我的天

为什么我要死命的练习转球这种东西呢？除了因为炫酷好看以外，我觉得那是一个训练球感的好方式。手背接球相对来说简单很多，因为那只是一个触摸后稍微向下然后稳住的过程。除了一开始会被打到以外，整个过程都比较简单，也不会痛。但是转球的时候要感受到篮球的轴心和重心远远没那么容易。从前我转书是因为有种不服输的心，不能输给那些男同学，而现在转球。我觉得是培养一种篮球的灵性。

让球转起来的时候不可能用手掌，只能用手指。教程里会说，要把篮球垂直，然后用手指贴着篮球的那些筋，因为相对来说，那些东西比较好抓住。我个人觉得实际上就是用三个手指又或者4个手指。这4个手指的发力必须是水平的，而且是均匀的。任何一方发力过猛，又或者不是水平方向上的发力就会导致篮球的旋转轴心不与地面垂直，这就意味着转起来的篮球轴心是倾斜的，你根本没办法拿根手指在下面把那接住。换个说法，怎么才能让篮球垂直的转动起来呢？这就意味着有一个压腕的过程。如果你的手腕无法做到接近与地面平行。你的手指发力的时候不在同一个水平面上，你怎么可能转得出一个垂直于地面的旋转篮球呢？压腕这个东西也是投篮的时候必备的。除非你用的是双手胸前推球，否则的话不压腕，怎么可能让球停留在你的手上。虽然不同的投篮方式，压腕的程度不太一样。毕竟投篮的时候我们还有左手的辅助，可以把球在出手之前控制住，但问题是如果要保证投球的稳定性。投球手能稳稳地控制住球的重心是必须的。虽然我用的是手腕投球。投球的时候并不是用手指抓住球，我的手很小，也根本不可能把球抓住。转球时候要把握好球的重心，领会压腕的程度，保证手指水平均匀温柔发力。整个过程都是个很好的锻炼，而且重点是只要你不怕周边的东西会被你的球砸到，转球这种事情可以在任何地点做，而不需要像投球训练那样，首先得找到起码一个靠谱的篮筐。所以我觉得学会转球，非常有必要，因为那是我一种找到感觉的方式。

之前是说在球转起来之前的各种操作，当球已经转起来，已经能垂直地旋转，你用手指把球接住以后又会有另外一种感觉。你的手指已经能跟旋转的轴线成一直线。但是因为你手指接触球的那个面可能不完全是水平的，所以球会发生一些轴线的变化，于是在这个时候你就需要用手指轻轻地调整角度，让球的轴线继续保持垂直。这种感觉很微妙，当你的球能在你的手指上停留一定时间以后，你才能继续感受到这种东西，如果旋转的球不垂直你根本接不住，又或者在两秒之内球已经飞走了，这个无从谈起。当你感受到那种微妙的重心变化，然后你又能hold住，你会发现哪怕你起手的时候没有用很大的劲，但是球依然能在你手指上不停地旋转一段时间，而且这是在你另外一只手不继续拨球的前提下。

现在我已经有点领会到那种感觉，但是我还不能保证每一次都能准确地运用出来。当我练到那个程度以后，我会加入另外一只手的拨球。让球可以持续地停留在手指上旋转。现在如果我强行加入拨球，我的手只会把球直接拍走。

要想把一件事情做下去，你就必须要找到坚持下去的动力。“学而不思则罔，思而不学则殆。”

