我的天

昨晚开始，我把闹钟从早上610和620调整为了600和610。从前晚开始，我的睡觉时间定为了晚上10点整，如果我打算回到宿舍躺在床上还得干点别的，我将更早回宿舍，或者是930，或者是945，但如果我什么都不打算干，回去就睡觉，955结束办公室的一切都还可以。日出而作，虽然做不到日落而息，但跟小鸟早上的鸣叫一起开始新的一天是不错的体验。夏天来了，我得习惯早起啊，因为很快就逼迫我不得不开始晨跑了。530左右开跑很正常，所以我必须一定习惯早睡，以后的某些时候我得晚上9点，甚至之前就要睡了。夏天对我来说没有夜生活，不会再有凌晨12点都对着电脑那些事发生了。

昨天才知道10K国家专业女运动员三级的标准是48分钟，二级是42分钟，一级是37分钟。如果是业余的话，一级也不过只需58分钟而已。原来，我第一次参加10K比赛，就已经达到业余一级的水平。不知道这是怎么定出来的，业余的那个时间让我惊讶了半天，因为跑步的书籍经常会说30分钟跑完5K是入门者一个重要的门槛，58分钟，也就是配速548，不过是比600的入门配速快一点点而已。从数值上说，或许是那么回事，但我很明白从一个业余新手到真的能做到，且在安全健康的条件下完成那有多么的不简单。我第一次全程跑步完成10K，配速是711，但之前我快走慢跑间歇也做到过645的成绩。从快走过度到快走慢跑间歇最后到全程慢跑10K我用了2个半月的时间，但从第一次全程10K跑步到我把配速提升到611左右，半个月左右的时间而已，再之后，从611到我刚创造的509，我用了1年2个月多的时间！从611到我开始MAF180（2014-03-23之后），我仍未能非常确切地保证自己能跑出548的配速。过了很长很长的时间，我结束了MAF180，又经历了贫血恢复期，终于，在2014年12月我又可以跑出比600更快的配速，但单月平均配速达到548之内那已经是2015年2月的事了。如果没有MAF180也没有贫血，或许我不需要这么久才能稳定地跑出女子业余一级的水平，但我不觉得我这一年是白搭的。每个月都160K以上，2014平均起来单月跑量187K，一直都能跑证明我一直都没有严重受伤。去年323 10K跑出个56:17我觉得是相当不可思议的事了，今年412更加是52:52！从感觉上说，今年跑得比去年辛苦，但从平均心率和平均配速上说，今年比去年好了不只是一点。去年跑出那个成绩，平均心率绝对有170以上，但今年的平均心率只有168。去年的配速是527，如果我要跑出527的配速，心率达到162左右就可以了，也就是说，这一年的训练让我心率稳定地降低了10个点！昨天稍微翻看了Runtastic上我的静心率数据，和去年没有明显差别，最低的心率大概在50，但那得中奖一般偶然，通常静心率为56。静心率不变，跑步的平均心率降低，说明我跑步的效率得到了提高。这其中发生了什么？我也说不准，但我觉得我学会了奇数韵律呼吸是很重要的一项，因为学会了控制呼吸，我就能很好地把握自己的运动强度，我知道自己用什么呼吸强度去跑步大概会得出一个什么配速，而不是像去年323之前任何时候只是一鼓作气尽全力去拼，也不是像MAF180训练的时候为了保持低心率没有办法只用鼻子呼吸。对新手来说，进步是比较简单的（相对而言），你肯投入就能短时间里看到成效，但越往后要提升就越困难了，我懂的。

女子专业长跑的水平现在来说对我来说简直就是不可思议的事，就像我还没开始跑步，觉得怎么可能连续跑上一两个小时一样，马拉松那些跑上好几个小时的简直就是怪物神经病！！！对谁而言，要达到一定的标准水平都是不容易的，所以当我们做到了的时候，我们真心不应该嘲笑那些暂时还做不到的人，他们哪天说不定会比你强很多呢！

