我的天

我从未在我的家人面前说过跑步很辛苦，辛不辛苦是他们看出来/猜想的。我会经常在blog或围脖上吐槽跑步怎么怎么让人想死，但我也花痴了很多很多好玩的/让人激励打鸡血的东西啊！我不喝醉，也不说梦话，我当然更加不会在我外婆面前提起说跑步辛苦，但外婆觉得那样。她已经90多岁了，腿脚不方便，因为她人很重，从我有记忆以来她的腿脚就一直都不大好。我当然不会带着她去看我的跑步比赛，她有白内障，所以即便她在现场看到我路过了也未必能从很多很多人之中认出她的孙女。周六每次LSD后我都会去外婆家过上一整天，然后晚上才回家。一年后，这已经成了常态，从前的周六我也都会去外婆家，但当然不是跑步之后去了。我从来没说，但从这一年多以来的观察，外婆觉得我的跑步很辛苦。热的、晒的、冷的、湿的、闷的、雨的…… 如果真的有那么一发，我希望能让外婆去看我的跑步比赛，估计她这辈子都没见过女儿们或孙辈们做那种事。关于跑步辛不辛苦我没有作任何的解释，反倒是我妈一直在说啊说啊说，说跑步能减肥，跑步能吃很多东西却不用担心发胖（妈妈的潜台词是我在浪费食物？虽然我明白她不是这个意思）。懂事以后，我甚至不会在他们面前说我饿了或渴了，我会自己解决去。我当然不会把我跑步辛不辛苦ABCD地用语言表露出来。但在家人面前，即便我不说，他们也心领神会。

今天一边跑一边拧鼻子，拧到我鼻子下面痛，揩得自己黑色的衣服净是白色的痕迹。但居然，我又创下这条18K路线上自己的最佳配速600了！又比上周配速快了14秒，三周累计已经快了40秒了啊啊啊！要不要这么神奇呢！！！！！！完全是在不经意间做到的。4K和12K是我的突变点，都是因为同一个上坡下坡后速度陡增（往返路线，所以是同一个坡造成的），每次突变都比之前配速快了约30秒。看来一路平川对我来说并不是神马好事，有点起伏更能激发我的潜能，我不是那种突然就自动增速的人，我是那种长期匀速的系列，但一个上坡，心率上去了，下坡的时候就迈开大步，飞驰一段，在后面的路里我并不是主动恢复到原来心率和配速的，身体不自觉就加速了，所以心率回不去了，配速也回不去了。之所以能够这样我觉得很重要的是从一开始我就没有拼命来，我是拼命地控制住速度和心率，让一切都和谐，随着路程加长心率会上去的，速度也会上去的，到我真正加心率也仅仅只能维持速度的时候我差不多就是在拼死拼活了，但显然今天我没有。今天18K的最后1K我按照手表的蜂鸣和振动提示立马开始加速，那1K我的配速是453，我终于把我的单公里跑进了5分钟以内，而且还是在我已经跑了17K之后。半马这个距离，我觉得现在我仍无法跑进2小时，但我觉得总有一天我可以做到，但和一些能跑进2小时，但前10K用500的配速，后面却一直掉速，甚至到最后几K掉速到640开外的人来说，我跑得更安全更有策略。每周40K左右的跑量不是为半马准备的，如果说这是用来准备全马，略少一点，但对半马来说，这个量已经大概是1.5倍了。对我来说，一开始最重要的是距离而不是速度，至今我都不觉得自己的12分钟跑能跑完2.6K，我也觉得叫我把5K跑进26分钟会非常有难度，10K在1小时内完成挺玄，但我却很有把握自己能在220之内完成半马。

今天医生看了我的血常规后对我的血红蛋白改进表示相当满意。用3周，我的18K配速增加了40秒，用3周，我的血红蛋白增加了接近30g/L。终于，我的血红蛋白从90多上升到了正常的下限115以上（122），而且是在我跑完18L，2小时内测的，如果不是跑完步去测，会更高。补充铁的治疗对我来说相当的管用！！！！！！！！但我血红蛋白的两个平均指标还是偏低，所以也不用测铁蛋白了，医生说继续吃药2-3周再说。因为我的红细胞数量多，所以铁足够血红蛋白就会上去，但性质已经改变，说到平均值的话，红细胞的体积还是偏小，所以平均值还是不达标，要这个达标必须要让我已经变性了的红细胞重新恢复到正常状态，这个很难，我懂的。破坏总比建设容易。