用五天时间完成《古拉姆》五首歌舞MV的字幕调校并从蓝光原盘压制为mkv，想想都觉得这很疯，但我做到了。一天一个，工作日和周末不间断，而且我还在这个过程中不积累经验，形成我的套路，让整个流程都变得越来越顺畅。昨晚是最后一首《问题何在》，前天晚上我只校对了1分多钟的时间轴，昨晚我用了大概半个小时就完成了余下的3分多钟，原因是后面的部分几乎不用调整。这就说明了在做电影全片这首歌时间轴的时候我跟现在的节奏感差不多，唯一的区别在于现在我会把每句歌词的开头都提前，不是之前总结出的0.1秒，经常会达到0.3秒。至于每句歌词的结束时间，大概会比音频结束慢那么0.2秒。这是个凭感觉的过程。之所以有这种设定，一定程度上是因为歌词特效的渐进渐出设定为“fad(80,600)”。淡出的时候如果刚好恰到好处应该是很舒服的，但有些句子我也搞不懂为什么会那样，无论延迟时间长还是短总觉得不对劲。那些句子通常都要来回花费我很多时间去找感觉，但非常有可能到最后也折腾不出一个靠谱的结果。还有一些句子连接得很紧密，下一句要提前开始，渐出的时候貌似上一句还没结束。这个情况我在做《爱情魔法》的时候感触最深。我不想一首歌有多种渐变形式，所以我就把握住一点——下一句开始的点必须准确，上一句的结束用下一句的开始时间，这样不可避免会让人觉得上一句结束得比较着急。就如高中物理动能跟势能转化的原理一样，每句歌词的开头往往是有力明确的，但结束却会有点随心所欲，拉长一点或短一点都会有，尤其是非专业歌手唱出来的东西。某句歌词在一首歌里出现N次，实际上那句歌词每次的持续时长不一样，有可能差别在0.2秒以上。

1、夜雨燃情（Aankhon Se Tune Kya） http://www.bilibili.com/video/av24483162
2、共游肯达拉（Aati Kya Khandala） http://www.bilibili.com/video/av24529296
3、爱受指责（Ab Naam Mohabbat Ke） http://www.bilibili.com/video/av24578736
4、爱情魔法（Jadoo Hai Tera） http://www.bilibili.com/video/av24618588
5、问题何在（Tujko Kya） http://www.bilibili.com/video/av24665628

后面三首歌的节奏风格是一致的，大概前面两首歌我会再调整一下。已经上传到B站的视频不会再改了，但收藏下载的版本我会继续折腾。毕竟这是用来永久收藏的东西，不应该留下任何遗憾。没有人强迫我必须这么折腾，是我自己觉得不折腾内心就会过意不去。我也就只能在这点小事上竭尽所能地追求极致了，但莫因事小而不为永远是对的。既然我不能干出些什么大事，起码在做小事的时候我得让别人放120个心。

在不知不觉中，我在用工匠级的要求来规范自己。

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家里的电脑是32位i3加4G内存，单位的电脑是64位i5加8G内存。CPU这种东西，平时你看不出差别有多大，但是压片的时候区别就非常明显。时长差不多的东西，单位的电脑只需要5分钟左右就搞定，但家里的电脑却需要接近50分钟。虽然从压制速度上看来，数据不过是一个是另外一个的两三倍而已。所以，用电单位的电脑压制，压制时长不过是上个厕所而已，但用家里的电脑压制，压制时间则可以完成一篇blog，再睡个小觉。二者最大的区别在于在单位的时候，我只能在某些时间干这种事，但在家里，只要我没有睡着，我都可以一直干。用了电脑这么多年，我觉得最能显示CPU性能的大概对我来说就只有压片了，因为我不玩游戏，尤其是大型游戏，其它电脑程序通常都只会耗费内存，如果硬盘容量不够，电脑也会被拖慢，但很少情况下需要CPU持续飙到100%。

