我的天

当你拼命的时候，有人会为你担心，这是一件很窝心的事。昨天我妈突然跟我说，你天天去练篮球，不要搞到像当年跑步那样缺铁性贫血。其实我根本没有天天去，一个星期疯狂那么一两次也就够了，如果疯狂两次的话，每次大概一个小时，但如果我只去一次的话，我可能就拼两个小时，但是不会再多了。再多我的身体也吃不消。每天搞两个小时，我没那么牛逼。上星期三那一次过后我就感觉右脚的跟腱很不妥当，直到今天，那种不妥当的感觉依然在继续。星期三那天傍晚，我投了接近两个小时的篮球。不断投，几乎没有休息。所以我怎么可能每天晚上都搞两个小时呢？即便一个星期搞一个两个小时，也说不准我身体的什么部位会亮红灯。但话说回来，即便我身体扛得住，每天练两个小时，即便我会因为出汗太多导致缺铁性贫血，那不过是买一些铁的补充剂解决问题而已。但是如果真的到了那个程度，之前我应该已经入手电解质泡腾片。因为如果天天那样，不用那些东西，我早就抽筋或者出现其它状况了。

几年前的那些跑步生活让我见识了很多，经历了很多，比如说贫血，比如说因为贫血免疫力低下，导致我口腔的水泡不消退、只能去医院割掉，比如说髂胫束综合症，比如说足底跟膜炎，也比如说跟腱炎。我运气好，还没有遇到过膝盖方面的问题。虽然我经常会训练过度，但是实际上我的锻炼是有计划和章法的，当我发现某一个部分有问题的时候，我就会非常主动地去了解这个问题，然后找到解决方案。通常解决方案无非两种，一种是解决我急性的疼痛问题，另外一种是避免这种疼痛再次发生，要做到这样就意味着我要加入一些其它形式的锻炼。当你要专注在某一个问题上的时候，实际上你需要了解的远远不仅仅是这个问题本身。你不得不发散该去了解更多其它东西。有些时候 发散出去的时候，你会被其它东西吸引住，着迷得不能自拔。比如当年，我因为A Corazón Abierto去找Grey’s Anatomy, 结果我就掉进了Grey’s Anatomy的坑里面了。在跑步方面，幸好我还没到达那种掉到别的坑里要爬不出来，一直以来我都挺专注，但问题是到达一定程度以后，好像没有什么明确的奋斗目标，所以那个东西就慢慢放一边了。但实际上现在的我并不讨厌跑步，尤其是长跑。这是一项非常好的有氧运动，是一个了解新地方的极好方式。到达一个你之前没去过的地方，用跑步去认识那里是最恰当的，当然前提是那里的治安得靠谱。在中国的大城市，这一点问题没有，但如果到了国外，我觉得可能得打个问号。我还记得两年前在杭州的钱塘江大堤上跑步，是非常快乐的一件事。虽然那时的我已经很长时间不进行室外跑了，基本上我都只是在跑步机上跑步，但是那天晚上的经历非常过瘾。为什么是跑步而不是其它呢？因为如果只是散步的话，我走不到那么远的地方，看不到那么多的人和风景，但是跑步又远远要比你骑个单车又或者是坐着个机动车要慢很多。

我知道我不要命的训练过度会制造很多问题，但我也知道我是那种擅长于随机应变、喜欢见招拆招的人。

星期三 2018-07-04 20:05
平均心率154，最高心率171，平均配速639。为什么会有这种比两天前严重倒退的现象呢？首先，气温升高，其次，训练过度。光是我自己安排的，不会发生这种事，但单位集体安排的就呵呵呵了。开跑前我甚至不确定到底能不能跑，因为左脚前脚掌弱弱的不妥，但我跑步落脚的方式却让我一点都感觉不到痛。一开始最困扰我的是大腿内侧的酸痛，但这种事跑着跑着乳酸就运行散开了。昨晚在小腿上套上了袖套，截汗效果不好，袜子鞋子还是湿了，袖套脱下来的时候随手能拧出很多汗。#xrspook未行够#