吃药、跑步、等待改进，就这样。

今天一早醒来，听见外面大风呼啸，雨声点点，然后听到饭堂师傅的儿子扯着喉咙在大喊“下雨了”。下雨就下雨呗，下雨就带个伞呗，这种天气即便当时不下雨带上雨伞也是保险的，没有必要大惊小怪地在那里喊。不过，其实我想说的是号称降温3天，今天我才真的觉得冷了。前两天早上起来走过宿舍和办公楼连廊的时候我都没感觉冷，整个人都是发热状态，但今天不一样，估计因为今天风特别大吧。一大早，能看到天上的云在迅速地移动。有那么一下下，在片片的白云乌云之间我居然见到了蓝天！前两天我是浑身都不觉得冷，而今天，风吹过来我觉得单层裤子太单薄了，短袖+卫衣，袖子也太单薄了。中午睡觉的时候我更是拿衣服盖住了大腿膝盖才算终于能入睡，否则的话，是哆嗦的节奏。从温度上说，今天和前两天没差多少，但今天湿度更低、风更大，仅有积存的热量仿佛都被风给吹走了。

昨晚开始我就在盘算到底应该什么时候去复诊。贫血的药医生开了2种，一种每天4片，一种每天3片，都各开了96片。于是问题来了，吃4片的24天就吃完了，吃3片的可以吃32天。这周不去，下周中段吃4片段就吃完了。理论上说，这周去是合理的。但这周六我要跑步啊！难道要我直接放弃这周六大好机会的跑步吗！我也不能那么神跑步前跑步后都不吃不喝然后去验血。但下周不一样，下周五是同事的喜酒，周六是NB的慢跑英雄6K，如果我下周连续跑4天，然后周五喜酒周六停跑复诊抽血周日6K刚好满足所有要求，问题只是下周中我的一种药就吃完了，没关系吗？其实我也不懂医生，她再多开一盒不好？一盒24片也就是6天，24+6=30，那么两种药吃完的结束时间就差不多了。除非她觉得，快吃完的那个只是辅助，可以吃1个月的才是主力不能停。医生的思路，我这种凡人理解不了。如果不是下周五碰上同事的喜酒，下周五我就请假，周四晚上就走人，周五去复诊，周六继续LSD那才是最完美的！尼玛的喜酒怎么能安排在周五！！！！！！！！！

今天的检验计划又被开会神马打乱了。得出的结论就是，那帮毛小子别人没做过的他们就觉得心里没底不敢去做。你没做过怎么知道不行！反正责任不是你负，你们也没有负起坏掉一仓粮食的能耐。他们是没开始做就盘算着不行怎么办的负能量派。如果人人都做过了，而且做得很彻底了你们再去做，有意思吗！为了所谓的“安全”而年年烧钱，难道这是真正意义上的安全？既然有问题了，还日复一日地用同样的方法去“理论上走稳妥路线”，真TMD的让我觉得非常搞笑。他们骨子里就没有那种“敢为天下先”的气魄。现在还好一点，因为在那个窝囊带头人科长上面还架了一个比较开明的副主任，否则我肯定会被憋屈死。不要老是暴露你们的胆小无能好吗！不要强迫我瞧不起你们好吗！

又到了快要准备开始跑步的时间，穿七分裤还是长裤？我还没想好，从温度上说，七分裤就可以了，但从体感上说，长裤更靠谱。

归档：2014-12-04 宁静海（十二）。宁静海系列的最后一个章终于好了，总耗时一个半月，现在，你们该明白这套单列很简单的章子到底有啥韵味了吧～

眨眼就到了一年的最后一个月。今年一月中旬我开始从快走和跑步间歇过渡到了完全的跑步，已经几乎一年了。在这一年里，我参加过一些跑步比赛/活动，但更多的是花很多很多时间压着心率跑步，花很多很多钱买这样那样的装备，花很多很多的心思满足跑步需要，花很多很多的力气应付因为跑步而产生的各种问题（髂胫束摩擦综合症引起的膝盖痛，可能是跑太多且步距太大导致的足底筋膜炎，大姨妈不准时/爽约，免疫力低下导致的口腔问题——粘液囊肿，贫血……）。我遇到的问题里除了前两条跑步围脖会经常提到以外其它的我简直撞墙了，没有一个医生觉得我的那些毛病和跑步有关，因为天朝的跑步人数还没多到让医生注意这种死变态的程度，但有些东西他们不觉得是不代表不存在。

晨跑的日子，每天都神经紧张地等待闹钟响起，尤其是夏天那些天刚亮就得出发，不到6点就得出门的时候。至于夜跑，永远都有个声音在耳边萦绕——今天不跑行不行？今天跑少一点行不行。我知道，不跑是绝对不行的，如果跑少一点对应措施就是我摄入的食物也得相应减少。