昨晚我终于接受了这么一个事实。下载回来的《古拉姆》的五首歌舞的m2ts文件一律关键帧都有问题，天知道那个好心人用的是什么剪切软件。所以在压制的时候会出现一开头卡死。到现在为止我已经压过三首歌，最夸张的那一首卡了18秒，但即便是不怎么夸张的也要卡不到一秒，或者一秒多一点。第一帧是否关键帧我是通过Aegisub去看的，因为如果遇到关键帧，显示当前帧数和当前帧对应的开始时间的格子会显示绿色，否则是灰色。把下载回来的原盘文件，放到Aegisub里，一律一开始的时候都不是绿色。Aegisub觉得这不妥当，压制软件也觉得这不妥当，但是视频播放软件已经习以为常了。要解决这个问题，昨天我用的是Smart Cutter for DV and DVB剪切软件，剪完以后再放回Aegisub里测试。昨晚我明明可以十点多就睡觉，但却搞到了12点多，因为我一直都没有得到我想要的结果。后来发现，之所以得不到是因为我想太多了。只要把原盘文件放到那个剪切软件里面重新输出，自然就会修复关键帧，再放回Aegisub里，第一帧就是绿色的。即便在Aegisub里播放的时候仍然会有问题。这个是我的最终结论，在这之前我用那个剪切软件剪过不下十个视频，然后再一个一个的放到Aegisub里播放。到底应该从哪一帧下剪刀？我试过把下载回来的m2tv文件放到Aegisub里找到关键帧，记住那个时间，然后在剪切软件里也同样找到那个时间。结果发现，即便这么较劲，剪切出来的的东西放到Aegisub里播放还是神经病。发现剪切软件输出的视频第一帧都是关键帧是我非常偶然的发现。既然保证了那是关键帧，压制的时候能不能通过呢？于是我在AVS脚本里加入了trim剪切代码，试压一开始的几十秒。试验证明保证第一帧是关键帧就可以！我需要做的只是把所有下载回来的m2ts都放到剪切软件里修复关键帧。到现在为止，理论上我觉得这样就能解决一开始的卡帧问题。只要放进去输出就行，根本没必要纠结必须选择从哪一帧开始或结束，全部选上就好。

需要注意的是经过剪切的文件时间总会跟之前不一样，至于相差多少，很难说，所以如果在剪切之前就已经调好时间轴，剪切后就得根据修复后的m2tv把字幕调整一下。之前我的步骤是这样的，首先根据下载回来的原盘文件做精准的时间轴，然后把那个原盘文件拿去修复关键帧，调整时间轴。然后，把时间轴跟视频压到一起。最后用dgavcindex从原盘文件中提取两个音频，它们分别是DTS和AC3。之所以用那个分离，是因为那个索引软件能自动读取出音频的延迟时间。虽然根据修复后的视频我已经调整过一次时间轴，但如果音频的延迟时间超过一百毫秒，出来的东西还是会跟我料想的有一点点区别。所以我的制作步骤就应该调整为首先是根据原盘文件制作精准的时间轴，然后是dgavcindex输出原盘文件的音频文件，接着是用剪切软件修复原盘文件的关键帧。按照修复后的m2ts调整时间轴，调整的时间的时候还得同时考虑音频输出的延迟时间，也就是说，我要预先把那个音频的延迟时间加上去。字幕轴调整的时间包括修复前后的m2ts差异以及音频延迟。接着，我就可以把修复后的蓝光文件以及字幕拿去压制。最后把压制后的视频和原盘文件提取出来的音频封装在一起。严格按照这个流程操作，理论上我只需要压制一次就行了，但这是我做到第三首歌舞的时候才得出的结论。之所以之前没有得出，首先是因为我太着急了，第二是因为当时我有新手的运气，第三次是单位的电脑性能好，压制不怎么耗我时间，我可以不断地失败重来，但是家里不一样。为什么我要从原始的m2ts里提取音频而不是从修复后的m2ts文件里提取音频呢？果然不出我所料，从修复后的m2ts文件里提取音频，延迟的毫秒数就只是个位，完全无需额外调整！！！