星期三 2018-06-28 19:51
平均心率157，最高心率171，平均配速637。我觉得身体已经进入了训练过度的状态，隔天10K和隔天2.5半小时的篮球，而且都是在狂飙汗的情况下。我不知道怎么才能让摄入跟上消耗，但可以肯定的是这样的节奏我已经训练过度了。所以一整天下来都会感觉累，该状态好转的时候得出的结果只是继续下滑。这样不行！#xrspook未行够#

从11月16号开始，我就没有跑过间歇跑或者节奏跑了。虽然工作日的两次跑步还是有一次变速跑，但两个星期没有跑间歇和节奏，已经让我有点留恋速度的感觉。跑步的距离不减少，但跑步的强度降下去以后，我觉得身体有了变化，那些长期酸痛的地方在逐渐恢复过来。运动过后，酸痛是很正常的，但是如果酸痛久久不散，那就是训练过度。如果那种情况再不加以控制，最终的结果只能是受伤。从前天真的我觉得受伤那回事是因为某一次错误导致的。但后来我意识到，很多时候受伤都是慢慢积累过来的，因为疲劳，因为注意力没有集中等等。如果热身足够、身体棒棒，哪有那么容易的拉伤。当然意外也会发生，比如说当年短跑一开跑，我就马上趴街，那跟训练过度没有一点关系，是因为训练严重不足，从完全不运动突然间进入竞技状态，然后就中招了。但不知道为什么，昨天我非常有冲动跑间歇。但并不是跑平时的6×800，而只想跑3×800，外加3×230。但昨天下午被告知单位正在吊装施工的地方，把一根电灯柱撞烂了，所以安全员说主干道晚上不能开灯。不开灯的主干道是什么模样，简直无法想象，于是这就意味着，我的训练场地只能是400米1圈的办公楼前花坛。我不怎么喜欢绕小圈，因为绕小圈就意味着很短的距离我就要做一个转向，而且那个转向是180度的。但是也没办法。开跑前几小时，我还是拿不定主意应该怎么做。终于在开跑之前，边走边卫星定位的时候，我决定了：先是2K慢跑热身，然后往后每1K均插入一个190米的冲刺或400米的短间歇，往后的7K里面含有了4×190，3×400，最后的1K按照平时的惯例是冲刺模式，但实际上，我要做的是跑满三圈，所以最后的距离是1.2K。昨天佳明235我使用的是双星定位加每秒记录数据。出来的GPS轨迹毛线圈非常完美。是我用百锐腾两款GPS心率表以及用小米手机搭配Nike+记录时不曾有过的。我已经初步掌握了佳明235的佩戴方法，只要让那个，心率的检测区域，不压在我的腕骨上数据就会准确。昨天的温度比之前几次高，但跑起来的时候我不会进入非常大汗淋漓的状态，所以佳明235的心率检测没有太大考验。昨晚训练里面的那些突然提速短时间快速重复跑并没有对佳明235的心率检测带来任何的考验。可见，即便我用佳明235跑800的间歇或者1600的节奏，也应该不会出现问题。当然了，现在我保证的只能是，在不下大雨或者不出大汗的情况下。天知道有水的影响，结果会有什么变化。很久都没有跑过300米以上的快速，我知道自己跑着跑着会有注意力涣散的毛病。那种情况在我跑4K或者1600的节奏时非常明显。以数三呼吸，以有点吃力的强度，维持一段时间，我是可以做到的。但怎么保证那段时间里，我能hold住那个强度呢！这是我需要潜心学习的。我非常容易跑着跑着就开小差了。大概是因为我进入了数三的某个甜点。但问题是，那个甜点比我的目标心率要低。所以要实现目标，我就必须跨过那个甜点，进入比较吃力的状态。昨晚的测试让我明白到，呼吸和动作配合是没有问题的，我的问题出现在注意力方面。下个周日就是半马比赛了，现在才进行这种比之前两周强度大的重复跑训练，有点铤而走险。因为谁知道我能不能恢复过来。但有时候野心这种东西，盛情难却。

昨晚我预测睡觉的时候以及今天早上起来的时候，我一定会酸痛死，但实际上情况并没我想象中的糟糕。看来我的身体没有我想象中的那般弱鸡鸡。在一定程度上，在一定场合，身体还是够野蛮的。