现在已经有奇葩反应了，我的下半身貌似比我的上半身更容易感到酸痛。从前做完60分钟的上肢力量训练两天后肱三头肌肯定酸死，但现在已经没有了。能解释这个的只能是，全身型、下肢的训练近期我少做了，但上肢训练，最多两周就会来一发。下肢训练消耗得更多，上肢训练只是满足我个人喜欢的需要。其实，我不喜欢下肢训练，同样，拿游泳和跑步让我选择的时候，跑步不会上榜。即便我不喜欢，但是我还是得做，虽然我不喜欢，但我还是能做好，因为你不得不这么干。昨天我发现穿了后半个夏天的裤子大腿处居然紧了！尼玛的这是什么节奏？！！！！！从买回来到上周这种事都没发生过，一周时间而已，怎么就可以蹦得那么快呢！简直是搭火箭了有木有！！！这就是我今年买窄裤子的原因，当我胖了的时候，非常容易就被发现了。我实在不明白，这到底是怎么了？？？？？？唯一能解释的只是虽然我的体重还在非常受控的范围内，但这一周里我莫名其妙地增加了脂肪？肌肉很难长，而且肌肉的体积不大，能让我感觉到挤必须只能是脂肪在作怪，要不，难道我又到了大姨妈之前的水肿期了？水肿期下半身的确会发胀，但从基础体温看没有这回事啊啊啊。令人烦躁，我又得开始得对抗肥胖了。这种事我大半年都没操心过了好吗！

天色阴沉，让人昏昏欲睡。

原来我的跑步数据完全不是用来炫耀给别人看而是纯粹为了满足自己需要的！用手机Nike+去记录跑步的时候我还会来些自拍，但现在，因为我被别人的自拍烦到了，所以若非如此不可，我不会愿意干那种事。就更加不用说拍脸了，我讨厌拍脸好吗！妈妈说某天报纸里说人照镜子的时候看到的自己会比实际漂亮20-30%，于是这就解释了为啥自拍的时候效果会那么的糟糕。我自感自拍效果很糟糕，就不要拿来吓唬地球人了，其次，我又不是卖肉赚钱的，露脸真心没必要，若是赏心悦目倒无所谓，但我是令人过目即忘的路人甲，这又何必呢。

扯远了。

数据的截取和粘贴发布，无论是在围脖、脸书还是在blog都只是一个记录的功能。别人又不是我的教练之类知道不知道都毫无意义，人家也没有那个闲心和义务慢慢看和分析，所以，其实那些东西真心不是给你们看的，那只是留给我自己的。留给我自己，有个记号，要查起来的时候有证据，仅此而已。如果你们看到我又在晒什么跑步数据截图，直接忽略就可以了，不是炫耀，真心不是。当然了，当我的Nike+积累还不到1000K，我还只是个新手的时候，我的确有炫耀的意思，看着自己的配速越来越快，怎么会不炫耀呢！但现在，我完全明白到跑步要战胜的东西实在太多，单纯的速度和长度都不是我的奋斗目标。

2014-11-15被确诊为缺铁性贫血，开始吃药。1周后，我18K的配速比吃药之前快了13秒（640-627），今天是第2周，18K的配速继续再快13秒（627-614）。对应心率：640-155，627-156，614-154。不只是纯粹配速上快了，而且是在心率下降的情况下。说没感觉是不可能的，我的确觉得呼吸轻松了，呼吸轻松，心率不高，人自然就会跑快了，随着血红蛋白的逐渐恢复，我的问题又回到了脚踝上。速度越来越快，即便我数5的技术再好（现在已经不错了，可以随时用上，可以几乎对路，不需要一直专心去数），步频也不可能无休止地增大下去的，数5的情况下平均步频97已经够神奇的了，于是这就需要加大步距。也不知道是两双都穿了接近600K Mizuno Wave Inspire 9是时候该换了还是其它原因，今天我明显感觉到右脚在末段和事后不太舒服。水桶效应，任何一环脱节都会让我死得很惨。贫血不过是让我跑不快而已，但还可以一直跑，但如果脚或其它什么地方出毛病了，我就真玩完得休了。