在一次又一次挫败中，我逐渐摸索出我自己的套路。

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我一天起得比一天迟，虽然闹钟还是600和610，但610之后我根本没起来，前几天是拖到620和625，今天更加是拖到了635。不想起来很重要的一个原因是天还没亮，虽然我已经睡了接近8个小时，但还是很想睡。自从11月的某天后晚上天黑的时间逐渐推迟了，最早天黑的时候6点左右就全黑，但现在全黑的时间起码推迟了15分钟以上，所以我通常开始跑步的时候天还是亮的，跑着跑着就全黑了。从亮到黑的那个过程很微妙。气温比较高的时候（>25℃）在这种时间跑步会遇到非常多虫子，可恶的时候是呼吸随便就吸进去几个，虫子像大风吹起沙子一样撞到你的眼里，很烦人，但温度低了，虫子就不那么活跃了，所以跑步跨越天亮和天黑问题不大。冬至已过，理论上黑夜的时间应该逐渐减少，但我的感觉是天推迟黑了也推迟亮了。我总感觉睡不够估计和这有关。跑步后我对时间更执着了，对天亮天黑、温湿度高低、有风无风、有否雾霾、花开花落等都感受得更多，情况就像在跑步前的20多年我都从未感受过那么多。路跑是一个人和自然的交融，那种感觉是健身房跑步机无法给予的，而路跑和越野跑又不同，路跑更容易揉进日常生活，也无需为装备和补给过多操心，路跑甚至不需理会操场上人多不多、会不会因为某些特殊活动而封闭场地。我喜欢在城市里路跑，对我来说，在广州跑18K的路线分为2种感受。前12K那是一个人的享受，我会跑在我最喜欢的红色单车径上，跑过广州最现代但也非常幽静的阅江路。跑过广州塔，一直向西，进入滨江路那对我来说是个荣耀时刻，和之前形成鲜明对比的是人多了，游客多、做各种运动的晨运客多、跑步的也多，经过前面10多K的酝酿，我彻底进入show time模式，我可以开始“放肆”地跑，可以加速超越我想超越的人。人生莫过如此，需要一个人独处，也需要融入社会感受生活。跑步很孤独，但跑步不孤独，如果你真的觉得孤独了你就不会坚持跑下去了。在恰当的时候做恰当的事，一个人跑的时候聆听自己的内在的声音和反馈，跑在人群中的时候则是把注意力转移到八卦和注意安全上。和人跑是快乐的，如果你试过一人跑在一堆货车或泥头车之中你就会明白广州的城市慢跑径有多么的恩惠。

昨晚如愿去游泳了，一开始没打算游多少，但我想计个时。最终我游了2K，平了我的最长距离记录。第1K用了34分钟，第2K用了35分钟。在70分钟之内完成2K，意味着我达到了横渡珠江的硬性要求“80分钟要游超过2K”。去年第一次去六中游泳的时候我计过时，当时1K也是用了34分钟，没有继续游下去，因为1.5K过后人越来越多。昨晚我在各种调整，传统的一划水一换气，两划水一换气，三划水一换气，一划水一换气慢板。理论上，如果我不把头抬起来换气理论上我能游得更快，但平时都是一划水一换气这般一来我就会有喘不过气的感觉，用了不少时间才适应了那个呼吸深度做到自然地两划水一换气，但这仍旧很怪。虽然我不换气，但我的蛙泳在双手后压的时候是向下向后的，即便我不抬头我仍是会感觉自己的头有点上浮了，这就导致了我人不是水平前进，而是时高时低，力气都用在无用的制造高低上了。一边游我一边观察同一泳道游得比我快的人，她们也都是一划水一换气，但她们的效率显然比我高，虽然她们的频率和我差不多甚至比我还低。最后几百米，我换成了使用一划水一换气慢板进行，慢板和普通版的区别在于身体处于一条直线的时间更长了，划水和蹬踏频率更慢，头比普通版埋得更低，角度完全和池底平行而不是像普通版那样即便不换气头也和池底成一角度。就呼吸来说，水下时间虽然更长，但反而会比N划水一换气舒服很多。从池底瓷砖的后退速度看来我这样的游泳效率比累死自己的N划水一换气更高。水这东西用蛮力是不行的，无论你是在游泳还是在划船，越是让别人觉得轻柔不经意效果越好。一划水一换气慢板之所以让我游得更快更轻松的原因估计是我直线破水的效率更高了，在人呈伸直状的时候阻力肯定最小，当然，那个样子也没有什么主动的前进动力，我之前慢的原因不是我动力不足而是我把力用在非水平运动和制造无谓的阻力上了。跑步我知道怎么才能在最后时刻没命地冲刺，但显然，游泳我完全不知道加速为何物，越是使劲越是加快频率效果越差。今天早上起来，感觉肩膀不是一般的酸痛。如果我肩膀的柔韧性更好，手脚的协调能力更强，我必定能游得更快且动作更好看。