比起要把10K跑进500的配速，我更愿意保持我的月跑量160K和年跑量超过年份的四位数。没有科学的锻炼，没有高强度的刺激，追求速度那是奢望，但高强度的训练意味着高风险的自残！！！要把握好某个度啊，有些东西，是你的你就会得到，不是你的就别去勉强了。情况就像我昨天看某本关于乳酸阀门跑的书里说到跑步效率，跑步效率需要在78%的最大摄氧量处测量，男子每分钟300米是他们的点，但女子，如果你让她们每分钟300米她们就得用89%去跑了，而女子78%的点应该是每分钟268米。书上得出的结论是顶尖跑者男女的最大摄氧量不同，男的更高，但就跑步效率而言，男女相仿。为什么男子专业10K三级运动员的门槛是37分钟，女子专业一级才是37呢？这估计就是原因。10K是这样，但随着距离的增长，差距在缩短。男子专业二级马拉松的门槛是310，女子专业一级马拉松是319。

每天都在思考，每天都在运动，每天都有看书，整个人感觉都在滚滚向前，相当好！

当假期结束，一切回到往常的时候，有种丢失了自我的感觉。没有了早上8点早一些开始的晨跑，不会见到那些纳闷他们为什么不用去上班的跑者，也没有了漠视路人的目光只穿着bra和紧身裤穿街过巷走回家。不能再舒服地洗个澡然后开始啃妈妈已经做好的早餐，接着懒洋洋地坐着躺着看小米盒子的纪录片。不会再有午饭前的小睡，也不会被下午我妈看电视挪凳子的声音或者她的笑声吓到（她从前总说我怎么一个人对着显示器傻笑，她比我傻得更严重好吗！）。一切都结束了。

工作日的一开始一切如常，唯一有点不如常的是今天同事顺道接我回去的顺风车比平时早了不是一点点。说730的，结果707就到了，幸好，无论是730也好800也好，我到达那里的时间通常是700。迟到是什么？为什么要迟到？在没有定义得什么时间到达的情况下，通常我会是提前到的那个，也有比较晚才出现，当然也试过在非常熟的朋友聚会里迟那么几分钟。但上学上班神马，我总会预留很多很多时间。单位的东西还是那些，唯一有区别的只是我感觉和它们陌生了，我知道我很熟悉那些操作和流程，但我的确感觉有好长时间都没有碰过那些东西了。上班的时候对电脑的时间会比在家里还要多，因为在家里，那些时间都用去睡觉和用小米盒子在电视上看纪录片了。常规上班意味着我又可以常规刷屏了。刷屏就像是开电脑必干的事，坐在那里不刷屏干嘛呢！

理论上，今天我就应该把论文的稿子投出去。

还有大概6个小时才开始跑步，但我已经在为那个忐忑。这个9K我应该怎么处理？我应该开始yasso间歇跑训练了，如果我真的想让自己跑得更快，打破去年自的深圳李宁10K纪录，因为离今年的广州李宁10K，还有一个月多一点的时间。去年大概我提前2个月就报名了？反正现在，连报名的门都没有。我想有更好的成绩，但我却不怎么想开始间歇跑。或许今晚我会来个变速跑？即在普通匀速中加入一些冲刺？灰蒙蒙的天色让人懒洋洋什么都不想干。想到这周要跑4个9K我就感到压力山大。以运动员的模式保持是有问题的，因为运动员都有运动生涯这种事，即便在运动生涯里也分有赛季和非赛季。太努力了意味着纯粹找死。于是我开始问自己，到底每年跑个2000K这种目标靠谱吗？这远远没到运动员的水平，但超出普通人也太多了。每个月Nike+的网页都会告诉我，和我同一年龄段（26-30岁）的人月跑量平均为29K不到，但我的月跑量是160-200K之间，都多少倍了我那个去！不以比赛为目标，却依旧用着业余准比赛的模式，对我来说，全年任何时候都可以是赛季。