翻查我的记录，广州18K这条路线我最快的配速是2014-03-08创造的，那是我第一次全程跑步LSD，配速是614，下雨，挺冷。那是今年3月我跑的唯一一次LSD，那次以后的周末我都得在单位过，没机会跑这条线路，再后来，到四月了我有机会了，但我却开始了MAF180。那是我唯一一次不理会心率随心而跑，也是我LSD全程跑步的开端。今天，我又创造了614的配速！但实际上呢，今天的路程比那天更长，时间相当，所以，按照Bryton C60的数据，今天的配速是614，实际上不只614，可能是610甚至更快。8个月！我用了8个月的时间，从放弃速度追求锻炼心肺再到逐渐回到那个速度！如果之前我有更多的间歇跑和节奏跑训练我或许会恢复得更快，万幸的是，我没有那么做，因为贫血状态你很难把高心率拉上去，眼冒金星的感觉我真有过。3月的时候，跑614配速18K我的心率估计有165+，因为当我买了迪卡侬99元心率表并戴着跑步的时候我10K的平均心率达到170左右太正常，但今天614的配速我的平均心率是154，最高心率不过是169而已。足足把心率降了10个点！或许这不代表什么，但从心理上说，这貌似更健康吧，长期用90%的强度去跑步，而且是连续接近2个小时，让人心惊肉跳。

你愿意用36周的中强度长距离训练让自己的MAF配速快1分钟吗？我愿意！

还记得今年春天我开始穿背心去跑步的时候，妈妈有点惊呆了，但实际上她是在暗喜，且在我出门前她还各种偷拍。我是差不多早上10点才出门的，虽然温度不高，20不到5的样子，但那天晚上脱衣服洗澡的时候已经明显地能看出晒出了不同颜色，水一上去，身上的盐被溶解落在了晒掉皮的背部和肩膀上，ABCD让我乱叫一番。我自己能摸得到的范围我自己涂润肤露了，我自己摸不到的范围我叫我妈帮忙。当时她就心疼地警告我不能再穿背心跑了，会皮肤癌的！但当时我觉得再晒那么一两回习惯了就啥事都没有了。的确如我所料，真正痛的只是第一次，往后几乎就没遇到过那种悲壮了。妈妈当然后来也就没有再阻止我穿什么不穿什么，到了盛夏，尤其是开始用Bryton GPS心率表后由于他们的心率带当我穿着湿透的迪卡侬衣服跑步的时候就会出错，所以从8月开始到10月的绝大多数日子里我都只穿bra和短裤去跑步。我理解我妈的心疼，如果我的孩子这么干我也会心疼，但我又不是三岁小孩子，我不是白种人，我是那种能晒得很黑很黑的类型，如果我身体的任何一个部位晒伤了只是证明一直以来我都没有让那个部位经历太多的风雨，以至于那里过于稚嫩，我可以改变。

关于为什么现在我的验血结果显示比今年6月底时糟糕了很多，很重要的原因是6月到10月是广州/东莞的魔鬼温湿度时节啊啊啊啊啊啊啊！！！！！因为周六的LSD就只能非常早就开始，所以基本上全部都是空腹开跑的，绝大多数都是18K。出汗非常多，虽然我那时带的水里放了盐，但除了食盐什么其它都没有。因为天刚亮就开始，所以跑步很早就结束了，刚好遇上城市的早餐时间，于是不少时候我就会去M记吃火腿扒麦满分和喝2杯黑咖啡，那个时段咖啡免费续杯，我喝2杯，然后再带一杯回家给妈妈（很抠门有木有！）。那几个月正是我MAF180火热的时候，按照心率指示我不能跑快，我也就只能跑远了。在单位的晚上12K是家常便饭，每个早上我还习惯来一小杯黑咖啡，持续不断地喝柠檬红茶、普洱茶、玫瑰花茶和山楂水。超大量的汗液排出本来就已经非常消耗铁了，外加我还一直喝浓茶弄咖啡什么的，更加雪上加霜…… 如果可以重来，咖啡神马我是不会碰的了，一周最多一次，茶之类也只能少喝，如果还要继续跑还要继续这个量的话我只能一直吃维C和亚铁片。这种神经病训练模式和生活状态居然没让我在盛夏大病好几场已经是个奇迹了！但一整个夏天我体温都不高，到了二十五六度的空调房里会感觉冷是真的，当时我觉得是因为自己已经习惯在大热天剧烈运动，所以不运动的时候心跳更慢体温更低，却没有考虑过那是因为我免疫力下降，身体不能很好地适应环境。免疫力下降最明显的表现是当温度降低，我就得边跑步边拧鼻子。

跑步的伤害，看得到的晒伤那很容搞定，但看不到的贫血要纠偏过来还真的挺棘手。每个月最少160K的跑量而已，这不算疯狂，这只是一个很入门的量，当然这已经不是一个人纯粹为了健康需要跑的数目。和那些高大上相比，我这样的月跑量还不够他们跑一周，但我这样的月跑量的确够一些人跑一两个月了。比上不足比下有余的样子。

跑步也可能会很伤身，你知道吗？