉丝，坚持摔角统计，坚持跑步，在开始跑步之前，我只是精神上坚持，但自从开跑以来我确信自己已经身心都能坚持了。少了崇拜多了瞧不起，越来越女王。

我一直都想做套印的橡皮章，我试过很多次想开始，但却无从下手，因为我颜色感太差，灰色区域我根本不知道哪些该用一种颜色哪些该用另一种颜色。我一直很想把ADR的某网友PS出来的双色套印图案制作成橡皮章，双色套印算上底色一共有5种颜色，即便我很懒惰地直接把套印双色去掉一种也不行，因为那是有分明暗的，去掉了就不是那么回事了。昨天我一直在纠结搞什么橡皮章图案好，我的橡皮章素材存货不多了，我必须补仓。昨天下午4点开始workout，先是1小时的HIIT，然后是加起来约20分钟的各25下深蹲剪蹲卧推和滚髂胫束。还有38分钟才到6点吃饭时间，所以我就做了一个郑多燕的曲线伸展操。到此为止我跟做过2个郑大妈的视频，感觉太难跟了，有中文解说，但解说不到位，因为动作一直在变挺复杂，你不能只按照解说就把动作完成，其次是尼玛的远镜近景重点错，你拍美女脸蛋有啥用，动作需要中远景才能看清到底要怎样，郑大妈这么这么说，但镜头一直停留在脸蛋上，卧槽！还有就是视频颜色不够鲜艳，衣服和背景对比不明显，尼玛的这是大家来找碴么，本来镜头老切换角度已经看得人家够辛苦的了，还穿个颜色差不多的，到底还要不要人家看着视频跟做呢！我一直在跟着fitnessblender的视频做，跟做了好几个，从未遇到过这种烦恼。估计这就是西方人和东方人思维的区别，实用主义和浪漫主义的区别。做HIIT的没有人一个人敢说那是在扭秧歌，但郑大妈的很多视频却被戏称是扭秧歌，呵呵呵。

貌似我说着说着就说远了，我的原意是说我在6点晚饭前就完成了昨天的workout，7:30就回去洗澡了，所以很早就可以回到办公室思前想后我的橡皮章。

经过N多回的尝试以及研究教程后总O了！昨晚我觉得自己已经O了，但颜色块之间还是有些界限，但今天中午这个问题彻底解决了！

今天的橡皮章是Hijo de Dos Caras！

这个Memo的橡皮章我想做很久了，但一直嫌太难没有做。还有一个原因就是这个图案也是4种颜色的，所以如何把这玩意变成双色也是个问题。而我的对策是，浅色的都镂空，浅色和浅色的用线去分隔。

AUV效果还可以嘛！！！！！！

归档：2014-04-24 面具继承。

爸爸和小儿子！！！！！！！！！大儿子滚蛋素面去了～

今天最郁闷的事是Nike+结束后同步有问题，同步完成后告诉我今天我跑了2回，但2回数据是一样的，这显然就是神经病了，所以我删掉了其中一条，结果杯具了！nikeplus的网站上没有我今天的跑路数据，手机app重启后余下的那条数据也消失了！我！白！跑！如果我还没到1000K我一定纠结死，但现在，我已经没那么看重那个了。万幸是所有数据我都有截图，所以在我自己的Excel记录里我的数据一个不少，这显然是Nike+自己的问题明天上班时间我一定打电话过去要个说法，据说他们可以手动添加把我的数据重新补回来，这是必须的好吗！！！

今天音乐回归我的跑步，不过不是用手机听，是用MP3去听，有音乐的MAF180终于不那么苦闷鸟～

昨天做了件很傻很无聊的事——用小米1S青春+磁带盒（什么！你不知道磁带盒是什么！OH MY GOD，你是00后啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ 对不起，我不是老师，我没有义务跟你解释那到底是什么东西）自录了我做静态plank的全过程。小米的默认录制是1280*720的，上传到了土豆，土豆说那玩意比今天上传到他们那里99%的东西清晰度还要好，当然了，几乎全静态嘛。夜晚录影，还是在我头顶的排灯坏掉的情况下，我觉得录制效果算很可以了，因为机子固定，所以我的细微动作变化都被非常完美地记录了下来。

矮油，视频在这里：

这是我第二次闲得蛋痛用小米1S青春视频录制，至于第一次录制的是什么，别提了…… 只有大概十几秒，基本上用个gif就能很好地反映出来。当时灯光不好，也纯粹只是搞笑的而已。