前两天上我独自去外婆家（妈妈较早前已经去了），发现屋子里的灯是亮着的，但门锁着。妈妈的电话打不通，一直没人接。门锁着只有两种原因：一、她们出去吃饭了，但出去吃饭不可能忘记关灯啊；二、因为某些原因，她们很急地出门了，通常这意味着是去医院。于是，我直接就去医院找人了，在输液的地方看了几遍，没找到；在中医的诊室转了一圈，也没找到；最后我又在输液的地方看了一遍，的确没有。没有，让人放心，接着我又打我妈的电话，她说她在外婆家里，刚才她出去买菜了，外婆自己去买元宝蜡烛之类的东西。我心里想，马勒戈壁，吓死我了好吗！事后，妈妈问我当时看到没人去哪里了，我当作没听见没回答。不是人人都会像我这样往外婆生病了这种方向想，但我经历过，知道这非常有可能，虽然我不想接受。不会这么想的人是因为他们没有碰到过，他们就不曾有过足够多的时间足以让他们碰上。

现在这个时间，前几天我都在睡觉……

好久都没试过沉醉在数据的欢乐之中了，是自己的数据，为自己而战的数据！不是为了交作业，不是为了应付某些必须的手续，而是我自己发自内心地要无拘束地爽一把！没有人给我一个固定的模式或范围，我自己想怎么着就怎么着。只要当我在不需要一心一意做事我的心里就在盘算着我自己的大数据，那种专注的激情实在太棒了，那种肾上腺素急升的感觉太棒了！因为很兴奋，所以我昨晚失眠了，今天中午也没有睡觉，现在感觉还不累，还没想过需要休息，虽然我知道这样是不好的。这种情况叫做太high，会乐极生悲。妈妈说有段时间鬼打那么精神就意味着快要生病了。一天无精打采没睡醒当然是有毛病，但过于精力旺盛仿佛打不死也是种错。即便很兴奋，但我仍要学会克制。该如何处理一大盘数据呢？原始数据一共有5000多个，全部摆出来当然不行，需要归类按照一定顺序排列组合，然后再找出它们之间的某些关系。能找出某些关系当然好，若某些关系的相关性不强其实也是个结果。试验其实不会没结果，只不过是结果是否和你想要的是否一致而已。从前我就没有想过要找出一组数据形成曲线的拐点所在，思路貌似挺清晰，得出一条和数据点拟合得最好的曲线，然后在某个区间内找出凹点或凸点。我的数据不算复杂，用Excel一次方程拟合出的R2也有0.9左右，这已经算很好了。这说明这些数据点基本就是一次关系？能形成抛物线但凹凸点不明显？丢下高中的数学已经很久，大学的高等数学、线性代数以及概率论更加是完全还给了老师，所以我把求数据拐点这个显然就很数学的问题提交给了一位为大学数学系的老师，我觉得，这是我的最佳方案了（偷笑）。我怎么就居然会认识这么一个在这种时刻如此有用的人呢！为什么我总能在最需要帮忙的时候身边一抓就逮到个应该合适帮忙的呢！关于拐点这个问题，可能Excel没有很直接的解决方案，但或许可以曲线救国这般那般折腾出结果。但更高级的软件应该会有更高级的功能，比如说用Matlab，SPSS或者SAS。拐点这个问题，Matlab估计一个简单操作结果就出来了。上帝啊，我知识点里的拐点思维到底是怎么整出来的呢！到底是哪位老师教会我的？要用数学的时候才发现自己多么无知，才后悔为什么当年那么大方，在考试完了以后就把所有都还给老师……