今天已经是2015年倒数第二天了！

今天没有去游泳，也没有在家里做HIIT或者普拉提，今天过得相当堕落，除了睡就是吃要不就是看电视。昨天的“贫血”报告让我心碎了，以至于我什么都不想做。不单什么都没做还一直在猛吃，一大早起来吃了3片全麦面包，1片轻芝士，1个鸡蛋，2块榴莲，1个番石榴、2个核桃，1杯450mL的牛奶，1杯100mL的咖啡，简直就是疯了！中午正常午饭。下午3点被妈叫起来，继续吃了1碗猪肝水，1根苹果蕉，2个樱桃番茄，1个番石榴。然后去炒黄豆，今天妈妈挺贪心，放的黄豆不能不铺平平底锅，黄豆自动分了2层，结果是悲惨的下面的容易焦，上面容易炒不透，与其说是炒黄豆不如说是烤黄豆，因为我根本没用铲子，黄豆到了平底锅就只做转圈或直线往复甩动而已。今天之内还要继续把余下最后一盘榴莲吃完，OMG，不运动、吃那么多，肥死了！

对比上周或前一周，从体重上说，我真的已经重了，空腹体重要比我最轻的时候多了1.5公斤。解决掉贫血的问题我就无需特意增肥增重了吗？有这种可能性？也不管是不是缺铁的问题，反正下周开始枸杞、龙颜干肉、红参、西洋参、车厘子就会走起，取而代之的是所有红茶普洱铁观音全部收起，包括咖啡也要滚一边。以后我每周的自备肉类除了鸡胸肉还会有猪腱肉，就看比例到底是2:1还是1:2了。马勒隔壁，在地球人都在号召少吃红肉多吃白肉的时候我的餐单里却要用红肉取缔掉部分的白肉，反人类！

体检报告上写我的血压是105/67，我觉得不可思议，因为工作以来每次体检血压都基本低压在80左右，比如说前年我的血压是123/83。今天下午用家里的欧姆龙腕式血压计测了一下，107/64，心率62。血压不知道，就心率而言62对我来说已经是偏高了，我的晨脉应该可以在52左右，平时静止情况下应该也能在58左右，重回60以上的心率让我辛辛苦苦几十年一夜回到解放前。血红细胞浓度不足携氧能力下降，心肺自然要更努力地工作，泪奔～

运动性贫血现在的研究还没有很充分，如果已经相当完善了，在贫血的条目里应该会有列举出来，但现在还没有。还有一条就是在各类跑步的建议、训练计划和各种书籍里都没有直接提到过过量的跑步运动会直接导致容易贫血。在谈到运动和贫血的时候大家都只是用猜测的语气。这和跑步出汗量大，容易导致钙的流失进而发展为骨密度下降骨质疏松容易骨折这种摆明的事不同。从saltstick盐丸的成分就可以看出，里面有钠、钾、镁、钙、柠檬酸根，强化版里还有咖啡因，但却完全没有提到亚铁离子，可见，他们觉得在长跑、铁三、骑车等长时间长距离运动里米国运动科学家们并不觉得铁是其中一个相当容易流失需要及时补充回去的东西。哈哈哈，如果多年以后他们终于发现了这个问题，估计真的会加入亚铁离子了，由于男性相比于女性缺铁不会那么明显，所以那时的盐丸估计还有性别之分。对比男性女性铁流失和钙流失的程度或许还能来一发女性特殊补充剂，尤其适用于经期参加比赛的铁人们，里面就只含有镁、钙、亚铁和柠檬酸根。不过，其实这也多余，对于专业的运动员而言她们才不会让大姨妈打扰她们的比赛，即便月经正常为了备战重要的赛事事前早就用避孕药等调节内分泌保证大无畏的大姨妈不和她们一同出战。

贫血的事实让我突然明白到，可能我现在最迫切地不是非得增加脂肪含量而是调整食物结构，让红肉的比例重新回弹过来，毕竟过去大半年里我吃的肉类几乎都是鸡胸肉啊鱼啊什么的白肉，牛肉猪肉也有，但就比例而言，那估计只占我摄入肉类的20%不到。

只有让自己完全正常，我才能跑得更好！