PS：【中文字幕】Dangal的女中豪杰是这样炼成的，我可不要像这个视频里那样训练过度而经常受伤。

昨晚睡觉的时候我就在想，今天要不要早上起来就把床上的东西洗了，通通洗超，然后今天就收起来。因为据说下周最冷的时候会到达15-16℃，显然那个时候再睡藤席就非常不恰当。前天晚上，我开着最小的风扇，睡着藤席盖着空调被，半夜我被冷醒了。昨晚没开风扇，但我觉得我会被冻醒或者痛醒。结果呢今天早上我是被尿醒的。之所以觉得要上厕所，肯定是因为我冷，夏天的时候从来不会发生这种事。但问题是夏天的时候，我可能被热醒。

昨晚跑步的时候，在跑完第一次1.6K后我就觉得自己右臂肱二头肌抽筋了。我不确定那是不是抽筋，因为我从来就没试过手臂抽筋。抽筋这种事我小腿试过大腿试过，我知道抽筋是个什么感觉，但问题是昨天并没有经历那个状态。但是，从某一个时点开始，我就觉得无论我是把手臂伸直，还是把手臂半弯曲，只要发力都会痛。这种状况之下，你还叫我怎么发力呢！如果那只是普通的慢跑，根本不会存在这种问题，因为所有动作，都是很放松自然温柔的，但问题是，昨天我跑的是节奏跑，又或者说是长间歇。不尽全力我就达不到目标。第一个一个1.6K我用时726，第二第三个分别是741和743。最后一个1.2K用时543。726的成绩对我来说已经很神奇了，因为我上一次长间歇我就没有跑出过730以内，而且在3次相同路线的长间歇里我也只不过跑出过一回。之所以会发生这种事，可能是因为，昨天同一条跑步路线上，我的另外一个男同事也在泡。因为有竞争，所以就会更努力，尤其是在最后百余米的时候，我看到他就在我前面不远处，我想把他套圈，所以，我就发狠了。这大概是因为这样，才会出现右臂的问题。第一个1.6K，我把他套了一个四百的圈。第二次开始的时候，他在我前面，但百余米之后，也被我超了，后来我就再也没看到他，他大概已跑完了吧。显然，如果在最后百余米的时候，没有一个人在前面给我个目标让我去追，我肯定跑不出730以内的成绩。但这样做是有代价的，因为后面的三次快速跑里我一次又一次地越发觉得右臂在折磨我。少了一条手臂，不能正常摆动，很影响人。因为整个人都不协调了。可想而知那些只有一条手臂上的马拉松跑者有多么的难。手臂处在半弯曲九十度的状态是最酸痛的，而那个姿势恰是我跑步最经常用到的。我应该把手臂完全折叠来跑，还是把手臂像PK那样伸直跑呢？显然，完全折叠不会痛，但是，那样的摆臂几乎没有效果。伸直来跑很别扭，但其实伸直也会痛。为什么第二第三个1.6K会比第一个慢那么多？这是其中一个原因。当你觉得身体某一部分很不舒服，你就没办法把注意力放在跑步本身上了。虽然在最后一个1.6K我觉得自己已经非常努力，但跑出来的时间却是最慢的。我无能为力。不过让我最惊讶的应该是最后一个1.2K，我从未想过居然会跑得那么慢。因为最后百余米我已经不顾一切不是用数三呼吸，而是在用数二呼吸了。如果还要更猛，我就只得用，完全憋气的无氧一口闷。

人要为自己的所作所为付出代价。为了速度，我付出了状态的代价。现在身体没有哪一部分是很正常的。左肩膀在酸痛，右臂的肱二头肌在酸痛。左大腿从臀部到膝盖后侧、外侧在酸痛。这些问题，如果能有2到3天的完全休息，就会过去。但我很抠门，舍不得扔出这些时间，因为我知道只要我还是这么逆时针转圈快速跑，左大腿的的问题就不会消失。我之所以舍不得把逆时针变为顺时针，是因为我知道那样我肯定会慢很多，适应不过来。所以说到底，是我的好强心把自己搞残了。从下周开始，无论是间歇跑还是节奏跑，要转十八个小圈的时候，我全部都得用顺时针。每天晚上睡觉之前和每天早上醒来以后都感觉，左腿不正常，实在太悲哀。

我的身体还不够野蛮，配不上我的野心。