昨晚继续很努力地想实施数七，虽然我的确已经很努力了，多次练习加起来我已经扔进去了起码3个小时，但仍未见有明显的进展。即便我专心一意地数步仍会错，不知道为什么吸气和呼气总是同一只脚，我明明已经是第五步开始呼气，很准确了，的确呼气也用了3步，但还是会同一只脚重新开始第八步。是我前四步抢节奏了？还是我后三步抢节奏了？快的步子我试过了，慢的也试过了，始终无能。于是，我很随意地呼吸更加慢一点，用了五步吸气，然后，AUW！我居然在基数循环哦！在不经意间我居然在用数九呼吸！五步一吸气，四步一呼气。吸气多少步对我来说问题都不大，是控制每一步深浅的问题，从前一开始练数五的时候我不懂，现在略懂了。一直让我数七失败的估计是我一直都无法做到单数脚呼气。从数五变成数九就等于几乎把呼吸调慢了一倍。数九虽然我自然就O了，但要准确数九我还需要注意两个问题：一、注意力要集中，因为要数九步，所以心里游云当然容易出错，不过在经过3个小时以上的训练以后应该可以做到随心所欲条件反射了；二、数九的呼吸频率很低，这意味着我需要用更快的步频很更小的步距同时配合更深的呼吸强度，呼吸不够深，数九一定会让你觉得喘不过气，当我偶尔走神乱步的时候我就曾经试过呼吸不畅。数九的好处是什么呢？首先我得说说为什么我要坚持练成比数五节奏更慢的方式，因为数五对我来说，最低匹配心率也有157，正常的时候是159，比较高的时候是162，非常高的时候可以去到173，但这都不是MAF的心率，我不能一直都用这种心率跑，尤其是刚开始跑步的时候，身体需要适应，一开始就上数五会导致乳酸过快过激烈地积累，要心率同步上去，乳酸才会慢慢地自行消化掉，这很痛苦。跑步需要快慢结合，比赛的时候一开始就上数五那当然没问题，但轻松跑或LSD的某些阶段保持MAF的心率是很有必要的。综上所述，跑步的心率变化和呼吸匹配，控制呼吸就控制了一切。为什么要始终单数必须五七九之类？因为只有呼气和吸气不对等才能让你的双脚在呼气的时候轮流落地，据说落地的时候身体受到的冲击是最大的，一直用同一只脚落地日积月累非常容易让人受伤，无论你已经做了多少防护措施或多么努力地增强肌肉。数七对我来说一直不成功，数九我的对应心率大概是150，昨天的4K多之前我用的是混乱的数七和顺利的数九，第2K到第5K心率一直在145-152之间，相当完美有木有！这正是我想要的MAF节奏！！！

今晚我想继续进击我的大数据～

我妈一直是我减肥/跑步的粉丝，她喜欢进行各种偷拍，虽然她从未在我周末独自LSD的时候提前躲在某个地方玩抓拍，但她却会做在我出门之前口里说没拍但实际上红米快门声已经出卖了她的事。带上妈妈去各种跑步比赛/活动是我一直都在做的事。在那种场合也不叫偷拍了，是光明正大的随便拍。尽管如此，我却从未试过有一次当我湿淋淋跑完的时候搂着她然后来个自拍。如果她是我的粉丝，她一定愿意这么做的，但我也知道以她的年龄和开放程度她不会愿意让我这么干。甚至，在赛后我试图把完赛奖牌挂在她脖子上的时候她都死活不愿意。要征服这个粉丝可真不容易啊。这么考虑，如果我在场边看ADR摔角，他完了后湿淋淋的状态我们要来合影，我也不会是那种不顾一切搂上去的人，“那个还在滴水的，请站远一点，咱们保持距离，我有洁癖！”，但湿淋淋的是我，高兴等待我回去的是我妈啊！即便是这种血缘关系她还是会忌讳我那不适合拥抱的状态吗？再试想一下，如果ADR摔角完以后拿着腰带到场边跟我合影，我一定会摸啊抱啊指啊之类腰带的，人你给我滚远点，但腰带很新鲜好玩，但我妈的情况是完赛奖牌是你的不是我的，别往我脖子上挂，我帮你拿着可以，但别让我拿着用来炫耀自拍。囧，为什么会这样的呢？！怎么可以这样的呢？！

除了我妈，暂时还没有朋友出席过我的跑步比赛/活动，如果我的朋友在场边等我完赛回去，他们会有什么反应呢？他们会接受我湿淋淋的拥抱吗？估计，我会不好意思就这么就搂上去，弄脏别人不好，你们还是给我条毛巾好了。但我觉得我的朋友应该会有兴趣拿着我的完赛奖牌玩一玩拍一拍照。