为什么要这么傻录自己做plank？我不过想看看自己动作标准了没。我觉得自己标准了，我觉得自己从一开始到最后挨命的时候变化都不大，但实际上看过视频，看过视频的截图我就明白到这只是我的臆想。我的动作的确是有变化的。一开始，我的肩膀和腰PP几乎是同一直线且与地面水平，到快结束的时候明显我的肩膀已经高于腰和PP了，虽然还没到很离谱的塌腰状态，但也差不多了。这种姿势开始出现于我需要用口换气，开始需要深呼吸的时候，可以清楚看到，那时开始我的身体在随着呼吸略微抖动。大概这种状况会在plank了1分钟后出现。其实我也挺纳闷的，到达那种姿势，即便我收腹，后腰的压力也是很大的，塌腰时最要命的除了呼吸就是后腰。而之所以会造成塌腰实际上是因为大腿的支撑已经不如一开始那么给力了，因为大腿不给力了所以肩膀、腰和PP就没有继续保持同一直线。不过，实际上呢，plank的最为标准动作应该是身体从肩膀到脚跟成一直线，人和地板成一标准的夹角，不过，放松一点要求的话，其实只要PP不要高过肩膀且PP不要明显在肩膀到脚跟的直线中凹陷下去也就可以了。

我已经做plank做了好几个月了，若不是昨天晚上的自拍，我还真不会发现自己有这等问题。没有发现问题就不会意识到需要去改正，唉唉唉，继续错下去……

应该怎么改？应该如何用力，看来我还需要摸索摸索的说。

完美主义是恶魔，完美主义会让你追求一些神经质的东西。但是，追求完美主义的过程是痛并快乐着的，因为我们喜欢让别人无话可说，因为我们甘愿习惯性真理性地自虐。

昨晚，我又把Tales of Mased Men压了一遍，不使用黑边，调整了字幕的位置，画面大小为1280×720，标准的16:9。参数设置和加黑边的1280×960完全一致，但压出来的文件大小不同。1280×720的文件大小是1.15GB，1280×960的文件大小是1.08GB。单位双核2.0G压制高为960的用了5个小时，但家里四核3.2G压制高为720的只用了1.5小时，而且单位那台电脑压制的时候什么都做不了，家里这台电脑压制时想做什么都没问题。所以，得出结论，用MeGUI压制视频时最看重的是CPU的性能！

单位的系统是XP，所以压制过程按图抄好参数（参考一，参考二，参考三）就一路顺畅了。但家里这台是Win7，试过不下5次，压出来的声音要不很奇怪，要不根本就没声音，无论我怎么折腾nero aac都没用。无计可施就去问为什么，发现原来Win7天生就是MeGUI的悲剧！因为Win7自带的解码器永远优先于你设置解码器，所以，冲突了…… 解决方法有2个，我用的是强行移走System32的msmpeg2adec.dll和msmpeg2vdec.dll因为我第二个方法的音视频格式没有找到适合我的。这样，压制是可以了，但后续很囧，每当我点击某个mp4的，就会弹出“Windows资源管理器已停止工作”，吓得我半死。后来发现这是系统无法缓存出某个视频的缩略图造成的，于是，我只好又把解码器都放回去，压制的时候再取出把亲……

XP的电脑怎么会有高性能的配置？！高性能的Win7电脑却会和MeGUI产生冲突，地球上最坑爹的事啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

谁叫我是个完美主义者呢，泪奔～

今天，看到了一句话

The happiest people don’t have the best of everything. They MAKE the best of everything.

这里表达的内容和我昨天说的某句话基本毫无区别！

什么是哲学？哲学就是自然而然的大同。无需纠结硬来，到达某个境界，该是什么就会怎样了。

昨天有人说我太严格，今天有人说我太完美，既然我不是完美的人我当然要把事情做得尽量完美了，否则，难道我要屈服于我不完美的事实吗？神经质的完美主义，在不知不觉中我成了这种人。

明天我的办公室将来一个新人，女的，据说30岁出头，重点是，未婚！听说是我们科室的人，但不是粮食这边的，是油那边的。没见过，不知道，完全不了解。这样的年龄这样的入职时间还有完全不对口的专业说明这很有可能是一个关系插入。哎～ 女的不读什么财务管理类，难道还要苦逼地去读什么土木工程么。无论什么原因，无论什么背景，现在纠结这个都是没有意义的，因为该发生的始终要发生，管好自己就好。终于，在我工作快满5年的时候，我的这个业务科室不再只有我一个女的了。但其实，我觉得一直都在男人堆里没什么不好的，而我又经常不把男人当男人看待，因为我是个完美主义者，他们离我的满意线low太多了。我不是故意要贬低他们，因为对男人女人我的要求都很高，就更加不用说我对自己有多苛刻了。

今晚没什么大计划，所以我打算用2.0双核，内存1GB，硬盘80GB的老爷机试着用MeGUI压制720p的mp4。