跑步无论是一个人的晨跑LSD，还是一大堆人一起蜂拥的比赛，最终感受一切的都只能是你自己一个。但我却不希望比赛到达终点本应欢快庆祝的时候只有我一个。训练可以一个人，但比赛不要！很多跑步的人都是一个人去比赛的，一个人存包，一个人跑完，一个人把存包拿走，最后一个人离开。我没办法把训练和比赛等同，把比赛当作训练这种做法我不能接受。我把比赛看待得很认真，所以我不会一周来一次比赛什么的，一个月一次我觉得已经是极限了，最恰当的方式是2-3个月一回，因为那样可以有所准备有所期待。但实际上我有不会为比赛真的准备点什么。我知道赛前要一周要减量调整，要略微改变作息以及饮食，但这些事我都没做。我会为比赛进行训练，但那不过是根据比赛的日期对平时的训练做略微的调整，比如说取消某个周末LSD，或者把周末的LSD改到周日。6月底的夜跑半马前我居然会答应我妈上午去食博会逛啊吃啊，然后晚上进行比赛，这都什么逻辑！从安排上看我根本不把那当回事，但实际上从心理层面上说我可重视了。训练的时候，除了间歇跑和节奏跑我从来不给自己定下什么限定时间或配速要求什么的，但比赛时，我会，我一定会！除非遇到那些不知道跑步线路是什么跑步距离有多长的玩意。

比赛为了什么？323深圳的李宁10K我真的是为了证明自己！证明我已经成功减肥并把跑步融入到生活，我已经成功地改造了自己！至于以后的呢？有些时候我觉得参加很简单且我希望得到/喜欢那个完赛奖牌，但到了后来，我却是为了感受气氛和一堆人have fun。快乐才是本质，跑得要死要活不过是个短暂的过程而已。说是说短暂，当你跑得呼吸紊乱的时候你脑子里就只剩下“怎么还没跑完”那个念头了。跑步比走路是会快点，但在跑步的时候时间仿佛慢镜了，你轻而易举地可以在黑乎乎的电影院抱着爆米花看2个小时的电影，看完以后你或许会晕头转向，接下来就只会想去哪里吃饭。但如果是跑步2小时，你中间经历的就太多了，遇到困难不想跑，然后天使的自己战胜了恶魔的自己，看到很多人，看到他们做着很多事，感受着自己从半滴汗都没有到最后加速冲刺完以后浑身湿透甚至一手摸下去就一把盐。要怎么生活是由你自己选择的。成年以后时间会过得飞快，而只有在你处在痛苦之中的时候，时间才会真的再次以“慢慢来”的方式折磨你。晚上合上眼睁开眼就已经过去7-8小时了，而那个时间用来跑让你死去活来悔恨不已的42.195K已经足够，但对睡觉的人来说，那不过是不知不觉刹那间的事而已。

归档：2014-10-30 宁静海（七）。

说时迟，那时快，昨天下午接近5点下单的Bryton C60H，今天早上如期到来！！！！！！AUV～ 兴奋啊！已经两天没跑外加有了新装备格外的兴奋，我非常期待今晚C60的第一发。

手表到手后我第一件事就是贴膜！早有耳闻说这个C60的屏幕非常容易花，所以官配了2个膜。作为小米系列产品贴膜控，贴膜对我来说简直是会技痒的！上周四贴了一个小米平板，这周四贴了一个Bryton C60，前者贴到我骂街，后者虽然说并不是一次就OK，需要掀起调整2次，但总算平稳过渡一切顺利。很大很大屏幕的平板电脑和很小很小屏幕的GPS心率表比起来后者理所当然要容易很多。贴膜完成迫不及待要开机看玩玩，但无论我怎么死按开关总是没反应，长按也好，短按也好都无能。好吧，人家手表背面贴着张说需要充电4小时的纸啊好吗！说明书上也说，初次使用之前要充电起码3小时以上，你省省吧。于是，我就只好乖乖地去充电了，说明书和手表或USB数据线上都没写充电范围是多少，度娘以后再某跑步论坛里得知百锐腾的官方客服说是500-1000毫安时，因为默认是插在电脑USB口充的，所以电压是5V，好，很好！一开始没搜索的时候我真的很乖地插在电脑上充，但得知最大电流可以有1000以后我毫不犹豫地改到插在小米充电器上充了。500毫安需要4小时，1000毫安2小时就O了好吗！

用500毫安充了大概2小时，我就迫不及待开机了，也用软件连接电脑了，进行了软件的升级。感觉都还好了啦。输入了我323李宁10K深圳站的成绩56分17秒，给我预测出了以下数据：5K 2659 配速523；半马204，配速553；全马418 配速608。训练配速：快速跑445，Vmax 508，Yasso 518，节奏跑541，轻松跑648，LSD 648-739。感觉，这样跑我不会死？？？？？LSD的数据是相当准确的，我的确现在就是在那么个范围，轻松跑原来不是用MAF180的心率？而是用全马配速+30秒的哦！用那个配速跑，在现在的温湿度条件下，估计我的心率得维持在160-165之间。快速跑445对我来说简直就是神一般的状态了，冲个2分钟估计可以，多了就呵呵呵，不是说Yasso的配速就是全马的用时吗？Yasso这里说518，但全马却预测418？节奏跑541，现在对我来说是神一般的数字，在没有MAF180之前，我觉得我应该可以，但现在，要跑出这个节奏，得如有神助。于是我又把628半马的2小时17分41输入了进去，预测出了以下数据：5K 2955，配速559；10K 102，配速614；全马447 配速648。训练配速：快速跑514，Vmax 538，Yasso 549，节奏跑614，轻松跑726，LSD 726-820
。充LSD数据你就明白那有多扯淡了！726-820速度，这简直就是MAF180减5-10的速度啊啊啊！轻松跑726，有没有挑战性！这有没有挑战性！要知道323我是用当时我的全力去跑的，不知道还不能不能更快，但就当时的状态而言，不能了，但628我显然就是有所控制地去跑，一直提醒自己得慢点慢点，尤其是一开始的时候，除了最后1-2公里我就从未有过放开脚步冲的时候，我是有余力的，必须的，虽然那天晚上我的平均心率已经不是MAF范围，已经是164了，164对应630的配速感觉还是会有余力，以心率升高1配速快6秒，心率稳定在166左右真心不过分，那样的话配速就可以达到618了，还有一点相当不一样的就是628我是在31℃70%湿度下跑，如果温度降个10℃，即便没有10，降个5℃，配速继续提升10秒到达Bryton C60预测的全马608配速绝对有可能。

突然觉得自己原来有可以很牛逼的空间！一直以来的MAF让我对自己到底能跑多快都很茫然了，但今天Bryton C60的出现仿佛突然给我指明了一条道路！

C60用是是ANT+的软式心率带，和迪卡侬的硬式心率带相比C60的太舒服了～ 不过心率带打开后我马上头大，怎么缩到最小也这么大，带不稳怎么破，难道新东西就得让我拆掉自己缝起来？！幸好，我有点太低估自己的胸围，心率带差几厘米缩到最小我就已经能戴稳了。如果只是心率带这般跑步或许会掉，但如果裹在Nike中强度支撑的bra里那是肯定能很稳当，对此我非常自信，其它bra，尤其是那种十几块钱一个的工字背心肯定不行。那种即便我戴硬式心率带开始的时候扯紧了跑着跑着还是得狼狈地拉扯。迪卡侬的心率带和手表配对需要一段时间，但C60的配对几乎是秒完成的。这边看着C60的数据，那边用Runtastic测试，数据毫无差别，起码静态数据二者是相当吻合的。有评论说C60的心率数据不定时会傻逼，估计那是编码的问题，迪卡侬99元心率带的数据有时也会傻逼，经过高压电线、有大功放、有收音机、有wifi，有屏蔽，简单来说就是有干扰的时候心率数据就会受影响，我已经习以为常了，忽略那些乱跳就好。没试过迪卡侬的贵价心率带，据说那有编码，抗干扰好，不得而知了，反正99元的又没有神马数据记录和查询功能，看到乱跳直接看了以后执行脑补过滤忘记也就OK。

非常非常非常期待今晚C60的第一发，到底它测得的数据和Nike+会相差多少呢，我很期待这个数字！

归档：2014-08-07 为你高歌。